2020GUÍA DEL PARTICIPANTE

ENJOY BARCELONA

La eDreams Mitja Marató de Barcelona cumple este 16 de febrero de2020, su 30º Aniversario.

Una media maratón que rompe cualquier barrera uniendo conprecisión velocidad y imágenes únicas, gracias a un circuito muyrápido y una arquitectura al alcance, solo, de Barcelona.

La eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019 se superó, con más de19.300 corredores de 114 nacionalidades diferentes y mejorando unaño más la participación femenina, con un 31%.

Barcelona es una de las capitales mundiales del deporte y estaeDreams Mitja Marató 2020 no hará más que apuntar en estadirección.

3SEMANA DE CARRERA

4DÍA DE CARRERA

6GUARDARROPA

7EL RECORRIDO

9AVITUALLAMIENTOS

10CONSEJOS GENERALES Y NUTRICIONALES

11ANIMACIONES Y VOLUNTARIOS

12PATROCINADORES Y COLABORADORES

Feria del corredor: Palau de Congressos de Barcelona en Fira de Barcelona.Horario: Viernes 14 de 10h a 20:30h y sábado 15 de febrero de 10h a 20h.

Día de la Carrera: Domingo 16 de febrero de 2020. Salida/Llegada: Paseo Pujades.Horario: La salida tendrá lugar a las 8:45h

GUÍA DEL CORREDOR

SEMANA DE CARRERAPreguntas frecuentes sobre recogida de dorsales, chip del cronometraje, camiseta conmemorativa y otras dudas

¿CUÁNDO Y DÓNDE ES LA RECOGIDA DE DORSALES?Deberás acercarte a la Feria del Corredor, los días previos a lacarrera. El viernes de 10h a 20:30 y sábado de 10h a 20h.

¿QUÉ NECESITO PARA RECOGER MI DORSAL?Email que recibirás por parte de la organización con tunúmero de dorsal y un documento de identificación oficial (DNIo pasaporte).Sin estos documentos, no se te hará entrega de ningún dorsal.

¿PUEDO RECOGER EL DORSAL EL MISMO DÍA DE LACARRERA?No. Solo puedes recoger el dorsal en la Feria del corredor,viernes de 10h a 20:30 y sábado de 10h a 20h.

¿PUEDE RECOGER MI DORSAL OTRA PERSONA ENCASO DE QUE NO PUEDA IR YO MISMO?Sí. La persona que recoja tu dorsal deberá traer el resguardode tu inscripción, el email que recibirás con tu número dedorsal y una fotocopia de tu documento de identificación oficial(puede ser el DNI, NIE o pasaporte).Y si lo pidiera la organización: una carta de autorización. Sinestos documentos, no se hará la entrega de ningún dorsal.

¿PUEDO VENDER O REGALAR MI DORSAL?No, el dorsal es personal e intransferible.

NO SÉ QUÉ DORSAL TENGO ¿CÓMO LO PUEDO SABER?Si no has recibido ningún email por parte de la organizacióncon tu número de dorsal, no te preocupes, en la feria delcorredor habrá una zona habilitada donde te dirán qué númeroes el tuyo.

¿CÓMO FUNCIONA EL CHIP DE CRONOMETRAJE?Todos los participantes tendrán que llevar un chip durante lacarrera. En la EMMB puedes correr con tu chip amarillo, perosi no tienes chip, desde la organización te facilitaremos unoque irá incorporado en el dorsal (en la parte trasera).Para ello tendrás que haber escogido previamente lainscripción con chip propio o con chip de alquiler.Deberás acercarte a la Feria del Corredor, los días previos a lacarrera. El viernes de 10h a 20:30 y sábado de 10h a 20h.

ME HE OLVIDADO MI CHIP ¿QUÉ PUEDO HACER?Si has perdido el chip o te lo has dejado olvidado en casa,durante los días que dura la feria del corredor deberásponerte en contacto con la organización para que te facilitenuno. Deberás dirigirte al mostrador de “Atención al corredor”durante los días que dura la feria: viernes de 10h a 20:30 ysábado de 10h a 20h.El domingo, día de la carrera, no habrá un punto deincidencias. Con lo cual no se podrá solucionar.

