metodos de control de entrenamiento deportivo (valencia 2005)-(art. spagnolo)

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo2005

JORNADA:

MTODOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO

Ponencia:

MEJORA DE LOS CONOCIMIENTOS DEL COLECTIVOPROFESIONAL DEDICADO AL CONTROL FSICO DELENTRENAMIENTO.

Ponente:

D. Roberto SassiDiplomado en Educacin Fsica, I.S.E.F. Miln. Preparador Fsico de diferentesequipos de ftbol profesional (Valencia, Lazio, Verona, Chelsea, Fiorentina, At.Madrid...)

MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI1


Roberto Sassi

En estas pginas recogemos algunos artculos escritos por el profesor RobertoSassi en la revista "El nuevo ftbol"; estos estn recogidos en su libro "Lapreparacin atltica en el ftbol - 20 aos de experiencia-" Editori Calzetti yMariucci, Italia.

Hemos pensado que podra ser interesante traer algunas fracmentos que hacenreferencia a la organizacin del entrenamiento en el juego del ftbol, de maneramuy espcfica al campo juvenil aunque los conceptos pueden ser vlidos paratodos los deportes y algn deporte individual.

COMO ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO

En primer lugar quiero exponer algunas ideas a los entrenadores que operan en elcampo aficionado y juvenil, y que a menudo deben afrontar dificultades de todo tipo. Yo mismo, por el hecho de haber trabajado - antes que en el profesionalismo, en laescuela de ftbol, en jovencsimos regionales, etc., soy consciente de los numerososproblemas con que se encuentran.

El entrenador aficionado frecuentemente debe sufrir las muchas carencias del club;durante la jornada, adems, est ocupado en su propio trabajo; solamente los msafortunados tienen una ocupacin que termina a primeras hora de la tarde. Algunosequipos se entrenan con diez, doce jugadores, otros con veinte o treinta chicos; algunosdisponen de un campo a veces escasamente iluminado, otros tienen un solo campo paratrabajar con varios equipos.

Entrando de lleno a lo especfico del entrenamiento, suele observarse que la mayor partede los equipos aficionados, y sobretodo los de juveniles, se entrenan dos veces a lasemana, lo que representa aproximadamente 200-240 minutos de trabajo.Demasiado poco para nuestra disciplina en efecto, pero considerando las numerosasdificultades, no puedo por menos constatar que actualmente en muchos otros deportes,considerados "menores", el numero de los entrenamientos semanales alcanza un mnimode tres. En cada caso este tiempo debe ser utilizado de la manera ms racional.Precisamente por esta razn, sobre la base de mi experiencia, he pensado facilitarsugerencias algunas de las cuales pueden considerarse como reglas para la organizaciny el control del entrenamiento.

Los entrenadores deben organizar el plano de trabajo considerando una serie de factores,como por ejemplo: el objetivo final; los objetivos parciales; la categora; el nivelalcanzado de cada jugador y del equipo; el numero de las sesiones semanales; el tiempodedicado al entrenamiento; el material disponible; el horario en que se desarrolla elentrenamiento.

El mtodo propuesto se basa sustancialmente sobre algunos principios generales para laprogramacin y el control del entrenamiento el cual viene esquemticamente indicadoen la Tabla 1. En esta primera parte nos ocuparemos sobretodo de analizar el punto 2 deesta misma tabla.



UN MTODO PARA LA PROGRAMACIN EN EL JUEGO DEL FTBOL(Arcelli, Capanna, Fascetti, Sassi)

1. Valoracin de los jugadores Esta viene normalmente hecha:

1.1. En base al conocimiento adquirido precedentemente de cada jugador.1.2. En base a los resultados en el campo (partidos, especiales).1.3. En base a test.

2. Programacin del entrenamientoLas fases a travs de las cuales se efecta son:

2.1 Programacin terica del entrenamiento.2.2 Los medios de entrenamiento escogidos.2.3 Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamiento.2.4 Eleccin de la intensidad y de la cantidad.2.5 Redaccin de la programacin terica del entrenamiento.

3. Realizacin del entrenamiento3.1 Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado.3.2 Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador.

4. Control4.1 Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de

equipo o individuales.4.2 Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo.4.3 Repeticin de los test.

Tabla 1. He propuesto el esquema terico para una planificacin y realizacin prctica delentrenamiento en el juego del ftbol.

2.1. Programacin terica del entrenamiento.Antes de programar y, sucesivamente, aplicar cualquier tipo de entrenamiento deportivo,el tcnico debe referirse a lo que se denomina comnmente como las etapas de laorganizacin del ejercicio fsico.En primer lugar es necesario estudiar, en todos sus aspectos, como el atleta desarrollalas propias tareas tcnico-tcticas y que es capaz de realizar desde el punto de vistafsico-atltico durante la prestacin agonstica.Con tales informaciones debe procurarse construir, en el plano terico, lo que se suelellamar comnmente como "el modelo de comportamiento en competicin".En el mbito de la metodologa, mtodos y medios conocidos, el entrenador deberdespus individualizar y escoger los mas adecuados para mejorar en la prctica lacapacidad que considere como necesaria.

2.2. - Los medios de entrenamiento escogidos.Se trata de distribuir, en los varios perodos en que se subdivide el ao agonstico, losmedios de entrenamiento escogidos con la finalidad de realizar las modificacionesnecesarias para obtener la eficiencia, el tiempo y la capacidad individual.Antes que nada podemos subdividir en seis grupos todas las formas de actividad que esposible hacer seguir a los jugadores, (Tabla 2), podemos pues distinguir cinco tipologasde preparacin. Para los varios tipos de entrenamiento vienen luego escogidos los medios consideradosms idneos a las caractersticas de los atletas y ms adecuados a los objetivos aconseguir.



El calentamiento El calentamiento pre-entrenamiento o pre-competicin no se considera, pordefinicin, un tipo de entrenamiento por lo cual, aunque registrado como actividadefectuada no entra nunca en el clculo y en la elaboracin, efectuada con elordenador, junto a los otros tipos de entrenamiento.

La Preparacin Tcnico-Tctica (PTT) Es un tipo de preparacin muy ligada a la competicin y se distingue de esta ltimasolo por el hecho que, durante su aplicacin prctica no reproduce la mismaimplicacin emotiva.

La Preparacin Fsica Especial (PFSal)Tiene el deber de sintetizar los elementos tcnico-tcticos peculiares de ladisciplina con los fsico-atlticos, adaptando las solicitudes bio-mecnicas a las bio-energticas efectivamente utilizadas.Este tipo de preparacin puede tambin ser muy similar a la actividad decompeticin, (por ejemplo los partidos amistosos), pero manteniendo, obviamente,su peculiaridad para la implicacin emotiva que es imposible de reproducir enentrenamiento.

