métodos y estrategias de entrenamiento de nadadores en condiciones difíciles
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REQUISITOS PARA ALCANZAR EL ÉXITO
Comparten objetivo, alcanzar la excelenciaCompromisoConfianza en sus posibilidadesApoyo profesionalMetas a largo plazoMejora de su técnicaAumento de la dificultad del entrenamientoMayor especificidad
CARACTERÍSTICASMentalidad de los nadadores y del entornoMedios de trabajo difícilesMasificación, pocas callesTiempo de entreno insuficienteNadadores de diferente nivel y edad juntosAgua fría, Agua calienteBañistasTrabajo mal remuneradoNivel de cloro elevadosOscuridad, Humedad
FUNCIONES DEL ENTRENADOR
TécnicoPsicólogoMotivadorEducadorAmigoColaborador
del clubProductorLíderEstudianteArtista
QUÉ ME GUSTARÍA ENSEÑAR A MIS NADADORES
Cómo adquirir confianza
Cómo establecer metas y entrenar para conseguirlas
Cómo apoyar y colaborar con sus compañeros
Cómo crear y mantener una disciplina de equipo
Cómo lograr lo mejor de cada uno y del equipo
Cómo crear una visión de equipo ganador
EN QUE DEBO CENTRARME
Salir de la zona de confort
Aumentar la frecuencia de las sesiones
Organizar grupos de trabajo, según edad,nivel y objetivo de la competición.
Sesiones más cortas y de mayor calidad
Ofrecer a los nadadores la posibilidad dealcanzar su máximo potencial deportivo
Agudizar el ingenio y buscar fórmulasválidas para mejorar el rendimiento de losnadadores
FILOSOFÍA DEL ENTRENAMIENTO Asimilar condiciones de trabajo. Aceptar tus
cartas.
Ingenio y trabajo duro
Búsqueda continua de medios apropiados
Creación de una atmosfera apropiada de preparación
Compromiso, colaboración y confianza y trabajo en equipo
Búsqueda de la excelencia individual
Importancia de lo básico y de los pequeños detalles
No poner límites a la preparación
Todos los atletas son válidos
ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN Cultivar la autoestima de tus nadadores
Exigir y ser ejemplo de puntualidad.
Elogiar el esfuerzo y entrega de los deportistas.
Mostrar entusiasmo e interés por cada nadador
Optimización máxima de cada uno
Corrección de errores técnicos
Dotar a cada atleta de la posibilidad de entrenar en las mejores condiciones posibles dentro de nuestras limitaciones.
Preparación de la sesión y organización del espacio
Enseñar que los errores forman parte del proceso para mejorar.
Elección de un líder
Entrevistas individuales y de grupo
Animar a los nadadores a luchar por objetivos elevados
Interés por los estudios
Análisis individual de competiciones
Hacer que se enfrenten con sus temores
Consistencia
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
Trazar un plan de acción flexible
Elegir las competiciones principales de la temporada.
Fijación de objetivos individuales y colectivos.
Elección del modelo de planificación
Distribución de las competiciones principales y secundarias.
Búsqueda de la forma en la competición principal.
Evaluación de la temporada
MÉTODOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO Motivación.
Preparación física en seco
Relevos
Salidas, virajes y llegadas.
Entrenamiento delfín subacuático
Velocidad
Entrenamiento con bañador de poliuretano.
Afinamiento
Otros recursos
Medios e instalaciones
Edad y nivel de los nadadores
Individual y colectivo
Circuitos generales y mixtos
Gomas, Flexibilidad y carrera continua
Balón Medicinal
Pesas
Otros
BATIDO DELFÍN SUBACUÁTICO
¿Lo Enseñamos?
¿Lo entrenamos?
¿Conocemos sus beneficios?