¿ME DAN UNA CAMISETA POR MI PARTICIPACIÓN EN LACARRERA?Participando en la eDreams Mitja Marató BCN te regalan unacamiseta conmemorativa de la carrera, que deberás recogerpreviamente en la feria del corredor durante los horarios deapertura de la feria. Una vez pasada la prueba no se podrásolicitar ninguna camiseta.

¿TENDRÉ CAMISETA DE FINISHER?No. Sólo recibirás la camiseta conmemorativa de la carrera.

OTRAS DUDAS RESPECTO A LA INSCRIPCIÓN…

QUIERO CAMBIAR DE CAJÓN DE SALIDA, A UNOANTERIOR ¿SE PUEDE?Puedes hacerlo tú mismo editando tu inscripción. Tambiénpuedes enviar un email a info@edreamsmitjabarcelona.compara que te hagan el cambio.Una vez se asignen los números de dorsal no se podrá realizarninguna modificación del cajón de salida.En el caso que no lo hayas podido solucionar antes de lacarrera, deberás dirigirte al mostrador de “Atención alcorredor” situado en la feria del corredor, durante los horariosde apertura de la feria.

¿PUEDO INSCRIBIRME EN LA FERIA DEL CORREDOR?No, sólo podrás inscribirte de forma online a través de lapágina web oficial de la carrerawww.edreamsmitjabarcelona.com

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HORARIO Y UBICACIÓN DE LA RECOGIDA DEDORSALES

Deberás acercarte a la Feria del Corredor, en elPalau de Congressos de Barcelona, situado en Av.Maria Cristina, los días previos a la carrera. Elviernes de 10h a 20:30 y sábado de 10h a 20h.

Sin los documentos necesarios y/o el día decarrera no se entregan dorsales

GUÍA DEL CORREDOR

DÍA DE CARRERADespués del duro entrenamiento llega el día clave. Cosas que no debes olvidar antes de dirigirte a la salida, de manera que puedas enfrentarte a este gran reto, con ideas claras.

¿DÓNDE HE DE LLEVAR MI DORSAL?El dorsal siempre ha de estar bien visible en el pecho durantetoda la carrera. Recuerda rellenar la parte trasera del dorsalcon tus datos personales. Es muy importante que se anote elteléfono de contacto de algún familiar o amigo, en el caso deque necesitemos contactar con ellos en caso de emergencia.

¿QUÉ HAGO SI HE PERDIDO MI DORSAL?El día de la carrera no habrá ninguna zona habilitada parasolucionar este tipo de incidencias.Te recomendamos que lo dejes todo preparado la nocheantes, de manera que no se te olvide nada.

¿DÓNDE PUEDO QUEDAR CON AMIGOS Y/OFAMILIARES?Podrás ir acompañado hasta la entrada de los cajones, a loscuales deberás acceder solo. Una vez termines la carrera, elmejor meeting point es Arc de Triomf.

¿CUÁL SERÁ LA DISTRIBUCIÓN DE SALIDA?Se efectuarán un total de 6 salidas para estirar la carrera yfavorecer la comodidad de todos los corredores.

¿A QUÉ HORA SE PUEDE ACCEDER A LOS CAJONES DESALIDA?Se abren a las 8:00h y se cierran a las 8:25h. La salida seefectúa a las 8:45h.

QUIERO HACER MARCA ¿HABRÁ LIEBRES QUE MEAYUDEN A CONSEGUIRLO?La organización pone a disposición de los corredores 32pacemakers que marcarán 7 ritmos diferentes durante los21’095km. Los atletas ubicados respectivamente en suscajones de salida llevaran unas banderolas identificativas.

¿PUEDO LLEVAR AURICULARES MIENTRAS CORRO?Por temas de seguridad y porque la Federación nos obliga, noestá permitido correr con auriculares.

POSTCARRERA…

¿RECIBIRÉ UN DIPLOMA POR MI PARTICIPACIÓN EN LACARRERA?Todos los finishers obtendrán un diploma que tendrán quedescargar directamente desde la página web oficial cuandoesté disponible.

