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AETN-SPyCE v.1.
Manual para la aplicación de una metodología de planificación, programación y control del
entrenamiento en natación basada en un programa informático
Antonio Rivas Feal
Fernando Navarro Valdivielso Daniel Muñiz Fontoira
ÍNDICE 1.- Introducción 2.- Requisitos mínimos del ordenador para poder operar con la herramienta AETN-SPyCE v.1.0 3.- Establecimiento de zonas de entrenamiento y unidades de medida 4.- Descripción modular del programa
4.1.- Módulo de planificación 4.2.- Módulo de programación 4.2.- Módulo de control
5.- Planificación de una temporada 5.1.- Diseño estructural
5.2.- Distribución de la carga 5.2.1.- Por volumen de zona
5.2.3.- Por unidades de entrenamiento 6.- El diseño del microciclo 7.- El diseño de la sesión 8.- Proceso de control (sesión ... temporada)
1.- Introducción El conocimiento existente acerca de la planificación deportiva, así como del
control del entrenamiento, es algo que no escapa a ningún profesional (o por lo menos no debería ser ignorado). Es igualmente cierto, que los entrenadores que trabajan en el área del rendimiento deportivo aplican este conocimiento de forma fundamentalmente artesanal e individual, lo que les permite poner rúbrica mediante su sello particular al trabajo desarrollado por deportistas durante años.
Por otro lado, parece indiscutible la obligación inherente a todo entrenador
de poner en práctica sus conocimientos de forma acertada, con el fin de programar el entrenamiento de los deportistas, además de recoger la máxima información posible que se desprende del proceso de entrenamiento e integrar todo ello para sacar conclusiones que permitan mejorar el rendimiento de sus deportistas. Esta tarea puede calificarse de muy difícil, por no decir imposible. Por una parte, es inútil plantearse el control de todas las variables y, por otra, es muy complejo incluso reconocer cuales de estas son las verdaderamente importantes y cuales son las que determinan la dirección en el rendimiento de nuestros deportistas.
No obstante, existen aspectos sobre los que se puede conseguir un control
mas o menos exhaustivo con una relativa facilidad: (a) Volúmenes de trabajo e índices de carga externa por sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo, temporada o plan plurianual de entrenamiento, y (b) volúmenes de trabajo desglosados por zonas de entrenamiento y comparativas de controles y de lo planificado frente a lo realizado a lo largo de un periodo. Estos son algunos ejemplos de información valiosísima que un entrenador nunca puede pasar por alto.
La recogida de estos datos y posterior procesamiento para obtener valores
e índices significativos es, por si misma, una tarea tediosa e incluso difícil de digerir por muchos entrenadores. Y si, para ayudar a extraer conclusiones, se pretende representar gráficamente toda esta información, el trabajo se incrementa considerablemente.
Teniendo todas estas consideraciones en cuenta nació la idea del sistema
informático que aquí se presenta. El objetivo final no es otro que permitir la puesta en práctica de los conocimientos teóricos que poseen los técnicos mediante una metodología que ayude al entrenador en esas tareas tediosas que roban tiempo de dedicación a la mejora del rendimiento para emplearlo en operaciones de cálculo y dibujo. A la vez, se pretende facilitar al técnico el proceso de plasmar de alguna manera sus intenciones y su organización del trabajo a la hora de planificar una temporada.
En este manual se dan por sentados conocimientos de planificación del
entrenamiento y de metodología del entrenamiento que por su extensión y complejidad superan los fines de este texto, que fundamentalmente trata de facilitar una herramienta útil para la planificación y el control del entrenamiento.
Se sobreentiende que quien usa esta herramienta informática tiene una base suficiente de conocimientos que le permitirá su utilización sin problemas. No obstante, una garantía para entender y aplicar correctamente el entrenamiento, así como para planificar las cargas de entrenamiento en función de los objetivos la ofrece la lectura del libro de Planificación y Control del Entrenamiento, editado por GYMNOS en esta misma colección y cuyos autores, Fernando Navarro y Antonio Rivas amplían las bases de lo que ha sido el desarrollo informático que se explica en este manual. El lector deberá estar también atento a la próxima publicación en esta colección del libro de Metodología del Entrenamiento en Natación.