La Preparacin Fsica General (PFG)Es un tipo de actividad no relacionada con la disciplina tratada. No es posible que enel mbito de la PFG se inserten ejercicios escogidos prioritariamente sin considerarla exigencia de la propia disciplina en cuanto que puede influenciar la prestacin enuna actividad deportiva pueden tambin ser poco o decisivamente ininfluyentes porotra.

Preparacin Fsica Especifica (PFSca)Comprende una serie de ejercicios que previenen el desarrollo del componenteorgnico-funcional mas relacionado con el modelo del funcionamiento del atleta encompeticin. Las prcticas y los ejercicios no presentan desde el punto de vistaespacio-temporal la forma tpica y caracterstica del gesto seguido en competicin;tal actividad puede por eso ser tambin definida "en seco".

La Competicin (PARTIDO)Todas las competiciones oficiales estn comprendidas en este grupo. LaCompeticin puede ser considerada el momento en el cual el atleta sintetiza todoslos elementos de la preparacin necesaria para figurar en la propia disciplina. Es, almismo tiempo, el espejo de todo lo que el atleta ha aprendido durante las sesiones deentrenamiento.


Tabla 2. Estn indicadas las tipologas de entrenamiento propuestas por laplanificacin del entrenamiento en los juegos deportivos (Capanna 1987)

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo2005Cada singular medio de entrenamiento viene sealado con una marca, (por ejemplo"3.3"), necesaria para la sucesiva elaboracin de los datos. El primer numero sirve paraidentificar el tipo mientras el segundo para identificar el medio (o ejercicio). Los medios que forman parte de la PFSca mas all de la marca "de reconocimiento"deben estar contramarcadas con la letra "F" (Fuerza) o "R" (Resistencia) en funcin delobjetivo general que se pretende obtener con la realizacin de tal trabajo; o sea unincremento secuencial de la fuerza o de la resistencia.Peridicamente, en efecto, se efectuarn controles de informacin F/R del volumen delentrenamiento.

2. 3. - Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamientoLos datos recogidos de los diarios de entrenamiento, la experiencia personal y los datosde la literatura, que han consentido definir nuestra propuesta, en porcentaje, de losvarios tipos de preparacin en funcin de la edad, (o categora). Eso serparticularmente til cuando se deba planificar el trabajo para un sector juvenil. Estos porcentajes, de todos modos, son solo indicativos y debe tenerse en cuenta laexperiencia habida en el pasado con la misma categora de jugadores y de la eleccinefectuada por los otros entrenadores de las categoras inferiores y superiores. 2.4. Eleccin de la intensidad y de la cantidad La eleccin de la intensidad y de la cantidad de la carga debe hacerse despus de que -por ejemplo en los primeros quince das de la preparacin - se tenga la verificacintcnico-fsica de los atletas a disposicin, (Tabla 1, punto 1).. La valoracin tcnica puede efectuarse a travs del desarrollo de partidos "temticos".Son importantes tambin los test que valoran la calidad tcnico-coordinativa, sobretodosi se trata de jvenes futbolistas.La valoracin de la capacidad condicional, en cambio, generalmente se efecta a travsde la actuacin de los test.Nosotros aconsejamos efectuar pocos test aunque muy especficos para la caractersticaque se quiera controlar; es necesario hacerlos de manera que se puedan repetir al menoscuatro o cinco veces durante el periodo agonstico. Los test, aunque, frecuentemente malaceptados por los jugadores, deben ser considerados como un medio, (indispensable),para el control de la condicin de los jugadores del equipo.

2.5. - Redaccin de la programacin terica del entrenamientoConociendo, (a) los objetivos, (b) el porcentaje de las topologas del entrenamiento, (c)el tiempo a dedicar al entrenamiento durante la semana, se puede poner en prctica laprogramacin de un ciclo de preparacin, (periodo de 4-5 semanas), calculando, lostiempos a dedicar diariamente a los varios tipos de entrenamiento.Segn los objetivos escogidos en la planificacin, al entrenador no le faltar nada msque establecer con que medios, (o ejercicios), quiere buscarlos.Si de las exigencias especficas debiesen surgir modificaciones del trabajo en algunasesin, el entrenador podr cambiar la eleccin de la tipologa y tambin el medio autilizar. Si se quiere que en los clculos efectuados sobre aquel periodo de trabajo - nosea una variacin del volumen global y porcentual de las varias tipologas, estar bienque el tiempo dedicado al nuevo medio se elimine, (en favor del medio que estaba enprograma y despus sustituido), en una de las sesiones sucesivas.

La organizacin de la semana de entrenamiento.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI5


En el sector juvenil y para aquellos equipos que efectan solo dos o tres entrenamientosa la semana, pensamos que el volumen del entrenamiento debe ser constante, mientras laintensidad de los ejercicios, (por ejemplo: saltos, potencia, partidos uno contra uno),debe ser superior en las sesiones iniciales de la semana.No estamos de acuerdo con los entrenadores que, teniendo a disposicin tresentrenamientos semanales, efectan el ltimo con cargas muy reducidas respecto a losprecedentes, temiendo que los chicos podran presentarse al los partidos demasiadocansados. En efecto este es un riesgo probable, pero al mismo tiempo no parece quevalga la pena de privilegiar un objetivo inmediato respecto a un trabajo programado alargo plazo y que debe tambin implicar, (bien entendido), cargas de trabajoprogresivamente siempre ms elevadas. El resultado contingente debe mantenerse comoun objetivo secundario. Cuando en cambio, las sesiones semanales son de cuatro a siete,es posible modular los diversos medios de entrenamiento de manera que se obtenganresultados ms significativos tambin a corto plazo. Pero en los dos casos debervariarse la sucesin aplicativa de los medios de preparacin, sobretodo entre lostcnicos y los fsicos. Con un numero de entrenamientos semanales reducido, no hemosintroducido el partido de mitad de semana de larga duracin. Esta eleccin esta dictadapor razones tcnico-practicas que nos parecen de fundamental importancia. Equipos quese entrenan de 220 a 300 minutos a la semana, a veces dedicamos tambin 70-80minutos al encuentro de verificacin. Estos partidos se juegan frecuentemente contraequipos de categoras inferiores y por eso, despus de algunos minutos de juego, sedetermina una reduccin notable del inters y de la participacin. Adems algunosjvenes, jugando en un campo reglamentario, tocan el baln y participan del juegopoqusimas veces. Con este propsito nosotros aconsejamos reducir las medidas delespacio de juego de manera que, con este simple recurso, se dar la oportunidad a loschicos de jugar el baln mas veces, con un indudable beneficio de adquisicin tcnico-tctica.

LA PLANIFICACIN EN EL SECTOR JUVENIL

He ledo artculos que concernan al entrenamiento de los jvenes. Entre tantos, en miopinin, faltaba uno que se refiriera a la planificacin de la cantidad de carga de trabajorelacionndola con la edad, es decir, a las diversas categoras juveniles. Por tal motivocomento la experiencia adquirida en dos clubes amateurs y en los seis profesionales enlos que he tenido la oportunidad de verificar la modalidad de la cantidad deentrenamiento.