¿RECIBIRÉ UNA MEDALLA DE FINISHER?Al acabar la carrera, todos los finishers recibirán una medallaconmemorativa que tendrán que recoger una vez pasado elúltimo avituallamiento.Una vez pasada la prueba no se facilitará ninguna medalla.

¿EXISTE SERVICIO DE GRABACIÓN DE MEDALLAS?Efectivamente. Se podrá contratar este servicio tantopreviamente a través del formulario de inscripción queencontrarás en la página web oficial de la prueba, como en elstand de medallas de la feria del corredor y también alfinalizar la prueba una vez recojas tu medalla.Una vez finalizada la carrera encontrarás el servicio degrabación de medalla para los finisher con el tiempoconseguido.No se realizarán grabaciones, ni cambios, después de lafinalización del evento.

¿SE RETRANSMITE LA CARRERA POR TELEVISIÓN?Se hace un programa resumen de 30 minutos en Teledeporte yEsport3, la semana después de la eDreams Mitja BCN.

¿TRABAJA LA ORGANIZACIÓN CON ALGÚN TOUROPERADOR DE VIAJES?Sí. La operadora oficial es Viajes el Corte InglésContacto: ventedemaraton@viajeseci.esWeb: www.ventedemaraton.esTeléfono: 932973920Gracias a nuestra agencia de viajes podrás acceder ainteresantes packs de viaje con inscripción incluida. Pero, si loque necesitas es ayuda para encontrar un hotel que se ajuste aun presupuesto muy concreto, puedes contactar con nuestraoperadora para que te ayude.

¿ME CUBRE ALGÚN SEGURO MIENTRAS CORRO?La organización dispone de un seguro de responsabilidad civilsegún la legislación vigente. Todos los participantes,federados o no, estarán cubiertos por una póliza de segurosde accidentes contratada por la organización. En elreglamento que encontrarás en la página web oficial de laprueba, podrás ver la cobertura de la que dispone el seguro.

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CAJONES DE SALIDA

1ª salida: élite, menos de 1h20

2ª salida: entre 1h20 y 1h30

3ª salida: entre 1h30 y 1h40

4ª salida: entre 1h40 y 1h50

5ª salida: entre 1h50 y 2h

6ª salida: más de 2h

PROTECCIÓN DE MIS DATOS PERSONALES ¿QUIÉNLOS UTILIZA? ¿POR QUÉ LOS NECESITA?Todos los datos están protegidos según la Ley Orgánica deProtección de Datos. Al inscribirte en la eDreams Mitja MaratóBCN, los participantes dan su consentimiento para que RPMRacing, S.L., por sí misma o mediante terceras entidades,traten automáticamente y con finalidad exclusivamentedeportiva, promocional o comercial, sus datos de carácterpersonal.

¿HAN SIDO TOMADAS MEDIDAS DE SEGURIDAD?Sí. En cada zona donde la carrera ocupa toda la carretera, nohabrá circulación de vehículos. En el resto de los casos, laconvivencia entre vehículos y corredores siempre estaráadaptada a las necesidades de estos últimos. Habrá agentesde la guardia urbana repartidos por todo el recorrido para unamayor seguridad del participante y del espectador.

¿HABRÁ SERVICIO DE DUCHAS AL ACABAR LACARRERA?No, no hay ninguna zona habilitada para dar este servicio.

¿TIENE LA eDreams MITJA MARATÓ BCN PERFIL ENREDES SOCIALES?Sí, la carrera tiene un perfil oficial en Facebook, Twitter,Strava e Instagram que se va actualizando de formaconstante con información sobre la carrera, consejos variosde deporte y nutrición y noticias de actualidad deportivas.

¿CÓMO LLEGO A LA ZONA DE SALIDA?La salida y llegada está en una zona muy céntrica. Por tanto,hay muchas opciones para llegar hasta este punto. Puedesllegar en metro, ferrocarril, autobuses regulares einterurbanos.

5GUÍA DEL CORREDOR

DÍA DE CARRERADespués del duro entrenamiento llega el día clave. Cosas que no debes olvidar antes de dirigirte a la salida, de manera que puedas enfrentarte a este gran reto, con ideas claras.

