obesidad
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¿ QUÉ ES LA OBESIDAD?
Una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo
La OMS la considera una epidemia
Las personas que más la padecen hoy en día son los niños, jóvenes y ancianos
¿CÓMO SABEMOS SI TENEMOS OBESIDAD?
Para saber si tenemos obesidad debemos hacer el cálculo del IMC
El IMC es el índice de masa corporal
Es una sencilla fórmula que relaciona el peso con la altura
Según el resultado hay varios tipos de obesidad
TIPOS DE OBESIDAD
Según la forma de nuestro cuerpo podemos decir que hay dos tipos de obesidad
Androide cuerpo en forma de manzana, la grasa se concentra en la parte superior del cuerpo pudiendo afectar a órganos como corazón, pulmones, hígado, riñones, etc
Ginecoide cuerpo en forma de pera o guitarra, la grasa se concentra en abdomen, muslos, nalgas y piernas.
Tratamiento
Los únicos tratamientos que existen para esta enfermedad son: cirugía o dieta
La cirugía a veces o no es necesaria o no se puede realizar
Por lo que la dieta es la alternativa más eficaz y menos agresiva
Recomendaciones generales
Para disminuir de peso de forma saludable es imprescindible realizar una alimentación variada y equilibrada dónde se engloben alimentos de todos los grupos:
Leche y derivados
Verdura
Fruta
Carne, pescado y huevos
Féculas (pan, patatas, arroz, pasta y legumbres)
Es muy importante distribuir los alimentos a lo largo del día en 4-5 comidas poco abundantes, e intentar no picar entre ellas
Tampoco es conveniente saltarse ninguna comida principal
Se debe comer poco a poco y en un ambiente tranquilo y relajado
Se debe realizar ejercicio físico; practicar el que más se ajusta a sus posibilidades (caminar, gimnasia especializada para gente mayor, bailes de salón, etc)
Consejos dietéticos
Evitar el consumo de embutido y carnes grasas, eliminar la grasa visibleLimitar frutos secos, salsas, precocinados, bollería industrialLimitar uso y consumo de aceite, manteca, margarina. Usar aceite de olivaTomar leche y sus derivados desnatados o semidesnatadosEvitar fritos, rebozados, guisados, productos macerados y conservas en aceite
Evitar los azúcaresEl agua será la bebida fundamental 6 vasos al díaEvitar bebidas alcohólicas y refrescos azucaradosPara asegurar el aporte de fibra vegetal se debe tomar cereales (pan, pasta, arroz), legumbres (lentejas, habas y guisantes) y una ración de verdura cruda y otra cocida cada díaEl almuerzo y la cena deben contener una ración de carne magra, pescado blanco o azul o huevos (4 a la semana como máximo)
Consecuencias de la obesidad
Diabetes tipo II Hipertensión arterialDislipemiaCardiopatía isquémicaAlteraciones óseasAccidente cerebro-vascularHernia de hiatoApneas de sueñoInsuficiencia respiratoriaTrastornos psicológicosAlteraciones cutáneas Tumores malignos