EL TRABAJO DE LA FUERZA EN BALONCESTO

EL TRABAJO DE LA FUERZA EN BALONCESTONAIARA ROSADO PLAZAPREPARADORA FISICA DEL REAL CANOE N.CINDICE OBJETIVO DE LA PREPARACION FISICA.PLANIFICACION DE LA TEMPORADA.TRABAJO DURANTE LA TEMPORADA.OBJETIVOS DE EQUIPO.TRABAJO CON LAS JUGADORAS: VELOCIDAD, ELASTICIDAD Y FUERZA.OBJETIVO

CONSTRUCCION DE UNA CASA EN CUYO TEJADO TENDRIAMOS NUESTRO OBJETIVO, LA PREPARACION FISICA.OBJETIVO DE LA PREPARACION FISICA Comenzaramos la construccin por los cimientos, y el primer cimiento clave es el entrenador y el Club. Partes de esos cimientos seran:- Los objetivos de equipo.- Calendario de competicin.- Jugadoras de equipo.PLANIFICACION DE LA TEMPORADA1 COMO TRABAJO GENERICO.2 YA MAS ESPECFICO TENIENDO EN CUENTA:- CARCTERSTICAS DE LAS JUGADORAS.- ESTUDIO DEL TRABAJO DE LOS ENTRENAMIENTOS.- NECESIDADES DEL EQUIPO.TRABAJO DURANTE LA TEMPORADADebe ser especfico y debe estar individualizado desde el punto de vista fsico, complementario a las cargas de los entrenamientos tcnico-tcticos en cancha y a la filosofa de juego del entrenador.La preparacin fsica de un jugador ser la sumatoria de:Entrenamientos tcnicos, sean colectivos o individuales.Trabajo tctico de defensa y ataque.Entrenamiento fsico.TRABAJO DURANTE LA TEMPORADAObjetivo fundamental: OBTENER EL MAXIMO RENDIMIENTO INDIVIDUAL DE LAS TRES PARTES.Si adems conseguimos que se haga sin que para el jugador suponga la sensacin de que sea una carga emocional excesiva o una carga de trabajo muy pesada y difcil de asimilar; mucho mejor.ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJOSABER QUIEN ES EL ENTRENADOR Y SU METODOLOGIA DE TRABAJO.EL RENDIMIENTO GLOBAL DEL EQUIPO O EL RENDIMIENTO INDIVIDUAL DE LA JUGADORA DURANTE LA TEMPORADA NO SE TIENE EN CUENTA. LA VALORACION SE HACE A FINAL DE TEMPORADA.LA FILOSOFIA DE JUEGO DEL ENTRENADOR A LA HORA DE PLANIFICAR LA PREPARACIN FSICA DEL EQUIPO.ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJOCmo le gusta jugar?, el objetivo importante es la defensa?, cmo lo hacen?, cmo atacan?, son ataques cortos, largos?, con cuntas jugadoras juega?, cuntas deben jugar 40 minutos?, cal es el quinteto titular?...En todos los casos la preparacin fsica tiene que ser absolutamente distinta y siempre con el objetivo de obtener el mximo rendimiento de las jugadoras.ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJOCADA ENTRENADOR TRABAJA DE UNA MANERA Y LA PREPARACION FISICA NUNCA PUEDE SER LA MISMA.VALORAR SI EL ENTRENADOR SABE DE PREPARACION FISICA O NO, EN FUNCION DE ESTO SE LE PODRAN COMENTAR MUCHAS COSAS Y OTRAS NO. DEBE VALORAR Y RESPETAR MUCHO NUESTRO TRABAJO.OBJETIVOS DE EQUIPOEl objetivo siempre es ganar, per hay que determinar cual es el momento donde mejor hay que estar y esto es realmente lo difcil e importante.No es lo mismo la preparacin fsica para un equipo cadete que para uno senior que para una seleccin.Individualizar la preparacin fsica en funcin del rol de las jugadoras(tiempo de juego).Importancia de fijarnos en la preparacin fsica de los/las jugadores jvenes que se estn formando.CALENDARIO DE COMPETICIONDeterminar ciclos y dentro de estos microciclos en relacin con los partidos importantes que haya.En funcin de los resultados de la primera vuelta podremos hacernos una pequea idea de la segunda.JUGADORAS DE EQUIPO3 ASPECTOS FUNDAMENTALES:CARACTERISTICAS FISICAS.CARACTERISTICAS FISIOLOGICASCARACTERISTICAS PSICOLOGICASCARACTERISTICAS FISICASVALORACION EN PRETEMPORADA A TRAVES DE UN PROTOCOLO DE TEST QUE REPETIREMOS AL MENOS 1-2 VECES MAS A LO LARGO DE LA TEMPORADA PARA VER EVOLUCIONCARACTERISTICAS FISIOLOGICASINFORME MEDICO COMPLETO. MUY IMPORTANTE PARA LA PREPARACION FISICA.HISTORIAL DE LESIONES.PRUEBAS GLUCOLITICAS. AL ALCANCE DE POCOS DE LOS QUE ESTAMOS AQU.CARACTERISTICAS PSICOLOGICASVAS CONOCIENDOLAS CON EL PASO DE LOS DIAS, SON MUCHAS HORAS JUNTAS, VIAJES, ENTRENAMIENTOSEN ESTE TEMA ES FUNDAMENTAL PREGUNTA AL FISIO, AL DELEGADO Y A NOSOTROS MISMOS, SUELEN UTILIZARNOS PARA DESAHOGARSE EN MUCHAS SITUACIONES YA QUE ES COMPLICADO CONTAR CON UN PSICOLOGO EN LA PLANTILLA.TENER EN CUENTA LA EDAD DE LAS JUGADORAS. A MAS EDAD NORMALMENTE MAS ESTABLES, MAS REGULARES, ASIMILAN MEJOR

