nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak kirol errezeta kirol errezeta getxoko biztanleen artean...
TRANSCRIPT
![Page 1: nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak Kirol errezeta Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean jarduera fisikoa sustatu nahi duen proiektua da. Horretarako, Getxoko hiru anbulatorioek](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022042513/5f9b8f08f30cdf4eda4183a4/html5/thumbnails/1.jpg)
nagusiak
# GetxoBiziEzazuDoako alea
1423 [email protected]
Irailak 29
2016
Ongietorria ematen dizugu adine-koentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide publikoen gida-ra. Gida honen helburua gure uda-lerriak eskaintzen dituen baliabide batzuen inguruan informazioa es-kaintzea da, ariketa modu osasun-tsuan egin ahal izateko.
Gida labur honetan, udalerriak eskaintzen dizun jarduera eta ba-liabide sorta topatuko duzu. Horrez gain, Munduko Osasun Erakundeak 65 urtetik gorako pertsonentzat ezartzen dituen jarduera fisikorako oinarrizko aholkuen inguruko infor-mazioa irakurri ahal izango duzu.
Ekimena Mugisare Getxo foro-tik jaio da, honako hauek osatzen dutena: Getxo Kirolak eta Getxoko Gizarte Zerbitzuen Saila, Uribe Kos-ta eskualdeko Osasun Publikoaren Saila eta Uribe Erakunde Sanitario Integratua.
Mugisare Getxo foroak elkarrekin lan egiten du udalerriko biztanleen artean jarduera fisikoa areagotu eta sedentarismoa gutxiagotzeko hel-buruekin.
Foroa Mugiment-en barnean da-go, Eusko Jaurlaritzaren sektore arteko ekimena dena, eta gizarte aktiboagoa sortzea bilatzen duena.
Ohikotasunez egiten den jar-duera fisikoa osasuna mantendu eta hobetzeko eta gaixotasunak prebenitzeko oinarrizkoa da, per- tsona guztientzat eta edozein adi-netan. Jarduera fisikoari esker, gorputzeko pisua eta konposi-zioa hobetzen dira, bihotz-birike-tako eta muskulu sistemek hobe-to funtzionatzen dute, hezurren osasuna hobetzen da, erortzeko arriskua gutxiagotzen da, osasun mentala hobetzen da, depresioa ekiditen da eta, azken finean, osasun funtzional hobea izaten laguntzen du. Horrez gain, jar-duera fisikoaren bitartez hainbat arrisku txikiagotzen dira, hala nola kardiopatia koronarioa, hiperten- tsioa, istripu zerebrobaskularrak, II motako diabetesa eta kolon edota bularreko minbizia.
Onura horiek guztiak lortzeko gakoa dosian dago. 65 urtetik go-rako pertsonentzat, OMEren go-
mendioz, astean neurrizko jarduera fisikoko 150 minutu egin behar dira (adibidez 30 minutuko bost saio) edo jarduera fisiko biziko 75 mi-nutu, edota bien arteko uztarketa. Gutxienez 10 minutuko saioetan egingo da jarduera, eta komeni da multzo muskular handiak sendotze-ko jarduerak gehitzea, astean birri-tan edo gehiagotan.
Neurrizko jarduera fisikoak bi-hotz-erritmoa bizkortzen dutenak dira; hala ere, normaltasunez ar-nastea ahalbidetzen dute, hala nola, ibiltzeak, bizikletan paseatzeak... Bestalde, jarduera bizia ahalegin handiz egiten dena da, arnasketa azkarra eragiten duena eta bihotze-ko bihotz-maiztasuna modu naba-rian areagotzen duena.
Neurrizko jarduera bat egiten de-nean, kontsumo kalorikoa 3 eta 6 aldien artean handiagoa da patxa-daz jesarrita gaudenean kontsumi- tzen dugunarekin alderatuta; jar-
duera bizia egiten denean, aldiz, kontsumoa 6 aldiz baino handiagoa da.
Garrantzitsuena zera da: jarduera fisikoa ohitura bihurtzea eta egunero apur bat egitea. Elikadura osasun- tsuarekin laguntzen bada, emaitzak harrigarriak dira.