SALIDA:P.º PUJADES

@red de metro @red de autobuses

6GUÍA DEL CORREDOR

GUARDARROPANuestro consejo es… no lo dejes para el último momento, deja tu mochila con tiempo para empezar la carrera con buen pie

¿DÓNDE PUEDO DEJAR MI MOCHILA?Habrá un servicio de guardarropa el mismo día de la carrera,que abrirá sus puertas a las 7:00h hasta las 12:00h.

¿DÓNDE ESTÁ UBICADO EL GUARDARROPA?El guardarropa estará ubicado en el Centre Municipal Esportiude la Estació del Nord (c/ Nápoles nº 42-44)

SALIDA:P.º PUJADES

GUARDARROPA

C/NÁPOLES 42-44

Estació del Nord C/ Nápoles 42-44

El corredor deberá entrar ya cambiado y con el dorsalpuesto tanto en el pecho como en la mochila que va adejar. Una vez deje la mochila en su zona, deberá salirsin quedarse dentro del recinto para dejar pasar alresto de corredores que también han de acceder.

7GUÍA DEL CORREDOR

EL RECORRIDOEstos 21km por Barcelona son tu gran desafío y experiencia vital. Descubre BCN paso a paso.

¿DE CUANTOS KMS CONSTA LA CARRERA?La EMMB es una media maratón oficial de referencia, GOLD LABEL por la IAAF, su distancia es de 21,097kms.

¿CÓMO ES EL CIRCUITO? ¿POR DÓNDE PASA?Barcelona con su clima mediterráneo, ofrece una climatología favorable para que los corredores disfruten deun recorrido turístico pasando por los puntos más emlemáticos de la ciudad y vivan una jornada deportiva de lomás satisfactoria.

EL RECORRIDO DE LA PRUEBA, AMPLIO, RÁPIDO, TURÍSTICO Y 100% BARCELONA(SALIDA) Paseo Pujades - Plaza Picasso - Avenida Marqués Argentera - Plaza Isabel II - Plaza Colón - JosepCarné - Plaza Drassanes - Paral.lel – Entença - Gran Via – Bailén – Ronda Sant Pere – Plaza Sant Joan – PlazaLluís Companys - B. Muñoz - Pallars - Llacuna - Perú – Josep Pla – Gran Via - Rambla Prim - Diagonal sentidoLlobregat – Espronceda - Diagonal sentido Besós - Plaza Llevant - P. Taulat – Selva de Mar - Plaza Garcia Faria– Plaza Calvell - Avenida Litoral - Port Olímpic -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – Paseo Pujades(META).

¿CUÁNTO DURA LA PRUEBA?Se establece un tiempo máximo de 2:45h para completar el recorrido.Después de este tiempo, los participantes que no hayan finalizado la carrerapodrán continuar siempre respetando el código de circulación y bajo suresponsabilidad.

¿HABRÁ PUNTOS DE CRONOMETRAJE EN CARRERA?Se dispondrán 3 puntos de cronometraje desde la salida: km5, km10 y km15.

¿QUÉ CATEGORÍAS EXISTEN?Se crean una serie de categorías, teniendo en cuenta mujeres y hombres:

¿QUÉ CATEGORÍAS EXISTEN, SEGÚN DISCAPACIDAD?Se establecen 3 categorías deportivas con discapacidad: sillas de ruedas,discapacidad visual y discapacidad intelectual.

¿QUÉ HE DE HACER SI QUIERO ABANDONAR LA CARRERA?Volver al punto de avituallamiento más próximo y esperar a que pase arecogerte el autocar (si lo deseas). Éste te llevará hasta el punto de llegada.Recuerda seguir siempre las normas de circulación y evita entorpecer elbuen funcionamiento de la carrera.