1. La programacin del entrenamientoPienso que el responsable tcnico del sector juvenil (RTSJ) debe seguir con particularatencin las siguientes indicaciones:A. La cantidad de la carga, es diferente para cada categora, (Figura1.);B. El porcentaje del entrenamiento tcnico y fsico;C. La utilizacin porcentual de los medios pertenecientes a las diversas topologas,

(Figura 2);C1). En el mbito de la Preparacin Fsica Especial (P.F.S.al), la determinacin delporcentaje de utilizacin de los medios orientados hacia el incremento de la calidadde fuerza y/o de resistencia;



D. La determinacin, por los medios de Preparacin Fsica Especifica (P.F.Sca), de lacantidad y de la intensidad, (numero de repeticiones y series, distancia, tiempos derecorrido y recuperacin).D1). En el mbito de la P.F.Sca, la determinacin del porcentaje de utilizacin delos medios orientados hacia el incremento de la calidad de fuerza y/o de resistencia;

En esta parte desarrollo los puntos A., B. y C., mientras los puntos C1), D) y D1) serntratados prximamente.

2. La codificacin de los medios del entrenamiento.Los entrenadores del sector juvenil con la ayuda, si es posible, del software debenasignar cdigos, (ej. 0.3), a los medios de entrenamiento, (ejercicios), separando lasdiversas tipologas. Si algn medio de entrenamiento es comn para todo el sector,tendr un nico cdigo de identificacin. Todo esto permite a cada tcnico, al terminar el entrenamiento, transcribir sobre supropia agenda (o ordenador) el trabajo efectivamente desarrollado por el equipo sobre elcampo, reflejando el cdigo del ejercicio y la duracin, como muestra el ejemplo de laTabla 3.

AGENDA DE UNENTRENAMIENTO

14/12/'040.3) = 13'0.6) = 7'3.2) = 10'1.2) = 23'2.3) = 12'0.4) = 8'

Tabla 3. - Agenda de un da deentrenamiento. Junto al tiempo el entrenador puedeeventualmente describir el medio deentrenamiento utilizado.

3. El control de la carga del entrenamiento.Con la unificacin del mtodo de anotacin de los datos - en cuanto utilizamos elmismo "lenguaje" - se conseguir hacer un comparacin entre los equipos. El control delas cargas de trabajo aparece de modo muy simple; comparando el trabajo desarrolladoen el mismo perodo por los diversos equipos y sumando el tiempo en los cuales losmedios pertenecientes a las diversas topologas, (P.T.T. + P.F.S.al + P.F.G. + P.F.S.ca),han sido utilizados. El desarrollo del grfico puede parecer similar al que hemosrevelado en el primer control en las diversas categoras. (Figura 1.).El anlisis de este grfico y de los sucesivos, podr ser un til objeto de discusin entrelos tcnicos del sector. De hecho, nuestra experiencia evidencia que no todo es tansimple y que en realidad subsisten problemas objetivos tales como: La falta de campos para desarrollar el entrenamiento; La dificultad para efectuar un cierto tipo de entrenamiento por la coincidencia de

otros equipos en el mismo campo;

La certeza del tcnico, frecuentemente errnea, de que el propio trabajo es eladecuado para el equipo que entrena, (y por consiguiente tambin a la edad);


PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo2005 La incorrecta distribucin de las cargas de entrenamiento en funcin de la edad; La participacin en numerosos torneos que no permiten efectuar un programa de

entrenamiento idneo a los objetivos que se persiguen.

En un sector juvenil, en mi opinin, el problema que se evidencia con mucha frecuenciaes aquel por el cual los jugadores "experimentan" durante su carrera cargas nocrecientes, contrariamente a lo que sugiere la teora del entrenamiento. Por ello durantela "transicin" de una categora a otra y en el caso de que el entrenador no siga, l seencuentre soportando adems del cambio de entrenador, tambin una variacin de lascargas del trabajo muchas veces no de acuerdo con el principio relativo a los estmulosadecuadamente crecientes.

Es por eso tarea del RTSJ uniformar las cargas de trabajo y adems, planificar yprogramar perodos de entrenamiento de duracin en mi opinin - no superiores a lascuatro semanas, (Figura.1). Si los entrenadores siguen, en la lnea de mximos, la"programacin del sector" incluyendo las variaciones aportadas sobre el campo debidasa causas contingentes, al controlar el entrenamiento sucesivo no obtendrn un grafico"tipo" similar al de la Figura 1, pero es casi seguro que vendrn reducidos los"descartes" del tiempo, como se evidencia en la Figura 3.

TOTAL ENTRENAMIENTO TEORICO

2000

2250

2500

2750

3000

3250

3500

3750

4000

4250

4500

13 14 15/16 17 18 21Edd (aos)

Tiem

po (m

in).

Figura 1. Desarrollo de la carga del entrenamiento en funcin de la edad.



0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

13 14 15/16 17 18 21Edd (aos)

Porc

enta

je

P.F.S.ca P.F.S.al P.T.T. CALENTAMIENTO PARTIDO

Figura 2. - Subdivisin porcentual entre varias tipologas de entrenamiento en funcinde la edad.

4. El control del entrenamiento tcnico y atltico

Del control del tiempo total del entrenamiento se pasar despus al dedicado al trabajotcnico y al atltico. Con esa intencin el RTSJ recoger de los diversos responsableslos tiempos utilizados para aplicar los medios de la P.T.T. + P.F.S.al, que representan lacantidad de trabajo tcnico-tactico, y los de la P.F.G. + P.F.S.ca que representan lacantidad de trabajo fisico (sin pelota). Analizando el desarrollo de los datos despus esposible evidenciar el porcentaje de utilizacin de los dos tipos de trabajo. Sobre la basede la experiencia hemos determinado una hiptesis que representa el porcentaje deltrabajo tcnico y fsico, (Figura 2.), y que pudiera ser un til instrumento de referenciapara los tcnicos.



TOTAL ENTRENAMIENTO EFECTUADO

2000

2500

3000

3500

4000

4500

5000

5500

6000

13 14 15/16 17 18 21

Edd (aos)

Tie

mpo

(min

).

Figura 3. Comparacin entre la cantidad de entrenamiento desarrollado en 9 semanas(enero - febrero) excluido el calentamiento y el partido entre equipos de diversascategoras pertenecientes al mismo club profesional.5. El control de la tipologa del entrenamiento Un ulterior control puede ser hecho sobre cada tipologa. Si la cantidad puede ser, aveces, poco significativa, mayor importancia asume el porcentaje. La Figura 4 pone coneste propsito en evidencia el desarrollo porcentual de los datos obtenidos de la Figura3.

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

13 14 15/16 17 18 21

Edd (aos)

Var

iaci

on %

.

