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22 LA REGIÓN JUEVES, 7 DE JULIO DE 2016
VERANO
El agua es el principal com-ponente del cuerpo huma-no, pero se pierde continua-
mente dependiendo de distintos factores como la edad o el calor. Representa entre el 50 y el 70% del peso corporal total y es un recurso natural imprescindible para el de-sarrollo de la vida.
Este año, el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceú-ticos de Ourense pone en marcha una nueva iniciativa al comienzo del verano con el objetivo de en-señar las pautas para conseguir una idónea hidratación en la ciu-dad, donde las temperaturas son las más altas de toda Galicia, se-gún afirma el COFO.
La hidratación durante el vera-no es fundamental para prevenir síntomas adversos del calor y la se-quedad ambiental. Así, el COFO inicia al comienzo de julio el pro-yecto "Cinco claves para la hidra-tación” con el objetivo de trasladar a la población la importancia de hidratarse e ingerir líquidos. Co-mo mínimo, la organización reco-mienda beber entre 2 y 2,5 litros de líquidos incluyendo el agua que contienen los alimentos, sobre todo frutas y verduras, ya que además de retirar las sustancias de dese-cho y regular la temperatura cor-poral, transporta los nutrientes a las células y permite recuperar la pérdida de fluidos corporales.
Los niños, las mujeres embara-zadas y las personas que realizan ejercicio físico están más expues-tos a la deshidratación, por ello, estos grupos tendrían que prestar mayor atención a las cinco claves propuestas por el COFO.
Las recomendaciones que reali-
zan los farmacéuticos de Ourense para tratan, en primer lugar, sobre la ingesta de agua sin esperar a te-ner sed, según Ricado de la Fuente, vocal de alimentación de la orga-nización: " la sed es una señal que nos avisa de la posible falta de hi-dratación, no es saludable aguan-tar sin beber, al contrario, se debe beber sin esperar a tener sed", por-que esto significaría déficit de agua interno que podría afectar al fun-cionamiento del organismo.
También aseguran que en las co-midas es necesario mantener una adecuada hidratación con bebidas que contengan sales minerales por su alto contenido en sodio, en es-pecial si hay síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina. Para aquellos que realizan ejercicio diario físico durante los meses de calor, el COFO aconseja hidratarse antes y después de la ac-tividad y no entrenar en las horas centrales del día.
Los médicos recomiendan refrescarse en los días calurosos del verano.
LA INGESTA DE LÍQUIDOS NO SOLO ES PRIMORDIAL DURANTE EL VERANO. TODO EL AÑO SE DEBE REALIZAR UN CONSUMO REGULAR DE AGUA
Bebe agua o limonada, pero bebeLa deshidratación en verano constituye un factor de riesgo para el organismo. El COFO impulsa la nueva iniciativa: "Cinco claves para la hidratación "para concienciar de la importancia de ingerir líquidos durante estos meses.
MARÍA DAMORÍN. OURENSE
REPORTAJE
EL TIEMPO EN OURENSEEfeméride de la catedralLa catedral de Lugo acoge el acto del primer aniversario de la declaración de los Caminos Primitivo y Norte como Patri-monio de la Humanidad.
Jueves Viernes Sábado Domingo
REZANDO HASTA LUGO
31º15º
34º19º
33º18º
34º14º
Las razones para hidratarseM.D. OURENSE
n n n Los beneficios de una hidra-tació correcta durante todo el año, y en especial en los meses estivales van más allá de incorporar líquidos al cuerpo. Evitar el dolor de cabeza y disminuir fiebres y vómitos son algunos de ellos. También la des-hidratación afecta a los órganos principales como el riñon, hígado o estómago. En el caso del riñon, l orinar más, también se reducen las posibilidades de sufrir infecciones urinarias, y de que se formen are-nillas en el riñón.
El agua lubrica mejor las articu-laciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos, contribu-
yendo a mantener una muscula-tura tonificada.
En el cerebro, el agua constitu-ye hasta un 85%, por lo que éste es especialmente sensible a los peque-ños desequilibrios hídricos.
De esta manera, el Instituto de Agua y de Salud asegura que un descenso de tan sólo un 2% de agua en el cuerpo puede causar pérdida momentánea de memo-ria y disminución significativa de la atención.
La adecuada ingesta de agua favorece la absorción y disolución de nutrientes por parte de nuestro aparato digestivo, evitando así que se ralentice la función digestiva.
Para mantener la tensión arte-
rial dentro de unos límites salu-dables es esencial una adecuada hidratación porque podría produ-cirse un aumento de la tensión car-diaca proporcional a la magnitud de la deficiencia de agua.
No solo es imprescindible el consumo de líquidos, también lo es la calidad de estos , así Francis-co Maraver, profesor titular de la Cátedra de Hidrología de la Uni-versidad Complutense de Madrid asegura que "es muy importante que su consumo tenga asegurada la calidad y la cantidad adecuadas, especialmente cuando es conocida la influencia que el grado de hidra-tación puede tener sobre la salud y el bienestar". n
4 Evitar salir de 12,00 a 16,00 horas
4 Reducir la intensidad y la duración del ejercicio en días de calor
4 Evitar lugares de poca ventilación
4 Disminuir el consumo de alcohol
4 Beber de 2 a 2,5 litros de agua
4 Consumir líquidos regularmente
4 Refrescarse de vez en cuando
4 Hidratarse antes y después de hacer deporte
4 Consumir bebidas mineralizadas
OCHO CONSEJOS DE ORO PARA
MANTENERSE HIDRATADO