mejora de la gestión del estrés a ... -...
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-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía
EduardoFalcóMola,Osteópata(EurOstDO)
Mejoradelagestióndelestrésatravésdelejerciciofísico
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Cursoejerciciofísicoysalud.
¿quéeselEstrés?¿esbuenooesmalo?¿quésensacionestienescuandotesientes“estresado/a”?¿quéteapetecehacercuandoestásestresado/a,¿quétepideelcuerpo?¿quéseteocurreparamejorartupropiagestióndelestrés?
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Ordena,desdeelpuntodevistadelasprioridades,lossiguientesproblemasasolucionar:
• Estrésyansiedad
• obesidad
• cefalea
• diarreacrónica
• catarrosyanginasfrecuentes
• cansanciogeneralizado
• faltadememoriayatención
• hiperlipidemia
• hipertensiónarterial
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Elestrés
¿Esbuenoomalo?
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Elestrésafectaapersonas
detodaslasedadesycondición
¿AquiénafectaelESTRÉS?
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ESTRÉS:UndescubrimientoaccidentalIntentandoaveriguarsipodríaexistirotrahormonasexualapartedelasyaconocidasHabíainyectadoarataspreparadoshormonalesdiferentesextraídosdeovariosyplacentaEncontrólosmismostrescambiosentodoslosanimales:• Lacortezadelasglándulassuprarrenalesestabaaumentada• losórganoslinfáticosestabanatrofiados• úlcerassangrantesenelestómagoyelduodenodetodosellos
Dr. Hans Selye Médico e investigador
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Probóainyectarotrassustancias,inclusotóxicosysiempreobservólosmismostrescambiosParecíaunsíndrome:esungrupodesignosysíntomasquesepresentanjuntosyquesoncaracterísticosdeunaenfermedadconcreta.La“triadadelestrés”,sepresentabanjuntosperonoparecíansertípicosdeningunalesión,sinodecualquierestímulonocivos:ESTRESANTE
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¿ParaquéeselEstrés?Dellatín”stringere” à“provocartensión”
Descubrióquepacientescondiferentes
padecimientosmanifestaban
síntomassimilares
Loatribuyóalesfuerzodelpacientepornoenfermar
Lollamó:SíndromeGeneraldeAdaptación(1936)
Dr. Hans Selye Médico e investigador
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SíndromeGeneraldeAdaptación
Mecanismoautomáticoquesedisparaantecualquiersituaciónestresante,movilizandolasreservasenergéticasparahacerfrentealasdemandasexternas.
Elestréspuedeser:-Mental - Físico - Medioambiental - Emocional- combinacióndevariosdeellos
ESTRESORES
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cualquieragenteoestímuloqueproduceestrés¿cuálessonestresantesycualesnoestresantes?
Ladivisiónexactadelosestímulosenestresantesonoestresantes
esimposible.
ESTRESANTE:
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Losestresantessonestímulosextremos
-Excesivos
-Demasiadoescasos
Casitodoslosestímulosmoderadosolevesnosonestresantes.
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Sirespondesbien:EUSTRÉSóBUENESTRÉS(Indispensable)
Sirespondemal:DISTRÉSóMALESTRÉS
ESTRESANTE:cualquieragenteoestímuloqueproduceestrés
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Elestréspuedenvenirdeterminadosporprocesosemocionalesy/omentales
Todoloquepercibimoscomounaamenaza,
yasearealoimaginario,despiertamiedooansiedad
Esfundamentallapercepcióndecadauno
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Lasemocionesactúancomoestresantes
SistemaLímbicoCENTRALdondesentimoslaemoción
Sistemacognitivo:InterpretaciónCultura,vivencias,..
SENSACIÓN- Agradable- Intrascendente- Desagradable
LAEMOCIÓNSERÁ- AgradablePocasDesagradable
Información- PLACER
- ALARMA
ModificacióndeórganosyvíscerasRESPUESTA
Condicionada
AlassensacionesdeMIEDOlellamamosEstrés,ansiedad,angustia
SensaciónvisceralinterpretadaporCognitivoquecondicionalarespuesta
ESTÓMAGOINTESTINOCORAZÓN
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¿Cómorespondemosalosestresores?