Metodología
Ejercicios
Edad
CARACTERÍSTICAS Desplazarse con la menor resistencia
Posición hidrodinámica correcta
Contribución del 60% en pruebas de 100 espalda
Utilización en mariposa, espalda y libre
Gran demanda de piernas que requieren gran aportación de oxígeno
Entrenar distancias de 15 metros y superiores
Conocer y entrenar el número de batidos para alcanzar los 15 metros
Uso de aletas en entrenamiento
Gomas
EJERCICIOS 25% del trabajo de piernas
60% en pruebas de 100 en piscina corta
Batido vertical de delfín
Batido vertical con impulso en el fondo de la piscina
Batido lateral y dorsal
Batido de delfín con aletas
Patada delfín de espalda
Patada
VELOCIDAD Volumen bajo de entrenamiento
Al principio de las sesión, previo calentamiento
Efecto motivador
Descansos largos que permitan la recuperación
Combinar con trabajo en seco en forma de circuitos
Sprints con y sin material auxiliar (Gomas, aletas, palas, paracaidas)
En forma de relevos
Mejora el ambiente de equipo
Mejor disposición al trabajo de los nadadores
AFINAMIENTO
Individualizado
Definir especialidad e la prueba
Nivel, edad y estado de forma
Obligaciones académicas
Estrategias de la prueba a nadar
Recuperación ,Alimentación, descanso
Reducción del trabajo en tierra
Disminuir volumen y mantener intensidad y frecuencia
Creer
Posibilidad de nadar más rápido con menor esfuerzo
Mayor flotabilidad y menor resistencia
Permiten realizar más repeticiones a velocidades elevadas o de competición
Mejora nuestra recuperación con un menor gasto energético.
Potencia y estimula la progresión del trabajo básico de velocidad.
VENTAJAS
Posibilita nadar distancias superiores a 25-30 metros de las gomas de asistida
Perfeccionamiento de las salidas y deslizamientos
Rentabilizar de alguna manera el alto costo del producto
Se consigue una posición más hidrodinámica en el agua
Efecto altamente motivador
INCONVENIENTES
Tardan en ponerse el bañador entre 30-45’ con lo quetienen que ir a la piscina con la suficiente antelación.
En mi opinión las sesiones serán más efectivas si soncortas e intensas. Calentamiento, parte principal yvuelta la calma
Si la sesión se alarga demasiado algunos nadadores,especialmente los más mayores y musculados sepueden sentir agobiados
EJEMPLO DE HÉCTOR MONTEAGUDO Record Nacional absoluto de 50 braza
0.26.7(25); 0.27.78 (50) poliuretano. 0.28.01 Textil
Objetivos: Motivación, Velocidad y deslizamientos
Combinado con gomas para asistida
Bloques cortos y específicos con Jacked, LZR
Preparación principal
Sesiones breves, previo calentamiento
Sensaciones de agobio y en ocasiones de pérdida de estilo
Acompañadas de trabajo técnico y con textil
EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
800 nado variado a su gusto
1x25 braza: 11.89
1x50 braza: 26.89
1x75 braza: 42. 64
8-10’ descanso activo
Todo con poliuretano
Nado suave con bañador textil
2x25/4-5’: 12,30; 12.32
12X50/15” fácil
Lo principal son las sensaciones del nadador, sidisfruta o no con esta forma de ejercitarse, sicree en ello y considera que le va a ayudar ensus propósitos para potenciar su rendimiento yde paso nos permite probar nuevas fórmulaspara dotarles de los mejores medios yoportunidades para alcanzar sus metas.Personalmente creo que puede ser de granutilidad para algunos nadadores, en edadesadultas y en determinados momentos, no solopara mejorar la velocidad si no como recursopara afianzar su confianza y para incentivar yespolear periodos de estancamiento.
PREPARACIÓN DE NADADORES VETERANOS
Poco tiempo disponible
25-35 años
1 sesión de agua diaria
4-6 días x semana
Muchos años de entrenamiento
Alta capacidad aeróbica
Experiencia
Ilusión
Confianza
Compromiso
Adoran el trabajo de musculación
Pruebas de 50 y 100 metros
RECURSOS QUE FUNCIONAN Virajes con voltereta en todos los estilos (Sergi López)
Sesiones con metrajes bajos
Énfasis en el trabajo de piernas
Combinar el trabajo de seco y de agua en forma de circuitos
Predominio del trabajo de velocidad
Atención a los fondistas y otras especialidades
Énfasis en el trabajo de estilos
Alternar piernas/brazos/Nado
Prioridad al nado con planteamiento negativo
Atención al entrenamiento aeróbico básico
CONCLUSIONES Entrenar en condiciones difíciles es apasionante
Es una oportunidad única para madurar como entrenador, de buscar nuevas vías de preparación
Agudizar el ingenio
Equivocarnos y fracasar son armas poderosas
Ser creativo y entusiasta
La preparación no es lineal, tiene altibajos y mesetas
Trabajar duro
Con pasión se entrena y se compite mejor
Tenerlo más complicado no significa que no se pueda alcanzar la excelencia deportiva
Un campeón es aquel que entrena y compite con ilusión en su corazón y sueños en la cabeza
MUITO OBRIGADO