P.F.S.ca P.F.S.al P.T.T. CALENTAMIENTO PARTIDO

Figura 4. Comparacin porcentual entre la tipologa puesta en prctica durante unperiodo de 9 semanas entre las diferentes categoras de un mismo club profesional.



En conclusinTeniendo en cuenta el hecho de que los grficos presentados indican los datos obtenidosen un club profesional y que resultan ser similares a los de otros siete clubes, sugiero alos entrenadores de los distintos Sectores Juveniles que activen una metodologaoperativa similar a la propuesta, a fin de determinar, espero, una mayor colaboracin.

En tal sentido cada entrenador podr conducir el entrenamiento del modo que estimems oportuno, adoptando los medios que el crea ms idneos para perseguir objetivos amedio plazo, en el respeto de que concordar con los dems tcnicos del Sector Juvenil,finalizando el trabajo de lograr objetivos a ms largo plazo.

EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

En la primera parte "Como organizar el entrenamiento" he hablado de la organizacinde la preparacin del entrenamiento, indicando algunos principios que creo tiles para laprogramacin de equipos de ftbol, tanto para los que entrenan dos veces a la semana,como para los que, como en el caso de los equipos profesionales, realizan 7 - 8 sesionessemanales.En referencia a la Tabla 1. ahora analizo los siguientes puntos:

3. Realizacin del entrenamiento3.1. Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado.3.2. Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador.4. Control4.1. Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de equipo o individuales.4.2.Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo.4.3. Repeticin de los test..3. Realizacin del entrenamientoFrecuentemente el entrenamiento decidido "en el despacho", por diversas razones, no serespeta. Las causas son variadas y sobretodo en la primera parte de la temporada, laverificacin de la respuesta al trabajo por parte de los jugadores debe considerarse elpunto de referencia mas importante. Una carga de entrenamiento demasiado alta odemasiado baja debe inducir al entrenador y al preparador fsico a modificar laintensidad o la cantidad de la carga.

Respuestas del tipo pisco-fsico como insomnio, dolores musculares, irritabilidad,intranquilidad e inapetencia deben ser consideradas como seales de alarma a la hora degestionar el grupo. Tambin el entrenador puede captar una merma, sobretodo deconcentracin, en los ejercicios tcnico-tcticos. En estos casos resulta poco til seguirsobre el campo el trabajo que se ha programado. La habilidad del entrenador consiste enpercibir los diversos sntomas, escuchar las "lamentaciones" de los jugadores y, despusde consultar con sus colaboradores, saber modificar el trabajo anteriormente planificado.

La gestin de la carga de trabajo en la primera parte de la temporada es muy difcil.Muchas son las variables que pueden influir sobre una buena o mala distribucin deestas cargas de trabajo. La gradualidad en la reanudacin de los entrenamientos despusdel descanso veraniego creo que es uno de los principios menos respetados en el ftbol.Los profesionales, por ejemplo, despus de 4 - 5 semanas de preparacin inicianMEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI11

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo2005generalmente los partidos Amistosos y de Copa (una eventual eliminacin creara gravesdaos econmicos al club y a los jugadores); por esto en este breve perodo se busca"hacer" mucho y bien, pero esto inevitablemente comporta frecuentes problemas derecuperacin y aumenta notablemente el porcentaje de jugadores lesionados.

Durante la preparacin, junto a las patologas msculo-tendinosas de sobrecargafuncional encontramos tambin una notable incidencia de patologas traumticasdebidas a "choques" entre jugadores que tienen en la disminucin de la capacidad dereactivacin, (condicionada del cansancio fsico), la causa principal.

Mltiples son los problemas que se deben afrontar para la programacin delentrenamiento en los sectores aficionados y juveniles. Entre estos citamos los de ordenorganizativo, (campos, horarios de entrenamiento, horarios de trabajo, escuela etc.), queinducen frecuentemente al entrenador a modificar sobre el campo el trabajoprogramado.

Tales modificaciones son posibles tambin sin cambiar el mtodo y los principios que sehan propuesto al inicio del ao. Por consiguiente resulta de gran importancia para laredaccin de la programacin del entrenamiento y para una comparacin en aossucesivos - registrar el entrenamiento que efectivamente efectan los jugadores en elcampo.

4. ControlRegistrar el trabajo realizado no es difcil, pero requiere por parte del entrenadorprecisiones en los informes y datos del entrenamiento. Obviamente la trascripcin, quegeneralmente se efecta en un diario, debe seguir el mismo procedimiento utilizado parala planificacin, de manera que se pueda confrontar el trabajo programado con elrealizado efectivamente. Siguiendo el mtodo propuesto anteriormente expondremosahora algunos ejemplos de registro de algunos medios.

Para facilitar el clculo los tiempos vienen indicados en minutos. No se han tomado enconsideracin eventuales momentos dedicados a la explicacin antes de iniciar losejercicios; mientras las interrupciones - si no son muy largas, (debidas a las correccionesy a ulteriores explicaciones), - son consideradas como tiempo efectivo de trabajo.

En el caso de un ejercicio sin baln en el que los jugadores han efectuado, por ejemplo,6 x 300 metros (casi una vuelta al campo) con un tiempo medio de 60 segundos y unarecuperacin de 3 minutos despus de las repeticiones, el tiempo a registrar ser de 21minutos.

En muchos equipos el control se efecta tambin por lo que concierne a cada jugadorindividualmente; tal tipo de control, obviamente, puede optimizarse usando elordenador, aunque tambin es posible hacerlo manualmente. Registrar los datos mediosdel entrenamiento del equipo, se hace cuando la mitad de los jugadores mas uno quetenemos a disposicin, se ejercita con un determinado medio de entrenamiento. Losrestantes jugadores que han desarrollado un trabajo parcial o diferente, o que no hanefectuado alguna sesin, debern ser registrados aparte.Resulta muy til para el entrenador anotar tambin consideraciones personales quepuedan concernir a diversos aspectos del trabajo de grupo, (del tcnico, al tctico). Debemos tener en cuenta que estos apuntes deben resumir en pocas palabras laseventuales variaciones efectuadas.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI12


La densidad, mas conocida como volumen de entrenamiento, (o carga deentrenamiento/ejercicio) puede ser clasificada en diferentes niveles formandosubgrupos de tipologia en funcion de la intensidad de los ejercicios propuestos yde los test previos.

A continuacin estn las tablas y grficos confrontando diversos equiposprofesionales de Espaa e Italia.

