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Módulo 1

Extrait du CGT - Aragón y La Rioja - Enseñanza

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Módulo 1- Aula Digital de CGT - Actividades de formación - Prevención de Riesgos laborales -

Date de mise en ligne : Jueves 21 de octubre de 2010

CGT - Aragón y La Rioja - Enseñanza

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Módulo 1

MÓDULO 1: PATOLOGÍAS Y ESTRÉS EN LOS DOCENTES.

ÍNDICE Páginas:

1. INTRODUCCIÓN ........................................................................ 4

2. TRANSTORNOS POR EL ESTRÉS ..................................................... 4

3. PATOLOGÍAS FONIÁTRICAS ASOCIADAS A LA ACTIVIDAD DOCENTE..................................................................................... 8

4. TRASTORNOS AFECTIVOS: DISTINIAS Y DEPRESIONES ................... 12

*. ACTIVIDAD Nº1 ........................................................................…20

5. RIESGOS ERGONÓMICOS ............................................................ 21

*. ACTIVIDAD Nº2 .......................................................................... 27

6. LESIONES MUSCULO-ESQUELÉTICAS .......................................... 28

7. ORDENADORES ......................................................................... 29

8. DEFINICIÓN DE ESTRÉS34

9. LA PERCEPCIÓN DE LA AMENAZA ............................................. 36

10.EL CONCEPTO DE DISTRÉS ........................................................ 38

11. FACTORES DE ESTRÉS EN LA FUNCIÓN DOCENTE ........................47

12. VARIABLES PERSONALES INTERNAS RELACIONADAS CON LA VULNERABILIDAD-RESISTENCIA ALESTRÉS.................................. 51

13. TÉCNICAS DEL CONTROL DEL ESTRÉS ....................................... 57

*. ACTIVIDA Nº3 ............................................................................ 57

* ACTIVIDAD FINAL ...................................................................... 57

INTRODUCCIÓN:




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En este curso vamos a analizar desde un punto de vista descriptivo, preventivo y terapéutico las patologíasasociadas a la docencia que se manifiestan de manera más frecuente y que son las responsables de la mayor partedel riesgo de pérdida de salud en base a la labor docente. Tenemos que advertir que, desgraciadamente, lademostrada relación entre las patologías que aquí se describen y la docencia en entornos escolares ypreuniversitarios no se han plasmado en un reconocimiento institucional de las enfermedades profesionales propiasde la docencia y que darían derecho a los profesionales que las contrajeran a unos derechos que otros trabajadoressí poseen.

Es decir, existe una demostrada relación entre el estrés en todas sus formas más o menos mórbidas y la docencia.Sin embargo, la Administración niega que esa relación sea unívoca (que el estrés sea producido por el trabajopropio del docente), así que no es considerado enfermedad profesional. Paradójica posición y difícil equilibrio el dela Administración educativa que admite que un elevado porcentaje de sus docentes sean presa del estrés (relaciónmuy por encima de la media de la población no docente) y que sin embargo éste no es producido por ladocencia…¿por qué otra cosa si no?.

En fin, a lo largo de los contenidos de este módulo introducimos al lector en la problemática de la docencia encualquier nivel educativo respecto a la salud. Debemos entender que hay cosas que los docentes hacemos y queinciden en nuestro estado físico y que incluso pueden perjudicar gravemente nuestra salud. Existe un riesgo en lalabor que desarrollamos y hay que ser capaces de detectarlo para hacerlo inocuo.

1. TRASTORNOS POR ESTRÉS

Un sencillo montaje nos introduce en la problemática del estrés. Hay que conocer al enemigo para poder combatirlo.No lo dudéis: el estrés es uno de los mayores enemigos del docente:

De momento basta de estrés. En la siguiente Unidad Didáctica profundizaremos en la prevención y la terapéutica delestrés. A continuación seguimos con otra patología asociada a la labor docente: Las patologías vocales. Losdocentes utilizan la voz como instrumento de trabajo y se les rompe con mucha frecuencia. Introducimos en elsiguiente apartado algunos conceptos foniátricos y una descripción del problema.

2. PATOLOGÍAS FONIÁTRICAS ASOCIADAS A LA ACTIVIDAD DOCENTE

Es necesario entender que las patologías vocales del docente se producen, mantienen y agravan en base a unparticular círculo vicioso que convierte esta patología en una de las que más se basan en una detección precoz y enuna reeducación postural y de hábitos del afectado.

En teoría todos los docentes, sea cual sea su competencia foniátrica son susceptibles de desarrollar algunapatología vocal. Las más comunes son las disfonías (o la alteración en la emisión del mensaje vocal o lenguaje). Eldesarrollo de las disfonías parece depender de unos factores que pasamos a comentar:

1.Hábitos posturales a la hora de la emisión vocálica, es decir: la forma en que hablamos, cómo lo hacemos, queórganos utilizamos, como posicionamos los diferentes elementos orgánicos (zona periglótica, cavidad bucal,diafragma, tipo de respiración, etc…). En este factor es importante reseñar que el entrenamiento y lareeducación en posiciones y hábitos correctos es esencial para corregir y paliar la enfermedad.

2.Las reacciones de compensación que el afectado puede manifestar al ser víctima de los primeros síntomas. Laprimeras disfonías leves hacen que su competencia como transmisor de sonido se reduzca, con lo que para hacerse




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oír y entender por los mismos alumnos, tendrá que elevar la voz y exagerar aún más un gesto que, de por sí esinadecuado y que le ha provocado el inicio del trastorno. Esta reacción de compensación, complica aún más laenfermedad y la disfonía se agrava. El círculo vicioso se cierra cuando el profesor fuerza aún más la laringe parahacerse oír por sus alumnos.

3.La necesidad de hacer uso de la voz como herramienta para transmitir conocimiento.

4.Las condiciones en las que se usa la voz como herramienta: número de alumnos en el aula, condicionesambientales, acústica del aula, nivel de ruido ambiental, fuentes de distorsión no controladas, etc…

Las patologías vocales no sólo son negativas en sí mismas por dificultar la actuación del docente al perder suprincipal herramienta de comunicación: la voz, sino que llevan asociados trastornos depresivos, ansiedad, bajasmédicas, descenso de autoestima y de sensación de capacidad o logro. Es vital que entendamos la gravedadpsicosocial del problema de las disfonías en personas que se "ganan la vida" hablando.

Según Murray Morrison (1996) las alteraciones más frecuentes en cuanto a patologías vocales son las disfonías otrastornos de la voz y de la garganta y que se manifiestan en síntomas como nódulos, pólipos, laringitis crónica,úlceras de contacto e hipofunción. La mayoría de los estudios realizados con la población docente en este sentidodan como resultado que, en España el conjunto de bajas por este problema se puede situar entre un 6% y un 9%,del que el casi 7% corresponde a la primera baja.

Los problemas relacionados con el aparato fonador representan alrededor del 6% de bajas no permanentes o decorta duración (menos de tres días).

Como hemos dicho, la gravedad de este problema radica en que no sólo afecta a la garganta, sino que influyedecisivamente en la estabilidad emocional del docente como profesional.

Concepto de disfonía:

Las disfonías pueden definirse desde dos puntos de vista complementarios:

a)Un enfoque funcional las define como los trastornos de la voz que provocan efectos adversos individuales,laborales y sociales. b)Un enfoque médico las entiende como alteraciones de la voz que generan afeccionesfuncionales (dificultades en la emisión de la voz) u orgánicas de la laringe o perturbaciones del sistema fonatorio.

Síntomas asociados:

Síntomas sensoriales: fatiga vocal, carraspera, tos laríngea seca, irritación, ardor o dolor agudo que se mantiene enel tiempo de la laringe y la zona periglótica, contractura muscular en el cuello, emergencia visible de las venas delcuello, sensación de cuerpo extraño o nudo en la garganta, dolor cervical anterior…

Síntomas auditivos: timbre ronco, vocalización limitada, cambio del tono, pérdida o saltos de la voz y voz apagada.

Síntomas psicológicos: Descenso en la percepción de la propia capacidad, abandono de la motivación por hablar(descenso en la tasa de discurso), pérdida de autoestima, pensamientos recurrentes negativos acerca de un posibletumor cancerígeno o un problema de mayor calado que el de una disfonía.




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Factores relacionados a las disfonías

Los siguientes factores se han relacionado directamente a las disfonías, aunque la manifestación de la enfermedadse debe muy probablemente a la concurrencia de una cierta cantidad de ellos:

El abuso de la voz que se manifiesta en gritos, vocalización incorrecta y excesos en el uso de la voz.

Alteraciones del estado de ánimo que inciden negativamente en el uso de la voz (ansiedad, depresión, miedo,etc…).

Estado físico delicado debido a la convalecencia de una enfermedad, una operación quirúrgica o tratamientosmédicos prolongados.

Tratar de utilizar una extensión vocal o registro tonal más amplio que el que corresponde por edad: en el caso delos adultos, el límite parece ser de una octava arriba o abajo.

Mal uso vocal por fonación incorrecta debido a deficiencias auditivas, por mala resonancia o acústica o porcostumbre cristalizada en el afectado.

Factores ambientales como aulas muy grandes, polvo, humedad, poca ventilación, ruidos y cambios bruscos detemperatura.

Afecciones de las vías respiratorias.

Causas externas nocivas como el tabaco, el alcohol, etc…

En el caso particular de las disfonías y parafraseando a Cooper (Estados Unidos), la falta de un entrenamientoespecífico del habla como instrumento de trabajo para los docentes, constituye el origen y la causa más frecuentede estas alteraciones, ya que el habla humana no está diseñada para soportar a diario el uso que el docente estáobligado a darle. Un entrenamiento previo específico prevendría la mayor parte de los casos.

De hecho, una pequeña alteración funcional (una disfonía inicial pasajera) puede convertirse en una complejaalteración orgánica crónica al surgir nódulos en las cuerdas vocales que pueden obstaculizar la vozpermanentemente. Los inicios de la disfonía y las causas que la han motivado deben tratarse inmediatamente y deforma tajante para que el problema no se complique irreversiblemente.

Un caso típico:

Un maestro se enfrenta a unas condiciones ambientales que exigen que se esfuerce por hacerse oír: aula espaciosay ruidosa por la concentración de alumnos, acústica deficiente por estar los techos demasiado bajos o las paredesdemasiado desnudas para absorber la reverberación, desconocimiento del docente de la forma de elevar el volumeny tono de forma saludable, incapacidad del docente para utilizar adecuadamente las cajas naturales de resonancia,incapacidad para relajarse… Todas estas condiciones hacen que el maestro tenga que modificar los tonoshacia el grave o el agudo aumentando al tiempo el volumen , lo que sin duda acarrea ardor, carraspera y tos. Sin embargo, el maestro logra superar la crisis y controlar la situación gracias a su esfuerzo, un esfuerzo que le cuestaun fuerte dolor de garganta y una sensación molesta pero que, a fin de cuentas, ha conseguido su objetivo: el




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control de la clase.

La primera consecuencia es que el maestro aprende a tolerar su malestar y su dolor entendiendo que "no hay otroremedio". Cada vez tendrá que alzar más el tono y el volumen de la voz en un aula repleta de alumnos que sehabitúan con rapidez mientras su voz se marchita. Al cabo de los meses o, en el mejor de los casos años; supequeña carraspera funcional se convertirá en un problema orgánico crónico, ya que habrá desarrollado con todaprobabilidad nódulos en las cuerdas vocales.

Si el docente pierde la voz, queda incapacitado para la enseñanza. En nuestro tiempo, seguimos dependiendo de latransmisión oral del conocimiento tanto como en la Grecia Clásica.

Reeducación de las disfonías

El tratamiento fundamental, que puede considerarse terapéutico si ya existe un problema o preventivo si se trata deuna educación previa se basa en los siguientes pasos, que se estudiarán con mucho más detalle en la siguienteUnidad Didáctica:

Lograr la inspiración nasal.

Enseñar la respiración costo-abdominal.

Ampliar la capacidad respiratoria.

Aprender relajación general y localizada.

Orientación hacia el uso de los resonadores.

Enseñar a ubicar las cuerdas vocales en la posición correcta para su acercamiento y tensión.

Enseñar a dosificar la presión correcta del aire sobre las cuerdas.

Ejercicios de coordinación fonorrespiratoria.

Adiestramiento en la audición del sonido para realizar un feed-back adecuado de la potencia de la voz.

3. TRASTORNOS AFECTIVOS: DISTIMIAS Y DEPRESIONES

Definimos los trastornos afectivos como las alteraciones más o menos intensas y más o menos duraderas delestado de ánimo considerado normal por una persona. Este tipo de alteraciones o trastornos se basan en lapercepción de los propios sentimientos por el propio sujeto, así que son tremendamente difíciles de estudiar,cuantificar y diagnosticar. Es difícil para observadores externos, así que cuando se trata de observarnos a nosotrosmismos, tener objetividad en la evaluación de nuestro afecto es misión imposible.

Sin embargo todo el mundo tiene la capacidad de sentir emociones y de calificarlas como agradables o




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desagradables. Las emociones son sentidas de diferente forma y con diferente intensidad por diferentes personas,así que sabemos que la emoción es algo diverso y personal. Podemos, no obstante extraer los acontecimientos quesiempre se repiten despertando en nosotros determinadas emociones; podemos acordarnos de los sentimientosmás frecuentes en nosotros ante determinadas situaciones más o menos concretas y de esta forma, concluir quesomos personas alegres, tristes, agresivas, miedosas, extravertidas, tímidas, etc…

Las emociones cumplen un papel social fundamental. Para el único homínido sobre el globo, la emoción cumple unpapel de "cemento" social sobre el que basamos nuestras relaciones con los demás. Un psicópata que nace sin lacapacidad de sentir emociones que no sean la activación y la calma, no mantiene relaciones sociales saludables,explota a los demás hasta el punto del homicidio. Las emociones y sus múltiples manifestaciones (risa, llanto,arrobo, ira, tristeza, hastío, etc…) positivas y negativas son inherentes al ser humano. Tanto es así que cuandolas personas sometidas a tensiones increíbles pierden la capacidad de sentir emociones, se convierten en carcasasvacías y pierden su humanidad.

Las emociones tienen su razón de ser en sociedad, con los demás; por eso, los trabajos que tienen como base lasrelaciones sociales son trabajos delicados y fatigosos desde el punto de vista emocional. Si además, el escenario deese trabajo es social también, la carga emocional es doble y si de forma añadida, el instrumento del trabajo essocial, la tensión emocional es máxima.

La docencia es la única ocupación triplemente social y por tanto triplemente emocional:

Por un lado, el producto de nuestro trabajo es social: educar niños y niñas de diferentes edades para que seanbuenos miembros de la sociedad a la que pertenecen.

En segundo lugar, nuestro entorno laboral es social, ya que hemos de convivir tanto con educadores como coneducandos en sintonía.

En tercer lugar, la herramienta de nuestro trabajo es la didáctica a través del contacto personal con los demásmiembros de la comunidad educativa.

Es decir, el docente siempre está bajo el microscopio social del resto de docentes, de todos los alumnos y de todoslos padres y madres, con lo que la presión es importante.

Un docente ha de conocer y controlar sus emociones, de forma que no interfieran más de lo necesario en su trabajo,y a menudo, cualquier error en el sentido emocional que sea percibido por los demás se prolonga en el tiempo, yaque todos permanecen en un curso escolar mientras el curso dura. Sin embargo este control cuesta caro al que loejerce a menudo sobre sí mismo si no tiene canales alternativos para aliviar la tensión emocional. El trato con losdemás en profesiones que, como la docencia, son en la práctica "escaparates transparentes" de las emocionesinternas puede servir de amplificador de nuestras propias emociones.

Es muy posible que el docente que se encuentra en un momento emocional positivo, transforme y potencie supercepción optimista de la realidad alcanzando un polo algo maníaco de positividad, alegría y percepción de suspropias capacidades; pero esta amplificación también se produce para las emociones negativas, de forma que unmaestro o profesor triste, es muy probable que se sienta doblemente desdichado rodeado de tanta gente diversa ala que no puede revelar sus verdaderos sentimientos.

Sin duda, los docentes más sensibles, en el entorno escolar desarrollan estrategias de autoprotección emocional




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basadas en el aislamiento y en la evitación de la involucración emocional tanto con sus alumnos como con loscompañeros. Los trastornos emocionales más comunes son la depresión en sus diferentes formas y las distimias(tratamos el estrés como una problemática aparte).

Depresión

Consiste en un estado de ánimo alterado que cursa con una variedad de síntomas que se manifiestan a nivelcognitivo (en el pensamiento), emocional (en los sentimientos) y conductual (en las conductas observables). Es untrastorno de relativa gravedad oscilando entre la distimia o estado de ánimo disfórico (triste, apático, con pocaenergía) como forma inicial más benigna y la depresión mayor (síntomas graves que pueden conducir al intento desuicidio o suicidio real). Los grados en gravedad de la depresión dependen de tres factores:

Por un lado la causa de inicio de la depresión. En este sentido hay tres posibles causas: Sentimientos de pérdiday duelo (sea cual sea la pérdida: la muerte de un familiar, el robo de un objeto valioso, la pérdida de un puesto detrabajo, etc…); como segunda causa, agotamiento por estrés mantenido durante mucho tiempo; y en tercerlugar, la causa más grave: no saber exactamente la causa del inicio del proceso depresivo.