PLANIFICACION DE LA TEMPORADACONOCER Q UE HAN TRABAJADO EN EL PERIODO DE DESCANSO.PLANIFICAR LA PRETEMPORADA.En pretemporada normalmente cada 5 sesiones, 1 de descanso.Estudio y evaluacin de los efectos fisiolgicos de las cargas de trabajo del entrenamiento tcnico y tctico realizado en la cancha ya que tiene una importancia fundamental desde el punto de vista de la fisiologa del esfuerzo.PLANIFICACION DE LA TEMPORADACOMO?Pues de los ejercicios que se realizan en pretemporada minutando duracin y valorando intensidades de 0 a 3 para clasificar los entrenamientos en:Entrenamiento de tiro.Entrenamiento de tcnica individual.Entrenamiento tcticoEntrenamiento de ritmo de competicin

PLANIFICACION DE LA TEMPORADAA partir de ah y en funcin del ciclo en el que nos encontramos, yo compenso el trabajo de preparacin fsica sabiendo el nivel de exigencia que tendrn en cancha.Planificacin de la preparacin fsica insistiendo fundamentalmente en:Trabajo de velocidad.Trabajo de elasticidad.Trabajo de fuerzaTRABAJO CON LAS JUGADORASCon el objetivo de la obtencin de la mxima potencia y fuerza explosiva el trabajo de resistencia est en un 2 plano. Considero que debe abordarse en los entrenamientos tcnicos, ya sean colectivos o individuales de las jugadoras.

TRABAJO DE VELOCIDADEl trabajo de velocidad genrico al final de los calentamientos.El trabajo de velocidad especfico en la cancha y normalmente con transferencia con baln.Es un trabajo gestual, movimientos de skipping, velocidad de reaccin, movimientos defensivos, salidas directas, salidas cruzadas..TRABAJO DE ELASTICIDADEn todos los calentamientos.Despus de cada entrenamiento.Al terminar cada partido( siempre y cuando podamos y no se nos escapen las jugadoras a saludar)TRABAJO DE FUERZALa 1 semana de pretemporada hacemos un test de fuerza.Consiste en saber con cuantos kilogramos son capaces de hacer 3 repeticiones en los ejercicios bsicos de los grandes grupos musculares.A partir de ah desarrollaremos una tabla de fuerza con diferentes porcentajes de cada grupo muscular y empezaremos a trabajar.TRABAJO DE FUERZALas sesiones durarn la mnima cantidad de tiempo imprescindible y abarcarn el mayor nmero posible de grandes grupos musculares ya que no disponemos de tiempo para realizar muchas sesiones, ni de larga duracin.Trabajamos con tros de ejercicios que se realizan consecutivamente sin ningn descanso o con un par de ejercicios de cada grupo muscular importante en esa sesin y su correspondiente transferencia tambin sin descanso.TRABAJO DE FUERZAProcuro programar un ejercicio de tren superior, otro de inferior y un abdominal.Dependiendo del momento de la temporada en el que nos encontremos y por supuesto del jugador del que se trate trabajaremos en mayor o menor medida la fuerza hipertrofia. Igualmente en el caso de una recuperacin de una lesin.