Conrespuestasfisiológicaspredeciblesynoespecíficas:
cambiosmetabólicos(rápidos)Cambioshormonales(lentos)
ControlNeuro-endocrino
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¿Cuándorespondemosmal?
Cuandolasdemandassonexcesivas,intensasy/oprolongadasAúnsiendoagradablesSuperanlacapacidadderesistenciayadaptación
Dependedelestimulo,perosobretododelacapacidaddeadaptacióndecadauno
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CapacidaddeADAPTACIÓN:Anteestímulosexternos,….
Depende de cómo este YO
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ConceptodeGLOBALIDAD
COMER(SistemaNerviosoParasimpático)
• Barreras• SistemaDigestivo• SistemaRespiratorio• Metabolismo• Descanso
QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)
• ActividadFísica• Alimentación• Adaptaciónalestrés
SIMEJORAMOSELQUENOSFALLA,MEJORAELRESTO
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¿Quésucedesinorespondemosbien?Estedistrésprovocaráagotamientodelasglándulassuprarrenales
Estopuedeocasionar:
• Fatiga• inmunodeficiencia• presiónsanguíneaelevada• desequilibriosenlaglucemia• retencióndelíquidos• PROCESOSDEGENERATIVOS:Osteoporosis• depósitosdecalcioenarticulacionesyarterias• deficienciasnutricionales,etc.
ESTOOCURREPORFASES
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FasesdeAdaptaciónalestrés
1ºFasedealarma
2ºFasederesistenciaoadaptación
3ºFasedeagotamiento
EFECTO ACUMULATIVO
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• Larespuestainiciales“luchaohuida”(adrenalina)
• Eslareacciónantepeligrooamenaza.
Preparaciónparalaaccióninmediata
1ºFasedealarma
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LUCHA-HUÍDASist:Psico-neuro-endocrino-inmune
Preparaciónparalaaccióninmediata
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Paralaaccióninmediata:• ↑niveldeglucosayác.grasos,para↑energíadisponible
• ↑ritmocardíacoyrespiratorio
• Redistribucióndelasangre:vaamúsculos,cerebro,corazónypulmones(↓aparatodigestivo)
• ↑elestadodealerta↑motivaciónydeterminación
• ↑lasudoraciónpara↓latemperaturayeliminartoxinas
1ºFasedealarma
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Sinose“resuelveelproblema”,elorganismomontaunaresistenciasostenida.
Secrecióndecorticoidesque↑niveldeglucosa-1ºglucógeno-2ºácidosgrasos-3ºaminoácidos
Asípuedeseguirtrabajandoamayorritmobajoelestrés.
2ºFasederesistenciaoadaptación
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resistenciasostenida
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Laaldosterona,actúaenelRIÑON,mantienemásaltalaPRESIÓNARTERIALduranteperíodosdeestrésprolongados.
Seliberanbeta-endorfinas:Opioidesnaturales
↓lasensibilidadaldolor
2ºFasederesistenciaoadaptación
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El↑delaPresiónArterial,sobrecargacardiovascularyurinarioProblemasenlahomeostasiadelaglucosa(ResistenciaalaInsulina)↑susceptibilidadainfecciones(oportunistas)Manifestacionesfísicasymentalestípicas
Éstafasenoduraeternamente
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• “Tics”nerviosos(morderlasuñasounlápiz,tocarserepetidamentelacara,cabelloobigote,rascarselacabeza).
• Dificultadparaconcentrarseyrecordardatos.
• Complejos,fobiasymiedos,ysensacióndefracaso.
• Irritabilidadydificultadparareír.
• Ansiasdecomeralgo.
2ºFase:Manifestacionesmentales
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• Fatigafrecuente
• Frecuentesdoloresdecabeza
• Tensiónydolormuscular(cuello,espalda)
• Desórdenesestomacales(indigestión,diarrea)
• Molestiasenelpecho
• Elevadatemperaturacorporal(fiebre)
• Insomnioypesadillas
• Sequedadenlabocaygarganta
2ºFase:Manifestacionesfísicas:
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Siseprolongalaresistencia,…
ocasionaelestadiofinalelagotamiento↑elriesgodeenfermedadesimportantes
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Alagotarselassuprarrenales,producehipoglucemiaPuedemanifestarsecomo:- undebilitamientototal
- deórganosespecíficos(elmásdébil).