HOMBRES EDADES MUJERES

SUB23 18 - 22 AÑOS SUB23

SENM 23 - 39 AÑOS SENW

M40 40 - 49 AÑOS W40

M50 50 - 59 AÑOS W50

M60 +60 AÑOS W60

Consejos para tu llegada a meta:1. Continúa caminando hasta la recta final de llegada. No te detengas ahacer estiramientos o esperar a compañeros/familiares.2. Camina y sigue las instrucciones de los voluntarios, ya que teindicarán dónde encontrar agua y fruta, y donde recoger tu medalla definisher.3. Un buen punto de encuentro es el Arc de Triomf. Allí podrás estirartranquilamente o acudir a la zona de recuperación, habilitada en elCentre Municipal Esportiu de la Estació del Nord (c/ Nápoles nº 42-44).Esta es la misma ubicación que el Guardarropa.

GUÍA DEL CORREDOR

EL RECORRIDOEstos 21km por Barcelona son tu gran desafío y experiencia vital. Descubre BCN paso a paso.

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Monumento a Colón

Plaza de Toros (Centro Comercial) Las Arenas Edificio Fórum

Plaza España Arco de Triunfo

KM2 KM4 KM16

KM4 KM7

¿CÓMO SE REPARTEN LOS PUNTOS DE AVITUALLAMIENTO?Se dispondrán 3 puntos de avituallamiento a lo largo de la carrera (km5, km10 y km15).Además encontraréis un avituallamiento (sólido) al finalizar.

¿QUÉ TIPO DE AVITUALLAMIENTOS SON?Son avituallamientos líquidos. El corredor encontrará agua Viladrau y Powerade.

¿QUÉ MARCA DE AGUA SE REPARTE EN LA EMMB?Se entregan botellas de agua Viladrau de 33cl.

¿QUÉ MARCA DE BEBIDA ISOTÓNICA SE ENTREGARÁ?Se entregan vasos de cartón de Powerade.

¿HABRÁ GELES ENERGÉTICOS?En esta prueba atlética no se dará geles energéticos.

¿SE DARÁ FRUTA Y/O FRUTOS SECOS?Encontrarás plátanos y mandarinas en el avituallamiento final de meta.

¿HABRÁ SERVICIO MÉDICO Y FISIOTERAPEUTAS EN CARRERA?Habrá asistencia médica cada 5km y Fisiorunners corriendo con el resto departicipantes preparados para asistir a corredores que lo necesiten.Al finalizar la carrera habrá servició de recuperación en la Estació del Nord - C/Nápoles42-44, misma ubicación que el Guardarropa.

KM AVITUALLAMIENTO

AGUAVILADRAU

ISOTÓNICOPOWERADE

WCSERVICIOS

MÉDICOSFRUTA

5

10

15

21,097

¿HABRÁ SERVICIO DE RECUPERACIÓN AL ACABAR LA eDreams MITJA MARATÓ BCN?Sí. Habrá un punto de recuperación en la Estació del Nord. El servicio comenzará a partir de las9:00h hasta las 12:30h.

El reciclaje es cosa de todos,una vez utilices el agua quese entrega en losavituallamientos deposita lasbotellas en los contenedoresque encontrarás al final decada uno.

9GUÍA DEL CORREDOR

AVITUALLAMIENTOSCada paso cuenta por eso hemos preparado avituallamientos cada 5KM que te harán finisher de la eDreams Mitja Marató Barcelona

10GUÍA DEL CORREDOR

CONSEJOS GENERALES Y NUTRICIONALESEl camino será largo y tenemos que cuidar cada detalle para disfrutar al máximo de la eDreams Mitja Marató Barcelona

Reduce paulatinamente el entrenamientoDespués de tantos entrenamientos es normal encontrarse cansado. Elentrenamiento debe incrementarse gradualmente para que no sufrasagotamiento prolongado y a medida que te acerques a la Mitja recuerdareducirlo para que tu cuerpo pueda reestablecerse.

No te pases con el desayuno y no experimentesLo principal para que el desayuno no te siente mal, tengas las fuerzasnecesarias para afrontar la carrera y sepas que te funciona, es la regla de noexperimentar.

No es día para ir de estrenoNi zapatillas nuevas, ni camiseta nueva ni pantalones nuevos ni ideas deúltima hora. Haz lo que has hecho durante las últimas semanas y todo irásobre ruedas.