Equipo(Categora-

ao)Total Prep.Tcnica

Prep.Fsica Calent P.T.T P.F.S.al P.F.G. P.F.S.ca Partido

Perodo completo de toda la temporada agonsticaLecce(B-84/85) 22928 10166 4016 4966 5465 4701 1071 2945 3780

Lecce(A-85/86) 19823 8642 3771 4260 4213 4429 1135 2636 3150

Lazio(B-86/87) 24827 8545 4543 7599 5183 3362 1931 2612 4140

Lazio(B-87/88) 23774 10233 3828 5932 5593 4540 1140 2699 3870

Perodo que comprende de la 10 a la 45 semana Verona (B-90/91) 17197 7838 2493 3896 4181 3657 617 1876 2970

Verona (A-91/92) 17954 8230 2447 4307 4516 3714 714 1733 2970

Salernitana (C1-92/93) 24723 11046 4292 6475 5076 5970 707 3585 2910

Fiorentina(B-93/94) 22353 6623 3474 7566 5119 2504 987 2487 3690

Fiorentina(A-94/95) 20894 7389 4025 6330 5127 2262 1211 2814 3150

Fiorentina(A-95/96) 18525 6278 2978 5761 4180 1998 1001 1977 3510

Fiorentina(A-96/97) 18948 6684 2799 5865 4861 1823 836 1963 3600

Valencia(A-97/98) 13428 4405 1343 4950 3538 867 342 1001 2730

Valencia(A-98/99) 18962 6282 2455 6625 4976 1306 677 1778 3600

Tabla 5. - Cantidad de trabajo en minutos dividido por tipologas efectuado en equiposprofesionales. En los primeros cuatro equipos estn representados los tiempos de toda latemporada. En los ltimos nueve equipos estn indicados los tiempos en los perodos quecomprenden de la 10 a la 45 semana, (perodo que va de septiembre a mayo de una temporadaagonstica). Nota:Temporada 84/85 a la 91/92 entrenador Sr. E. FascettiTemporada 92/93 entrenador Sr. G. SonzogniTemporada 92/94 en adelante entrenador Sr. C. RanieriLos valores absolutos son en minutos por consiguiente los porcentajes de los ejercicios (medios)pertenecientes a la P.F.S. han estado recodificados a partir de la temporada 93/94



Equipo(Categora-

ao)

Prep.Tcnica

Prep.Fsica Calent P.T.T P.F.S.al P.F.G.

P.F.S.ca Partido

Perodo completo de toda la temporada agonsticaLecce(B-84/85) 71,7 28,3 21,7 23,8 20,5 4,7 12,8 16,5

Lecce(A-85/86) 69,6 30,4 21,5 21,3 22,3 5,7 13,3 15,9

Lazio(B-86/87) 65,3 34,7 30,6 20,9 13,5 7,8 10,5 16,7

Lazio(B-87/88) 72,8 27,2 25 23,5 19,1 4,8 11,4 16,3

Periodo que comprende de la 10 a la 45 semanaVerona (B-90/91) 75,9 24,1 22,7 24,3 21,3 3,6 10,9 17,3

Verona (A-91/92) 77,1 22,9 24 25,2 20,7 4 9,7 16,5

Salernitana (C1-92/93) 72 28 26,2 20,5 24,1 2,9 14,5 11,8

Fiorentina(B-93/94) 68,7 31,3 33,8 22,9 11,2 4,4 11,1 16,5

Fiorentina(A-94/95) 64,7 35,3 30,3 24,5 10,8 5,8 13,5 15,1

Fiorentina(A-95/96) 67,8 32,2 31,1 23,1 10,8 5,4 10,7 18,9

Fiorentina(A-96/97) 70,5 29,5 31 25,7 9,6 4,4 10,4 19

Valencia(A-97/98) 76,6 23,4 36,9 26,3 6,5 2,5 7,5 20,3

Valencia(A-98/99) 71,9 28,1 34,9 26,2 6,9 3,6 9,4 19

Tabla 6.- Porcentaje del trabajo subdividido por tipologas efectuado en equipos de nivelprofesional. Los valores son los mismos de la tabla 5.



Figura 5. - Tiempo total dedicado al entrenamiento de la 10 a la 45 semana en losaos y equipos presentados en la figura.Valores tomados de la tabla 5.Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.

0

5

10

15

20

25

30

35

40

Vero

na (B

-90/91

)

Vero

na (A

-91/92

)

Saler

nitan

a (C1

-92/93

)

Fioren

tina (

B-93

/94)

Fioren

tina (

A-94

/95)

Fioren

tina (

A-95

/96)

Fioren

tina (

A-96

/97)

Valen

cia (A

-97/98

)

Valen

cia (A

-98/99

)

Chels

ea (A

-00/01

)

Chels

ea (A

-01/02

)

Porc

enta

je

CAL. PARTIDO P.T.T. P.F.S.al P.F.G. P.F.S.ca

Figura 6.- Variaciones porcentuales de la tipologa del entrenamiento en equiposprofesionales. Valores tomados de la tabla 6. Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.


Total entrenamiento

1719717954

24723

22353

20894

18527 18948

13999

18962

12500

15000

17500

20000

22500

25000

Vero

na (B

-90/91

)

Vero

na (A

-91/92

)

Saler

nitan

a (C1

-92/93

)

Fioren

tina (

B-93

/94)

Fioren

tina (

A-94

/95)

Fioren

tina (

A-95

/96)

Fioren

tina (

A-96

/97)

Valen

cia (A

-97/98

)

Valen

cia (A

-98/99

)

Tie

mpo

(min

).


Figura 7.- Variaciones porcentuales del entrenamiento tcnico y fsico en equiposprofesionales. Valores tomados de la tabla 6.Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.

LOS TEST DE VERIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

Antes hemos tratado de la problemtica que en general los entrenadores y preparadoresdeben afrontar para la realizacin del entrenamiento sobre el terreno; de comocontrolarlo a travs de los diversos medios que se utilicen y de la posibilidad deverificar las diversas tipologas. En esta ultima parte, en cambio, procurar explicarcomo debe efectuarse el control del entrenamiento a travs de la utilizacin de los test.

Figura 8. Esquema representativo de la utilizacin de los test.

Cadastaff

tcnico puede escoger como test eltipo de prueba que considere masoportuna, con tal que est lo masorientada posible a la cualidad que se quiera testar y venga repetida en el tiemposiempre en las mismas condiciones.

Los test que utilizo son los representados en la tabla 7, cuya ejecucin permite evaluarlas caractersticas fsicas mayoritariamente implicadas y valoradas en el juego del ftbol.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI16

20253035404550556065707580

Ver

ona

(B-9

0/91

)

Ver

ona (

A-91

/92)

Saler

nita

na (C

1-92

/93)

Fior

entin

a (B-

93/9

4)

Fior

entin

a (A-

94/95

)

Fior

entin

a (A

-95/9

6)

Fior

entin

a (A

-96/9

7)

Valen

cia (A

-97/

98)

Valen

cia (A

-98/

99)

Por

cent

aje

P. Tecnica P. Fisica


TEST UTILIZADOS EN EL FTBOL

a) Valoracin del peso y el clculo del porcentaje de grasa corprea;

b) Test de Conconi, como ndice de las caractersticas aerbicas;

c) Test navetta (Capanna 1987) (4 x 20+20 metros, recuperacin 20 segundos), para

valorar la calidad de aceleracin y recuperacin tras la prueba;

d) Test de Bosco (1982) para valorar algunas caractersticas musculares de los

miembros inferiores;

e) Test isocintico;

f) Test isotnico;

g) Test de sntesis tcnica;

h) Control de los exmenes hematolgicos.