3ºFasedeagotamiento
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Estrésemocional:Elestrésligeroresultaintolerable
Estrésmental,-Faltadealertamental -Depresión-Fatigapsíquicaengeneral -Mareo
Estrésfísico:Lafatigafísicasevuelvecrónica.
3ºFase:Segúntipodeestrés…
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• Deseodeescabullirse• Sentimientosdedesesperanza• Incapacidadsocialuocupacional• Ideasdesuicidio
Señalesdealarma
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Paratratardecompensarla(hipoglucemia),elorganismoreclamaimperiosamenteazúcar
Suingestaelevadacrearáproblemaspropios,…
3ºFasedeagotamiento
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Comoresultado,puedensurgirvariasenfermedades:
• Trastornosgastrointestinales(colonirritable),úlceras• asma• migraña• alteracionesdermatológicas(ectodermo)• Hipertensiónarterial• ataquesalcorazón• derramecerebral• cáncer
3ºFasedeagotamiento
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SIGNOSYSÍNTOMASDELESTRÉS
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¿Estoyestresado?Algunasvecesnonosdamoscuentadelhechodequeestamosestresados.Elprimerpasoesadmitirlaposibilidaddequepuedesestresarte.Elsegundopasoesserconscientedelossignosysíntomasdelestrés.Puedensersuaves,moderadososeveros.
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Lafatiga:señalfrecuenteyprecoz
PuedeserfísicaMayordurantelamañanaqueporlatardecansancio,faltadeenergíaymotivación
Puedeserintelectualdificultadparalaconcentración“vacíosdememoria”descensodelrendimientointelectualfatigasexual(↓eldeseosexual,dificultadenlaerección)
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Signosysíntomasfísicoscomunesdelestrés
RitmocardíacoaceleradoPresiónsanguíneaelevadaNauseasy/ovómitosDolorenelpechoDificultadpararespirarDesmayoVértigo
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Signosysíntomasfísicoscomunesdelestrés
• Temblor• Transpiraciónaumentada
• Doloresdecabeza• Contraccionesmusculares
• Sed
• Debilidad• Fatiga• Rechinamientodedientes
• Dificultadesvisuales• Dificultadesauditivas
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Signosysíntomascognitivoscomunesdelestrés
• Concentraciónpobre• Pérdidadeautoconfianza
• Memoriaalterada
• Dificultadparatomardecisiones
• Culparaotraspersonas
• Pérdidadeorientacióntemporal
• Pensamientosfugaces• Pensamientoalterado
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Signosysíntomasdecomportamientocomunesdelestrés
• Respuestaemocionalinapropiada
• Cambioenlosnivelesdeactividad
• Alteracionesdelsueño• Movimientoserráticos• Cambioenlamanera
habitualdecomunicarse
• Pérdidadeinterésenactividadesanteriormenteplacenteras
• Cambioenloshábitosdietéticos
• Arrebatosemocionales• Conductaantisocial• Usoinapropiadodelhumor
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Signosysíntomasdecomportamientocomunesdelestrés
• Recelo• Hiperestímulo• Empleodesustancias(cafeína,nicotinaoalcohol)• Deterioroenlaefectividaddelrendimiento• Propensiónalosaccidentes• Tendenciaadramatizar,hablarrápidoy/ogritar• Gestosnerviosos(dargolpecitosconlospies,morderselasuñas,rechinarlosdientes,tirarsedelcabello,frotarselasmanos,etc.)
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Signosysíntomasemocionalescomunesdelestrés
• Aprensión• Incertidumbre• Miedo• Agitación• Ansiedad• Pánicosevero• Enojo• Sentirseagobiado• Irritabilidad• Desesperanza• Culpa
• Tristeza• Depresión• Rechazo• Faltadeautoestimae
insatisfacción• Faltadeesperanzaode
ilusiónensuvida
¿dedóndeveníanlasemociones?