TRABAJO DE FUERZA HIPERTROFIAEn la planificacin de la hipertrofia el planteamiento es trabajar los grandes grupos musculares alternndolos.En principio hago 10 rep, 18 rep, 6 rep Y 4 rep de cada ejercicio y voy agrupando grupos musculares.Pectoral- gemelos-abdominal superiorHombro-isquios- lumbarDorsal-cudriceps-oblicuosTrceps-glteos-abdominal inferiorTRABAJO DE FUERZA HIPERTROFIADiferencio trabajo de sleos del de gemelos. Normalmente se trabajan ms gemelos que sleos y la clave del jugador de baloncesto es su velocidad de pies.En el trabajo de trceps yo hago 3 series de 10 repeticiones siempre con el mismo peso, el 70%. No vario el peso y no trabajo en pirmide en las repeticiones y la razn es que el tono muscular y la sensacin que tiene el jugador en el brazo de tiro sea siempre la misma.TRABAJO DE FUERZA HIPERTROFIAEn el trabajo de cudriceps utilizo 1/3 sentadilla, prensa de pierna y extensiones de cudriceps, normalmente haciendo un trabajo de 4 series.En recuperaciones de lesiones y en prevenciones de riesgo utilizamos tambin el trabajo isomtrico y excntrico.Como trabajo de pliometra utilizamos cadas desde banco- salto de vallas- salto a banco- cada y 2 saltos de vallas.TRABAJO DE FUERZA HIPERTROFIAComo he dicho antes en principio trabajo 4 series:10 rep al 60%8 rep al 70%6 rep al 80%4 rep al 90%Incluso subida y bajada de pirmide en momentos puntuales

TRABAJO DE FUERZA HIPERTROFIAEl nivel de ejecucin es muy lento, podemos disminuir repeticiones sin problema porque aunque la hipertrofia es lo que nos interesa, no debemos olvidar la fuerza explosiva.Los ejercicios aunque sean los mismos grupos musculares pueden trabajarse buscando diferentes ngulos y las distintas variantes posibles buscando los gestos ms adecuados para el baloncesto.Cada 6 sesiones de entrenamiento cambio ejercicios y transferenciasTRABAJO FUERZA. MANTENIMIENTOMs o menos la misma metodologa que en el trabajo de hipertrofia pero generalmente haciendo 2 series por ejercicio, la 1 al 70% y la 2 al 80%.Como particularidad dir que el cudriceps lo trabajamos despus de abdominales y lumbares con el fin de evitar lesiones o molestias en la espalda que se pueden evitar.Cuando trabajeis sentadilla, multisaltos o pliometra siempre antes abdominales superiores, despus inferiores, oblcuos y finalizar con lumbares.TRABAJO DEFUERZA.MANTENIMIENTOLo mejor es hacer 2 sesiones de pesas a la semana aunque habr casos de jugadores que hagan 3.Como norma general dir que no se deben hacer el da anterior o el mismo da de partido, salvo excepciones.Al realizar el test tener en cuenta el esfuerzo muscular que requerir un periodo de recuperacin de al menos 3 das.TRANSFERENCIASConsidero 3 normas fundamentales:Que sean siempre ejercicios muy intensos, muy cortos y muy rpidos.Que sean ejercicios similares a los gestos tcnicos del baloncesto.Los realizamos siempre despus de hacer el grupo de 3 ejercicios

TRABAJO PREVENTIVOEn pretemporada sobretodo utilizo sesiones de acuaterapia tanto para lesiones, como sobrecargas, como prevencin de ambas.Durante la temporada puedo utilizarlas para sesiones de recuperacin.Bsicamente consisten en lo siguiente:Calentamiento nadando.Estiramientos.Pool-gyms: skipping en series de 30,45 hasta 1TRABAJO PREVENTIVOOtro tipo de sesiones sera en piscina poco profunda y consistira en:Trabajo de apoyos.Trabajo de tcnica de carrera.Potenciacin de cudriceps.Iniciacin al trabajo de pliometra.Preparacin para el trabajo de defensa.Multisaltos.Y todo aquello que se os ocurra.TRABAJO PREVENTIVOCasos de jugadoras con problemas de espalda que tienen que hacer un trabajo obligatorio de lumbares, estiramientos, abdominales y oblcuos especfico.Tema de la hidratacin. Importantsimo.Jugadoras con el hierro bajo. Es an ms importante en mujeres que en hombres.FIN DE LA PRESENTACION MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCION, ESPERO HABEROS AYUDADO EN ALGO

NAIARA ROSADO PLAZA