Tabla 7. Estn indicados los test mayormente utilizados en el ftbol (Sassi, 1983).

Las pruebas se van repitiendo cinco o seis veces durante el ao agonstico: al inicio dela preparacin pre- temporada , al inicio del la Liga y luego se seguir cada dos meses.El primer test dar informacin sobre las condiciones generales del equipo y resultarmuy importante si el entrenador est en posesin de los resultados obtenidos en lamisma prueba por atletas de parecida categora. Los resultados de tales test servirn paraplanificar la primera parte de la preparacin , pre -temporada ayudando en la seleccincuantitativa y cualitativa de varios meses de entrenamiento. En lo referente al entrenamiento atltico, siendo el ftbol un juego de equipo, la actualorientacin va dirigida a la formacin de grupos de trabajo y a la personalizacin delentrenamiento. Esto es realizable solo si se est en posesin de informacin sobre lascaractersticas individuales de cada futbolista. Los test se repiten al inicio de la Liga ylos resultados de los diversos ndices deben ser tabulados. Despus, en el segundocontrol y en los sucesivos, es oportuno efectuar alguna elaboracin estadstica paracomparar los datos buscando comprender el significado de las eventuales variaciones delos resultados obtenidos.

4.1. La valoracin grafica del test.Se pueden obtener informaciones igualmente importantes de una valoracin de mejoraporcentual del resultado de cada test respecto a la prueba inicial, que puede expresarsetambin grficamente.


PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo2005Utilizando este sistema de control, en los aos precedentes he constatado que ciertosmedios orientados al incremento de alguna cualidad especfica han determinado unempeoramiento de otra. Basndome en la experiencia desarrollada hasta ahora en lapreparacin atltica del futbolista, creo que es fundamental determinar correctamente la"mezcla" de los diversos medios del entrenamiento. Solo un informe apropiado entre laspredispuestas a la mejora de las cualidades de fuerza y resistencia, en varios aos sepuede crear un incremento simultneo de los ndices mas significativos de las diversascualidades.

Sern despus los entrenadores - en base a sus conocimientos, en funcin de la calidadfsica de los jugadores que deben entrenar y conociendo las variaciones porcentualesque se pueden obtener por los diversos ndices - quienes determinarn la prevaleca dealgunos medios respecto a otros.

En palabras mas simples se puede programar de manera mas racional, por ejemplo,efectuando 3 x 1.000 metros, 6 x 1.000 metros; 100 140 toques de salto; 20 30pruebas de rapidez, 4 o 6 series de 1 contra 1, de 30 o 60 segundos, etc..Este tipo de control puede hacerse tambin grficamente si en una figura van diseadoslos ndices ms importantes de los diversos test que pueden consentir el control y laplanificacin del entrenamiento.

Para intentar comprender que tipo de trabajo ha determinado la variacin de los diversosndices, se pueden confrontar los resultados de los test con las caractersticas delentrenamiento desarrollados por los jugadores. Los resultados han evidenciado una altainfluencia de la preparacin fsica especfica, (P.F.S.ca.) sobre los resultados de los testque en particular parecen estar condicionados del informe F/R utilizado por losdiferentes medios.

En sntesis este mtodo consigue, a travs del registro de los datos: Verificar la eficacia del trabajo cumplido; Programar el trabajo futuro; Tener tambin una visin global de las mejoras obtenidas en relacin a la calidad y

cantidad del entrenamiento desarrollado; Comparar el rendimiento de los diversos mtodos de entrenamiento.

Esto, a diferencia de lo que ocurre a menudo no analizando y registrando datos, permiteevitar perseverar en los mismos errores. El registro sinttico, exhaustivo y preciso, nospermite el programar no sobre la base de un plano puramente terico, sino partir de unaverificacin concreta.

La ma, de todos modos, es solo una propuesta que quiere contribuir a la renovacindirigida anteriormente a ms partes y que quiere abandonar el mas o menos y laimprovisacin para dar lugar a la racionalidad del mtodo.



PICO(AL) 1= 2=11,8 3= 14,11 4= 14,17 T/2 1= 76 2=77 3= 73 4= 77 5= 67

EQUIPO

TEST CONCONI

130

135

140

145

150

155

160

165

170

175

180

10 11 12 13 14 15 16 17

VELOCIDAD (km/h)

F.c.(p/min)

Test 1

Test 2

Test 3

Test 4

Test 5

INDICE HEMATICO

55,5

66,5

77,5

88,5

99,510

10,511

JUL SEPT NOV ENE MARZ1011121314151617181920212223

Vol+Int

Anemia

Volumen

Intensidad

REFERENCIA PATOLOGICA

INDICE DE FUERZAn TEST

20

25

30

35

40

45

50

55

70 85 100 115 130 145 160

POTENZA/PESO(Watt/kg)

-10

-8

-6

-4

-2

0

2

4

6

8

101 2 3 4 5

%h(CMJ+CMJL+W-R)

% h

Test 1

Test 2

Test 3

Test 4

Test 5

TEST VELOCIDAD y NAVETTA

5,3

5,4

5,5

5,6

5,7

5,8

5,9

6

1 2 3 4 5 6

n PRUEBA - TEST

NAVETTA(m/seg)

6

6,1

6,2

6,3

6,4

6,5

6,6

6,7

6,8

6,9

7

VELOCIDAD(m/seg)

VALE

Test 1

Test 2

Test 3

Test 4

Test 5

Figura 9. Ejemplo grafico de resultados e test realizados en equipos de futbolprofesionalLos diversos test se han enmarcado en un unico grafico de modo que puedan serconsiderados como una fotografia del equipo (o del jugador en cuestion).

Arriba a la izquierda los resultados del test de Navetta y aceleracion con valores delactato.

Arriba a la derecha los resultados del test de Conconi y el valor de T/2 (capacidad derecuperacin cardiaca).

Abajo a la izquierda estan representados los resultados del test de Bosco y losvalores de potencia/peso con test efectuado en prensa horizontal.

Abajo a la derecha las valoraciones hematologicas.



TIPOLOGIAS Y MEDIDAS DEL ENTRENAMIENTO PARA ELFUTBOL

0.1 CALENTAMIENTO-VUELTA A LA CALMA 1 Ejercicio sin codificar2 Calentamiento general.3 Calentamiento individual.4 Calentamiento general pre-partido.5 Carrera lenta6 Ejercicios de movilidad de la columna vertebral y stretching.7 Ejercicios psicocineticos.8 Stretching con oposicin.9 Ejercicios de movilidad de la columna vertebral.10 Vuelta a la calma. 11 Vuelta a la calma post-partido.12 Estiramiento pasivo.