Este desarrollo informático se ha diseñado con la intención de sentar las bases para que los entrenadores puedan realizar un control efectivo de las cargas de entrenamiento que aplican a sus nadadores y facilitar un sistema que permita la organización de las mismas, dentro de los ciclos de preparación. La Asociación Española de Técnicos de Natación (AETN), tomando como base las ideas planteadas por Fernando Navarro, como coordinador, Wolfang Richter, Raúl Arellano, Emilio Nuñez y Luis Villanueva, tomó la decisión de iniciar el desarrollo de una aplicación informática que unificará, con una terminología común, las condiciones de planificación control del entrenamiento de los nadadores españoles. Para dicha tarea fue seleccionado, por concurso previo, Antonio Rivas, ingeniero informático, profesor de Informática aplicada al Deporte del INEF de Galicia y entrenador superior de natación. La dirección y asesoramiento técnico del proyecto le fue asignada a Fernando Navarro, doctor en Ciencias de la Actividad Física , maestro-entrenador por la E.N.E. y profesor de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo y de Control y Planificación del Rendimiento en la Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo. En la labor de programación se ha contado con la colaboración de Daniel Muñiz Fontoira, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Entrenador Superior de Natación. Existen varias argumentaciones por las cuales se puede considerar que esta aplicación no cubre todas las necesidades de control y planificación del entrenamiento que se plantea un entrenador. No se controla todo lo que se hace. Es evidente que es casi una utopía controlar todo lo que puede suponer una carga o estimulo para un(a) nadador(a). En aras de la sencillez, y de una posibilidad efectiva de que los entrenadores puedan utilizar esta herramienta, se han seleccionado los tipos de cargas de entrenamiento que son mas significativas en el entrenamiento. El tipo de control de carga que se aplica no es el mas efectivo. En este programa se controla “lo que se hace”, pero, efectivamente, ello no garantiza que el(la )nadador(a) responda de la forma esperada. Valorar la carga externa (Kilómetros, tiempo, índice de carga, etc.) esta al alcance de todos los entrenadores. Sin embargo, controlar la carga interna (frecuencia cardiaca, concentración de lactato, consumo de oxigeno, etc.) exige disponer de medios tecnológicos, aparte de enormes dificultades para llevarlo a la practica con un grupo mas o menos numeroso de nadadores.
La aplicación no admite “fantasías”. Cierto. Los “entrenamientos creativos” que suelen gustar a ciertos entrenadores es muy difícil encuadrarlos dentro de las delimitaciones características de unos tipos de cargas determinados. Tampoco pensamos que estos entrenamientos sean los que deciden la dinámica de la evolución del rendimiento de los nadadores. En cualquier caso, la aplicación tiene la suficiente flexibilidad para permitir alguna formula de ajuste de estos entrenamientos a los tipos de cargas oficialmente especificados. Somos conscientes de que plantear un desarrollo cerrado de los tipos de cargas es arriesgado, pero consideramos que vale la pena. Es la única forma de poder contrastar, entre los entrenadores, el trabajo que llevan a cabo. No se evalúa la evolución del rendimiento del nadador. En esta versión no se han incluido los tests que podrían aplicarse a los deportistas para estudiar los efectos de los distintos tipos de cargas que se apliquen en el entrenamiento, ni los resultados de controles y competiciones. Es la tercera pata del banco para que este no se caiga. Este será un modulo complementario que se añadirá junto con las modificaciones que surjan de las sugerencias de los entrenadores/lectores tras su experiencia en el uso de esta aplicación. A pesar de las limitaciones expuestas, creemos que disponer de esta herramienta para el Control y la Planificación del Entrenamiento facilita el procesamiento de la información de una gran parte de las tareas del entrenador y ayuda a contrastar los planes y entrenamientos de los nadadores partiendo de una terminología común. En cualquier caso, esta herramienta ofrece mas posibilidades de control del entrenamiento que este mismo proceso no informatizado. Comenzar sabiendo lo que se hace (control) y como se hace (planificación), y en el futuro, que efectos produce(evaluación), nos permitirá avanzar mas y mejor en el conocimiento del entrenamiento y del rendimiento
2.- Requisitos mínimos del ordenador para poder operar con la herramienta AETN-SPyCE v.1.0
• Procesador Pentium 133 Mhz o superior. • Microsoft Windows 95, 98 o 2000 • Tamaño de memoria RAM igual a 16 Mb o superior. • Controladora gráfica y monitor capaces se soportar una resolución de
1024 x 768 puntos. La utilización del programa con una resolución menor queda expuesta al uso de escritorios virtuales (método empleado en algunos ordenadores portátiles) que aunque permiten operar con el programa resultan algo incómodos.