Por otro lado, la duración del episodio depresivo: Un episodio pasajero (pongamos de dos o tres semanas) detristeza o anergia (falta de energía) no es comparable a una astenia primaveral u otoñal (asociada a la época delaño). Una depresión reactiva (estado de ánimo que se produce como reacción a un acontecimiento que golpea confuerza la psique del sujeto) de tres meses de duración es muy diferente a una depresión mayor de origendesconocido que cursa durante seis meses o más.

En último lugar tenemos que decir que la intensidad con la que el sujeto vive los síntomas es otro factor a teneren cuenta.

En términos generales y salvando las importantes diferencias que existen entre diferentes individuos, como reglageneral podemos decir que las depresiones que se inician sin un motivo aparente, se manifiestan con intensidad ensus síntomas y duran mucho tiempo son las más peligrosas.

Una enfermedad orgánica

Hasta hace poco tiempo, la depresión era considerada una enfermedad funcional, es decir: sin base orgánica. Se laconsideraba un producto de la mente, un fantasma creado por una personalidad desequilibrada y amenazada. Hoysabemos que existen bases orgánicas que explican la depresión, que existe una alteración de los neurotransmisorescerebrales encargados de transmitir los impulsos nerviosos en la red neuronal, que existen cambios perceptivos ymetabólicos. No sólo eso: la depresión aboca a un evidente deterioro físico, psíquico y social: se alteran lospatrones de sueño y alimentación, se desarrollan pensamientos negativos recurrentes y se alteran nuestrasrelaciones sociales. Toda la vida del afectado se ve alterada por la depresión. La depresión surge como unaenfermedad con base orgánica, pero provoca daños adicionales, siendo la causa de otras enfermedades.

Síntomas de la depresión:

A nivel cognitivo:

Pensamientos recurrentes, cíclicos, ilógicos y cerrados sobre la propia incapacidad, infelicidad e inutilidad detodo lo que es y de todo lo que se es.




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Pensamientos de negación del futuro, incapacidad de adelantar acontecimientos o de plantearse metas a corto ylargo plazo.

Pensamientos de negación del pasado, aborreciendo lo que uno ha hecho en el pasado y sintiendo que nada delo que ha pasado debería haber ocurrido.

Negación de los aspectos positivos de la realidad y enfoque obsesivo sobre las cosas negativas del entorno queconfirman las teorías pesimistas del sujeto sobre la realidad.

Pensamientos de desaparición, de abandono de todo y deseos de aislamiento.

En los últimos estadios, deseos de morir e imaginación constante de un mundo sin uno mismo en él.

Dificultades para pensar con rapidez. Ralentización del pensamiento.

A nivel emocional:

Descenso brusco de la autoestima y de la percepción sobre la propia capacidad personal.

Sensación de tristeza y de abandono.

Labilidad afectiva: implica manifestar emociones de modo incontrolado sin motivo aparente. Llorar ante unanuncio televisivo sin poder controlar el llanto es un ejemplo típico.

Motilidad afectiva: amplificar los sentimientos de los demás en nuestro interior: la tristeza de los otros nos parecemás real, la ira mucho más terrible, etc…

Deseos de aislamiento.

En estadios avanzados, las personas deprimidas parecen incapaces de manifestar ningún tipo de emocionesvisibles. Dan la sensación de estar completamente tranquilas, pero un análisis profundo revela una especie deangustia interior.

A nivel conductual:

Máscara de tristeza: Cara inexpresiva aunque macilenta y triste, hombros caídos, deambular pausado carente deenergía y arrastrando los pies.

Manifiestan estar continuamente cansados y se fatigan al hacer ejercicio físico.

Alteraciones del sueño (tanto por exceso como por defecto).

Alteraciones en la alimentación (normalmente anorexia, aunque pueden incurrir en crisis bulímicas cuando sonpresas de esporádicos ataques de ansiedad).




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Incapacidad de orientarse hacia la acción o tener iniciativa.

En definitiva, las personas deprimidas tienen en menor o mayor grado y durante más o menos tiempo estossíntomas generales que pueden condensarse en tres fundamentales: Descenso brusco de la autoestima (aprecioque uno siente por sí mismo), aislamiento social y emociones-pensamientos orientados al polo negativo.

Bucle de retroalimentación de la depresión

La depresión es una alteración del estado de ánimo que nace como una vaga sensación indefinida y puede llegar aconvertirse en un problema que conduzca al sujeto al suicidio. La depresión se alimenta a sí misma y crece. Elsujeto afectado es el anfitrión de un huésped malévolo que crece y asume el control, dejando al anfitrión en laindigencia y condenándolo a la infelicidad.

1º. Al principio una sutil alteración del equilibrio ideal de los neurotransmisores cerebrales genera un estado deánimo triste (disfórico, que diríamos en la clínica). En este momento, el sujeto es vulnerable.

2º. Este estado de ánimo coincide con acontecimientos vitales que han logrado bajar las defensas del sujeto (duelo,pérdida, estrés, frustración, etc…). La vulnerabilidad del sujeto se encuentra sobre un sustrato fértil.

3º. La tristeza pasajera del sujeto arraiga porque encuentra una situación personal delicada. Pronto va a dejar de serpasajera.

4º. El sujeto comienza a manifestar los primeros síntomas: Empieza a pensar en negativo y orienta toda su atenciónhacia los aspectos más oscuros de la vida y de su relación con el mundo. Comienza pensar que él mismo no vale lapena.

5º. Su irracional lógica alterada hacia el polo negativo de las cosas le confirma con cada acontecimiento lo que yasabe de sí mismo: no vale la pena.

6º. Cuanto más piensa sobre su propia incapacidad, negándose a sí mismo mil veces, más necesidad tiene deaislarse de los demás y menos ayuda recibe del exterior.

7º. Llega un momento en el que está tan encerrado en su hermético mundo de tristeza y desvalorización quecomienza a pasar desapercibido para el resto. Toda posibilidad de ayuda desaparece. La depresión se complica yse instala en la personalidad del sujeto. Una pequeña alteración del estado de ánimo se ha convertido en un granproblema por coincidir con una situación personal delicada. El sujeto no ha controlado su flujo de pensamientosnegativos irracionales y se ha dejado arrastrar al pozo triste y oscuro de la depresión. Por eso la depresión es unenemigo paciente y oportunista que se ceba en las dificultades de sus víctimas. Los docentes tienen muchasdificultades personales relacionadas con la demostración de su valía. La autoestima de los docentes es frágil porquees puesta a prueba continuamente, así que los docentes son vulnerables a la depresión.

Profilaxis de la depresión

La preservación de elevados niveles de autoestima constituye la vacuna más eficaz contra la depresión. De hecho,si miramos a nuestro alrededor, comprenderemos que las personas que conocemos más confiadas en sus propiascapacidades y que se aprecian a sí mismas, son las más resistentes a la tristeza y las más inasequibles al




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desaliento en situaciones de tensión. Mantener altos los niveles de autoestima es prioritario para el docente, porquede esta forma aumenta su competencia profesional y su capacidad de afrontamiento. Además, ahora tenemos claroque la felicidad depende mucho de la cantidad de aprecio que uno tenga por sí mismo. Así que en la prevención deestados depresivos es esencial una mínima formación en lo que se ha dado en llamar: autocontrol emocional ytrabajo con autoestima. Las técnicas de autocontrol emocional que se utilizan en este entrenamiento previo sonsimilares a las usadas con la ansiedad. En cuanto al trabajo con autoestima se basa en la realización de ejerciciosprácticos y en el desarrollo de un programa de actividades que recibe nombres como: Control mental, PensamientoPositivo, etc…

Terapia de la depresión

Con personas deprimidas es necesario cortar de raíz el foco principal que está manteniendo y aumentando ladepresión. Es probable que tardemos mucho tiempo en conseguir recuperar la alegría, pero lo que podemos haceres cortar el grifo que alimenta la depresión. Lo que nos produce infelicidad es la propia depresión, ese malditoestado de ánimo, y lo que da rienda suelta a la depresión es el constante flujo de pensamientos negativosirracionales. Acabar con los pensamientos negativos es el objetivo y la herramienta es la Terapia Racional Emotivade Albert Ellis. En el siguiente bloque temático desarrollaremos con profundidad el delicado asunto de la depresióncomo factor de riesgo para la salud en el entorno escolar y, por supuesto, dedicaremos el espacio que merece laTRE de Ellis.

4. RIESGOS ERGONÓMICOS

La prevención de riesgos laborales en centros escolares no sólo se reduce a evitar que sucedan grandes accidenteso que se contraigan enfermedades de evolución lenta que llegan a encronizarse. Contempla además la organizaciónde espacios, tiempos y ambientes para que se den las mejores condiciones laborales posibles y se eviten lesionesinnecesarias que, de otra forma serían inevitables. Muchos especialistas docentes, debido a las característicasespecíficas de sus tareas, hacen esfuerzos en malas posiciones o se exponen a entornos físicos agresivosasumiendo riesgos que es necesario evitar. Este es el caso, por ejemplo de los profesores de educación física,educación especial y maestros de educación infantil.

La ergonomía es la ciencia que estudia el comportamiento del cuerpo, su esfuerzo, su movimiento, su situaciónrespecto al espacio y ambiente en el área de trabajo. El análisis de las relaciones entre el trabajador y su puesto detrabajo de forma que se maximice la eficacia y se minimicen los riesgos es la función de la ergonomía en el ámbitode la prevención de riesgos laborales.

En este apartado vemos sucintamente algunas fuentes de riesgo para el docente. En el tercer bloque de contenidose detallan las acciones concretas que pueden llevarse a cabo para reducir la incidencia de estos pequeños peroconstantes riesgos.

De igual forma, en los últimos años ha cobrado importancia la aplicación de los conceptos psicosociológicos queexplican la relación del hombre con su entrono social al ámbito laboral, de forma que se puedan estructurar losorganigramas de trabajo de la forma más racional posible. El diseño de los grupos de trabajo con miembroscompatibles y la planificación de los métodos de trabajo en grupo está cobrando relevancia en el entorno escolar.

Entendiendo el concepto de ergonomía de esta forma, podemos desglosar ese todo en diferentes partes:

Clases de ergonomía a tener en cuenta




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Biomecánica. Analiza las dimensiones del cuerpo humano y su relación con las exigencias de las tareas. Porejemplo: una silla debe ajustarse a unas condiciones antropométricas precisas para prevenir alteracionesmúsculo-esqueléticas de la columna-vertebral si va a ser utilizada para trabajar cinco horas diarias escribiendo en unordenador.

Ambiental. Contempla las características del ambiente tanto positivas como negativas que afectan al rendimientoy seguridad laborales.

Cognitiva. Analiza las características que la información debe reunir para que sea asimilada correctamente por elcerebro humano.

Preventiva. Estudia las potenciales fuentes de riesgo y la forma de eliminarlas.

Correctora. Establece las medidas más adecuadas y las acciones concretas a llevar a cabo para diseñar el plande prevención de riesgos laborales y para garantizar la mejora de las condiciones laborales.

Concepción. Contempla el desarrollo del organigrama de recursos humano, el diseño de los puestos de trabajo,los canales de comunicación y coordinación entre los docentes, los grupos de trabajo, etc…

El diseño ergonómico. Principios a tener en cuenta

En este punto hablamos del diseño de los puestos de trabajo: mesas se trabajo para tratamiento informático dedatos, mobiliario, etc…

Hablamos ahora del espacio de trabajo:

El referente en el diseño ergonómico debe ser la persona destinada al puesto de trabajo (por ejemplo: laspersonas de edad avanzada sufren una disminución de la estatura, así como de su capacidad funcional, el sexofemenino presenta distintas variables que las atribuidas al masculino).

Se diseñará un espacio suficiente para los movimientos del cuerpo, en particular de la cabeza, brazos, manos ypies.

Se debe garantizar una correcta disposición del espacio de trabajo de forma que permita la libertad demovimientos tanto para la realización de la labor exigida como para la comodidad del trabajador.

Se deben evitar esfuerzos innecesarios.

Los esfuerzos nunca deben superar la capacidad real (no percibida) del trabajador.

Se deben evitar siempre que sea posible los movimientos y posturas forzadas que fuercen las articulaciones.

Evitar los trabajos excesivamente repetitivos y monótonos.




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Es mejor combinar pasividad (inmovilidad) con actividad (movilidad) a que cualquiera de las dos sea prolongada.

Es necesario repartir las tareas de forma cíclica, no secuencial.

Los elementos del trabajo requeridos deben ser visibles y resultar accesibles para evitar posturas forzadas.

Veamos los principios respecto a la posición de trabajo:

La posición más estable y natural es, por supuesto la de acostados, pero prácticamente no hay trabajos que sedesarrollen en esta posición y sobretodo no el de docente. Sin embargo la posición de sentados es realmenteestable y válida. Muchos puestos de trabajo en los centros se basan en la posición de sentados. La posición de piees la propia de la mayoría de docentes y es mantenida durante muchas horas semanales. Respecto a esta últimaposición hay que decir que tiene el importante inconveniente de agotar rápidamente la energía y alterar el sistemavascular.

Sin embargo la posición alternada sentado-de pie es la más práctica y conveniente para el desarrollo de la docencia.

La alternancia en la posición de pie y sentado es la que mayor flexibilidad y comodidad ofrece. Permite alternarciclos de actividad-pasividad y es económica desde el punto de vista del mantenimiento de la energía.

Siempre que sea necesario mantener una postura de sentados tenemos que tener en cuenta prever brevesperiodos de actividad abandonando la silla, períodos de tiempo libre para el cambio de postura y relajar losmúsculos implicados en la postura de sentados.

En el caso de ser necesario realizar grandes esfuerzos, la mejor posición es la de pie, ya que los músculosejercen más fuerza. Sin embargo deben preverse apoyos adecuados para reducir el gasto de energía y el riesgo delesión.

Respecto a los planos de trabajo:

No es posible fijar una única altura del plano de trabajo, sobre todo cuando hablamos de la docencia y laadministración de un centro educativo, ya que el número diferente de tareas a realizar es muy elevado. La altura delplano de trabajo depende de las siguientes variables:

De las características estructurales y funcionales del cuerpo.

De las dimensiones de las piezas o elementos con las que operar y de la naturaleza de la tarea. Está claro que4el plano de trabajo es diferente si estamos moldeando la pinza de un niño de infantil aprendiendo a escribir que sitenemos que consultar una base de datos en el ordenador.

En general y para el diseño del plano de trabajo se deben seguir las siguientes recomendaciones:

En general, la altura de la persona determina determina la del plano de trabajo.

La altura del plano de trabajo será la adecuada cuando permita mantener el tronco erguido y el antebrazo en




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posición horizontal y/o ligeramente inclinado hacia abajo.

De esta forma, el plano de trabajo deberá estar por debajo de la altura del codo para tareas que deban realizarseen posición de pie; la altura correcta viene a ser de unos 100cm para hombres y de 85 a 95cm para mujeres.

La altura del plano de trabajo en tareas que se realizan en la posición de sentados se determina en función delas dimensiones corporales, las características de la tarea, la altura del asiento y el espesor de la superficie detrabajo.

Siempre que sea posible se regulará la altura del plano de trabajo de los puestos de usos múltiples y compartidosde forma que se adapte entre sus límites mínimos y máximos al 90% de los trabajadores.

Hablemos del asiento:

El espacio reservado a las piernas ha de ser el suficiente para que los usuarios más altos puedan sentarsecómodamente en aquellos asientos que suelen compartirse.

Cuando en la posición de sentados haya que accionar pedales con los pies, se requiere que las piernas tengan elespacio suficiente para que puedan ser movidas con libertad.

El asiento debe responder a las siguientes características:

Regulable en altura.

Anchura de 400 a 500 mm.

Profundidad entre 380 y 430 mm.

Acolchamiento de espuma de 20mm de espesor.

Borde interior inclinado.

Dotado de cinco patas con ruedas en cada una de ellas que permitan movimientos cortos.

Dotado de apoyabrazos de forma plana y bordes redondeados.

Condiciones ambientales

Las condiciones del ambiente que son más importantes para que un trabajador se encuentre cómodo son: lailuminación, el color, la temperatura o ambiente térmico, el ruido y las vibraciones. Vamos a analizar cada una deellas:

La iluminación y el color:




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Aseguran la comodidad visual. No se nos escapa que la mayor parte de la información que el ser humano procesa leviene a través del sentido de la vista, y no es sino cuando esta decae que los demás sentidos como el oído y el tactocobran protagonismo. Aquí describimos unas recomendaciones ergonómicas al respecto:

Nivel de iluminación: El nivel de iluminación depende del tamaño de los objetos que hay que ver, de la distanciaentre el ojo y el objeto observado, del factor de la reflexión, de la agudeza visual, del contraste entre el objetoobservado y su fondo, y de la edad del observador.

El contraste: Marca la diferencia de luminancia entre un objeto y su fondo o su entorno o entre las diferentespartes de un objeto. Si el contraste es muy intenso, la imagen satura la retina rápidamente y es incómoda; si elcontraste es muy bajo, nos resulta difícil distinguir el objeto del fondo o las diferentes partes del objeto. El contrastees una cuestión muy importante en el diseño de, por ejemplo las señales de seguridad o prevención de riesgos.

Deslumbramiento: Los deslumbramientos originan fatiga visual y son una fuente de estrés e incomodidad. Hayque evitarlos teniendo en cuenta que pueden ser de dos tipos: directos (producidos por fuentes de luz brillantescomo lámparas, luz natural a través de las ventanas) o por reflexión (las fuentes de luz intensa que se reflejan ensuperficies lisas tienen una gran capacidad de deslumbrar).

Tipos de iluminación: Además de la clásica distinción entre luz natural y artificial, tenemos la de iluminacióngeneral (el nivel de iluminación es uniforme en un área extensa, lo más alto posible para evitar deslumbramientos ymejorar el reparto de luz y evitar generar sombras que perjudiquen el contraste. En principio constituye la luzprincipal); por otro lado, podemos distinguir la iluminación localizada (su principal función es reforzar a la general yes importante colocarla de forma que no genere sombras ni provoque deslumbramientos de otros puestos detrabajo.).

Las medidas para conseguir mejorar la comodidad visual que deben adoptarse son las siguientes:

Emplear niveles adecuados de iluminación en función de la tarea a realizar.

Empleos de contrastes adecuados sobre todo en las señales de seguridad.

Evitar los deslumbramientos directos o por reflexión mediante la correcta colocación de los puntos de luz ypuestos de trabajo. Lo más acertado es que la luz incida lateralmente sobre el puesto de trabajo.

Complementar la luz directa con la indirecta y la luz natural con la luz artificial.

Complementar la luz difusa con la luz directa. Es importante no eliminar la sombra ya que una ligera sombracontornea los objetos y facilita su discriminación figura-fondo, suaviza los perfiles y crea contrastes que refrescan lavisión.

Evitar las reflexiones molestas que dificultan la percepción de detalles.

Evitar las sombras excesivas.

Selección del color adecuado para crear entornos habitables y agradables.




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Sustituir rápidamente los tubos fluorescentes que parpadean, ya que producen un tipo de vibración visual quefatiga la visión y provoca estrés. Es importante colocar unos tubos especiales que imitan la luz solar (al menosalgunos entre todos los demás) su nombre comercial es Gro-Lux y fatigan mucho menos donde la luz solar nopuede llegar.

Es importante asegurar un nivel constante de iluminación que permanezca en el tiempo.

Respecto al color, lo que debemos conocer es lo siguiente:

Para lugares cubiertos se utilizan fuentes de luz (lámparas) que generan diversos tonalidades:

Colores cálidos como el de la luz blanca-rojiza, recomendable para locales residenciales.

Color de aspecto intermedio como el que ofrece la luz blanca, recomendado para locales de trabajo.

Color de aspecto frío que ofrece la luz blanca azulada, propio de niveles de iluminación elevados.

Existen colores asociados universalmente a determinados acontecimientos o que tienen significados. Por ejemplo; elcolor rojo significa peligro, el verde seguridad, el amarillo precaución. Además el color tiene un impacto psicológicoimportante. El color produce sensaciones en el observador; por eso, el color de las paredes de los diferentesentornos del centro de trabajo ha de ser elegido cuidadosamente.

Según el Instituto de Higiene y Seguridad en el Trabajo, hay algunas normas al respecto que conviene tener encuenta:

Un local parecerá más bajo de techo si sus paredes son de color claro y su techo y suelo de color oscuro.

Un local parecerá más alto cuando las paredes son de color oscuro y el techo es de color claro.

Los locales alargados parecen más cortos si la pared del fondo es oscura, el efecto contrario se logra pintando lapared del fondo de color claro.

Los colores cálidos y claros actúan en los techos como estimulantes; en las paredes laterales como acogedorese íntimos y en los suelos como ligeros o ingrávidos.

Los colores cálidos y oscuros producen en los techos sensación de seriedad; en los lados de limitación y en lossuelos aparecen como seguros y resistentes.

Los colores fríos y claros, en los techos resultan luminosos y originan distensión; en los lados producensensación de curvatura y en los suelos se perciben como lisos y deslizantes.

Los colores fríos y oscuros, en los techos resultan amenazadores; en los lados provocan sensación de frialdad ytristeza y en los suelos resultan pesados y monótonos.




Módulo 1

Los objetos de colores son más agradables a la vista con una luz de color cálido que con una luz fría.

Los ambientes de temperatura fría o caliente pueden ser psicológicamente contrarrestados mediante luz cálida ofría respectivamente.

Las mejores fuentes de luz para ambientes variables o indefinidos son los de apariencia de color intermedia.

Los colores preferidos para las superficies de objetos son los más intensos, siempre que no llenen de formapermanente la mayor parte del campo visual.

La intensidad de un color deberá ser inversamente proporcional a la parte que ocupa en el campo normal devisión, tanto en el área percibida como en el tiempo que debe durar la percepción.

Condiciones térmicas y comodidad

El equilibrio térmico (ni frío ni calor) es esencial para asegurar unas condiciones de trabajo óptimas, de forma que sereduzca el riesgo de potenciales accidentes, el distrés (estrés sufrido en pequeñas cantidades pero muy a menudo)y se potencie la sensación de comodidad que incidirá en una mayor productividad. En este sentido han de tenerseen cuenta tanto las mediciones objetivas como los informes subjetivos del personal. No podemos extendernosmucho. En este sentido hay que tener en cuenta que:

El Anexo III del Real Decreto 486/1997 de 14 de Abril, contempla que la temperatura de los locales donde serealicen trabajos sedentarios propios de los centros docentes o similares estará comprendida entre 17ºC y 27ºC.

En cuanto a la humedad del aire la misma normativa la sitúa entre el 30% y el 70%.

Respecto a las corrientes de aire, hay que prever una renovación constante de aire sin que se llegue a agitar deforma que dificulte el desempeño de la labor asignada.

En definitiva, las condiciones térmicas del confort que hay que perseguir son las que siguen a continuación:

Condiciones invernales:

Temperatura: 20-24ºC

Velocidad del aire:0,15 m/s

Humedad relativa: próxima al 50%

Condiciones estivales:

Temperatura operativa:23 - 26ºC

Velocidad del aire: menor que 0,25 m/s




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Humedad relativa: próxima al 50%

En cuanto al control térmico hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

El consumo metabólico en una situación calurosa ha de reducirse mediante:

La reducción del ritmo de trabajo.

Mayor frecuencia de las pausas o descansos.

Rotación del personal.

Automatización de procesos.

En centros docentes el control térmico se realiza mediante la instalación de aire acondicionado.

El cambio de vestido es otra forma de control térmico.

La instalación de grandes superficies acristaladas son eficaces frente al frío pero no frente al calor, por lo queprocede colocar persianas, preferiblemente por el exterior.

Cuando no es posible instalar aire acondicionado (caso de los talleres), es necesario reducir la falta decomodidad con otros métodos como:

Extracción localizada del aire caliente en las proximidades de los focos de calor.

El apantallamiento de los focos de calor.

La ventilación general.

El ruido

El ruido es un sonido no deseado y molesto que actúa como fuente de estrés e incomodidad. Son especialmentemolestos los sonidos de baja intensidad (sonidos graves prácticamente inaudibles) de los que se ha demostrado surelación con patologías psicológicas (estrés, ansiedad, fatigabilidad, etc…). Sobre esta materia la legislación dereferencia se halla contenida en el Real Decreto 1316/1989 de 27 de Octubre, sobre protección de los trabajadoresfrente a los riesgos derivados de la exposición al ruido durante el trabajo.

Los efectos del ruido son múltiples:

Modificaciones del sistema cardiovascular: tensión y frecuencias cardíacas (ruido de impacto).

Alteraciones psíquicas.




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Estrés.

Insomnio.

Irritabilidad.

Alteraciones del aparato digestivo.

Alteraciones de la función visual.

Alteraciones sobre el metabolismo.

Molestias por interferencias conversacionales o dificultades de comunicación oral, tanto por causa del ruido comode la reverberación.

*ACTIVIDAD Nº1: Realiza el siguiente cuestionario en tu centro de trabajo o en algún centro al que tengasacceso, y propón una serie de medidas para solucionar los problemas encontrados en dicho centro.

Cuestionario de evaluación sobre riesgos ergonómicos

En la siguiente página se dan una serie de puntos que debe analizar el encargado de la seguridad y prevención deriesgos laborales de un centro escolar en lo referente a los riesgos ergonómicos. Las afirmaciones se contestan conSI o NO.

VALORACIÓN INICIAL DE RIESGOS ERGONÓMICOS

SINO

1.Concepción y diseño de los puestos de trabajo.

En el diseño de los puestos de trabajo se tienen en cuenta las peculiaridades de las personas o trabajadores quelos van a desempeñar.

El espacio de trabajo diseñado responde a las dimensiones del cuerpo humano.

Se evitan esfuerzos que sobrepasan la capacidad física del trabajador.

Las posturas que se adoptan son normales.

Se evita la posición de inmovilidad prolongada.

La posición que se adopta en el desarrollo del puesto de trabajo es la correcta: sentado, de pie, sentado-de pie.




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Se ha diseñado correctamente la altura del plano de trabajo.

La altura del plano de trabajo es regulable.

Los asientos ofrecen la debida seguridad y comodidad.

El espacio reservado a la s piernas es el correcto.

2.Condiciones ambientales.

Los niveles de iluminación se corresponden con las exigencias visuales de la tarea.

En las señales de seguridad se emplean los contrastes adecuados.

Se evitan deslumbramientos y reflejos.

Se ha elegido el sistema de iluminación más adecuado.

En el acondicionamiento de locales se ha elegido el color más apropiado.

El control término se realiza a través dela reducción del ritmo de trabajo, pausas o rotación del personal.

Se controla el excesivo calor a través de alguno de éstos métodos: extracción localizada, apantallamiento oventilación general.

Se mantiene ropa de trabajo adecuada frente al frio.

Se evalúa periódicamente el ruido.

Se controla el ruido en su origen o propagación

5. LESIONES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS

Introducción

Las patologías musculo-esqueléticas se dan con mucha frecuencia en la actividad docente. Nada menos que entreel 7 y el 8% de las bajas médicas se producen por afecciones o dolores musculares. Ciertamente que la actividaddocente no es ajena a los esfuerzos físicos, como ejemplo citar tan sólo las actividades desarrolladas por losprofesores de educación especial, por los de edu¬cación física y por los de educación infantil.

Sin embargo, los problemas musculares del profesorado se derivan más frecuentemente de la posición o posturasque tienen que adoptar los docentes durante largos períodos de tiempo: de pie, sentado; unido a ello, en ocasiones,a grandes dosis de tensión. Las posturas incómodas y ciertas acciones repetitivas tienen también su importancia por




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cuanto producen frecuentemente lesiones en los miembros superiores, cuello y hombros. Las incidencia de estasalteraciones en el colectivo de trabajadores es alta. Las lesiones musculo-esqueléticas

Las lesiones asociadas al trabajo cada vez tienen más relación con aspectos ergonómicos como el diseño delpuesto de trabajo, la exposición a carga física y a la carga mental, cuestiones desarrolladas en apartados anteriores.

Por otra parte, las lesiones relacionadas con la carga física, la postura y la tensión en el trabajo van creciendo deforma exponencial en la actividad docente; no hay que olvidar las posturas estáticas de pie o sentado, las posturasinadecuadas y dolorosas, los sobreesfuerzos y las acciones repetitivas que constantemente se producen no sólo enlos docentes sino en el restante personal de los centros de enseñanza.

Zonas del cuerpo afectadas

Las lesiones ocupacionales de tipo músculo-esquelético afectan a distintas zonas del cuerpo. Columna vertebral

La relación existente entre la carga física, la posición y la tensión de la actividad laboral y las lesiones en la columnaes un hecho indiscutible. Dos incidencias han de ser objeto de atención, las que afectan a los segmentos lumbares ylas que afectan a los segmentos del dorso, es decir, las lumbalgias y las dorsalgias.

Miembros superiores, manos, muñecas y zonas de cuello y hombros

Los ritmos de trabajo cada vez más uniformes y repetitivos, la concentración de fuerzas en brazos, manos, muñecasy hombros, las posturas forzadas y el mantenimiento estático de los mús¬culos originan lesiones en los miembrossuperiores y en la zona del cuello (dolores cervicales) y hombros.

Estas lesiones son de aparición lenta, pero progresiva, convirtiéndose en crónicas a lo largo del tiempo. Las lesionesmás importantes conocidas son las siguientes:

Lumbalgias. Dorsalgias. Cervicalgias. Tendinitis. Síndrome del túnel carpiano. Síndrome de Raynaud. Epicondilitis.Síndrome del túnel radial.

Microtraumatismos repetitivos

Los microtraumatismos repetitivos se presentan como una variante de la carga física de trabajo. Como sus mismostérminos indican, microtraumatismos repetitivos son pequeños y cons¬tantes traumas que se producen por larealización de ciertos trabajos que demandan movimientos repetitivos, esfuerzos y/o posturas forzadas.

De estos microtraumatismos se derivan lesiones sobre todo de extremidad superior, des¬garros y deterioros de lostejidos y articulaciones del cuerpo humano.

Es posible que la acumulación de traumas de pequeña entidad lleve después de algún tiempo a un deterioro de lascualidades mecánicas y de funcionalidad de los tejidos afectados. En tal caso, los efectos se manifiestan en formade incomodidad, daño o dolor persistente en articulaciones, mús¬culos, tendones y otros tejidos.




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Los factores determinantes de los microtraumatismos repetitivos

Como ya se indicaba en la propia definición, los microtraumatismos repetitivos se producen principalmente por losmovimientos repetitivos o trabajo monótono, por la aplicación de fuerza manual excesiva y por el mantenimiento deposturas forzadas.

Los movimientos repetitivos

Se trata de movimientos sencillos y frecuentes con fines limitados y de contenido creativo insignificante que sonresultado de la fragmentación y simplificación de una actividad en el marco de una producción en masa. Unelemento importante en los movimientos repetitivos es su monotonía que depende de:

La cantidad de elementos integrantes de las operaciones uniformes y repetitivas. La complejidad y duración de las operaciones. La magnitud del esfuerzo muscular requerido.

De ahí, que exista mayor monotonía en el trabajo cuanto:

Menos diferenciados son los elementos implicados en los ciclos de trabajo repetitivo y estereotipado. Más cortos son dichos ciclos. Más simples sean los elementos y la operación completa.

Los efectos del trabajo repetitivo y monótono desde una perspectiva organizativa no son demasiado positivos, pues: Se incrementa el absentismo. Se produce desvinculación a la estrategia general de la empresa.(e este caso administración)

Ocasionalmente, menor rendimiento por la frecuente sustitución del personal de baja. Deficiente ambiente social y laboral.

Esfuerzos excesivos

La aplicación de una fuerza manual excesiva cuando se realiza de una forma repetitiva es sin duda la antesala de lageneración de lesiones osteomusculares, debido a la relación directa que se da entre ambos factores: repetitividad yfuerza.

No hay que desdeñar tampoco la concurrencia de otras situaciones, como la realización de trabajos conherramientas que vibran y la exposición de ciertos segmentos corporales al frío o al contacto con superficies frías.

Posturas y tipos de movimiento

Las posturas extremas de muñeca y de hombros potencian de modo determinante la posi¬bilidad de que seproduzcan lesiones musculares, más si son concomitantes con el trabajo repe¬titivo y esforzado. Los tipos demovimiento que pueden adoptar los distintos segmentos corporales y sobre todo la cadena articular del miembrosuperior desde el hombro a la mano determinan también la existencia de unos u otros microtraumatismosrepetitivos.




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Prevención

Como medidas de prevención frente a los microtraumatismos repetitivos cabe citar:

Reconocimientos médicos previos con el fin de averiguar la adecuación del tipo de tra¬bajo a las cualidades deltrabajador.

Reconocimientos médicos periódicos con el fin de detectar lo más pronto posible las lesiones osteomusculares ycontrolar los factores de riesgo.

Evaluación de las condiciones de trabajo relativas a la repetitividad, fuerza y posturas.

Nuevo diseño de los puestos de trabajo tendente a la reducción de los microtraumatismos repetitivos.

Reducción de los movimientos repetitivos y monótonos a través de¬ La disminución del tiempo de trabajo repetitivo

La rotación en los puestos de trabajo.

La reestructuración de los métodos de trabajo.

Disminución del esfuerzo físico mediante:

La reducción de la fuerza a emplear; ejemplo, manteniendo afilados los útiles de tra¬bajo cortantes.

Distribución de la fuerza; ejemplo, actuando con varios dedos de la mano o con ambas manos.

Emplear grupos musculares potentes. Adiestramiento.

Mantenimiento de herramientas.

Identificación de posturas o maniobras inadecuadas con el ánimo de adoptar acciones correctoras.

Formación e información sobre las acciones incorrectas que hay que evitar, sobre el procedimiento de trabajopropuesto, sobre la necesidad de hacer sugerencias y de someterse a los reconocimientos médicos periódicos.

Lumbalgia laboral

Los dolores de espalda, sobre todo en la región lumbar o lumbalgias laborales, constituyen una de lasconsecuencias más importantes de la carga física de trabajo. Un porcentaje importante de absentismo por bajas enel trabajo es debido a los dolores de espalda. Por ello, las lumbalgias son objeto de consideración no sólo a efectosde prevención ergonómica, sino de productividad. Se entiende por lumbalgia la lesión o trastorno muscularproducido en la espalda a nivel lumbar como consecuencia de sobreesfuerzos y posturas forzadas, adoptadas




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durante el trabajo. Por consiguiente, las lumbalgias se detectan, aunque no exclusivamente, en la manipulaciónmanual de cargas pesadas o ligeras de carácter repetitivo. Es evidente la relación directa existente entre lumbalgiaso dolores de espalda y la manipulación, ya que la elevación y transporte de cargas supone someter a altas tensionesmecánicas al sistema musculoesquelético.

Factores determinantes de las lumbalgias

Asumido que el tratamiento de las lumbalgias entra dentro del marco de la carga física del trabajo, convienepergeñar aquellos factores que determinan la existencia de las mismas. Interesan los factores que se derivan deltrabajo, aunque no deben despreciarse otros de carácter individual que actúan más bien como agravantes, talescomo la vida sedentaria, el exceso de peso, etc.

Entre los factores relacionados con el trabajo se señalan los siguientes:

Esfuerzo físico excesivo o sobreesfuerzos.

Permanecer en la misma postura largo tiempo; por ejemplo en posición de pie.

Elevación y transporte de cargas pesadas o de forma repetitiva, así como empujar o tirar de elementosmecánicos que transportan cargas.

Uso inadecuado de herramientas.

Control de mandos que requieren esfuerzos o posturas forzadas.

Carácter monótono de los trabajos.

Ambientes desfavorables.

Medidas preventivas:

Elaboración de procedimientos de trabajo o prácticas operativas sobre la manipulación manual de cargasinherente a un determinado puesto de trabajo.

Combinar el trabajo con momentos de reposo.

Alternar la postura de pie con la de sentado, si es posible.

La postura de pie requiere mantener la cabeza erguida, el mentón contraído y echar la pelvis hacia delante.

Contrarrestar los efectos negativos de la postura de pie constante mediante posiciones esporádicas deagachado, doblando el tronco hacia atrás, apoyando el pie en altillos o reposapiés o cambiando el peso de un pie aotro.




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La posición de sentado requiere disponer de silla con respaldo, uso esporádico de tiempo para levantarse ycaminar y colocar las rodillas cómodamente.

El ejercicio físico es un buen antídoto contra los dolores de espalda.

Adiestramiento e información del modo de operar con cargas.

Concepción y diseño de los puestos de trabajo en el que se contemplen cuestiones como:

Las dimensiones y la altura de la superficie de trabajo.

Los alcances, de manera que se eviten aquellos que generan torsiones del tronco.

La orientación de las superficies de trabajo debe ser coherente con las posiciones y posturas del trabajador.

Asientos ergonómicos o de gran comodidad

Espacios y plataformas para colocar las cargas a la altura más conveniente.

Determinación del tamaño y volumen de la carga, así como su configuración geométrica.

Introducir ayudas mecánicas para reducir esfuerzos.

Factores determinantes de las lesiones musculoesqueléticas

Para afrontar los riesgos causantes de las lesiones musculoesqueléticas es necesario abordar los factores oagentes de tales riesgos. Interesan primordialmente la postura y los sobreesfuerzos que se dan frecuentementeentre los docentes.

Postura

El trabajo en la enseñanza se realiza de pie, sentado o intermitentemente sentado o de pie, cuyas posiciones sedenominan bipedestación, sedestación y mezcla de ambas. Cualquier postura que no permita suficiente movilidades perjudicial. Por ello, la postura de pie estática durante largos períodos de tiempo puede producir lesionesmusculoesqueléticas, afirmándose lo mismo, pero con menor intensidad de la posición de sentado.

Sobreesfuerzos

Hay quien piensa que en la actividad docente no hay sobreesfuerzos; sin embargo, ello no es cierto:

Los profesores de gimnasia o educación física fuerzan hasta el límite, en ocasiones, sus posibilidades físicas.

Los profesores de educación infantil tienen que levantar o ayudar a levantar a niños con más peso que las cargas




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que se empujan y manipulan en la industria o grandes almacenes. -Los profesores de educación especial aplica sufuerza física, las más de las veces en posturas forzadas y dolorosas, sobre los escolares inválidos físicos ypsíquicos,

Los trabajadores de biblioteca, de servicios generales, de mantenimiento o de cocina realizan actividadessometidas a esfuerzos físicos de consideración o en posiciones de alcance o con los brazos elevados.

Pues bien, tales esfuerzos producen lesiones musculoesqueléticas u osteomusculares que es necesario prevenir.

Medidas de prevención generales

La bipedestación durante largo tiempo requiere no posar los pies juntos y, a ser posible, avanzaralternativamente hacia delante uno u otro, y si además se usa reposapiés, mejor.

La sedestación se efectuará en una silla adecuada que proporcione a la espalda un apoyo suficiente para larelajación de la musculatura. Los pies se apoyarán cómodamente en el suelo y, a ser posible, en reposapiés.

En los trabajos de biblioteca-librerías o almacenaje de productos no deben alzarse los brazos por encima de lacabeza ni extenderlos a zonas de alcance constantemente.

Las inclinaciones han de efectuarse con las piernas flexionadas y el tronco recto.

El traslado de pesos se efectuará a través de las dos manos.

La altura de trabajo debe adaptarse a las dimensiones del cuerpo de la persona; en general, a la altura de loscodos.

No deben prodigarse los alcances para asir objetos.

El trabajo se organizará de manera que se roten las posturas de pie y sentado.

El entorno del trabajo será amplio y flexible para facilitar los posibles cambios frecuentes de postura.

La postura ideal es la de mantener el cuerpo vertical sin flexionar excesivamente el cuello ni el tronco.

Deben evitarse las posturas forzadas y asimétricas.

En los trabajos con excesivas exigencias físicas se procurará alternar con otras tareas más pasivas.

*ACTIVIDAD Nº2: Realiza el siguiente cuestionario en tu centro de trabajo o en algún centro al que tengasacceso, y explica el origen de las posibles lesiones muscolo-esqueléticas de un trabajador de dicho centro.

VALORACIÓN INICIAL DE RIESGOS DE LESIONES MUSCULO-ESQUELÉTICA

SI




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NO

1.Microtraumatismos repetitivos: Se evalúan las condiciones de trabajo relativas a la repetitividad, fuerza yposturas Se han diseñado de nuevo los puestos de trabajo para reducir los microtraumatismos repetitivos Sereducen los movimientos repetitivos y monótonos a través de pausas, rotación de puestos o reestructuración de losmétodos de trabajo Se reduce el esfuerzo físico empleado mediante uso de herramientas apro¬piadas,adiestramiento, empleo de grupos musculares potentes, etc. Se efectúan reconocimientos médicos previos Seinforma a los trabajadores sobre acciones incorrectas y el modo de co¬rregirlas 2. Lumbalgia laboral: Seelaboran procedimientos de trabajo y norma de seguridad sobre la ma¬nipulación manual de cargas En trabajosde carga se proporcionan momentos de reposo J Se alterna la postura de pie con la de sentado Se empleanmétodos para aliviar la postura de pie Se alivia la posición de sentado mediante silla adecuada y tiempos librespara levantarse y caminar Se efectúan ejercicios físicos Se han diseñado los puestos de trabajo

6. ORDENADORES

Riesgos: causas y patologías

Es una equivocación pensar que el trabajo con equipos de PVD (Pantallas de visualización de datos) está libre deriesgos. Es¬tudios efectuados hasta la fecha demuestran que el absentismo producido por enfermedades demediana y corta duración en trabajadores que operan con pantallas de visualización es debido a riesgosconcretados en forma de irritación de los ojos, dolor de espalda, nuca, cabeza y arti¬culaciones, malestar por elruido o vibraciones e irritabilidad o depresiones. Por ello, antes de proceder a la apertura de la sala en la cual se vana instalar los equipos de PVD es necesario efectuar un diseño adecuado para eliminar los riesgos o reducirlos a sumínima expresión. Si se trata de una unidad de trabajo ya existente y en funcionamiento conviene evaluar losfactores de riesgo generados por los reflejos y contrastes, radiaciones, nivel de ruido, deficiencias ergonómicas delos elementos de trabajo y ambiente laboral. El objetivo final es la consecución de una calidad de vida laboral quepermita el desarrollo de las actividades económicas con el necesario confort. Las patologías inherentes a la fatigavisual, fatiga física, fatiga mental, fatiga postural y estrés son el contrapunto que hay que evitar. Por último, laformación e información de los trabajadores respecto a la salud en su puesto de trabajo, así como del resultado delos análisis de riesgos y de los reconocimientos médicos es una obli¬gación impuesta a los empresarios y/o laAdministración.

Causas de los riesgos

Es evidente que toda situación de riesgo presenta una causa en su origen relacionada directamente con éste. Deesta forma, una vez determinados los riesgos, también podemos agrupar las posibles causas:

Causas individuales. Condiciones físicas de la persona. Causas de diseño del puesto y equipo, Causas del entorno. Microambiente del local o sala. Causas de la organización del trabajo.

Patologías específicas

La patología específica derivada de los trabajos con pantallas de visualización presenta orígenes y causasdiferentes, por lo que su tratamiento será distinto a pesar de que los objetivos son idénticos: mejora de lascondiciones de trabajo. No todos los problemas pueden atribuirse a las pantallas pro¬piamente dichas, sino quemuchos de ellos son comunes a cualquier puesto con características similares, o bien son dependientes de la mala




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utilización de los riesgos y las organizaciones.

Las alteraciones más frecuentes sufridas por los operadores de pantallas de visualización se pueden agrupar en tresgrandes apartados:

Fatiga visual.

Fatiga física, trastornos posturales.

Fatiga mental o psicológica.

Fatiga visual

Fatiga visual

Es una modificación funcional, de carácter reversible, debida a un esfuerzo excesivo del aparato visual; los síntomasse sitúan a tres niveles:

Molestias oculares: Pesadez parfadual, pesadez de ojos, picores, quemazón, necesidad de frotarse,somnolencia, escozor ocular, aumento del parpadeo.

Trastornos visuales: Borrosidad de los caracteres que se tienen que percibir en las pantallas. Síntomas extraoculares: Cefaleas, vértigos, sensaciones de desasosiego y ansiedad.

Fatiga física

Es debida a una tensión muscular estática, dinámica o repetitiva. Estos esfuerzos excesivos producen dolorescervicales, tirantez en la nuca, dorsalgias y lumbalgias.

Fatiga mental o psicológica

Es debida a un esfuerzo intelectual o mental excesivo. Este tipo de fatiga es el que tiene mayor incidencia entre lostrabajadores que operan con pantallas de visualización. Los síntomas de la fatiga mental pueden ser de tres tipos:

Trastornos neurovegetativos y alteraciones psicosomáticas (constipación, cefaleas, diarreas, palpitaciones).

Perturbaciones psíquicas (ansiedad, irritabilidad, estados depresivos).

Trastornos del sueño (pesadillas, insomnio, sueño agitado).

Hasta aquí llega esta pequeña introducción a los problemas relacionados con las Pantallas de Visualización dedatos. Encontraréis mucha más información en el tercer bloque de contenidos, ya que se pone como ejemplo delplan de intervención específico en Prevención de Riesgos Laborales el caso de los ordenadores.

7. DEFINICIÓN DE ESTRÉS




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Somos como máquinas. Nuestras piezas se resienten con el uso constante y fallan.

El término "estrés" no proviene del campo de la salud o la psicología. Comenzó a utilizarse en ingeniería paradesignar el efecto de desgaste que el esfuerzo continuado produce en las piezas mecánicas, en concreto en losaviones. La psicología adoptó el término para designar el efecto que sobre la salud produce el esfuerzo y la tensióncontinuada.

El estrés es la consecuencia de la tensión continuada sobre el organismo debido al mantenimiento de un esfuerzoconstante y excesivo. Como tal, no existe. Designa un conjunto más o menos homogéneo de síntomas observablesque pueden variar notablemente de un individuo a otro. Así, una persona puede experimentar mareos, fatigaconstante, debilidad e incluso anemia; mientras que otra persona con estrés puede manifestar dolor de estómago ytensión muscular; una tercera persona podría quejarse de falta de apetito e insomnio.

En cada persona, este fallo se manifiesta de una forma diferente. Cada persona tiene un tipo de estrés diferente.

Todas las personas no exteriorizan de la misma forma los síntomas de estrés porque el estrés cambia de unapersona a otra. Es decir, el estrés se manifiesta de formas diferentes en diferentes personas.

El origen del estrés, en cualquier caso está basado en la tensión excesiva, en el esfuerzo del organismo mantenidodurante mucho tiempo. La tensión y el esfuerzo se activa automáticamente cuando el organismo se enfrenta asituaciones que son percibidas como amenazantes o que constituyen un problema. La percepción de la gravedad,urgencia y dificultad del problema determinan la magnitud de la activación del organismo, es decir: cuántos recursosse movilizan para superar esta situación problemática.

El estrés se desarrolla a partir de la percepción de una situación catalogada por nuestro cerebro como amenazante.

De esta forma, las cosas parecen funcionar así:

1º. Se percibe una situación amenazante y se determina cuál es la intensidad de esta amenaza.

2º. Se movilizan los recursos orgánicos necesarios para hacer frente a esta amenaza.

3º. Se mantienen niveles altos de activación mientras se siga percibiendo amenaza

4º. Comienzan los primeros síntomas de agotamiento al no poder ser mantenidos durante más tiempo niveles tanaltos de activación.

5º. Entramos en una fase de agotamiento. Estrés que se manifiesta de diferentes formas en cada organismo.

Por el momento sabemos lo siguiente: el estrés es un conjunto de síntomas muy variables en cada individuo que seproduce por un exceso de tensión mantenida a lo largo del tiempo y que refleja el agotamiento del organismo.

La tensión se activa cuando la mente percibe situaciones amenazantes a las que tiene que responder. La respuestasiempre está en sintonía con la percepción de la magnitud de la amenaza, y eso también es algo personal.Pongamos un ejemplo:




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Un perro grande camina suelto por la calle. No ladra ni gruñe; tampoco corre agitado: está andando tranquilamentepor la acera. Un peatón que no tenga miedo a los perros no se inquietará por la presencia del perro; pero otroindividuo que tenga miedo a los perros reaccionará ante la situación como si se tratara de una amenaza, activandorecursos orgánicos para escapar del perro y superar así la situación percibida como amenazante: aprieta el paso,bombea más sangre a las piernas, focaliza la atención visual sobre el perro y se cambia de acera rápidamente. Elmismo perro ha activado la respuesta de huída en una persona pero no en otra, con lo que podemos deducir que elorigen de las respuestas de los individuos no se halla en la situación que perciben sino en cómo la perciben.Elaspecto más importante del estrés es averiguar qué es lo que determina que una persona "etiquete" las situacionescomo amenazantes.

La forma en que percibimos activa todo el ciclo de activación-mantenimiento de la tensión y estrés; así que uno delos factores más importantes que intervienen en el estrés es la forma en que las personas perciben las situacionescatalogándolas como amenazantes o no. Más tarde volveremos a este punto.

Ahora, nos interesa determinar en qué consiste exactamente esa respuesta de estrés, y para conseguirlo, tenemosque diferenciar dos términos muy distintos: Es muy importante que sepamos diferenciar dos términos muy distintos:activación y estrés. Por un lado el concepto activación (ansiedad) y por otro, el término "estrés". Es necesario queentendamos que la activación o la tensión (ansiedad) no es necesariamente mala: nos permite dar lo mejor denosotros mismos ante situaciones que requieren un esfuerzo adicional. Un profesor rinde mejor cuando se activa unpoco ante sus alumnos porque percibe alguna dificultad. La dificultad hace que las personas traten de superarse.

Sin embargo, un exceso de tensión produce efectos colaterales no deseables que perjudican la salud (estrés). Escomo si exigiéramos al motor de nuestro vehículo el máximo rendimiento durante mucho tiempo: al final algoacabaría rompiéndose impidiendo el buen funcionamiento del motor.

Conclusión: la tensión es saludable porque mejora el rendimiento; el exceso de tensión es malo porque acabadañando la salud.

La reacción del organismo ante la amenaza se resume con una sola palabra: activación. La magnitud de estaactivación está en relación directa con la percepción subjetiva del grado de amenaza que el individuo percibe.

La reacción del organismo ante la amenaza se basa en la activación; y de la activación se encarga el SNA (SistemaNervioso Autónomo) en su rama simpática; así que todas las respuestas son de excitación en tres nivelesfundamentales:

Nivel orgánico: Se descargan altos niveles de endorfinas (para prevenir el posible dolor) y de adrenalina (con el finde activar el funcionamiento de los órganos a un ritmo más alto); se acelera el metabolismo, la tasa cardiaca, lafrecuencia respiratoria; aumenta mucho el tono muscular y la presión sanguínea. Incremento de los reflejos y de lasrespuestas reflejas ante estímulos concretos. Aumento de plaquetas y glóbulos bancos en sangre (para hacer frentea posible heridas); cambios en la conductividad de la piel (para sentir con más intensidad estímulos táctiles o detemperatura). Desviación del caudal sanguíneo de las zonas centrales del cuerpo hacia las periféricas: cabeza ymiembros (para asegurar el oxígeno necesario).

Nivel conductual: Aumenta la capacidad de respuesta del organismo ante estímulos específicos, incrementándose elumbral de respuesta automática o refleja. Todo el cuerpo se muestra en una actitud alerta e inquieta, rápido parareaccionar.

Nivel cognitivo: Se incrementa la velocidad de procesamiento de la información por parte del cerebro; los procesos




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cognitivos de recuperación de información almacenada se aceleran y la atención se focaliza y se vuelve selectiva.

Esta completa adaptación biológica mejora el rendimiento del ser humano ante la situación amenazante que haactivado estos cambios. Sin embargo existe un problema: Quizás el problema más importante y de másrepercusiones de la activación sea que una vez activada su inercia es alta. Es difícil detener el proceso de activaciónque conduce a padecer estrés. La activación se dispara de forma inmediata y casi automática pero tarda mucho enremitir. Dicho de otra forma: la activación se dispara fácilmente pero tarda mucho en regresar de nuevo a un estadode reposo. Además, sólo nos permitimos regresar a un estado de reposo cuando la situación amenazantedesaparece por uno de estos tres motivos: o bien el estímulo simplemente se desvanece o bien la situación essuperada por nosotros mismos o deja de ser percibido como amenazante.

Lo importante es que entendamos que la activación sólo remite cuando la situación deja de ser considerada comouna amenaza. La activación consume energía del organismo a una velocidad enorme. Por eso, cuando la amenazano se resuelve de forma rápida, tenemos un problema. Somos como baterías de Litio de carga compleja.

Para entender cómo el mantenimiento de la tensión puede devenir en estrés, podemos comparar al ser humano conuna batería recargable: cada persona tiene una batería de diferente capacidad (en virtud de unos factores que másadelante pasaremos a analizar). La batería se consume a una velocidad normal ante estímulos normales, pero elconsumo aumenta exponencialmente cuando la persona se enfrenta a situaciones amenazantes. La batería sólo serecarga cuando no se utiliza, pero asumimos que ante una amenaza estamos siempre "encendidos" utilizando labatería. La batería acabará por agotarse produciendo complicaciones importantes en el organismo.

Otra dificultad que conviene tener en cuenta es que al organismo le cuesta recuperarse más, cuantos más recursosha gastado. Es decir, que la pila se recarga más lentamente cuando está agotada. Las conclusiones parecenevidentes:

La activación puede llegar a agotar las reservar del organismo una vez que ha empezado si no desaparece lasituación problemática que la ha causado. En esencia, es necesario renovar periódicamente las reservasdescansando frecuentemente, pero este descanso no es posible ante la amenaza. Cuando el organismo llega aagotarse, la renovación de las reservas es mucho más lenta y complicada. El agotamiento del organismo acarreaproblemas de salud que se denominan "estrés".

Ahora la pregunta es: ¿Cuáles son los síntomas derivados del estrés?

Es fundamental que entendamos que los síntomas son tan variados y personales que casi cualquier trastorno, doloro disfunción puede ser reflejo de un problema de estrés. Una persona con estrés podría no manifestar nada hastallegar al infarto, mientras que otras se quejarían enseguida de dolores de cabeza o les saldrían manchitas en la piel.

El estrés es una alteración global del estado del organismo, y como tal puede manifestarse de muy diversas formas.Sin embargo algunos rasgos son comunes, e incluso se han llegado a aislar criterios diagnósticos más o menoscomunes. El siguiente listado es orientativo y no concluyente. Una de las dificultades con el estrés como alteraciónpatológica o enfermedad particular es la dificultad de establecer diagnósticos diferenciales con otras enfermedades:un dolor de cabeza intenso puede estar motivado por el estrés pero también por un tumor no detectado. Además elestrés es parte y origen a la vez de muchas alteraciones: por ejemplo, el Síndrome de Intestino Irritable o la úlceraestomacal.

Manifestaciones somáticas de estrés:




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A nivel muscular: palpitaciones, rigidez en los miembros, dolores articulares, sensación de pesadez y cansancio,aumento de riesgo de padecer calambres y tirones musculares.

A nivel circulatorio: Aumento y/o descenso de la presión sanguínea en ciclos impredecibles, taquicardia, aumento dela cantidad de glóbulos blancos y plaquetas en sangre, descenso del nivel de hematíes o glóbulos rojos: anemia.Cambios en el nivel de azúcar en sangre (hipo o hiperglucemia). Cambios en el metabolismo.

A nivel homeostático: Desequilibrios en la presión sanguínea que se ponen de manifiesto en cefaleas y migrañaspalpitantes asociadas a cambios en la presión sanguínea. Sensación de calor o frío intenso en las partes periféricasdel cuerpo: manos y pies.

A nivel inmunológico: Inflamación de los nódulos linfáticos (en el cuello, axilas e ingles), descenso de la capacidadde respuesta ante infecciones y enfermedades (mayor facilidad para constiparse, etc…). Hipersensibilidad aagentes alergénicos que antes no producían respuesta en el organismo. Aumento del asma. nivel estésico (o desensaciones): picores, mareos y desequilibrios. Sensación difusa de "no pertenecer al propio cuerpo" odespersonalización. A nivel respiratorio: Sensación de fatiga incluso al realizar pequeños esfuerzos. Necesidadfrecuente de suspirar o bostezar.

Otros síntomas característicos son:

Dolores recurrentes de cabeza.

Trastornos en la alimentación y el sueño (tanto por exceso como por defecto).

Dolor agudo en el tórax, a la altura del plexo solar.

Alteraciones gástricas (acidez, pesadez en las digestiones) y del tracto digestivo ( diarrea y/o estreñimiento).

Manchitas epiteliales (rosetas de color encarnado a la altura del cuello y pecho).

Alteraciones en la respuesta sexual.

Aumento de la morbilidad respecto a las patologías cardíacas e incremento de la probabilidad de muerte súbita.

Hasta aquí una "selección" de los rasgos más comunes a nivel somático. Nos queda el impacto psicosociológico delestrés:

Fatiga mental: incapacidad de organizar el pensamiento de forma adecuada, volviéndose divergente y separadode la lógica y la realidad.

Descenso de la autoestima, desarrollando ideas irracionales sobre la propia incapacidad e inutilidad de losesfuerzos.

El individuo se ve sumido en una profunda tristeza producida al experimentar sensación de falta de control sobrelas circunstancias de su vida.




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Estado de ánimo disfórico que implica tendencia a la tristeza y al aislamiento social.

Pensamientos recurrentes sobre los errores cometidos en el pasado que conducen al individuo a culparse a símismo por su situación actual.

Labilidad afectiva: el individuo pasa con rapidez de la euforia a la tristeza.

Hemos descrito el estado de agotamiento propio de los últimos estadios del proceso de deterioro llamado "estrés",sin embargo; con mucha frecuencia, estos síntomas están camuflados por una especie de agitación que mueve alas personas "estresadas". Esta agitación se produce por la activación. Cuando la batería se agote definitivamente laagitación dejará paso a la antes llamada "crisis nerviosa" seguida de un episodio depresivo que puede durar meses.

Lo importante, es que entendamos que el estrés es la consecuencia de una cadena de acontecimientos que seinician con la percepción de una situación como amenazante y que es, esencialmente imparable si no se estáentrenado para ello.

Podemos llegar a "vacunarnos" contra el estrés, pero hay que hacerlo aprendiendo determinadas habilidades. Nadiesabe controlar el estrés de forma innata. Nadie.

8. LA PERCEPCIÓN DE LA AMENAZA

La tensión es la respuesta que los organismos tienen ante la amenaza. Desde el más sencillo organismo unicelularhasta el complejo ser humano, las criaturas reaccionan ante los problemas forzando su organismo para que puedanrendir al máximo y aumentar las probabilidades de éxito ante la amenaza. Los organismos reaccionan activamentepara evitar situaciones dolorosas y facilitarse bienestar. Las leyes universales de la evitación del dolor afectantambién al ser humano.

Procuramos evitar las situaciones problemáticas procurándonos condiciones de vida cómodas en la medida de loposible hasta que el conflicto es inevitable. Entonces nos vemos obligados a enfrentar las situaciones amenazantesde forma activa para evitar el dolor asociado a ellas.

La tensión se activa con el fin de superar una dificultad que excede nuestra capacidad normal para superarla, asíque estamos obligados a movilizar más recursos para vencer la amenaza y si estos no fueran suficientes, más aún yasí hasta que ya no tengamos más reservas.

Existen amenazas que se pueden solventar y otras que no. Una persona que considere la seguridad de la muertecomo una amenaza a su integridad estará condenada a la infelicidad por toda su existencia, porque esta amenazaes inevitable e insuperable. Un niño que tema el pinchazo del médico dejará de sentirse amenazado en unossegundos, cuando la inyección ya esté puesta.

Las amenazas que se solucionan en base al esfuerzo o la tensión de las personas tienen la capacidad de fortalecera quien las supera, sin embargo, el empeño en solucionar problemas que exceden la capacidad de las personaspara superarlos acaba abocando a la frustración, el desengaño y el enojo con uno mismo por comprobar la propiaincapacidad.

La amenaza sólo existe en la mente de la persona que se siente amenazada. Para una persona una araña es una




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criatura asquerosa y peligrosa que, de ninguna manera debe vivir en el entorno; mientras que para otra es un animalbeneficioso que limpia de mosquitos la casa. La percepción de la amenaza siempre es subjetiva.

Si tenemos en cuenta que la percepción de la amenaza es lo que desencadena la sucesión de reacciones queconduce a padecer estrés y que ésta percepción es subjetiva, podemos concluir que las personas más proclives ainterpretar su entorno como amenazante son las mismas que experimentan mayores niveles de estrés.Al menos,los estudios realizados al respecto confirman esta hipótesis.

La forma en que percibimos el entorno condiciona en gran parte la cantidad de estrés que padecemos, así que eslógico concluir que lo que es de verdad interesante en el análisis del estrés es la forma en que percibimos.

La manera de percibir el mundo que nos rodea explica la gran capacidad del ser humano para adaptarse al entornoque le rodea. La activación instantánea y enérgica producto del miedo o del intento de evitación de peligros significópara el hombre -hace miles de años- multiplicar sus posibilidades de supervivencia. Sin embargo, en la actualidadestas reacciones tan viscerales ante las dificultades del entorno han perdido su componente adaptativo, porque lassituaciones peligrosas para las personas se han suavizado pero multiplicado en la sociedad postindustrial.

Ya no es un oso pardo el que nos amenaza desde el fondo de su cueva, sino la falta de estabilidad de nuestropuesto laboral, la responsabilidad civil sobre los alumnos, los continuos desplazamientos por carreteras peligrosas,la relación a veces tensa con otros compañeros de trabajo, la evaluación de los superiores, etc…

Comparemos las amenazas enormes pero poco frecuentes de la Edad de Piedra, con las pequeñas pero continuasamenazas de nuestra sociedad y veremos que el tipo de tensión a que somos sometidos actualmente es mássostenido y constante; así que las grandes descargas de tensión, las respuestas agonísticas (agresión y/o huída) yano son adaptativas porque agotan nuestros recursos.

En la actualidad; nuestro estilo de vida demanda una respuesta a la amenaza que debería ser más mesurada, másgradual y proporcionada, asemejándose al consumo de energía de un atleta de maratón en contraposición con uncorredor de 100 m lisos. La sociedad ha cambiado de forma acelerada, pero nuestra manera de percibir la realidad yde reaccionar ante la amenaza, no.

9. EL CONCEPTO DE DISTRÉS

El padecimiento de trastornos asociados al estrés supone la culminación de un proceso de deterioro arrastrado largotiempo. La resistencia del organismo a la tensión y los recursos que se pueden movilizar son extraordinarios: porejemplo, una semana después del famoso terremoto de Turquía todavía rescataban gente de debajo de las ruinas.Existe el caso documentado de una mujer cuyo hijo fue atropellado en un paso de cebra mientras ella salía decomprar, con tan mala fortuna que el vehículo quedó encima del niño. La violenta reacción de la mujer consistió enagarrar con una mano el parachoques delantero del vehículo y levantarlo en vilo mientras que con la otra sacaba asu hijo malherido.

Éste es un caso excepcional, pero lo cierto es que la resistencia del ser humano es increíble. Sin embargo lamovilización de recursos tiene, ya lo hemos dicho, el precio del agotamiento. Cuando los problemas se mantienenlargo tiempo acaban con la salud del que los padece. Un maestro interino que se enfrente como primer puesto detrabajo a un aula de alumnos difíciles, considerará una amenaza cada hora que pasa con ellos (sus comentarios, suindisciplina, etc…) y su situación laboral de inestabilidad no contribuirá a su tranquilidad. Este maestroexperimenta estrés que con el paso del tiempo puede agotar sus recursos y abocarlo a una depresión que leconduzca al abandono del magisterio.




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Existen grandes amenazas que ponen a prueba la resistencia del ser humano: Un proceso judicial, una enfermedadde larga duración, un fallecimiento, etc… Otros problemas son mucho menos llamativos pero provocan poracumulación tantos problemas de estrés como los graves. Son pequeñas contrariedades (pequeñas amenazas) queacumulan tensión de forma progresiva. En este caso hablamos de distrés, término más adecuado a lo que en lafunción docente sufrimos los profesionales de la educación.

Vamos a imaginar una situación que ilustra un caso típico de distrés:

"Un interino ocupa una vacante en una remota aldea de la sierra a 20 Km del núcleo urbano más próximo (otra aldea algo más grande de 500 habitantes). Se encarga de un aula unitaria donde conviven 5 niños de tres nivelesdiferentes (desde 3 años hasta 12). Su trabajo no es fácil. Vive en la aldea vecina, en una vieja casa de maestrosbastante decrépita. Las primeras noches pudo ver lo que parecían ratas en lo que parecía el salón, aunque suprincipal preocupación es el frío, ya que la casa no tiene ningún sistema de calefacción. Ha pensado en llamar a undesinsectador porque las cucarachas son bastante molestas a la hora del desayuno. No tiene nevera nielectrodomésticos, pero su madre está contenta de lavar su ropa los fines de semana.

No puede ver la televisión porque, de hecho, siempre está en el pequeño bar de la localidad ya que el frío impideque permanezca en la casa excepto para dormir. Ha de madrugar porque se halla a 20 Km de su lugar de trabajo.Las carreteras no le parecen demasiado malas una vez que se ha acostumbrado a las curvas, pero siempre estánheladas y el peligro de salirse es muy real. Su aula no es demasiado mala. Al menos tiene cristales en las ventanas,pero carece de sistema de calefacción. Una vieja estufa de cáscara de almendra es la única fuente de calor queexige cuidados constantes. Los alumnos y alumnas son de edades tan diversas y con carencias tan graves en elaprendizaje que cualquier intento de sistematizar la intervención educativa es pura ilusión. Los hábitos de los niñostambién suponen un problema, sobre todo con el asunto de las ardillas. Suelen cazarlas porque luego sus padreslas cocinan. No es que este interino tenga nada en contra de los hábitos cinegéticos de la localidad, pero losalumnos suelen escaparse del aula y hacer novillos para atraparlas. En cuanto a diversiones, es mejor no hablar deello, ya que duele más cuando se recuerdan los cines y disco-pubs de la capital. La principal actividad económicadel lugar, aparte de la caza ilegal, es la cría de cabras que, como es de suponer son buenas anfitrionas de pulgas ydemás parásitos que los niños adoptan al jugar con las cabras y luego transportan a la escuela. De los niños almaestro, hay un solo un paso.

Lo peor es que el coche de este interino es viejo, ya que aún no ha ahorrado suficiente dinero para comprar otro, porlo que el consumo de carburante es alto. Muy alto. Se ve obligado una vez entre semana a llenar el depósito en otropueblo a 60 kilómetros de su lugar de residencia (la vieja casa de maestros).

Además, debe compatibilizar su horario con otro más ingrato que es el tiempo que dedica a la preparación de lasoposiciones. Estudia en bar, el único sitio caliente del entorno. Mantener las condiciones de higiene a las que estáacostumbrado le obliga a sufrir duchas diarias de agua fría que, lejos de templar su ánimo y endurecer su cuerpo levan conduciendo a una neumonía al parecer inevitable. En cuanto a las comidas, debe calentarse a diario la comidaen un hornillo de camping en su aula.

Los dos primeros meses admiraba la grandeza del paisaje serrano, pero el frío, las pésimas condiciones de vida enlas que se mantiene, la complicación y el riesgo de los constantes desplazamientos, la mala alimentación y la faltade gratificación profesional de su esfuerzo han hecho que sus ojos no vean ya la belleza del entorno.

Como vemos, los problemas y situaciones que amenazan a este interino no son especialmente graves ni exigentensiones enormes para vencerlas. La cuestión es que se repiten a diario. Un día tras otro permanecen las mismasdificultades e idéntica frustración con lo que la tensión se va acumulando. Las pequeñas insatisfaccionesacumuladas a lo largo del tiempo producen un estrés comparable a la peor de las situaciones. Esto es distrés y




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produce graves problemas de salud; conduce al agotamiento y por ende a la depresión.

Las condiciones laborales de este maestro son malas, y a ellas debemos atribuir el estrés que sufre. ¿Seríaentonces posible el distrés en las mejores condiciones laborales?. La respuesta es sí. Veamos el siguiente caso:Tras muchos años con destinos alejados de su lugar de residencia, teniendo que viajar una media de 130 Km diariospara mantener un hogar en la capital, donde siempre quiso criar a sus hijos, por fin le han dado en el Concurso deTraslados un magnífico centro de la capital. Tuvo que readscribirse a Educación Infantil cuando en realidad siempreha dado Primaria en los centros en los que ha trabajado. Le quedan 5 años para la jubilación LOGSE ( tiene 30 añosde servicios y 55 años de edad). Está contenta. Tendrá que adaptarse a un nuevo Equipo Directivo, un nuevoCentro y un nuevo alumnado (de Infantil) pero está contenta. Como es la última en llegar, sus compañeros la ponencon los niños de tres años, y la vida de la maestra comienza a dar un dramático giro: periodo de adaptación. Jamássolicitó una baja en sus 30 años de servicio, pero en los últimos días sus articulaciones piden a gritos unfisioterapeuta. Cuando se tienen 55 años es difícil recoger niños del suelo o soportarlos en la espalda. De todasformas por fin la capital. Sus hijos ya son mayores pero es bueno no tener que viajar. Un día de colegio se presentaante sus alumnos y los pone a picar una silueta con el punzón. Un niño se levanta del asiento y le dice muy burlón:"mi padre me ha dicho que no tengo que hacer nada si no quiero" y se pone a saltar sobre su silla. La maestra llamaal padre para advertirle sobre los peligros de dar ese tipo de consejos a los niños y su sorpresa es mayúsculacuando aparece un energúmeno por la puerta que diciendo ser abogado ( es el padre de la criatura) promete a lamaestra ponerle un pleito por incompetente. Indignada por el asunto comenta el tema en un claustro buscandoapoyo del resto de compañeros. Éstos no se muestran muy solidarios puesto que no la conocen de nada, así que ledan largas y silencios fríos llenos de tácitas acusaciones. La maestra sufre, ya que el padre ha puesto la denunciapor daños psicológicos al menor y ahora tendrá que defenderse. Además, se da la circunstancia de que éstepolémico padre es el Presidente de la APA, con lo que pone en su contra a todos los padres de sus alumnos. Losniños comienzan a volverse ingobernables por los comentarios de sus padres respecto a su maestra. Las protestasde los padres crecen sin parar. Pronto la maestra se ve puesta en cuestión incluso por rumores que afirman quebebe sin medida llegando a clase ebria en la mayoría de las ocasiones. La situación es insostenible. Lasacusaciones infundadas se multiplican llegando a oídos de la administración que envía un inspector al centro. Esteinspector encuentra una maestra destrozada por los nervios, con síntomas evidentes de crisis de angustia y sinningún tipo de apoyo por parte de sus compañeros. La vieja maestra con experiencia y "tablas" ha sido engullida porun sistema injusto. En este caso, las condiciones de trabajo parecían ideales, pero el desarrollo de acontecimientosimprevisibles ha planteado a la maestra amenazas constantes, que sin ser demasiado graves, producen un estréspermanente.

Los casos que hemos presentado son, por supuesto ficticios, pero podrían hacerse realidad en cualquier momento.Las condiciones de trabajo del docente tienen la capacidad de producir estrés, ya que la docencia es una de laprofesiones de mayor riesgo.

Lo que haremos a continuación es analizar los factores de nuestro trabajo como docentes que pueden producirestrés (factores ansiógenos):

10. FACTORES DE ESTRÉS EN LA FUNCIÓN DOCENTE

La actividad laboral supone un reto para la mayoría de las personas. Los nuevos sistemas de producción hanacelerado un cambio en la sociedad donde la educación cada vez ha cobrado mayor importancia. En la actualidad,la práctica totalidad de la población es escolarizada desde los 3 años hasta los 16 de forma obligatoria. Lassucesivas reformas educativas sufridas desde los años 70 del siglo pasado y el cambio social han configurado unnuevo clima y condiciones laborales para el docente.

El medio ambiente laboral del docente está plagado de agentes estresantes. De hecho, la actividad docente se




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configura como una de las más estresantes que existen: el 70% de los docentes padecen algún tipo de estrés enuna u otra de sus formas (según la American Psychologist Asociation). La lista es larga, así que vamos a dividirla engrupos:

1.Las condiciones físicas del lugar de trabajo.

Falta de medios económicos que implica una mala gestión presupuestaria interna de los centros. Se gestionauna cantidad limitada de dinero prefijada de antemano en vez de administrar el dinero que realmente es necesario.Esto produce situaciones paradójicas: Retirar dinero destinado a material fungible para amortizar aparatos(fotocopiadoras, reproductores de video, proyectores, etc… ); tener una cantidad prefijada de fotocopias pormaestro, reducir el número de llamadas de teléfono, etc… La limitación del libre acceso al consumo demateriales fungibles limita el desarrollo de actividades en las aulas.

Los niños poseen a menudo mejores aparatos en casa que los que el centro educativo puede permitirse. Por unlado se insta a los profesores al uso de las nuevas tecnologías, pero por otro lado falta formación en su utilización oincluso los aparatos necesarios.

A menudo las escuelas han sido diseñadas para una determinada población en un determinado entorno social.Cuando las condiciones del entorno cambian, a menudo no se alteran las condiciones del centro con la suficienterapidez. Por ejemplo, encontramos aulas insuficientes en localidades que tienen bastantes alumnos como para tenermejores instalaciones, y otras que casi no tienen alumnos disponen de centros de tres o cuatro aulas, más undespacho de dirección, aseos, pistas polideportivas, patios vallados, etc… que son infrautilizados. La gestiónde recursos no se coordina con las necesidades reales. Los colegios mejoran cuando ya no hay alumnos que sebeneficien. Con frecuencia, sobre los criterios racionales priman los políticos.

Los altos niveles de ratio son incompatibles con el desarrollo del objetivo prioritario del actual sistema: laeducación individualizada. No es posible ofrecer este tipo de educación con 25-30 alumnos por aula y profesor. Noes posible implementar las nuevas tecnologías de forma efectiva. Se nos pide que enseñemos a los niños a navegarpor Internet cuando tienen un ordenador para cada 30 alumnos. Absurdo.

Los espacios en los centros designados a almacenes, lugares de gestión y administración, sala de profesores,etc… es insuficiente. En la mayoría de los Centros estos espacios se utilizan para habilitar nuevas aulas,impartir actividades extraescolares o apoyos a niños ACNEEs.

Por otro lado, las aulas son igualmente insuficientes en la mayoría de los casos, aunque este problema es másagudo en los grandes núcleos de población.

El profesorado no tiene lugares específicos para ellos. No existen salas exclusivas para el ocio, descanso,formación o reunión del profesorado y en los casos en que existen, éstas son utilizadas para otros fines.

Existen muchos problemas para desplazarse al centro.

Diferentes estudios han puesto de manifiesto la relación de estas condiciones físicas con el estrés y la depresión:Por ejemplo, Schonfeld (1992) descubre que los maestros que trabajan en los entornos escolares más adversos sonlos que evidencian síntomas más depresivos. Además los efectos sobre la depresión parecen ser inmediatos. Otroestudio hizo hincapié sobre la relación entre la percepción que tenían los maestros de Primaria sobre el tamaño desus clases como elemento de estrés y la ratio (proporción alumnos/maestro). El estudio descubrió que los que




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trabajaban en una escuela con grupos más reducidos tendían a considerar que el tamaño de su clase causaba muypoco o nada de estrés, y tendían a utilizar métodos educativos más activos y pedagógicamente correctos. (French1993).

La mayoría de los estudios convergen en un punto, al parecer indiscutible: lo que mayor nivel de estrés causa alprofesorado en cuanto a las condiciones físicas del trabajo es la falta de medios, materiales o recursos queconstituye una gran fuente de frustración y desilusión para el docente.

Existe otro efecto estresante: el llamado fenómeno de "escenario dividido": Debido a la reforma y a los constantescambios en las estructuras organizativas y de gestión, los docentes deben desplazarse constantemente entrelugares diversos con sus alumnos (laboratorio, gimnasio, sala audiovisual, patio, sala de idiomas, sala deinformática, etc…).

Los maestros, por ejemplo, tienen 5 horas diarias de obligada permanencia en el centro, más una hora diaria más decómputo mensual. En total 6 horas. Durante este período la ley no contempla ningún descanso (no se libran horas anivel oficial) excepto el intervalo del recreo de los alumnos, en el que los maestros establecen un turno. La sextahora se suele dedicar a muchas actividades diferentes: Apoyos, Programaciones, Reuniones, Claustros, etc…con lo que el horario del maestro suele ser un pequeño caos en las horas que no son directamente de docencia: elmaestro nunca sabe qué tendrá que hacer.

La burocratización de la enseñanza se ha convertido en una importante fuente de estrés que se comentará másadelante.

2.Exceso y defecto de trabajo

Muchos docentes están sobrecargados de trabajo. A tener que soportar niveles de ratio muy altos, se une lacomposición variada de los alumnos en el aula, la necesidad de intervenir individualmente, el necesario esfuerzoburocrático para rellenar multitud de informes, cuestionarios, etc… y las inaplazables sesiones de coordinaciónpedagógica y programaciones.

Pero el no tener trabajo puede ser aún peor. Los docentes interinos deben sumar a todo el esfuerzo anterior, lanecesidad de estudiar fuera del horario laboral en lugar de descansar y la seguridad de que dejarán de trabajarcuando el maestro propietario de la plaza se reincorpore.

Las investigaciones llevadas a cabo han concluido que la necesidad de trabajar durante tantas horas seguidasconstituye una fuente de estrés para los maestros. La mayoría de la gente mira con envidia los meses devacaciones de los maestros, pero parece evitar ver la cantidad diaria de trabajo absolutamente entregado querealizan sin descansos intermedios excepto la media hora de recreo. En todos los puestos laborales el trabajadorpuede rendir a niveles diferentes según su estado psicofísico, pero en la docencia, los niños demandan atención yesfuerzo constante.

Otro efecto que produce estrés es el del llamado "exceso de trabajo cualitativo": Cuando el maestro ha de realizarlabores para los cuáles no se siente preparado o capaz de culminar con éxito desarrolla estrés.

El caso más actual lo tenemos con dos cuestiones suscitadas recientemente: las aplicación de las nuevastecnologías y la Atención a la Diversidad. Un maestro o profesor no debería tener que cumplir funciones además deusuario experto de ordenadores o logopeda.




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Uno de los factores analizados más importantes se refieren al ritmo de trabajo de la jornada del docente. El hechode que los horarios permitan pocas interrupciones y que las horas de no docencia se dediquen a la planificación y/ogestión se convierte en un factor de estrés denominado: "nivel general de actividad y vigilancia que se le exige aldocente".

3.Variaciones temporales del estrés en el profesorado.

No se ha podido determinar con exactitud si existe un ciclo de estrés entre los maestros a lo largo del año escolar,pero parece existir una mayor incidencia del estrés al final de cada trimestre y al finalizar el año escolar. Losmaestros interinos conocen bien este efecto porque saben que se hacen más sustituciones durante las dossemanas anteriores a las vacaciones de Navidad, Semana Santa y Verano. Existen dos factores que puedenexplicar este hecho: el estrés acumulado durante el trimestre anterior (muchos docentes simplemente no aguantanla presión hasta las vacaciones correspondientes al trimestre) y los acontecimientos de culminación del trimestre:exámenes de fin de curso, "acelerones" con la programación, etc…

Además se han detectado picos en la incidencia del estrés en el profesorado correspondientes a la primera semanade curso escolar, las dos semanas posteriores a la incorporación de la vacaciones de Navidad y un incrementoprogresivo y acelerado durante el mes de Marzo que alcanza su punto álgido en Mayo.

Los periodos vacacionales se convierten en oportunidades para los maestros y "recargar baterías" pero loscondenan a un constante "arrancar" de nuevo, con el estrés consiguiente. Las vacaciones parecen proteger la saludmental de los docentes, pero los obligan a padecer picos de ansiedad que parecen inevitables.

4. El papel de los maestros en la escuela como fuente de estrés. La investigación ha sugerido relaciones causalesentre la forma en que se asume el rol laboral (determinación de rol y conflicto entre roles) y el padecimiento deestrés. La pregunta es. ¿Existe algo inherente a la asimilación de la función docente que provoque estrés? Laambigüedad de rol puede darse en el centro escolar cuando un maestro no posee información adecuada a la horade desempeñar la función o no entiende del todo lo que se le pide. Los resultados, con frecuencia son insatisfacciónlaboral, falta de confianza en uno mismo, sentimientos de inutilidad, depresión y escasa automotivación. Tenemosvarios casos que pueden ilustrarnos:

Trabajar por especialidades diferentes para las que uno está preparado en base a las características del puesto:p.e maestros de inglés que se ven obligados a impartir todas las materias y para varios niveles en aulas unitarias.

Interinos que empiezan a trabajar sin tener ningún asesoramiento previo sobre cuáles son sus funciones.

Miembros de Equipos Directivos, Coordinadores de Departamento, Coordinadores de Ciclo que no tienen biendelimitadas sus funciones, derechos y responsabilidades.

En el caso de maestros y profesores interinos, a la inseguridad en el establecimiento del rol profesional se le une lafalta de certeza de continuar en el desarrollo de su trabajo, o la imposibilidad de ver culminados sus esfuerzos conun grupo de alumnos en concreto. La precariedad e inestabilidad laboral siempre genera ansiedad. Recordemos quesólo en Castilla la Mancha hay más de 3.500 interinos trabajando y un número mucho mayor que esperan hacerlo.

El conflicto entre roles es otro factor generador de estrés en la docencia. Veamos los casos más comunes:

Cuando un maestro quiere desempeñar su trabajo de forma distinta a la aparece en la definición de éste. En




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realidad, un docente tiene fácil la libertad de cátedra de cara a la Administración, pero es mucho más difícil vencer laresistencia al cambio frente al claustro de profesores y la Asociación de Padres del Centro. Muchos maestrosinnovadores han dejado de serlo por el estrés añadido que implica serlo. Un maestro debe ser, ante todo discreto.

Cuando, por ejemplo, el Jefe de Estudios le pide a un maestro recién llegado al centro que de clases de Primariacuando es especialista de Inglés.

Cuando un maestro se ve obligado a dar primer ciclo de la ESO cuando siempre ha dado primer ciclo dePrimaria.

Cuando se le asigna al maestro una función tutorial además de la de Jefe de Departamento, lo cual implica queno desempeñe correctamente ninguno de los dos papeles.

En definitiva, debemos concluir que ningún trabajador debería realizar una labor para la que no está capacitado,todos deberían de tener su puesto claramente definido y nadie debería tener más de un jefe para la supervisión desu labor ; sin embargo los maestros son utilizados como piezas comodín en los centros educativos, donde sonubicados en función de las necesidades del centro, no tienen asignadas funciones específicas, que muchas vecesse solapan; y tienen que estar sometidos además a la evaluación constante de alumnos, padres, compañeros yadministración. En estas condiciones ¿Quién no se pondría nervioso?

El conflicto en la profesión docente se plantea a los maestros constantemente. La resolución de los mismos pasacasi siempre por una renuncia personal explícita a las propias convicciones y otra renuncia tácita a los derechoslaborales que en el magisterio nunca se han consolidado en la mente de los docentes. Un ejemplo de estosconflictos:

Enseñar materias para las que no están formados ni tienen porqué estarlo en función de las necesidades delcentro.

Pasar el tiempo controlando la disciplina de los alumnos en lugar de estar enseñando.

Mantener el control sobre uno mismo sin sentir ira. Procurar mantener la calma y niveles adecuados deautoestima en condiciones adversas.

Mantener optimismo ante las evaluaciones de alumnos, padres y compañeros.

Reprimir las propias ideas sobre la burocracia y la necesidad de redactar documentos y documentos deorganización y gestión, etc…

Por si fuera poco, al maestro se le exige en la actualidad educar al mismo tiempo que se enseña. Esto siempre seha hecho, pero ahora se han separado los dos términos de forma que parece que la responsabilidad de que losalumnos y alumnas formen un sólido sistema de valores depende en exclusiva del profesorado que ha pasado a serel garante de la socialización de los niños y niñas. ¿Y los padres?¿Y las Instituciones?. Definitivamente se haasociado otro rol más, otra responsabilidad al profesorado: el de "Trabajador Social".

Todas estas cuestiones sobre el complejo rol del profesorado contribuyen a favorecer la desorientación y eldesconcierto en el profesorado: Si tan importantes somos ¿Cómo es que no se mejora nuestra retribución,




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formación y condiciones laborales?

5.El efecto de la responsabilidad como factor de estrés.

La relación entre responsabilidad y estrés está bien documentada. En el caso de la docencia debemos matizar queel peso de la responsabilidad sobre las personas tiene muchas más posibilidades de producir enfermedades quecuando la responsabilidad se centra sobre las cosas.

Uno de los aspectos de la docencia que significa en la práctica una de las fuentes potenciales de estrés másimportantes es el hecho de que la mayoría del tiempo, el maestro ha de responsabilizarse de personas que, ademásson menores de edad.

Caspari (1976) argumentó: "El agotamiento que experimentan la mayoría de los docentes a finales del trimestre está más relacionado con la exigencia que supone para las capacidades y personalidad del maestro el disciplinar alos niños a los que enseña que con cualquier otro aspecto de su trabajo".

Para los docentes, la prevención de las conductas disruptivas, el establecimiento de normas de conducta y elmantenimiento del orden es un motivo de preocupación constante que tiene que ver sobre todo con el sentido deresponsabilidad:

Si no existe un mínimo de orden, los potenciales peligros para los niños, que por definición no son responsables desus actos, aumentan exponencialmente. Así que el orden es el garante de la seguridad, responsabilidad por tantodel docente.

Para enseñar, es necesario un clima de convivencia adecuado y una disciplina basada en el principio de respeto yautoridad. La función del profesor es enseñar facilitando las condiciones adecuadas, con lo que su sentido deresponsabilidad debe preocuparse por el orden.

Sin embargo, el docente se ve con frecuencia a merced de sus propios alumnos y alumnas problemáticos, se sientefrustrado por no poder controlar la disciplina en el aula, deprimido, vencido por sus propios alumnos que actúan sinningún respeto. Uno de los fracasos de la reforma educativa ha sido retirar tácitamente el principio de autoridad delas aulas e introducir una democratización e igualdad que no es bien entendida ni por alumnos ni por padres. Losmaestros se han quedado sin armas efectivas para mantener la disciplina en los casos más complicados. Lainteracción de todos los factores expuestos hasta el momentos dan como resultado que la docencia es una de lasprofesiones que más estrés generan y el estrés es malo: veamos un sencillo pero revelador dato:

Kotlarska et cols. (1986) descubrieron un índice mucho mayor de casos de hipertensión entre los maestros dePrimaria que entre otros grupos de riesgo como el de los mineros.

6.Las relaciones entre los maestros.

En un trabajo como el del docente que necesita una dedicación total, existen horarios muy estrictos ( no se puedetener a los alumnos sin profesor) y las funciones y roles profesionales son tan laxos, las relaciones entre losmaestros se convierten en una fuente potencial de estrés en muchas situaciones:

En un entorno educativo, el bienestar de la "mercancía" (alumnos y alumnas) prima sobre el de los trabajadores




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(maestros) de tal forma que pase lo que pase, siempre se ha de dar un servicio correcto al alumnado. En estascondiciones la defensa de los propios derechos, a menudo implica lesionar los del compañero. Por ejemplo, si ejerzomi legítimo derecho a estar dos días de baja por que sufro un ataque de ansiedad y estoy agotado, un compañerotendrá que cubrir mi clase con la sobrecarga de trabajo que ello implica. Si, es cierto, la Administración deberíaproveer un interino, pero en la práctica, para dos días no lo conceden.

Con las cosas de esta forma, los maestros se muestran con frecuencia recelosos de sus compañeros. Este receloes evidente cuando se trata de maestros interinos. Les suelen asignar los peores horarios, grupos de alumnos y lastareas más ingratas porque, a fin de cuentas no van a estar en el centro más de un curso completo.

Los docentes, por otro lado, son un colectivo profesional que carece de promoción interna: es decir, no ascienden nitienen en teoría categorías ni jerarquías: uno puede ser maestro o profesor de secundaria. Y punto. Existendiferencias en cuanto a destinos, funciones y remuneración. El director de un centro de Primaria tiene másresponsabilidades y mejor remuneración que un maestro del mismo centro, pero no más autoridad sobre él. Debidoa esta falta de promoción, y visto que en todos los colectivos profesionales existen jerarquías; los docentes tambiénhan hallado un método para establecer diferencias: la antigüedad. Este criterio funciona básicamente aplicando elprincipio de que el último que llega al centro es el último en pedir. Las relaciones entre compañeros son complejas.Los maestros del mismo ciclo han de unificar criterios que, muchas veces generan discusiones. El nivel educativo delos alumnos es fuente de polémicas y constantes comparaciones entre los tutores, sobre todo en el primer ciclo dePrimaria donde los niños aprenden a leer y escribir.

Los docentes no son un colectivo, en general solidario, de hecho, desde la huelga salvaje de finales de los 80, no hahabido reivindicaciones importantes que hallan significado mejoras laborales relevantes para el colectivo dedocentes.

La Reforma ha acentuado más aún la distancia entre docentes con mucha experiencia y años de servicio y docentesrecién llegados a la función pública que manejan mucho mejor la "terminología LOGSE". Los procesos de elecciónde los Equipos Directivos también dividen y enfrentan a facciones partidarias de unos y otros. Las relaciones entrecompañeros se han vuelto superficiales. Todas estas circunstancias enturbian las relaciones entre compañeros quese convierten en terreno abonado para el estrés.

7.La relación con los alumnos como fuente de estrés.

La interacción entre alumnos y profesores es uno de los factores que mayores satisfacciones puede ofrecer aldocente pero también uno de los más importantes factores estresantes. La relación entre actitudes de los alumnos yestrés docente se ha estudiado experimentalmente con resultados algo contradictorios. Algunos estudios noencuentran relación o no hallan correlaciones significativas, mientras que otros consideran que la amenaza de dañofísico, e insultos de los alumnos problemáticos produce un impacto sobre el maestro mucho mayor que cualquierotro aspecto de su experiencia profesional. El origen de esta aparente contradicción lo encontramos en dos motivos:

Por un lado, todos los docentes son reticentes a admitir los efectos que los alumnos puedan tener sobre suestado de ánimo, ya que esto implicaría admitir la pérdida de control sobre el proceso de enseñanza-aprendizaje yla inversión de los tradicionales papeles asimétricos profesor-alumno.

Por otro lado, el impacto de las amenazas, insultos y faltas de respeto sobre el estado de ánimo es altamentesubjetivo. Un insulto puede serlo para un maestro pero no para otro, con lo que los estudios objetivos sobre el temason escasos. Independientemente de los resultados experimentales, parece lógico pensar que determinadasconductas y actitudes de los alumnos puedan producir estrés en el profesorado, (indisciplina, conductas disruptivas,agresiones, amenazas, insultos, etc…).




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El mecanismo de desarrollo de estrés en este caso se encuentra en el sentido de responsabilidad del profesor. Eldocente tiene ganas de realizar un buen trabajo, de poder ilusionar a sus alumnos, de motivar a los niños para quealcancen todo su potencial y, sin embargo, lo que se encuentra es todo lo contrario y un desprecio evidente a supersona. La frustración es la precursora del estrés. El maestro comienza a percibir su relación con los alumnoscomo amenazante y desarrolla primero tensión y posteriormente ansiedad.

8.Otros factores relacionados con el estrés.

El tipo de Centro, su ubicación, el entorno social, su dotación.

La relación con la dirección del Centro.

La falta de seguridad laboral (en el sentido de estabilidad)

Frustración por la carencia de posibilidades de promoción.

Falta de seguridad laboral (sobre todo en los constantes desplazamientos).

Efecto de "encerramiento ocupacional". Alude al hecho de la imposibilidad práctica de abandonar la docencia unavez comenzada.

Clima y estructura organizacional.

Participación en la toma de decisiones (politización de los claustros, injerencia de los padres, supervisión de laAdministración, etc…).

Evaluación constante por parte de todos los agentes implicados en el sistema. El docente es la pieza másdenostada, pero más evaluada de nuestro actual sistema educativo.

Burocratización de la enseñanza. El efecto de las superestructuras organizativas y de gestión.

Como vemos, tenemos motivos más que suficientes para considerar nuestra profesión como peligrosa por lacantidad de factores que producen estrés (con las consecuencias que acarrea para la salud a medio y largo plazo)con los que el profesor ha de convivir diariamente.

Sin embargo, no todos los maestros caen enfermos por culpa del estrés. De hecho, encontramos en todos loscentros maestros felices con el desarrollo de su profesión y sin problemas aparentes relacionados con el estrés.

Si tenemos en cuenta la cantidad de factores estresantes, parece increíble que los casos de estrés no sean másnumerosos. La explicación a esta paradoja parece estar contenida en el hecho ya comentado de que el estrés esuna respuesta inevitable pero subjetiva, que nace de la percepción subjetiva de situaciones amenazantes que, al sercatalogadas de esta forma, generan tensión acumulativa. Por eso, las características personales de cada docentepueden hacerle presa fácil para el estrés o, muy al contrario, inasequible a la tensión.

Existen variables personales que se relacionan directamente con la vulnerabilidad o resistencia ante el padecimiento




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de estrés:

11. VARIABLES PERSONALES INTERNAS RELACIONADAS CON LA VULNERABILIDAD-RESISTENCIA ALESTRÉS.

1.Estado psicológico (rasgos de personalidad y características conductuales)

Tipo A.

Necesidades del ego.

Necesidad de claridad o intransigencia frente a la ambigüedad.

Introversión-extraversión. Locus de Control.

Búsqueda de la aprobación.

Inteligencia.

Capacidades.

Actitud defensiva.

Experiencia previa de estrés.

Impaciencia.

Conflictos intrapersonales.

Autoestima.

Motivación, objetivos, aspiraciones.

Nivel típico de ansiedad.

Estilo perceptivo.

Valores (humanos, religiosos…)

Estándar laboral personal.




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Perfeccionismo.

Satisfacción laboral y otros aspectos de la vida.

2.Estado físico:

Mantenimiento físico. Salud.

Dietas y hábitos alimentarios.

Patrones de ejercicio, trabajo, sueño y relajación.

3.Características de las fases de la vida.

Fase de desarrollo humano.

Fase familiar.

Fase de la carrera.

4.Demografía.

Edad.

Educación (cantidad y tipo).

Género.

Raza.

Estatus socioeconómico.

Ocupación. Vocación.

Los objetivos de la ponencia no se ajustan al análisis pormenorizado de cada uno de los factores de personalidad;sin embargo es necesario que profundicemos en alguno de ellos que son especialmente significativos para elcolectivo de docentes:

La edad, la experiencia y el grado de aptitud. Su relación con el estrés:

En cada fase de la vida las personas experimentamos períodos de vulnerabilidad específica y temporal al estrés. Laedad puede afectar de dos formas distintas al estrés:




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La edad puede mediar en la respuesta de estrés por reducir la resistencia al esfuerzo y la tensión. El agotamientopuede sobrevenir antes en docentes de edad más avanzada.

Las experiencias pasadas afectan al modo en que se percibe y experimenta el estrés. La experiencia condicionalas actitudes y los prejuicios. Si en el pasado experimenté fracaso al enfrentarme a determinadas situaciones,desarrollé actitudes negativas que me hacen vulnerable al estrés. También funciona de forma positiva. Si meenfrenté con situaciones que fueron superadas, mi percepción sobre situaciones parecidas será positiva y seráncatalogadas como amenazas superables, lo que me hará más resistente al estrés por generar menos tensión.

En cuanto a la aptitud, la experiencia y la formación aumentan la posibilidad de encontrar soluciones adecuadas alos problemas planteados. Cada persona suele conocer bastante bien cuál es su nivel de competencia. Si la personase atribuye un elevado nivel de competencia, gana en confianza a la hora de afrontar situaciones problemáticasporque confía en su capacidad para superarlas, así que su grado de tensión será bajo y por lo tanto desarrolla pocoestrés. En el caso de personas que se saben poco capaces, el estrés aumenta al catalogar las situaciones comoamenazas por percibirse como insuperables por la falta de aptitud. Podemos llegar a sentir el temor y el estrés quesufre un maestro de Infantil que se ve obligado a impartir clases de último ciclo de Primaria por primera vez.

Parece existir cierta interacción entre edad, experiencia y aptitud, en el sentido de que las personas de edadesintermedias que han estado pasando por experiencias variadas en el entorno profesional docente, han desarrolladouna notable autoconfianza en sus capacidades como docentes y se hallan más preparadas para resistir el estrésque los maestros muy jóvenes (sin experiencia) o que aquellos que son muy viejos (sin resistencia física a latensión).

La relación entre estilo de conducta y estrés.

La forma en que conducimos nuestros actos tiene repercusiones en lo que nos rodea. El ambiente responde anuestras conductas activando nuevos comportamientos en un ciclo interactivo sin fin. De todos los patrones deconducta o perfiles de comportamiento que se han aislado, el que nos hace más vulnerables al estrés es el Patrónde Conducta Tipo A. Para saber si nosotros somos un Tipo A o no, simplemente debemos responder al siguientecuestionario (Escala de Bortner):

Encierre en un círculo cada número (1-11) representativo de la dimensión que mejor encaje con su estilo deconducta (Más o menos aproximado a cada uno de los polos)

No me importa llegar tarde 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Nunca llego tarde

No soy competitivo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Soy muy competitivo

Sé escuchar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Anticipo lo que van a decir los demás (asiento, intento terminarlas frases por ellos).

Nunca me precipito (ni siquiera bajo presión)




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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Siempre voy con prisa

Sé esperar con paciencia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Me impacienta tener que esperar

Me tomo las cosas de una en una 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Intento hacer todo a la vez y pienso en lo siguiente que haré.

Hablo despacio y prudentemente 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Me expreso con énfasis, rápido y con fuerza.

Me preocupo de satisfacerme sin que importe lo que piensen los demás.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Quiero que los demás valoren mi buen trabajo.

Soy lento haciendo las cosas

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Soy rápido (comiendo, andando).

Me adapto a los demás

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Soy exigente (conmigo mismo y con los demás)

Expreso mis sentimientos

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Escondo mis sentimientos.

Tengo muchos intereses externos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Pocos intereses aparte del trabajo/el hogar.

Soy poco ambicioso 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11




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Soy ambicioso

Despreocupado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Estoy siempre ansioso por hacer las cosas.

Ahora, suma los puntos obtenidos en estas 14 afirmaciones.

PUNTUACIÓN: Menos de 70=Tipo B; 70-89=Tipo B+; 90-100=Tipo A; De 110 en adelante=Tipo A+

El patrón de Conducta Tipo A predispone al estrés porque los docentes que son Tipo A:

Trabajan largas horas bajo la presión de fechas-tope y condiciones de sobrecarga laboral.

Se llevan a menudo trabajo a casa los fines de semana. Son incapaces de relajarse.

A menudo acortan sus vacaciones para volver al trabajo, o incluso no se toman nunca unas vacaciones.

Compiten constantemente consigo mismo y con otros; se fuerzan a alcanzar patrones elevados y a menudoirreales.

Se sienten frustrados en su situación laboral.

Se irritan con los esfuerzos laborales y con sus alumnos.

Sienten que el resto de compañeros no les entienden.

La personalidad del docente y su relación con la experiencia de estrés.

Al parecer los dos factores clave para explicar la vulnerabilidad o resistencia al estrés desde la personalidad son:

Autoconcepto y autoestima.

Motivación al logro.

Autoconcepto es la idea precisa que una persona tiene sobre sus capacidades, limitaciones, preferencias,hándicaps, metas y motivaciones. Una persona que tenga una imagen correcta de sus capacidades y se conozca así misma, podrá ponderar correctamente las situaciones en las que tiene posibilidades de triunfar y aquellas que sonpara ella una fuente potencial de problemas. Las personas con un autoconcepto bien construido se muestran másmaduras y equilibradas en sus reacciones ante las adversidades del entorno. Si el balance entre capacidades ylimitaciones es positivo, decimos que existe un buen nivel de autoestima. La autoestima protege de la manera máseficaz contra la presión exterior porque impide magnificar los problemas con razonamientos circulares internos decarácter negativo. Simplemente podemos concluir diciendo que los docentes que se conocen y quieren a sí mismospadecen menos estrés que los demás porque perciben menos cantidad de situaciones amenazantes.




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Por otro lado, la motivación al logro es la tendencia del individuo a superar dificultades, a lograr éxitos. Tiene que vercon la autoconfianza en la propia competencia y, en la práctica significa "tener coraje". Los docentes con una altamotivación al logro se muestran más activos a la hora de enfrentarse con las dificultades, con lo que desarrollan laidea de que son únicos responsables de alterar las circunstancias que le están afectando. Sentirse protagonista delcambio, y no simple víctima indefensa, protege frente la ansiedad.

Lo que el ser humano teme con más fuerza no es lo que puede vencer y controlar, sino aquello que le parece másincontrolable e independiente de lo que pueda hacer para solucionarlo.

12. TÉCNICAS DE CONTROL DEL ESTRÉS

ESTRATEGIAS DE CONTROL DEL ESTRÉS

ESTRATEGIAS INTUITIVAS QUE SE SUELEN UTILIZAR

Las personas suelen controlar el estrés que les produce la vida en base a los siguientes factores:

Factor 1: Superación selectiva/objetiva en problemas determinados.

Establecer prioridades y tratar los problemas de acuerdo con ellas.

Utilizar una atención selectiva (concentrándose en problemas específicos).

Intentar "apartarse" y pensar en la situación.

Una efectiva administración del tiempo.

Planificar con anticipación.

Intentar controlar la situación objetivamente, de un modo no emocional.

Factor 2: Aficiones y pasatiempos

Potenciar los intereses y actividades extralaborales.

Recurrir a aficiones y pasatiempos.

Usar distracciones (para apartar la mente de las cosas).

Separar deliberadamente el hogar y el trabajo.

Factor 3: Apoyo social activo




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Hablar con amigos comprensivos.

Buscar todo el apoyo social posible.

No apilar una cosa sobre otra y ser capaz de liberar energía.

Buscar apoyo y consejo en los superiores.

Factor 4: Medidas relativas al tiempo

"Ganar tiempo" y dejar de lado el tema.

Tratar los problemas en cuanto aparecen.

Factor 5: La innovación

Reorganizar el propio trabajo.

Buscar maneras de hacer más interesante el trabajo.

Factor 6: La supresión del estrés

Tener un hogar-refugio.

Suprimir las emociones y no dejar que se note el estrés.

"Mantenerme ocupado".

Factor 7: No enfrentarse a la situación

Intentar reconocer mis propias limitaciones.

Intentar evitar la situación.

Aceptar la situación aprendiendo a convivir con ella.

Factor 8: La no involucración y la delegación

Apoyarme en las normas.

Delegar tareas.




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Forzar que la conducta y el estilo de vida sean más lentos.

Todas estas son las cosas que los docentes hacen de forma espontánea para reducir sus niveles de estrés y hacersoportable la tensión de la vida. Sin embargo, se han desarrollado procedimientos más sistemáticos que puedenayudar. En el siguiente apartado se desarrollan algunas técnicas y recomendaciones que pueden ser de utilidad:

TÉCNICAS ESTRUCTURADAS DE CONTROL DEL ESTRÉS

Técnicas de Relajación:

En este apartado vamos a describir un método compilatorio de las diferentes técnicas (entrenamiento autógeno,muscular progresivo y sugestiones) que puede aplicarse rápidamente en situaciones de tensión. Es muy importanteseguir al pie de la letra todas y cada una de las instrucciones-pasos que describe:

A) Fase de toma de conciencia de la tensión:

1. Fije la vista sobre un punto determinado y alejado (una mancha en la pared, un objeto llamativo de una estantería,etc…). No responda a los estímulos de su alrededor (ruidos, requerimientos, luces, personas, etc..). Si leimportunan, responda con un simple "un momento, por favor" sin dejar de mirar en ningún momento sobre ese puntofijo.

2. Concéntrese sobre su propia respiración unos segundos y sobre los sonidos de su corazón (pulsaciones y tasarespiratoria). Pregúntese: ¿Estoy tenso?, ¿En qué lo noto?. En caso de que la respuesta sea afirmativa, deberáproponerse controlar su tensión. Permanezca concentrado de esa forma durante un minuto, haciéndose el firmepropósito de reducir su tensión de forma activa.

3. Salga de la situación en la que se encuentra. Puede decir: "¿me disculpáis un momento?, necesito tomar el aire,pero no os preocupéis. Me encuentro perfectamente ". Diríjase a un lugar tranquilo y solitario donde va a comenzarla fase de control activo que durará aproximadamente diez minutos.

B) Fase de control activo:

4. A lo largo del trayecto desde la situación que le producía tensión hasta el lugar donde va a relajarse, concéntreseen sus movimientos mientras respira despacio. Muévase con lentitud e imagine cómo sus rodilla se flexionan, cómolos músculos abdominales se tensan al andar, cómo sus muslos se tensan y relajan alternativamente para avanzar.Note cómo las plantas de sus pies sienten el suelo al apoyarse en él, mientras sus brazos oscilan. En fin, métase enel interior de su organismo para sentir cualquier sensación muscular asociada con el movimiento.

5. Cuando llegue al lugar elegido para relajarse, permanezca unos segundos en pie, quieto, con los brazos colgandoa los lados del cuerpo. Fije la vista en un punto y respire profundamente pero con naturalidad. Sugestiónesepesadez en los párpados diciéndose: " con cada respiración, mis párpados pesan más y más, siento unas enormesganas de cerrar los ojos". Cierre los ojos, respire con mayor profundidad, note cómo el aire que inhala descargaoxigeno en su torrente sanguíneo que impulsado por el corazón llega hasta la punta de los dedos de ambas manos.Comience a sentir un agradable cosquilleo en la punta de los dedos.

6. En el momento en que note ese característico cosquilleo, siéntese adoptando una posición erguida con las




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piernas formando un ángulo de 90º en el borde de la silla. Con la espalda recta, estire ambos brazos y estirados deesa forma, haga que descansen las muñecas sobre sus rodillas. Respire profundamente concentrándose en cómo elaire que inhala introduce oxígeno y relajación en su cuerpo, y el que expira arrastra su tensión hacia fuera.Permanezca así un minuto. Note una desagradable tensión en la parte baja de su espalda.

7. Cuando note esa tensión en su espalda, inspire profundamente y al expirar, doble la espalda y los hombros haciadelante, apoyándose con los antebrazos en la parte media de los muslos. En esta posición, descargando el peso delcuerpo sobre las rodillas, procure acomodarse. La tensión en la espalda desaparece. En este momento desvíe laatención que mantiene sobre su respiración hacia el corazón. Note por unos momentos cómo lateacompasadamente llevando sangre hacia su mano derecha (izquierda si usted es zurdo).

8. Sugestiónese repitiendo mentalmente muy despacio la siguiente frase: " Mi mano derecha pesa mucho, mucho.Es como el hormigón, como el acero, pesada como la piedra". Repita esta frase al menos siete veces.

9. Ahora repita mentalmente: "Con cada respiración, mi mano derecha pesa cada vez más, está inmóvil, pesada, yes una sensación muy agradable de pesadez e inmovilidad". Note cómo esa sensación de pesadez se extiendehacia el brazo, tronco, hombros, piernas…

10. Ahora note cómo su cabeza tiende a bajar. Abandónese a esa agradable sensación de peso mientras recuperala atención sobre su propia respiración que ahora es más rítmica y profunda. Dígase a sí mismo: " Estoy relajado,tranquilo, en paz. Tengo todo el tiempo del mundo para estar tranquilo." Permanezca en esta posición hasta queempiece a notar que debe levantarse.

11. Comience a incorporarse siguiendo el recorrido inverso al que siguió para adoptar la posición actual,enlenteciendo sus movimientos y sin dejar de observar su propia respiración: levante la cabeza, estire la espalda yhombros, estire los brazos, abra los ojos despacio y finalmente póngase en pie.

C) Fase de vuelta a la acción:

12. Fije su mirada en un punto fijo. Continúe analizando su respiración y note cómo los síntomas de tensión handesaparecido. Repítase a sí mismo la siguiente frase: "Estoy tranquilo y relajado, y cada día, a cada minuto quepasa me voy sintiendo mejor y mejor".

13. Disfrutando de esta sensación de control sobre su cuerpo, diríjase al lugar que en el pasado le provocó tensión ycomprobará cómo su percepción sobre el problema ha cambiado. Comience diciendo " Ya me encuentro mejor,necesitaba sólo un poco de aire fresco. Vamos a continuar".

Técnicas de cambio de foco perceptivo:

El estrés percibido tiene un elevado componente subjetivo. Determinadas situaciones se nos presentan enocasiones como extremadamente amenazantes, de tal forma que parece que son lo único que existe en realidad.Toda nuestra percepción se centra en esa situación y bloquea nuestra capacidad de generar alternativas positivasde solución. Algunos ejemplos cotidianos los encontramos en las siguientes declaraciones: " Estaba muy nerviosa,parecía que en el puñetero examen me jugaba toda mi vida. Entonces sucedió, no vi el coche que me salía por miderecha y el profesor tuvo que dar un frenazo. Suspensa. ¡Por Dios!, no podía ver nada a mi alrededor. Sólo veía loque tenía delante de mí de tan atenta que estaba. Creo que nunca podré superar el examen del carnet de conducir".




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La reducción del campo visual en situaciones parecidas ha sido denominada como "efecto túnel" y consiste en laproyección física de una actitud psicológica: centrar exclusivamente toda la atención en lo que se considera lasituación amenazante. Veamos otro ejemplo:" Todo pareció venirse abajo en ese momento. No me sirvieron ni misaños de experiencia, ni mi entrenamiento, ni el haber estado con esos chiquillos tres años consecutivos. Cuando unalumno me dijo que me fuera "a tomar por…" no pude pensar en nada más. Enrojecí de ira, mi mirada se clavóen él y me bloqueé completamente. Las palabras no pudieron salir de mi boca con fluidez. Fue como si me hubieranpegado un mazazo. Me quedé quieta, temblando de ira sin poder reaccionar."

Más de lo mismo. Lo que le ha sucedido a esta maestra es normal cuando se centra toda la atención sobre unpunto determinado que impide pensar sobre las causas, las consecuencias y las alternativas de solución. Lasmaestra de este ejemplo dedicó demasiada atención al hecho en sí y sufrió, como en el caso anterior el "efectotúnel".

Parece ser que en estos casos, la reacción de alarma es demasiado fuerte, por lo que todos los recursos cognitivosse centran en la percepción de la situación de forma concreta. Si fuésemos capaces en esos momentos depostergar esa reacción y tomar perspectiva y distancia del problema, tendríamos más probabilidades de solucionarel problema de forma efectiva. Todo radica en la importancia que damos a la situación estresante: En el caso de lachica que se examina del carnet de conducir, la simple idea de que "quizás el carnet no es tan importante, y dadoque todo el mundo lo tiene, yo lo sacaré tarde o temprano" hubiera ampliado su campo visual y habría mejorado suconducción. Otro tanto sucede con la maestra agredida verbalmente por el alumno. Si la maestra hubieradeterminado que el error ha sido cometido por el alumno y que por lo tanto el problema lo tiene el alumno, que ahoradeberá enfrentarse a un severo castigo y no ella, hubiera reaccionado apropiadamente.

Existen determinadas técnicas que facilitan que podamos mantener siempre el foco de atención lejos del origen delproblema, sin involucrarnos en él de forma total y manteniendo la perspectiva:

1. Diferir la acción de respuesta.

Consiste en no hacer nada. La pasividad en ocasiones es la mejor solución momentánea. Aceptar que estáocurriendo algo que me pone tenso se opone a la tensión de no aceptarlo, que implica indefectiblemente la urgenciade darle solución inmediata, lo que provoca niveles adicionales de estrés. Paro el carro y me callo, me quedo quietay simplemente digo "Manolo, si has dicho lo que creo que he oído, te vas a meter en un lío". Ahora es el alumno queme ha agredido el que comienza a ponerse tenso porque no sabe lo que va a sucederle. Mientras tanto, mi controlsobre la situación aumenta. Yo tengo ahora la sartén por el mango. Cuando hable con mi alumno, seré justa y estarépreparada. He diferido una reacción explosiva.

La clave para diferir la acción es pensar constantemente que nada es tan importante como para exigir de mí unarespuesta inmediata y poco meditada.

2. Reestructurar la situación.

Reestructurar implica no fiarse de la primera percepción que uno tiene sobre la situación. La reacción de estréssiempre se produce porque algo en mi interior me dice "oye, aquí hay algo que no marcha bien". Esta es la señalpara desencadenar respuestas muy fuertes de evitación, escape o defensa. Pues bien, para el "reestructurador"significa una señal para pensar "¿qué es lo que está pasando aquí?". Es decir, que necesitamos información y poreso, simplemente tratamos de obtenerla del entorno. En el caso de la maestra insultada por el alumno, la preguntaque ésta debería hacer al alumno sería: "Vamos a ver Manolo, ¿Porqué me dices eso?". Si el alumno contesta:"Perdóname "seño", no quería insultarte, se me ha escapado" su información me calmará un poco. He




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reestructurado con éxito la situación. Si el alumno contesta "porque me da la gana" su información me confirma queestoy siendo desafiada y que el chiquillo se está buscando un problema conmigo (un severo castigo que yoadministraré), con lo que tengo la pelota en mi tejado. He reestructurado con éxito la situación.

La clave para reestructurar la situación es estar firmemente convencido de que mi percepción de la situaciónnecesita confirmación externa que tengo que comprobar recabando confirmación; vamos, que necesito asegurarme.

3.Determinar la responsabilidad o propiedad del problema.

Cuando las personas creen que tienen un problema, surge en ellas la necesidad incontenible de darle solución. Unapersona funciona básicamente como un "solucionador de problemas" propios. Lo que sucede es que en el entornoescolar educativo, la maestra tiende a considerar como suyos problemas que son de los demás (de sus alumnos ode sus compañeros) y por eso siempre se siente obligada a solucionar inmediatamente cualquier situaciónproblemática. Determinar de quién es la propiedad del problema incluye determinar quién es el responsable desolucionarlo, que es quién se tiene que poner nervioso. En el caso de la maestra insultada por el alumno, elproblema es del alumno, que ha infringido gravemente una norma de convivencia. Es la maestra agredida quiéncastigará y por eso, el problema es del crío, no de la maestra. La maestra le hace ver esto al alumno: "Manolo, tehas metido en un lío. ¿Qué vas a hacer para solucionarlo?" Esta intervención, descarga toda la responsabilidadsobre el chiquillo, que es quién ha metido la pata. El alumno pensaba que podía irritar y descolocar a la maestra ysacar provecho de ello (por ejemplo, aumentando su sensación de dominio frente a la maestra), pero la reacción deésta le hace ver que el problema lo tiene él mismo.

Para determinar la propiedad del problema hay que contestar sinceramente a una pregunta simple: "¿Hay algo enla conducta de esta persona que me perjudique personal y directamente hasta hacer imposible mi felicidad en estemomento?".

4. Dirigir el foco perceptivo hacia uno mismo.

Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, la percepción pasa de ser interna y controlada a ser externa ydescontrolada. Es decir, que nos centramos obsesivamente en el estímulo que consideramos amenazante y nosolvidamos de nosotros mismos, de calcular nuestras reacciones, de organizar nuestros planes de acción y deanalizar cuál es nuestro grado de activación. Por eso, una de las técnicas que mejor resultado dan es el conteohacia atrás de tres en tres mientras analizo mi estado interior. Es como si me metiera en la concha de un caracolmientras que organizo el siguiente paso. De cara a los demás, lo que la maestra del caso haría de aplicar estatécnica, sería contar hacia atrás mientras que, muy despacio, se dirige hacia otro lugar de la clase. Se estáautocontrolando evitando gritar o golpear al niño. Tras recuperar el control, tomaría un curso de acción. Por ejemplo:"Manolo, acompáñame al despacho del Jefe de Estudios, voy a hablarte seriamente".

Técnicas de reestructuración cognitiva

Todas estas técnicas parten de la misma premisa: "Nadie es capaz de ponerte nervioso, el único que se ponenervioso eres tú mismo". Es decir, que a través de las ideas, más o menos racionales de una persona, se producendeterminados estados de ánimo que provocan incrementos de la tensión percibida subjetivamente. La situación notiene por sí misma capacidad de alterar el ánimo de una persona, es la propia persona la que ante la situacióndesarrolla unas ideas que le ponen nerviosa.

La mayor parte de las veces, las ideas son irracionales y fácilmente desmontables. Si se desmonta la idea irracionalque provoca la tensión, desparece la tensión y el estrés. En el mundo afectivo hay determinadas ideas que, aún




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siendo totalmente irracionales provocan estrés por ser asumidas como ciertas por las personas. Veamos dosejemplos:

Idea Irracional 1: "La maestra debe siempre parecer perfecta ante los demás, especialmente ante la comunidadeducativa. Los errores de las maestras la desprestigian ante sus alumnos y sus compañeros"

Consecuencia: La maestra que cree esto siempre estará esforzándose por ser perfecta, siempre preocupada porsus posibles fallos, lo que producirá un aumento del estrés. Además al fallar tarde o temprano, verá disminuida suautoestima por no poder mantener unos criterios tan exigentes de calidad.

Reestructuración cognitiva: Esta idea es irracional, ya que a la mujer su estatus de maestra y compañera de otrosmaestros no le quita la condición de ser humano, y por lo tanto falible. Además, la percepción de una labor personallibre de fallos es absurda e irreal.

Idea Irracional 2: " Los fallos de las maestras siempre las pagan los alumnos. No existen alumnos malos, sino malasmaestras que no saben enseñar"

Consecuencia: Las maestras encajan muy mal los errores de sus alumnos porque se los atribuyen a sí mismas.

Reestructuración cognitiva: Esta idea es irracional, ya que opinar de esta forma implica creer que el alumno no tienelibertad individual para obrar como desee. El alumno es libre de estudiar o no, de portarse bien o no, y todas estascosas no están bajo el control de las maestras, ya que alumno y maestra son dos entes con voluntad y libertadindependientes.

Una de las formas más adecuadas de controlar el estrés es precisamente analizar las cogniciones que estánmotivando incrementos de tensión. Recomendamos, en estos casos, compartir los motivos de preocupación con loscompañeros y compañeras que nos ayuden a desmontar todas estas ideas irracionales.

*ACTIVIDAD Nº3: Realiza la "Escala de Bortner" explicando los motivos del resultado, y busca solucionespara el control del estrés.

*ACTIVIDAD FINAL: Realiza un informe demostrando cómo las patologías asociadas a la docencia son lasresponsables de la mayor parte del riesgo de pérdida de salud de los docentes.



módulo 1 · es necesario entender que las patologías vocales del docente se producen, mantienen y...

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