Márcate un objetivo aproximado y realistaAunque sea tu debut en la distancia, es conveniente salir con una idea deltiempo objetivo que quieras cumplir desde un inicio porque te ayudará amantenerte concentrado para olvidarte de la fatiga y pensamientosnegativos pero sin obsesiones.

No te desanimes si en algún momento tienes que reducir el ritmoCada carrera es diferente y dentro de cada una encontrarás pequeñassecciones que no tendrán ninguna similitud entre ellas, cuestas, bajadas,calles estrechas, amplias, sol, sombra, giros, rectas… Por eso, si tienes quereducir el ritmo en algún momento de carrera, tranquilo, porque en otromomento lo recuperaras.

Es tu carrera, no la de los demásEsto es lo más importante. Nadie más que tú sabe cómo te sientes durante lacarrera, la idea que tenía desde un principio, el objetivo establecido, etc.Tienes y debes hacer tu propia carrera. Si tienes que llevar un ritmoconcreto, aférrate a él aunque haya otros corredores que te pasen durantela carrera. Tú tienes que mantenerte firme y hacer tu plan.

PREHIDRATA Y ABASTECE:2-3 horas antes: Comida deportiva.Ejemplo: Pan blanco con mermelada y miel o pasta blanca2-3 horas antes: 500ml de líquido15 minutos antes: 250ml de isotónico

HIDRATACIÓN + ENERGÍA:Bebe suficiente durante el ejercicio: 125-150ml cada 15 minutosSe recomienda el consumo de 30 a 40g de carbohidratos por hora en carreras de entre 1 y 3 horas

REHIDRATA + REABASTECE + RESTAURA:Rehidratarse para compensar la pérdida de electrolitos y líquidos. La orina debe ser de un color claro para unahidratación óptima.2-3 horas después: comida de recuperación; por ejemplo, pescado o carne con pasta/arroz y verduras.

NUTRICIÓNEn primer lugar, hay que llenar los depósitos de líquidos y glucógeno suficiente para tomar la salida sin ninguna carencia. Esfundamental, por otra parte, la correcta nutrición e hidratación durante la prueba. En la eDreams Mitja Marató Barcelonacontarás con avituallamientos cada 5km, en los puntos km 5, 10 y 15 además del avituallamiento final con fruta. Es importanteque los aproveches para reponer la energía que vas gastando con el paso de los kilómetros. Recuerda que si haces uso desuplementación propia en carrera es ideal mezclarla con líquido abundante.

Por supuesto, es muy aconsejable, casi imprescindible, haber probado estos protocolos y los productos específicos enentrenamientos previos, por si nuestro cuerpo no se adapta o no los asimila. Y, por supuesto, hay que subrayar que estas pautasson orientativas porque cada atleta es un mundo.

Mas información… @running_esMas información… @running_es

El día de la eDreams Mitja Marató BCN habrá 23 puntosde animación distribuidos a lo largo del recorrido de lacarrera. Ofrecerán diferentes actividades lúdicas queempujarán a los corredores en cada paso y que animarán alpúblico a disfrutar del evento y a alentar al máximo a losparticipantes de esta jornada atlética.

Un total de 13 asociaciones y más de 650 voluntariosparticipan en la eDreams Mitja Marató BCN. Estos ayudan albuen funcionamiento de la carrera y al bienestar de loscorredores. Para participar como voluntario, se ha de hacer através de alguna de las asociaciones que colaboran cada añocon nosotros.

El interesado podrá solicitar información escribiendo al emailde la carrera (info@edreamsmitjabarcelona.com) para que leindiquen cómo ponerse en contacto con las diferentesasociaciones.

11GUÍA DEL CORREDOR

ANIMACIONES Y VOLUNTARIOSLa eDreams Mitja Marató de Barcelona no sería lo mismo sin sus imprescindibles animaciones y sus asociaciones de Voluntarios, ya históricas.

GUÍA DEL CORREDOR

GRACIAS A NUESTROS PATROCINADORES Y COLABORADORES

30ª Edición de la eDreams Mitja Marató Barcelona

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