• Espacio requerido en disco duro: 5 Mb
3.- Establecimiento de zonas de entrenamiento y unidades de medida
Para aplicar las diversas cargas de entrenamiento que facilitan el desarrollo
de las capacidades que mejoran el rendimiento del nadador, es necesario, en primer lugar, diferenciarlas según sus objetivos. Esta diferenciación está reflejada en lo que se denomina como zonas de entrenamiento. En la tabla 1 se muestran las relacionen entre las zonas de entrenamiento, su factor de carga y los objetivos de entrenamiento en esas zonas. El lector debe familiarizarse especialmente con su significado y con las siglas que las representan, dado que estas serán las utilizadas como identificación de dichas zonas en AETN-SPyCE v.1.0 Tabla 1.- Relaciones entre las zonas de entrenamiento, factores de carga, siglas y objetivos
FACTORES DE CARGA
ZONAS DE ENTRENAMIENTO SIGLAS OBJETIVOS DE
ENTRENAMIENTO
RECUPERACION RECUPERACION AER Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperación o el descanso
RESISTENCIA BASICA
AEROBICO LIPOLITICO AEL
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilización de las grasas
AEROBICO GLUCOLITICO AEM
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaeróbico
RESISTENCIA MIXTA CAPACIDAD AEROBICA AEI
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo máximo de oxigeno
RESISTENCIA DE VELOCIDAD
POTENCIA AEROBICA PAE Aumentar la capacidad de máxima utilización de oxigeno
CAPACIDAD LACTACIDA CLA
Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato
POTENCIA LACTACIDA PLA Aumentar el ritmo de producción de energía de la glucólisis anaeróbica
VELOCIDAD
CAPACIDAD ALACTICA CALA
Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad máxima o casi máxima
POTENCIA ALACTICA PALA
Aumentar el ritmo de producción de energía del sistema anaerobio aláctico y mejorar la velocidad máxima
FUERZA BASICA
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL AFG
Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza
FUERZA MAXIMA INTRAMUSCULAR FMI
Aumentar la capacidad para realizar cargas máximas o casi máximas mediante adaptaciones intramusculares
FUERZA MAXIMA HIPERTROFIA FMH
Aumentar la capacidad para ejercer con cargas máximas o casi máximas mediante adaptaciones musculares (hipertrofia)
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXP. CICLICA FEC
Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos cíclicos
FUERZA EXPL. ACICL. FEA
Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acíclicos
RESISTENCIA DE FUERZA
RESISTENCIA DE FUERZA MIXTA 1 RFMIX1
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 10 y 20 segundos
RESISTENCIA DE FUERZA LACTACIDA RFLA
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y 2 minutos
RESISTENCIA DE FUERZA MIXTA 2 RFMIX2
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos
RESISTENCIA DE FUERZA AEROBICA RFAE
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos superiores a 5 minutos
FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD FLEX Aumentar la capacidad de estiramiento y amplitud de las articulaciones
Por otra parte la necesidad de medir el volumen tanto planificado como
realizado obliga a establecer un sistema de medida que diferencia las tareas en tres grupos:
Nado con desplazamiento (metros) AER, AEL, AEM, AEI, PAE, CLA, PLA,
CALA, PALA, FEC, RFAE, RFMIX2, RFLA, RFMIX1
Nado sin desplazamiento (minutos) RFAE, RFMIX2, RFLA, RFMIX1, FEC Ejercicios no específicos (repeticiones) AFG, FMH, FMI, FEA
De este modo, resultan un total de 23 zonas posibles en las que se podrán incluir las tareas planteadas.
La caracterización de las condiciones de trabajo en cada zona se muestra
en las siguientes tablas:
0. RECUPERA-CIÓN
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Con
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(mM
/l) Ejemplos de tareas
0. Recuperación Variable
Variable Vbaj <0:30 - - Variable <130 <2
1000 “suave” crol 8x100/15” Est. Ind. “cómodo” 400 + 4x100/10” Pn + 4x100/10” Br “cómodo”
I. RESISTENCIA BÁSICA
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Con
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(mM
/l) Ejemplos de tareas
I.1. Aeróbico lipolítico
Larga (>15’) Media (2’-10’) Corta (<2’)
Larga (>800) Media (200-800)Corta (<200)
Vligalt
1’-3’
15”-45”
<15”
- - 2000 - 5000
<130-150 2-3
1x60’ 5x800/45” 40x100/10”
I.2. Aeróbico glucídico
Larga (>15’) Media (2’-10’) Corta (<2’)
Larga (800-3000) Media (200-800)Corta (<200)
Vmed
3’-5’
1’-3’
<1’
- - 2000 - 3000
<150-170 3-4
1x30’ nadando la mayor distancia posible 6x400/1’ 24x100/20”
II. RESISTENCIA MIXTA
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Con
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ón
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(mM
/l) Ejemplos de tareas
II.1. Capacidad aeróbica
Larga (5’-10’) Media (2’-5’) Corta (30”-2’)