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
Jarduera fisikoaren onurak
nagusiak
![Page 2: nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak Kirol errezeta Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean jarduera fisikoa sustatu nahi duen proiektua da. Horretarako, Getxoko hiru anbulatorioek](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022042513/5f9b8f08f30cdf4eda4183a4/html5/thumbnails/2.jpg)
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
nagusiak
Adinekoentzako jarduera fisikoa Getxon
JARDUERA FISIKOA
lurrean
JARDUERA FISIKOA
aire zabalean
JARDUERA FISIKOA
uretan
Mantentzeko gimnasiaDantzak [areto dantzak, sevillanak, herri dantzak]YogaTai jiaGimnasioaArku tiroaXakeaTenisaPadelaAerobica [hondartza/plaza]
Ibiltzeko topaketakGimnasia bioparkeetanMendi-ibiliakNordic walkingaTxangoak bizikletan
Uretako gimnasia ikastaroakIgeriketa ikastaroakNork bere kabuz igeri egiteaArrantzaArraunaBelaPiraguakPadel surfaUrpekaritza
ARKU TIROA. Arku Tiro KlubaT. 629 337 377 (Alex Pizarro) / [email protected]. Getxo Xake KlubaT. 639 130 806 (Salus González) / [email protected]
NORDIC WALKINGA, MENDI-IBILIAK ETA TXANGOAK MENDIRA. Itxartu TaldeaT. 658 707 047 (Isidro Padró) / [email protected] BIZIKLETAN. Punta Galea Txirrindulari ElkarteaT. 626 989 349 (Joseba Arrizabalaga) / [email protected]. Gizarte ZerbitzuakZahartze Aktiboa - T. 944 660 150
ARRANTZA. Ipar ArrantzaT. 647 603 974 (Gorka Leizola) / [email protected]. LitoralT. 619 481 234 (Jesús Estrella) / [email protected]. Getxo Arraun TaldeaT. 647 461 637 (Javi Sánchez) / [email protected]
ARETO DANTZAK, SEVILLANAK ETA TAI JIA. Gizarte ZerbitzuakZahartze Aktiboa - T. 944 660 150MANTENTZEKO GIMNASTIKA, ARETO DANTZAK, HERRI DANTZAK, YOGA, TAI JIA, GIMNASIOA, TENISA ETA PADELA. Getxo KirolakT. 944 308 070 (Fadura) - 944 045 151 (Gobela) / [email protected]
MENDI-IBILIAK ETA TXANGOAK MENDIRA. EtorkizunaT. 606 637 128 (Arantza) / [email protected] ETA TXANGOAK MENDIRA. ItsasganeT. 677 798 038 (José Ramón Osteikoetxea Bengoetxea) [email protected] TOPAKETAK ETA GIMNASTIKA BIOPARKEETAN. Getxo KirolakT. 944 308 070 (Fadura) - 944 045 151 (Gobela) / [email protected]
BELA ARINA. Pakea EskolaT. 944 916 632 - 944 913 596 (Ana) / [email protected] - [email protected]. Getxo KayakaT. 656 734 933 (Juan Carlos Larrea) / [email protected] SURFA. North WindT. 637 050 537 (Iria Villar) / [email protected]
INFO+ GETXO KIROLAKFadura KiroldegiaMakaleta etorbidea z/gT. 944 308 070 - 944 308 071
Gobela KiroldegiaLuis López Osés z/gT. 944 045 151
![Page 3: nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak Kirol errezeta Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean jarduera fisikoa sustatu nahi duen proiektua da. Horretarako, Getxoko hiru anbulatorioek](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022042513/5f9b8f08f30cdf4eda4183a4/html5/thumbnails/3.jpg)
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
nagusiak
Kirol errezeta
Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean jarduera fisikoa sustatu nahi duen proiektua da. Horretarako, Getxoko hiru anbulatorioek (Bide-zabal, Alango eta Areeta) Fadu-rako kiroldegira zuzenduko dituzte patologiaren bat duten pertsonak, jarduera fisikoa eurentzat onuraga-rria dela uste bada. Osasun-profe-sional bakoitzak, gaixo bakoitzaren arabera, lortu nahi dituen onurak baita pertsonak dituen mugak ere ezarriko ditu. Jarduera fisikoko tek- nikariek, pertsonarekin batera, ki-roldegian zehaztuko dituzte ekintza
plana eta jarduera fisikoa, osasun langileek ezarritako onurak lortzeko helburuarekin, betiere osasun zen-trotik jarritako mugak kontuan har-tuz.