0.2 CALENTAMIENTO CON BALN1 Ejercicios sin codificar.2 Calentamiento general con baln.3 Calentamiento con circuito tcnico.4 Ejercicios psicocinticos con baln. 5 Juegos tipo balonmano, etc.6 Rondos.7 Ftbol-Tenis.8 Tcnica individual.9 Conduccin de baln a ritmo reducido combinado con ejercicios de calentamiento. 0.3 CALENTAMIENTO DEL PORTERO1 Ejercicios sin codificar.2 Calentamiento especfico con el baln. 3 Contacto con el baln: bajo; altura; alto.4 Calentamiento pre-partido.5 Cubrir portera: a tiros bajos; a altura; altos.6 Cubrir el rea de penalti : salidas a balones altos; balones bajos.7 Tcnica de base (con el pie como un jugador de campo).

1.1 PREPARACIN TCNICA1 Ejercicios sin codificar. 2 Tcnica individual. 3 Dominio de baln.4 Finta. 5 Control de baln.6 Defensa del baln.7 Conduccin de baln a relevo.8 Varios tipos de pases.9 El tiro.10 La recepcin. 11 Doblar al compaero12 Lucha por el baln13 La temporizacin. MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI20

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo200514 El golpeo de cabeza. 15 La triangulacin. 16 Ayudas de marcajes.17 Marcaje y desmarque. 18 Anticipacin. 19 El centro.20 Tcnica individual: situaciones de dos tareas.

1.2 PREPARACIN TCTICA 1. Ejercicios sin codificar 2. Equipo dividido en grupos (tctica). 3. Ejercicios a baln parado (ofensivos). 4. Ejercicios a baln parado (defensivos). 5. Ejercicios en inferioridad numrica en una portera.6. Ejercicios tcticos de pressing.7. Ejercicios de fuera de juego.8. Ejercicios para contrarrestar fuera de juego.9. Ejercicios para el juego por las bandas. 10. Organizacin de juego del equipo sin rival.11. Partido para verificar la organizacin ofensiva y defensiva.12. Verificacin tctica pre-partido.13. Verificacin tctica post-partido.14. Organizacin del juego defensivo del equipo.15. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas16. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas.17. Organizacin del juego defensivo: bloque delanteros.18. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas + centrocampistas.19. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas + delanteros. 20. Organizacin del juego defensivo: todo el equipo.21. Organizacin del juego defensivo: zona izquierda.22. Organizacin del juego defensivo: zona derecha.23. Organizacin del juego ofensivo del equipo.24. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas. 25. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas.26. Organizacin del juego ofensivo: bloque delanteros.27. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas + centrocampistas.28. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas + delanteros.29. Organizacin del juego ofensivo: todo el equipo.30. Organizacin del juego ofensivo: zona izquierda.31. Organizacin del juego ofensivo: zona derecha.

1.3 PREPARACIN TECNICO-TCTICA (con objetivo) 1 Ejercicios sin codificar. 2 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres. 3 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres. 4 Partido tctico (con objetivo).5 Partido baln slo hacia delante. 6 Partido a campo reducido con porteras pequeas.7 Partido con equipo muy junto. 8 Partido con ejercicios especficos de relevos o ayudas.9 Partido con dos balones. MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI21

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo200510 Partido con baln por el suelo (raso). 11 Partido con 4 o 6 porteras.

1.4 PREPARACIN TCNICO-TCTICA (varios) 1 Ejercicios sin codificar. 2 Ejercicios con baln post-lesin. 3 Tiro a puerta. 4 Pases con compaeros y tiro a puerta. 5 Posesin del baln. 6 Posesin del baln (deben llevar el baln a las bandas).7 Juego con diez porteras. 8 Ftbol-tenis.9 Ejercicios de cambio de juego.10 Ejercicios de creacin y ocupacin de espacios libres.11 Ejercicios de cruces. 12 Ejercicios de bloqueo en ataque.13 Juegos con el baln . 14 Ejercicios variados con el baln.

1.5 PREPARACIN TCNICO-TCTICA (PORTERO) 1 Ejercicios sin codificar.2 Partido contra equipo rival .3 Paradas durante los ejercicios tcticos realizados a baja intensidad. 4 Tcnica de base. 5 Paradas de tiro al cuerpo.6 Paradas de tiros a larga distancia: rasos-con bote-1/2 altura y altos. 7 Parada de tiros a larga distancia con baln en movimiento.8 Parada de tiros desde la banda o en diagonal (desde media distancia). 9 Parada de tiros desde la banda o en diagonal (desde larga distancia).10 Parada despus de accin acrobtica.11 Parada de tiro raso o con bote con los tobillos atados. 12 Salidas a los pies del adversario.13 Tcnica de despejes y desviaciones en la portera. 14 Saque del baln con la mano.15 Saque del baln con el pie. 16 Paradas a tiros de baln parado.17 Salidas por alto y despejes de puos.18 Paradas de penalty.19 Salidas fuera del rea de penalty.20 Parada de tiros desde la banda o en diagonal con el baln en movimiento. 21 Ejercicios de colocacin en la portera22 Tcnica individual por parejas (uso del pie)23 Ejercicios de blocaje.24 Centros y blocajes. 25 Centros y despejes de puos.26 Salidas contra delantero (uno contra uno)27 Ejercicios para tapar el primer palo. 28 Ejercicios para tapar el segundo palo.29 Ejercicios para despejar balones en parabola.30 Desviaciones de balones enviados desde la banda.31 Ejercicios de espejo (2 porteros). MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI22

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo200532 Paradas y ejercicios tcticos a baja intensidad.

2.1 PREPARACIN FSICA ESPECIAL1 Ejercicios sin codificar.2 Ejercicios 1 c 1 2 c 23 Posesin del baln: 3 c 3 - 4 c 4 - 5 c 5 4 Partido en jaula 4 c 4 5 c 5.5 Ejercicios 2 c 4 3 c 66 Ejercicios 2 c 1 3 c 2 4 c 37 Ejercicios 2 c 1 2 c 2 3 c 3 con tiro a puerta.8 Ejercicios de pressing.9 Relevos con baln. 10 Juegos de intensidad con baln. 11 Tcnica individual a alta intensidad.

2.2 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (con objetivo)1 Ejercicios sin codificar2 Partidos amistosos. 3 Partidos de prueba. 4 Partidos con pressing.5 Torneo de ftbol-76 Partido a campo reducido con tiro a puerta.7 Partido a campo reducido a alta intensidad.8 Partido hombre a hombre (parejas fijas)

2.3 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (ej. varios)1 Ejercicios sin codificar.2 Ejercicios con superioridad numrica.3 Combinaciones de pase y tiro.4 Ejercicios para el pressing ofensivo.5 Ejercicios para el pressing defensivo.6 Ejercicios tcticos por zonas 7 Ejercicios de ataque contra defensa (8 c 6, etc.)8 Prueba de rapidez con baln.9 Prueba de rapidez con baln entre conos y picas10 Ejercicios de capacidad lactcida con baln.