Larga (500-800) Media (200-400) Corta (50-200)
Vmed
Vmed
Valt
3’- 10’
1’-3’
15”-40”
- -
600-1000
- -
3’-10’
1200-2400 <175-185 6-9
3x800/10’ 5x400/3’ 3x(8x100/15”)/6’
III. RESISTENCIA DE VELOCIDAD
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(p
/m)
Con
cent
raci
ón
lact
ato
(mM
/l) Ejemplos de tareas
III.1. Potencia aeróbica
Media (2’-3’) Corta
(30”-2’)
Media (150-200) Corta
(50-100)
Valt
1’-3’
15”-45”
600
300-500
5’-10’ 1000-1600 >185 >6
2x(3x200/3’)/10’ 2x(4x100/15”)/5’
III.2. Capacidad lactácida
Media (1:00-1:30) Corta
(30”-45”)
Media (100-150) Corta
(50-75)
Valt
1’-3’
10”-15”
400-800
200-400
7’-10’
4’-8’ 1000-2000 Máx. >8
3x(4x100/3-2-1)/10’ 3x(6x75/15”)/8’
III.3. Potencia Lactácida
Media (45”-1’)
Corta (30”)
Media (75-100)
Corta (50)
Valt
Vsub
1’30”-3’
30”
200-300
150-2008’-15’ 600-1000 Máx. >8
3x(3x75/1’30”)/10’ 4x(3x50/30”)/10’
IV. VELOCIDAD
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o
Dis
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(p
/m)
Con
cent
raci
ón
lact
ato
(mM
/l) Ejemplos de tareas
IV.1. Capacidad alactácida
Corta (20”)
Muy corta
(10”)
Corta (25-40)
Muy corta
(15-20)
Vmax-Vsub Vsub
Vsub
3’ 1’
30”
- 100
-
- 3-4’
-
200-400 - 4-6
8x25/3’ 3x(4x25/1’)/4’ 10x15/30”
IV.2. Potencia alactácida
Muy Corta (<10”)
Muy corta
(15-20)
Vmax
3’
1’
-
30”-40”
-
5’-7’ 200-300 - 2-4
10x15/3’ 4x(3x15/1’)/5’
V. FUERZA BÁSICA
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M/l)
Ejemplos de tareas
V.1. Fuerza general 20-60
30-50
15”-45” - -
>600
<180
<5 Circuitos de desarrollo general
Gimnasia de acondicionamiento
V.2. Fuerza máxima Hipertrofia
6-10 70-85 3-5 3’-5’
18-50 -
-
3x6/80% 10/70% + 8/80% + 6/85%
V.3. Fuerza máxima Intramuscular
1-5 85-100 3-5 3’-5’
3-25 -
- 4x3/90%
5/85% + 3/90 + 2/95 + 1/100
VII RESISTENCIA DE FUERZA
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/m)
Con
cent
raci
ón
lact
ato
(mM
/l) Ejemplos de tareas
VII.2. Resistencia de fuerza MIXTA 1
10”-20” 15-25 Vsub
1’-2’ (10”-20”)
1’-3’ 100-200m
2’-5’
5’-10’
400-800
>185 >6
12x10”/1’ atado 4x(4x25/15”)/3’ con camiseta 4x(6x15”/20”’)/3’ con camiseta 8x20’/2’ brazada con gomas elásticas
VII.2. Resistencia de fuerza lactácida
20”-2’ 50-150 Valt 1’-5’ (15”-30”)
2’-4’ 150-300m
3’-5’
8’-12’
500-1000
>185 >8
12x20”/2’ atado 4x(4x50/15”)/5’ con camiseta 4x(6x30”/2’)/4’ con camiseta 8x1’/4’ brazada con gomas elásticas
VII.3. Resistencia de fuerza MIXTA 2
2’-5’ 30”-2’
200-400 50-150
Valt 2’-4’
20”-1’
-
3’-5’ 300-500
-
3’-5’
10’-20’ 800-1600 170-185 5-10
5x3’/3’ con gomas elásticas 3x4’/4’ atado 3x400/4’ con camiseta 4x(4x100/30”)/3’ con camiseta
VII.4. Resistencia de fuerza aeróbica
>5’ 30”-2’
400-1500 50-150
Vmed
1’-3’ 15”-30”
- -
- -
20’-30’ 1500-2000 <170 3-4
1x20’ con camiseta 20x30”/15” con gomas elásticas 1x1500 con camiseta
VI. FUERZA EXPLOSIVA
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Vol
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Ejemplos de tareas
VI.1. Fuerza explosiva cíclica
10”-20”
Máximas posibles
Máxima 2’-3’ <1’ 3’-5’ 4’-8’ 4x(4x15”/2’)/3’ atado 5x(5x10”/2’)/4’ atado 4x(3x25/2’)/3’ con camiseta
VI.2. Fuerza explosiva acíclica
<10” 7-10
Máxima
30%-70%
2’-3’ 3-4 series 3’-5’ 21-30 reps
3x7 saltos verticales máximos 4x4 saltos en profundidad máximos 3x7/70% con máxima velocidad
VIII. FLEXIBILIDAD
VIII.1. Flexibilidad
Las variables dependen del método que se aplique (pasivo, activo, PNF)
4.- Descripción modular del programa El programa consta de tres módulos que, aunque inicialmente están claramente
diferenciados, reciben un tratamiento conjunto de control. Estos módulos son, por un lado, la parte que permite plasmar las directrices del trabajo
de una temporada (módulo de planificación), por otro, la parte en la que se detalla concretamente el contenido de los microciclos y las sesiones (módulo de programación) y, por último la parte que permite comparar diferentes parámetros de control a diferentes niveles de concreción en los diversos periodos de la temporada (módulo de control).
Una visión global de las partes del programa se muestra en el siguiente gráfico:
Estructuración en periodos y subperiodos
Dinámica de cargas
Diseño de los microciclos
Según unidades de entrenamiento
Según volumen
Análisis de microciclo
Análisis de mesociclo
Diseño de las sesiones
Análisis de macrociclo
Análisis de temporada
Comparativa de Dinámica
de cargas
Control Planificación Programación Control Control PlanificaciónPlanificación Programación
Análisis de sesión
Diagrama General del Sistema
4.1.- Módulo de planificación El primer paso que se suele llevar a cabo cuando se pretende abordar una temporada
lo constituye el módulo de planificación. Es este el momento de definir las partes (macrociclos) en las que dividimos nuestra temporada, así como los subperiodos que comprende cada uno de estos macrociclos. Todo ello, claro está, teniendo en cuenta el calendario competitivo que habrá sido introducido en el programa con anterioridad.
