7/25/2019 Mindtrining ejercicio

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Mindtrining

Breve ejercicio:Cmo practicar la respiracin alterna de las ventanas de la nariz

Es una tcnica sencilla pero potente que ayuda a asentar la mente, el cuerpo y las emociones.

Se puede utilizar para calmar tu mente antes de comenzar una prctica de meditacin, y es

particularmente til para reducir la agitacin del pensamiento, si ests experimentando

ansiedad, estrs o estas teniendo problemas para dormir.

Beneficios:

- Con tan slo unos minutos de respiracin nasal alterna, puedes restaurar el equilibrio y la

quietud en la mente y el cuerpo. Mejora nuestra capacidad de enfocar la mente. Soporta

nuestros pulmones y las funciones respiratorias. Restaura el equilibrio en los hemisferiosizquierdo y derecho del cerebro, y borra los canales energticos. Rejuvenece el sistema

nervioso. Elimina toxinas

Prctica:

1- Sintate en un lugar cmodo, asegurndote de que tu columna est recta y tu corazn est

abierto

2- Relaja y coloca tu mano izquierda sobre tu regazo y coloca tu mano derecha, frente a tu

cara

3- Con tu mano derecha, coloca tus dedos ndice y el dedo medio descansando entre tus

cejas, utilizndolos suavemente como un ancla. Los dedos que vas a utilizar de forma activa

son el pulgar y el dedo anular

4- Cierra los ojos e inhala y exhala profundamente por la nariz

5- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale por la fosa nasal izquierda de

manera lenta y constante

6- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular por lo que ambas fosas nasales se

mantienen cerradas; reten la respiracin en la parte superior de la inhalacin y haz una breve

pausa

7- Abre tu fosa nasal derecha y exhala lentamente por el lado derecho; haz una breve pausa

en la parte inferior de la exhalacin

8- Inhala por la fosa nasal derecha lentamente

9- Sostn la respiracin con ambas fosas nasales cerradas (usando el dedo anular y el pulgar)

10- Abre tu fosa nasal izquierda y exhala lentamente por all. Haz una breve pausa en la parte

inferior

11- Repetir de 5 a 10 ciclos.

7/25/2019 Mindtrining ejercicio

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Mindfulness Annimo: El proceso de 10 pasos

Un hecho: nuestra mente no est programada para practicar la contemplacin, permanecer de

forma automtica el momento presente, la quietud del cuerpo, o el silencio que llena el

espacio entre cada pensamiento. Nuestra mente est acostumbrada a navegar

constantemente de un lado a otro, en lo ms profundo de nuestra psique - explorando,

sobreviviendo. De all que nuestra mente rara vez se encuentre en quietud - entonces,estamos ausentes de nuestras propias creaciones, perdemos el punto focal, y nos perdemos a

nosotros mismos!

Los siguientes 10 pasos estn diseados para ayudarte a vislumbrar destellos de conciencia.

Lo necesitamos! Aqu o all estos momentos se suman. Y as que el todo es mayor que la

suma de sus partes donde tu mente, cuerpo y alma comienzan a expresar el esplendor de tu

poder ilimitado y su belleza.

Paso uno: Entender que la mente funciona basndose principalmente en las experiencias del

pasado.

Paso dos: Estar en un estado de apertura, ser el observador en estado de aceptacin.Paso tres: Practicar ejercicios para hacerte cada vez ms consciente.

Paso cuatro: Amar.

Paso cinco: Eliminar las dicotomas.

Paso seis: Preguntarnos Qu puedo aprender de esta experiencia?

Paso siete: El tiempo es simplemente la forma en que la mente humana trata de dividir y

clasificar nuestras experiencias.

Paso ocho: Permite que todo el conocimiento permee!

Paso nueve: Ser consciente de que todo es temporal.

Paso diez: Eres una manifestacin de algo ms grande, algo divino.