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• Todos estos síntomasno sepresentan juntosni almismotiempo.
• Suelen manifestarse aisladamente y desaparecer una vezque el individuo ha manejado adecuadamente lassituacionesdeestrés.
• Lo problemático es la repetición o persistencia de estas
señales,quereflejanlaexistenciadeundistréscrónicoquepodríaengendrarunapatología
de orden cardiovascular, inmunitario, gastrointestinal,hormonal,dermatológico,etc.
Alteracionesfuncionales(Disfunción)!Patología
PREVENCIÓN
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ALTERACIÓNFUNCIONALPATOLOGIA
Alteracionesfuncionales!Patología
Osteopatía
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HerramientasparamejorarlagestióndelEstrés
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MejorarlacapacidaddeADAPTACIÓN
La Salud SIEMPRE se puede mejorar
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ConceptodeGLOBALIDAD
COMER(SistemaNerviosoParasimpático)
• Barreras• SistemaDigestivo• SistemaRespiratorio• Metabolismo• Descanso
QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)
• ActividadFísica• Alimentación• Adaptaciónalestrés
SIMEJORAMOSELQUENOSFALLA,MEJORAELRESTO
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¿CÓMOEQUILIBRAMOSLABALANZA?
EnestofallamosTODOS
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Unaestrategia:MejorarelSist.Parasimpático
Sistemadelanabolismo,seencargadelareparación,delarecuperación
¿cómo?
1. Corregiralteracionesfuncionales(profesional)
2. Protegiendolasfuncionesparasimpáticas
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Proteccióndelasactividades“Parasimpáticas”
¿cuálesson?LasquenosproporcionanPLACER:
• Comer• Miccionar/Defecar• Sexo• Dormir
INTENTARQUENOSEINTERRUMPAN
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Protecciónde:
Digestión:- Masticación- Defecacción
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Cuidaralos«bichosbuenos»
Quenosemueran
Darlesdecomer
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Protecciónde:
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Protecciónde:
SueñoreparadorNosiempreesfácil
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Silasprotegemosyfuncionanbien…
Tendremosmásplacer
Nossentiremosmejor(EMOCIONES)
Recuperaremosmejor
Nosadaptaremosmejor
Estaremosmásenforma
Estaremosmássanos
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Otraestrategia:
Limpiezadefiltros
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Limpiezadefiltros
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Limpiezadefiltros
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Limpiezadefiltros
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Otraestrategia
Ponerseenforma
Estarmásfuerteymásresistente
Nosayudaráalimpiarlosfiltros
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Másestratégias,…
HIERBASADAPTOGÉNICAS
• GINSENG,RODIOLA,ASHWAGANDHA• EQUISANDRA,REGALIZ,ASTRÁGALO• HONGOS:REISHI,SHITAKE,MAITAKE,CORDYCEPS,MELENADELEÓN
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Másestratégias,…
ALIMENTACIÓN
Próximodía…
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¿Másestrategias…?
Haytantasestratégias,comopacientes
Hayquebuscarquéaspecto/s
sepuedenmejorarINDIVIDUALMENTEparamejorarlasalud
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ElprimermanualdelestilodevidasaludablefueRegimensanitatisqueprocedíadelaprimeraFacultaddeMedicinadeSalernoqueflorecióenlossiglosXIIyXIII.
Enélpodemosleer:“Salud,ohReydeInglaterra,todalaEscueladeSalernotesaluda.
SisuMajestaddeseapermanecersanoyfuertenosepreocupeporlasnimiedadesynodejequelairaledomine.
NobebavinoenexcesoynocomademasiadoAlmuerceligeroynoduermalasiesta.Orineantesdequesuvejigasedistiendademasiadoynoapriete
demasiadomientrasdefeca.Sinohaymédicosensualrededor,nosepreocupe;losmejores
médicossonelbuenhumor,laausenciadepreocupacionesylamoderación”
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-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía
Mejoradelagestióndelestrésatravésdelejerciciofísico
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