Estructura de Periodos y Subperiodos
Una vez definida la estructura de periodos y subperiodos pasaremos a distribuir las
cargas de entrenamiento adecuadas de forma apropiada a lo largo de toda la temporada. La forma de distribución podrá abordarse desde dos perspectivas de forma independiente o conjunta:
a) Mediante la asignación de volúmenes de entrenamiento para las zonas de
entrenamiento seleccionadas en cada microciclo
La utilización de esta perspectiva requiere un gran conocimiento de las posibilidades de los nadadores y, por lo tanto, referencias de temporadas anteriores, expresadas igualmente en volúmenes de las mismas zonas de entrenamiento. Por otra parte, es necesario tener disposición tanto de los nadadores como de las instalaciones en franjas horarias suficientemente amplias que permitan la consecución de los objetivos fijados sin limitaciones de tiempo.
b) Mediante la asignación de un número de unidades de entrenamiento para cada
zona de entrenamiento seleccionada en cada microciclo
Con esta perspectiva se pretende enfatizar los objetivos de las sesiones de entrenamiento (unidades de entrenamiento) expresados según los valores de las posibles zonas de entrenamiento. Para su asignación se toma como referencia el número de sesiones a realizar por microciclo así como el carácter selectivo o complejo de cada sesión.
La utilización de estos métodos no tiene por que ser alternativo. Pueden usarse ambos conjuntamente para dar una idea más completa de las directrices a seguir durante la temporada.
Dinámica de Cargas
4.2.- Módulo de programación Una vez que se han especificado las líneas generales de actuación para una
temporada en el módulo de planificación procede detallar cómo se van a cabo estás mediante el entrenamiento. Esta fase de programación comprende dos partes:
(I) Se han de diseñar adecuadamente cada uno de los microciclos que componen la
temporada. En este proceso trataremos de armonizar los contenidos del entrenamiento planificados para que el efecto conjunto sea el más beneficioso. Para ello se han de tener en cuenta los procesos de carga y descarga cuya cuantificación puede ser monitorizada por el programa.
Diseño del Microciclo
(II) El diseño de la sesión. Es el momento de detallar claramente cada una de las tareas que componen cada sesión. Para ello es importante clasificar previamente una tarea según el sistema de medida especificado en el apartado 3. Además de los datos habituales de una tarea como el volumen (que se calculará de modo diferente para cada tipo de tarea seleccionada) es importante establecer los periodos de descanso así como la zona de entrenamiento a la que corresponde la tarea. De esta manera se facilita el proceso de control en los cálculos referentes al volumen, tiempo de sesión e índice subjetivo de fatiga, que realiza el programa de forma automática.
Diseño de la Sesión
4.3.- Módulo de control El módulo de control pretende ayudar al técnico en diferentes aspectos que van, desde
la elaboración del entrenamiento, hasta el seguimiento del trabajo realizado, analizado según las estructuras temporales típicas en cualquier planificación: Microciclo, mesociclo, macrociclo y temporada. Por último, permite una comparativa entre la distribución de la carga de cualquier zona de entrenamiento planificada y realizada a lo largo de la temporada.
En cuanto al diseño de la sesión el programa informa al
entrenador de los datos generales de la sesión (fecha, objetivo, hora, microciclo, mesociclo, macrociclo...). A medida que se vayan añadiendo las tareas, se van obteniendo automáticamente datos del volumen total de la sesión (expresado en metros, minutos y/o repeticiones), el tiempo que llevará la realización de la sesión y el valor de un índice subjetivo de fatiga que pretende controlar los procesos de carga y descarga dentro de un microciclo, mesociclo, macrociclo o temporada. Para calcular este índice se ha tenido en cuenta el tiempo que el nadador se encuentra trabajando en las diferentes zonas de entrenamiento.
Cada una de ellas pondera el tiempo de dedicación según la
siguiente tabla:
Zonas de entrenamiento Peso
AER 1 AEL AFG 2
3 AEM RFAE 4 AEI 5 PAE RFMIX2 6 CLA 7 PLA RFLA 8
CALA RFMIX1/FMH 9 PALA FEC/FEA/FMI 10
Además, se ofrece un desglose completo de los volúmenes de la sesión, microciclo
planificado y microciclo real para cada zona de entrenamiento en valores absolutos y en porcentajes.
También se tiene un resumen de los mismos datos agrupados
en zona aeróbica, anaeróbica láctica, anaeróbica aláctica y recuperación, aspectos estos muy útiles para el análisis en categorías inferiores. Además se indica (por valores absolutos o porcentajes) el volumen relativo al trabajo de técnica, estilo principal y ritmo de competición para tareas específicas con o sin desplazamiento.
La información correspondiente a las sesiones realizadas se integra en la pantalla del diseño del microciclo, donde se puede constatar de forma gráfica un desglose del trabajo realizado por día en cada uno de los grupos de zonas de entrenamiento (con desplazamiento, sin
desplazamiento y no específico), así como la evolución del índice subjetivo de fatiga que permite al técnico controlar las cargas y descargas de forma adecuada.
Por otro lado el programa
ofrece un análisis completo de los volúmenes y unidades de entrenamiento planificadas y realizadas para cada una de las zonas de entrenamiento, disponible en valores absolutos y en porcentajes.
Los valores planificados
corresponden con los especificados en la etapa de planificación a través de unidades de entrenamiento a de volúmenes.
Los valores realizados se
calculan automáticamente a partir de la programación real del microciclo y de las tareas incluidas en cada sesión del microciclo siempre que se haya seleccionada la zona de entrenamiento correspondiente.
Asimismo se realiza un
análisis de los totales por unidades de entrenamiento y volúmenes desglosados por tipo de tarea.