2.4 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (portero) 1 Ejercicios sin codificar2 Entrenamiento especfico de fuerza.3 Paradas en campo reducido. 4 Paradas a jugadas combinadas con tiro a puerta.5 Ejercicios de suelo. 6 Ejercicio combinado partiendo de sentado o de rodillas7 Paradas a tiros de corta distancia.8 Ejercicios para levantarse rpidamente desde el suelo y paradas en elevacin.9 Paradas anticipndose a la accin del adversario.10 Paradas partiendo de diversas posiciones.11 Parada a disparos con bote.12 Combinaciones de paradas.13 Paradas partiendo de tumbado supino y de sentado. MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI23

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo200514 Paradas a tiros de larga distancia; portero situado de espaldas al tirador.15 Blocajes de baln (ejercicios con dos balones). 16 Combinacin de dos paradas (despeje y blocaje).17 Paradas a tiros en parabola.18 Paradas a tiros de corta distancia saliendo a los pies del jugador.19 Paradas y blocajes con balones de diversos pesos.20 Paradas en ejercicios tcticos de alta intensidad (porteras cercanas).21 Tcnica de base con obstaculos (conos) para mejora de la impulsin.

3.1 PREPARACIN FSICA GENERAL1 Ejercicios sin codificar. 2 Carrera continua a ritmo medio. 3 Diversas distancias de carrera (50-100m.) 4 Diversos ritmos con ms frecuencia de apoyos.5 Diversos ritmos con baln. 6 Ejercicios de rapidez7 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tronco.8 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tren inferior.9 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tren superior.10 Circuit training completo o parcial (fsico).11 Ejercicios entre obstculos bajos (vallas bajas). 13 Ejercicios psicocinticos con o sin baln. 14 Ejercicios de coordinacin general.15 Diferentes tipos de apoyos 16 Preatletismo general.17 Ejercicios de movilidad (con balones normales o medicinales)18 Perfeccionamiento de la tcnica de pesas19 Juego de baloncesto.20 Juego de voleibol.21 Juego de balonmano.

3.2 PREPARACIN FSICA GENERAL (portero)1 Ejercicios sin codificar2 Ejercicios acrobticos consecutivos.3 Ejercicios con baln medicinal.4 Preatletismo tumbado prono-supino-sentado y en movimiento.5 Ejercicios de mobilidad (con balones normales o medicinales)6 Ejercicios psicocinticcos con balones de colores.7 Ejercicios de reaccin a estmulos visuales o auditivos.

4.1 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (test)1 Test sin codificar.2 Test de Conconi3 Test de Gacon4 Test de Leger5 Test de Capanna (a navetta)6 Test yo-yo (Bangsbo) 7 Test de aceleracin8 Test de salto (Bosco) 9 Test de salto de longitud.10 Test isotnico de impulsin.


PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES Valencia 28 mayo200511 Test isotnico de extensin12 Test isotnico de extensin (sentadilla)13 Test isomtrico

4.2 PREPARACIN FSICA ESPECFICA1 Ejercicios sin codificar2 Multisaltos + sprint3 Salto tipo: SJ CMJ CMJL W-154 Saltos en rampa5 Saltos en gradas.6 Saltos con cargas.7 Impulsiones estticas.8 Media squat 9 Un quarto squat10 Saltos entre obstculos11 Fuerza especial ( recorrido entre conos)12 Sprint con lastre13 Sprint con paracadas.14 - Sprint breve en subida. 15 Carrera con aceleracin-frenada. 16 Potenciacin muscular: mtodo bulgaro17 Potenciacin muscular: mtodo excntrico18 Potenciacin muscular: mtodo concntrico19 Potenciacin muscular: mtodo isomtrico20 Potenciacin muscular: mtodo de Bosco21 Potenciacin muscular: mtodo Cometti22 Potenciacin en mquina: cuadriceps.23 Potenciacin en mquina: triceps24 Potenciacin en mquina: cadena cintica cerrada (pressa castello)25 Electroestimulacin.26 Prueba de reaccin muscular.

4.3 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (resistencia)1 Ejercicios sin codificar2 Carrera para el incremento de la capacidad anaerbica.3 Carrera para el incremento de la capacidad y potencia alactcida (velocidad)4 Carrera de capacidad lactcida (distancia media).5 Carrera de capacidad lactcida.6 Resistencia a la fuerza(navette).7 Resistencia a la fuerza (todas direcciones)8 Carrera con cambios de ritmo(CCVV).9 Carrera a ritmo variado: lento progresivo aceleraciones.10 Fartlek11 Carreras con distancias medias-largas en subida.

4.4 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (v. de reaccin )1 Ejercicios sin codificar2 Prueba de reaccin 3 Velocidad de reaccin con baln y obstculos pequeos y picas.4 Diversos tipos de salidas.5 Pruebas de distancias de 5 - 10 15 metrosMEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTOROBERTO SASSI25


5.1 COMPETICIONES OFICIALES1 Partido de Campeonato de Liga2 Partido de Copa de Espaa3 Partido de Seleccin Nacional.4 Partido de Copa U.E.F.A.5 Partido de Champions League.6 Partido de Intertoto7 Partido de Supercopa.

6.1 RECUPERACION FSICA (post lesin) 1- Ejercicios sin codificar2- Entrenamiento aerbico en bicicleta3- Entrenamiento anaerbico en bicicleta4- Entrenamiento aerbico en agua.5- Entrenamiento anaerbico en agua.6- Ejercicios de rehabilitacin en agua.7- Carrera a ritmo lento.8- Carrera a ritmo medio.9- Progresiones (carrera larga, 50 100 m. ritmo reducido)10- Progresiones con incremento de frecuencia de apoyo..11- Ejercicios de movilidad 12- Ejercicios generales de coordinacin.13- Pre-atletismo general14- Ejercicios de propiocepcin.15- Diversos tipos de apoyos 16- Ejercicios utilizando el baln.17- Progresiones y variaciones de ritmo con baln.18- Tcnica individual19- Carrera para el incremento de la capacidad anaerbica.20- Carreras a varios ritmos: lento progresin aceleraciones.21- Carreras con variaciones de ritmo (CCVV) 22- Potenciacin muscular manual.23- Potenciacin muscular: mtodo isomtrico24- Potenciacin muscular: metodo excntrico25- Potenciacin muscular: metodo concntrico26- Potenciacin muscular con pesas27- Ejercicios de potenciacin muscular con elasticos-gomas.28- Diversos tipos de saltos.29- Ejercicios de velocidad de reaccin.30- Ejercicios entre obstculos pequeos(chinchetas).31- Resistencia a la fuerza (todas las direcciones)32- Circuit - training completo o parcial (fsico)33- Electroestimulacin (potenciacin especfica)


metodos de control de entrenamiento deportivo (valencia 2005)-(art. spagnolo)

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