Kirol errezeta proiektua Getxo Ki-rolaken, Uribe Erakunde Sanitario Integratuaren eta Berrikuntza Iker-keta Osasuna Eusko Fundazioaren arteko elkarlanaren ondorioz jaio da; helburua kirola osasun iturri gisa sustatzeko erakundeak, elkarteak eta pertsonak inplikatzea da.
Parte hartu nahi izanez gero, zure anbulatorioan galdetu ezazu.
INFO +
Arreta Osasun Zentruetako pazienteariOsasun Zentroa
ALANGOAlango 30 [Algorta]
T. 946 007 030
Osasun ZentroaALGORTA
Bidezabal 30 [Algorta]T. 946 007 100
Osasun ZentroaAREETA
Bidebarrieta 10 [Areeta]T. 946 007 170
Getxoko adinekoen elkarteak
Jarduera sorta handi baten barnean, men-di-ibiliak, mantentzeko gimnasia, txangoak eta dantzak egiten ditugu.
Algortako San Martin de Tours parrokiapeetan gaude.
609 008 [email protected]
1987ko azaroaren 21ean fundatutako elkar-tea da, zahartze aktiboa sustatzeko politikaren barruan, txangoak, mendi-ibiliak, gimnasia, tai jia eta dantzak eskaintzen dituena, jarduera fi-sikoaren ideia gisa.
Romoko Nagusien Etxean gaude (Lope de Vega kaleko 12. zenbakian).
944 660 150 [email protected]
Jarduera fisikorako proposamenen artean, honakoa eskaintzen dugu: tai jia, yoga aulkian eta txangoak.
Andra Mariko Urduña Mendatearen kaleko 16. zenbakiko etxabean gaude.
944 062 [email protected]
AJANE Asociación de Jubilados de Algorta
Algortako Nagusien Elkartea
IBAR NAGUSIEN ETXEA
URTEALAIAK Asociación de Mayores de Andra Mari
Getxoko Nagusien Elkartea
INFO+ ZAHARTZE AKTIBOA 944 660 150
![Page 4: nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak Kirol errezeta Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean jarduera fisikoa sustatu nahi duen proiektua da. Horretarako, Getxoko hiru anbulatorioek](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022042513/5f9b8f08f30cdf4eda4183a4/html5/thumbnails/4.jpg)
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
nagusiak
Bidezabal
Baliabideen mapa
Metro geltokiak
1 Areetako kaia2 Txabarri Zuazo parkea3 Gernika parkea4 Ereagako hondartza5 Portu Zaharra6 Aldapa parkea7 Maidagan parkea (Malakate)8 Aixerrota
Bidegorriak
Ibilbide osasuntsuakA-B [Bizkaia Zubia-Arriluze]2.258 mB-C [Arriluze-Portu Zaharra]1.480 mC-D [Portu Zaharra-Galeako gotorlekua]3.400 mE-F [Fadura-Larrañazubi]Bolue hezegunetikE-S [Fadura-Sopela]
MetroOsasun ZentroakAlangoAlango, 30AlgortaBidezabal, 30Las ArenasBidebarrieta, 10
Nagusien EtxeakRomoLope de Vega, 12AlgortaSan Martín de Tours parrokiaAndra MariPuerto Orduña, 16 behea
KiroldegiakFaduraAvda. Los Chopos, z/gGobelaLuis López Osés, z/g
Bioparkeak
Gizarte ZerbitzuakAlgorta-NeguriUrgull, z/g - 1. solairuaRomo-AreetaMonte Gorbea, 10,Gobelaurreko izkinaGetxo-Andra MariPuerto Orduña, 16
Algorta
FaduraPertsona helduentzat eta nagusien- tzat gomendagarria da orohar eguneko 7.000 urrats egitea gutxienez,10.000 pausotaraino heltzeko helburuaz. Aste osoko urrats kopurutik, 15.000 pauso gutxienez erritmo bizian izan beharko li-rateke. Adibidez, Algortako Portu Za-harraren eta Bizkaia Zubiaren arteko distantzia 7.000 pausotakoa da.
Portu Zaharra
A
B
C
Galeako gotorlekuaD
Ereaga
Arrigunaga
Bidezabal
Algorta
Aiboa
Neguri
Gobela
Areeta
Bidezabal
AlangoAreeta
Andra Mari
4
6
7
NE
NE
NE
BizkaiaZubia1
58
Arriluze
ES Fadura F
Fadura
3
Gobela
2