Este mismo análisis se hace extensivo para cualquier periodo definido en la estructura
de periodos y subperiodos (mesociclos, niveles, macrociclos), así como para la temporada entera.
Por último el programa permite una comparativa acerca de la dinámica de las cargas de entrenamiento de las diferentes zonas, pudiendo comprobar el entrenador si la evolución del volumen relativo a cada zona se ajusta a lo que se había planificado. Esto posibilitará la intervención correcta de entrenador para intentar corregir las desviaciones así como justificar la obtención de determinados resultados y por consiguiente establecer nuevas pautas de actuación en ciclos o temporadas futuras.
5.- Planificación de una temporada
5.1.- Diseño estructural Como paso previo antes de la estructuración en periodos y subperiodos es necesario
por una parte especificar detalladamente el inicio y el fin de la temporada para que la herramienta pueda calcular el número de semanas y representar gráficamente la zona de trabajo; por otra señalar las competiciones en función del calendario correspondiente.
Al abrir una planificación nueva mediante la
opción Nueva del menú Archivo se presenta al usuario una ventana en la que deberá cubrir obligatoriamente la fecha de inicio y la fecha de fin de la planificación. El formato de las fechas debe ser dia/mes/año (dd/mm/aa)
A partir de la fecha de inicio y fecha de fin
de temporada, el programa construye una tabla dividida en columnas correspondientes a cada uno de lo microciclos. A esta pantalla (Construcción Inicial) podrá accederse a través de la opción Estructura de Periodos y Subperiodos del menú Construcción. En la parte superior se encuentran tres filas sobre las que se puede fijar o variar, con la ayuda del ratón, los periodos y subperiodos que se consideren oportunos.
Antes de proceder a dividir la
temporada en ciclos se han de registrar las competiciones establecidas en el calendario federativo. Esto es posible gracias a la aparición de un calendario situado en la parte superior en el que se representa los meses y los días (lunes) de inicio de cada semana. Para fijar una competición basta pulsar con el botón derecho del ratón sobre el microciclo correspondiente. Un
menú flotante aparecerá y nos permitirá establecer, editar o eliminar una competición. Para señalar una competición será necesario introducir datos acerca de la misma como los días en los que tiene lugar, el nombre y el nivel de importancia. Una vez aceptados estos datos el programa sitúa una bandera de diferente tamaño según la
importancia de la competición en la representación gráfica general de la temporada. Si se desean consultar los datos introducidos de la competición basta con pulsar el botón izquierdo del ratón sobre la bandera de la competición elegida.
A partir de aquí el proceso continúa con la división de la temporada en periodos y subperiodos. Esto se lleva a cabo señalando/arrastrando el puntero del ratón por las filas de la parte superior de la tabla hasta el lugar donde se quieran situar los límites de cada macrociclo, mesociclo o nivel. El programa va construyendo los diferentes bloques especificados en la representación gráfica con su nombre así como el número de semanas que integran cada periodo. La estructuración incluye división en macrociclos, niveles, mesociclos y tipo de microciclos. Es posible (una vez dividida toda la temporada) retocar la duración de un periodo simplemente arrastrando con el ratón la línea fronteriza que lo separa del siguiente o del anterior (el puntero del ratón cambiará de forma al acercarlo a la línea separatoria para indicar que la maniobra está disponible).
Asimismo el sistema permite editar cualquier periodo y eliminar el último periodo
establecido haciendo clic con el botón derecho del ratón en la zona deseada. 5.2.- Distribución de la carga Una vez realizada la primera fase de la planificación llega la hora de plasmar con más
detalle las intenciones del técnico con respecto a la forma en la que se distribuirá la carga de trabajo a lo largo de toda a temporada. Este proceso se realiza sobre una pantalla accesible desde la representación gráfica general de la temporada así como a través de la opción Dinámica de la Carga en el menú Construcción.
El entrenador podrá distribuir la carga de dos formas, tal y como se explicó en el punto
4.1: Mediante la asignación de volúmenes y mediante la asignación de unidades de entrenamiento.
5.2.1.- Distribución de la carga por volumen de zona de entrenamiento Se trata de asignar a cada microciclo un volumen de entrenamiento en cada una de
las zonas que se han definido en el punto 3. Esta asignación, aunque numérica, tiene un componente gráfico importante que permite el entrenador ajustar convenientemente las cantidades en los momentos adecuados. Por ello, este sistema permite la asignación de
volúmenes de una forma gráfica (señalando/arrastrando el puntero del ratón en cada una de las columnas correspondientes a un microciclo) que se traduce automáticamente a valores numéricos sobre los que posteriormente el entrenador se basará para programar los microciclos y las sesiones.
A medida que el usuario arrastra el ratón sobre un microciclo, esto
es, una de las columnas de la rejilla en la parte superior de la pantalla, un panel en la parte superior izquierda de la pantalla informa de la zona de entrenamiento elegida, el volumen señalado por el puntero del ratón, el volumen seleccionado (al hacer clic), el número del microciclo elegido y el intervalo mínimo en la escala ajustado a cada zona.
En la parte superior de la rejilla se presenta una copia del diseño de
la temporada para que la asignación se realice apropiadamente según cada periodo.
5.2.2.- Distribución de la carga por unidades de entrenamiento En este caso la asignación de entrenamiento se hace
a través de los objetivos de las sesiones tal y como se explicó en el punto 4.1. De este modo para cada microciclo el entrenador prevé un número de unidades de entrenamiento en cada zona. Para registrar estas intenciones será preciso utilizar la parte inferior de la pantalla de dinámica de cargas y escoger la pestaña rotulada con Frecuencia de Unidades de Entrenamiento. Una vez hecho esto basta hacer clic con el botón derecho del ratón sobre un determinado microciclo para que aparezca la ventana de introducción de unidades de entrenamiento. En ella podremos escoger la zona de entrenamiento y el número de unidades de entrenamiento asociadas haciendo clic con el botón izquierdo del ratón sobre
las casillas en blanco. Como consecuencia se dibujan tantas cuadrículas como unidades elegidas y del color asignado a la zona escogida.
El resultado es un mapa
cromático que también da una idea del tipo de entrenamiento planificado para un determinado ciclo.
Es posible elegir la vista
de todas las unidades objetivo o solamente aquellas de la zona seleccionada en la parte superior izquierda.
En la parte inferior se
presenta un total de las unidades de entrenamiento asignadas para cada microciclo.
En la parte central
izquierda de la pantalla existe un botón para salir y otro (Plan) para regresar a la construcción inicial.
6.- El diseño del microciclo Para acceder al diseño de un microciclo es suficiente hacer doble clic en alguna de las
columnas de las tablas presentadas en el punto 6 (Construcción inicial y Dinámica de Cargas). En general, se puede decir que la navegación entre los diferentes periodos y subperiodos se reduce a hacer doble clic sobre las construcciones gráficas de los mismos, ya sean microciclos, mesociclos, niveles o macrociclos en cualquier representación gráfica del sistema.
Una vez situados en un determinado microciclo (pantalla de Diseño de Microciclos) se
nos informa del número y tipo de microciclo, mesociclo, nivel y macrociclo en el que nos encontramos, así como la fecha de inicia del microciclo actual y la de cada día del microciclo. Si hay alguna competición señalada para el microciclo también aparece reseñada indicando su nombre y fechas.
Diseñar un microciclo consiste en repartir de forma adecuada una carga de trabajo
previamente planificada teniendo en cuenta las posibilidades en cuanto al número de sesiones y ubicación de las mismas a lo largo de la semana. El programa prevé un máximo de tres sesiones diarias.
El entrenador debe
completar el horario de las sesiones, así como el/los objetivos (hasta un máximo de tres) de cada sesión, teniendo en cuenta su planificación por volúmenes y/o por unidades de entrenamiento (los valores planificados aparecen en la tabla de la parte inferior
izquierda así como los valores reales programados). Para ello es necesario hacer clic con el botón derecho del ratón en las casillas superiores de cada sesión. Un menú se desplegará y permitirá elegir y borrar los diferentes objetivos de la sesión.
Son posibles operaciones de edición como borrado, copiado, traslado y pegado de
sesiones. Esto se realiza pulsando los botones creados para tal fin que aparecen en el centro de la pantalla. La acción elegida tendrá efecto sobre la/s sesiones seleccionadas (casillas de color azulado) . Para seleccionar más de una sesión ha de mantenerse pulsada la tecla Control. Para trasladar una sesión de lugar, basta con arrastrarla con el ratón, después de seleccionarla, y pulsar la tecla Mayúsculas (una casilla con el objetivo de ls sesión se adjuntará al puntero del ratón).
Pulsando el botón de Imprimir se obtiene una copia impresa del diseño del microciclo En la casilla inferior correspondiente a cada sesión es posible introducir una valoración
subjetiva del tipo de sesión en cuanto a la magnitud de la carga. Por último existe un apartado que se puede utilizar en el caso de querer añadir algún
comentario.
7.- El diseño de la sesión Haciendo doble clic sobre las casillas donde se han especificado los objetivos de las
sesiones tendremos acceso a la pantalla de Diseño de Sesión. Es aquí donde se detallará al máximo el contenido de cada sesión.
En la parte derecha de la pantalla, el programa informa de la situación de la sesión en
la temporada: macrociclo, mesociclo, microciclo, nivel, fecha, número respecto al microciclo y a la temporada. Además se tienen datos acerca de la hora, los objetivos, volumen total de tareas con desplazamiento, sin desplazamiento y no específicas (medido en metros, minutos y repeticiones respectivamente), tiempo de realización de la sesión y un índice subjetivo de fatiga (ya comentado en el punto 4.3).
Para introducir las tareas hay que pulsar el botón añadir tarea y el programa añadirá
una tarea en blanco. Lo primero a tener en cuenta e indispensable para poder continuar es la necesidad de cubrir el tipo de tarea (Con desplazamiento, Sin desplazamiento y No específica).
Todos los apartados de una tarea se pueden cubrir manualmente pero, para la
mayoría de ellos, está previsto un menú flotante que se despliega al hacer doble clic con el botón izquierdo del ratón sobre cada casilla. El contenido de los menús es sensible a la casilla y al tipo de tarea elegida previamente.
Después de
introducir el tipo de tarea será necesario cubrir el resto de apartados (que pueden variar también en función del tipo de tarea). Es importante no olvidar cubrir el apartado de zona de entrenamiento para que el proceso de control se realice correctamente. El programa calcula automáticamente el volumen de cada tarea y, si los datos introducidos lo permiten, la duración (este es otro apartado importante para al cálculo del índice subjetivo de fatiga , I.S.F.A.). De todas maneras la duración de la tarea se puede introducir manualmente o a través de su menú flotante correspondiente. Los apartados rotulados como BAS y BAR corresponden a tareas que se agrupan por series o repeticiones y que tienen entre si características diferentes como la zona de entrenamiento o los tiempos de descanso (aquellas que pertenezcan al mismo grupo tendrán el mismo valor en el apartado BAS y/o BAR.
En cuanto a las facilidades de edición el programa posibilita el copiado, borrado,
pegado, inserción y traslado de tarea/s en cuanto al orden que ocupa en la sesión. Al igual que en el caso del microciclo las tareas se pueden seleccionar manteniendo pulsada la tecla Control o pulsando la tecla Mayúsculas si deseamos hacer una selección desde una tarea a otra. Para trasladar una tarea basta con arrastrarla con el ratón pulsando sobre la columna de desplazamiento situada a la izquierda de las tareas en la zona correspondiente a la tarea elegida. La opción de inserción agrega una tarea por encima
de la que se encuentre seleccionada, al igual que la opción de pegado (que pega lo que se haya copiado en el lugar inmediatamente superior a la tarea seleccionada).
Como en el caso del microciclo existe un apartado destinado a comentarios u
observaciones.
7.- Proceso de control El proceso de control comienza en la propia pantalla del diseño de la sesión. En la
tabla de la zona inferior se realiza un análisis de los diferentes volúmenes por zona de entrenamiento. Se tiene un desglose para los volúmenes de la propia sesión, del microciclo planificado y del microciclo realizado. Todos estos valores están disponibles en valores absolutos y en porcentajes. En la parte inferior derecha se ofrece un resumen de los volúmenes para tareas con desplazamiento y sin desplazamiento atendiendo a las diferentes vías energéticas (aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica) y otros parámetros de control como volúmenes de técnica, estilo principal y ritmo de competición.
Es posible ver o imprimir este mismo análisis para cualquier periodo definido en la
planificación. Para volver desde la pantalla de diseño de la sesión a la de diseño del microciclo sólo es necesario hacer clic con el botón izquierdo del ratón en la casilla rotulada Microciclo que nos informa del microciclo al que pertenece la sesión. De la misma forma, haciendo doble clic se accede a pantallas dedicadas al análisis y control de un mesociclo, nivel o sesión. Todas ellas tienen la misma estructura de control. Se ofrece un resumen de todas los volúmenes y unidades de entrenamiento por zona (planificados y realizados) disponibles en valores absolutos o porcentajes así como otro resumen por vías energéticas y trabajo específico.
Además, el programa grafica estos volúmenes para mejor comprensión. En el caso de
microciclo se representan de forma simultánea, mediante un diagrama de barras, los volúmenes de tareas con desplazamiento, sin desplazamiento y no específicas realizados
por día de la semana. Si se quieren conocer los valores numéricos, basta con hacer clic en la barra en cuestión con el botón izquierdo del ratón o hacer clic con el botón derecho sobre cualquier zona de un día para conocer el valor total del índice subjetivo de fatiga.
En cuanto a las pantallas de control
para los mesociclos, niveles, macrociclos y temporada la estructura de tabla para el control de volumen por zona es la misma que en el caso del microciclo. La graficación representa alternativamente
los volúmenes de los tres tipos de tareas, según la selección que se realice en la parte inferior de la pantalla. De igual forma se puede optar por la representación del volumen realizado, planificado o ambos. También se permite graficar el índice subjetivo de fatiga, I.S.F.A.
Si se quiere conocer el resumen de volúmenes en un
microciclo se debe hacer clic sobre la columna de ese microciclo y se desplegará una ventana con información volumétrica expresada en metros, minutos y repeticiones (para los tres tipos de tareas) y un valor total del índice ISFA.
Es posible cambiar el valor del límite superior de la representación gráfica haciendo clic en el valor superior del eje Y y seleccionando una cantidad de las que aparecen en el menú que se despliega.
Es posible navegar entre diferentes periodos haciendo doble clic sobre la franja
horizontal (situada en las gráficas de control) del periodo al que se quiere acceder.
Por último, el programa permite otra faceta de control consistente en la comparación
de la dinámica de volumen por zona de entrenamiento a lo largo de toda la temporada. Esto es posible en la parte inferior de la pantalla de Dinámica de Cargas, eligiendo las tres pestañas correspondientes a Nado con Desplazamiento, Nado sin Desplazamiento y Ejercicios no Específicos.
Para los tres casos se presenta un área de dibujo ( con color de fondo seleccionable
haciendo clic con el botón derecho sobre el área de dibujo) en la que se pueden representar de forma simultánea las evoluciones de la carga volumétrica planificadas y realizadas de todas las zonas de entrenamiento correspondientes a cada grupo. Para ello es preciso marcar las casillas situadas a la izquierda cuyas zonas se deseen representar.
Para mayor claridad de dibujo es posible cambiar el límite superior del eje Y haciendo clic en la casilla donde aparece este valor y cambiarlo por el que se desee. La línea continua representa los valores planificados y la discontinua los realizados.