Tren SuperiorTrapecios: Para ejercitarlos, se debe tomar una mancuerna de igual peso en cada mano y luego elevar los hombros. Para elongarlos, se debe flexionar el brazo por atrs de la cabeza y se debe presionar el codo como si se intentara llegar lo ms abajo posible con el brazo.Deltoides: Ejercicios: remo con barra, la mayor parte de los trabajos de espalda incluyen accin de los deltoides. Elongacin: extender el brazo contra el pecho, en direccin al otro hombro, y ejercer presin sobre el codo del brazo q se desea elongar, en direccin al hombro.Dorsales: Ejercicio: Remo horizontal con barra, levantar mancuerna con un brazo, mientras el otro est apoyado en un banco. Elongacin: con un brazo por detrs de la cabeza y el otro por detrs de la espalda, tratar de tomarse las manos.Trceps braquial: Ejercicio: Tumbado boca abajo sobre un banco, levantar alternadamente con cada brazo una mancuerna de igual peso. Elongacin: extender el brazo contra el pecho, en direccin al otro hombro, y ejercer presin sobre el codo del brazo q se desea elongar, en direccin al hombro.Bceps: Ejercicio: levantamiento de mancuernas. Elongacin: entrelazar los dedos, con los brazos volteados hacia adentro, extender los brazos hacia adelante, arriba (por detrs de la cabeza), hacia un costado y el otro (por detrs de la cabeza).Supinador largo: Ejercicio y elongacin: lo mismo que en bceps.Esternocleidomastoideo: Elongacin: rotacin de cuello.Pectorales: Ejercicio: flexin de brazos. Elongacion: