1. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04PLANIFICACIN Y PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO EN UN EQUIPO PROFESIONAL DE FTBOL.A la planificacin y estructuracin de la temporada se le deben plantear lossiguientes requerimientos: 1. El plan debe asegurar que se manifiesten plenamente las capacidades del deportistay se alcancen los mejores resultados en las competiciones principales. 2. El deportista debe de actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, sindetrimento de su preparacin general y sin perjuicio de su salud. 3. El plan debe crear los fundamentos para que contine mejorando la preparacin ylos resultados del deportista en las temporadas posteriores.De menor a mayor duracin, ESTRUCTURAS de PLANIFICACIN delENTRENAMIENTO.SESIN MICROCICLOMESOCICLO MACROCICLOTEMPORADAPLAN PLURIANUALCARACTERISTICAS de la PLANIFICACION en FUTBOL.1) COMPLEJIDAD:- en el establecimiento de objetivos y evaluacin.- en el nmero y caractersticas de jugadores y otras personas relacionadas.- en variedad y especificidad de los factores de rendimiento.- dependencia de otros equipos, dado el carcter interactivo de la competicin.- factores externos incontrolables por el entrenador.2) FLEXIBLE:-para adaptarse a las situaciones y reorientar el programa.3) NICA:- contempla de forma homognea e integral al conjunto de factores de rendimiento queconfiguran el modelo deporte de equipo.4) ESPECFICA:-en funcin de las caractersticas y de la lgica interna de cada deporte.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 1VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL

2. Marcos AlvarezMlaga C.F. 2003-045) PERSONALIZADA:- ajustarse a las caractersticas adaptativas de cada jugador acorde con sus funciones en eljuego y su estado de desarrollo.SESIN.Clasificacin y caractersticas ms importantes de las sesiones deentrenamiento que se sealan a continuacin. Criterio deTipo de sesionesCaractersticasclasificacinAprendizaje y - Adquisicin de nuevos elementos tcnicos-tcticos.perfeccionamiento tcnico - Perfeccionamiento de la tcnica, en ARD siempreunido a la mejora de las capacidades fsicas.Segn el tipo deEntrenamiento o- Desarrollo o mejora de una o varias capacidadestareasacondicionamiento. fsicas.De Valoracin- Determinacin del estado de preparacin del deportista (control del entrenamiento).Desarrollo:- Extrema - Existe un estmulo en el deportista que le- Grande proporciona una nueva adaptacin biolgica pero que- Importante a veces (extrema) puede traducirse en sobre entrenamiento.Segn la magnitud Mantenimiento o carga- Suele ir a continuacin de la de desarollo, es la quede la carga.mediams se utiliza e intenta no disminuir los niveles de entrenamiento.Recuperacin o pequea - Son sesiones de regeneracin de las cualidades fsicas base (trabajo aerbico ligero p.e.).Selectiva- Desarrollo de un solo objetivo de la preparacin concentrado en una sola sesin. - S. M. Uniformes y S. M. Diversificados.Segn elCompleja - Se trabajan diferentes capacidades en una mismacontenidosesin y se puede elevar la carga total de trabajo (Consecutivas y Simultneas).Suplementaria- La mayora son de carcter individual, para corregir deficiencias o tambin como preparacin general complementaria a la especfica.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 2VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 3. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04MICROCICLOS* Ajuste: - Nivel de carga medio, media intensidad y dificultad de ejecucin media. - Entrenamiento cambia a nueva fase. - Preparar al deportista para el siguiente estado de entreno.* Carga: - Magnitud importante sin agotar las reservas de adaptacin. - Estimulacin de CC.FF. del deportista.* Impacto: - Adaptacin mxima. Lmites extremos. - Trabajo total mximo. Cargas de entrenamiento mximas - Acumulacin mxima de fatiga con ausencia de recupera- cin total.* Activacin: - Para preparacin inmediata.- Aseguran la recuperacin total despus de impacto ycarga.- Modelacin de los diferentes componentes queintervienen en el rendimiento (ritmo de partido y com-binaciones ataque-defensa).* Competicin: - Actividades antes y despus de la competicin. - Sesiones complementarias, programas de activacin medios de recuperacin. Enfoque especial a los partidos.* Recuperacin: - Regeneracin psicofisiolgica del deportista.- Despus de periodos de alta concentracin dede cargas.- Recuperar para siguientes cargas.- Volver a aumentar reservas orgnicas.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE3VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 4. Marcos AlvarezMlaga C.F. 2003-04MESOCICLOLa duracin del mesociclo depende de tres factores principales: a. el tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades. b. el ritmo de mejora. c. las condiciones externas que afectan el diseo de entrenamiento; la duracinde las competiciones principalmente. Los mesociclos que utilizo son de corta duracin debido a que no quieroprofundizar en una cualidad durante un largo perodo de tiempo y esta corta duracin mepermite no descuidar ninguna de las cualidades fundamentales para mantener un rendimientoptimo durante toda la temporada. Dentro de mi estructura de planificacin de los mesociclos los voy a separaren dos grupos, primero los que me permiten un desarrollo ms general de las cualidades yprofundizar en ms contenidos, y en segundo lugar los que el rendimiento de cualidadesespecficas es el objetivo principal a seguir. Mesociclos de desarrollo de cualidades ms generales. Tipos de mesociclosObjetivos principales Contenidos1. Mesociclo Revisin y restablecimiento de la Medios predominantemente Introduccinforma deportiva general.generales y alto volumen de trabajo.2. Mesociclo de Orientacin y transformacin de Empiezan a predominar los Desarrollo.las cargas realizadas en el M. de medios especiales deIntroduccin. entrenamiento. Disminuyeun poco el volumen detrabajo y aumenta laintensidad.3. Mesociclo de Correccin de errores y mejoraEjercicios especiales y Restauracin del rendimiento en cualidades parmetros ptimos de Recuperacin.poco trabajadas en los ltimoscarga.mesociclos.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE4 VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 5. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04 Mesociclos de mejora del rendimiento especfico. Tipos de mesociclos Objetivos principalesContenidos1. Acumulacin Acumular las capacidadesVolumenes relativamente tcnicas y motoras que deben seraltos e intensidad moderada bsicas para la preparacin para capacidades de fuerza, especfica. resistencia aerbica y velocidad.2. TransformacinTransformacin hacia una mayorVolumen ptimo e especificidad de las cualidades intensidad aumentada; entrenadas en el mesocicloejercicios concentrados de anterior. fuerza, resistencia y velocidad.3. Realizacin Logro de los mejores resultados Empleo ptimo de dentro del margen disponible de ejercicios con intensidad preparacin.mxima. Como complemento a una temporada larga y disminuyendo el volumen detrabajo para no llegar al SOBREENTRENAMIENTO la ltima parte de la planificacin es unmantenimiento de la forma adquirida a travs del siguiente Mesociclo: Tipos de mesociclos Objetivos principalesContenidosMesociclo de No perder la forma deportiva. Reducido volumen deMantenimiento Mantener las cualidades trabajo, ejercicios muyActivacin.desarrolladas anteriormente con especficos y competitivos un alto grado de activacin.combinados con juegos predeportivos.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 5 VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 6. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04MACROCICLOS O PERIODOS.Dentro del desarrollo de la forma deportiva a lo largo de una temporada losperiodos que lo van a formar deben de llevar una direccin encaminada a adquirir una forma,mantenerla el mayor tiempo posible y perderla paulatinamente para preparar los sistemas delcuerpo humano para la siguiente temporada.Debido a esta periodicidad creo conveniente en una larga temporada realizarvarios periodos que me permitan especificar momentos de la temporada en los cuales es msconveniente un tipo u otro de entrenamiento para que el futbolista lo pueda asimilar con totalseguridad.La duracin de los periodos los mantengo entre 5 y 12 semanas por motivosde asimilacin de entrenamientos a nivel cardio-vascular (resistencia) y muscular (fuerza). Macrociclos establecidos en una temporada:Desarrollo de la forma Periodos deObjetivosdeportiva entrenamiento PrincipalesAdquisicinPre-competicin Formacin de prerrequisitos para la forma deportiva. Acumulacin de capacidades motoras y coordinativas Desarrollo motor general. Inicio-competicinEncaminar el trabajo realizado en el perodo anterior. Contenidos de rendimiento ms especficos de competicin.Estabilizacin Competicin I Mejora gradual del estado de preparacin. Logro de preparacin estable elevando los resultados con cierto rango de variacin Contenidos de competicin ProfilcticoRecuperacin de CC.FF. Competicin IIIgual que C.I pero el trabajo ser ms especfico, mayor intensidad, menor volumen. Final competicin Mantener el nivel de lo anteriormente trabajado.Prdida temporal TransicinRenovacin de las reservas de adaptacin. Disminucin del trabajo en todos los sentidos.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 6 VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 7. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04Ejemplo de planificacin del entrenamiento en un equipo de Ftbol profesional a lo largode una temporada. ESTRUCTURA GENERAL DE PLANIFICACION MLAGAC.F. 1 Div. Temp. 2003-2004 FECHA MICROCICLO MESOCICLO PERIODOJulio 21 27CARGA28 3IMPACTOPREAgosto 4 10CARGAINTRODUCCIONCOMPETICION9 1511 - 17 RECUPERACION18 - 24IMPACTO25 - 31COMPETICION Septiembre 1-3 CARGADESARROLLOINICIO 4 - 14 CARGA COMPETICION15 - 21 ACTIVACIN22 - 28 RECUPERACIONCONTROL Octubre 29 5 ACTIVACION6 12 COMPETICION ACUMULACION13 - 1920 - 26 AJUSTE27 - 29 CARGATRANSFORMACIONNoviembre 30 2CARGA I COMPETICION3-9COMPETICION TRANSFORMACIONI10 - 17 AJUSTEII18 - 23 CARGA24 - 30COMPETICION REALIZACION Diciembre 1 3 COMPETICION4-7 ACTIVACION 8 - 14 RECUPERACIONCONTROLPROFILACTICOAJUSTERESTAURACION RECUPERACION15 28 CUALIDADESEnero 29 4ACTIVACION ACUMULACION 5 11 CARGA12 - 18COMPETICION19 - 25 CARGATRANSFORMACION Febrero 26 1IMPACTO2-8COMPETICIONCOMPETICION 9 - 15 RECUPERACIONII16 - 22 ACTIVACIN REALIZACION23 - 29 AJUSTEIMarzo 1 7 CARGA 8 - 14IMPACTO REALIZACION15 - 21 RECUPERACIONII22 - 28 AJUSTECONTROLAbril 29 4 COMPETICION 5 - 11 ACTIVACION12 - 18COMPETICION19 - 25COMPETICINMANTENIMIENTOFINALMayo 26 2 ACTIVACIN ACTIVACION COMPETICION3-9 RECUPERACIN10 - 16 ACTIVACIN17 - 23 RECUPERACIN TRANSICIONPROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 7 VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 8. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04 CONTENIDOS A REALIZAR EN CADA PERIODO PLANIFICADOFECHA CONTENIDOS PERIODOJulio 21 27- CC extensiva (140-160ppm) - CC intensiva (150-170ppm) 28 3- Fartlek x t ( 15 a 130) PREAgosto 4 10-Circuit-t (1-1) con ejercicios generales y de coordinacin. COMPETICION 9 15- Eto. por repeticiones (5) - Interval entre 70-120m (60%) 11 - 17 - Salida V.reac. sin desplazamiento. -Multisaltos Extensivos (250 mx) e Intensivos (150 mx). 18 - 24 - CC intensiva y CC Intensidad Variable. - Fartlek x t ( 5 a 1) y d (10m a 150m) 25 - 31 - Circuit-t. (1-1y 30-30 ) ejercicios especficos (Habil agil). Septiembre 1-3- Interval entre 50 - 80m INICIO4 - 14 - Eto. por repeticiones (3), Carreras de Ritmo (300-600 m)COMPETICION - Salida V.reac. + 5m. 15 - 21 - Multisaltos Extensivos e Intensivos 22 - 28 - Circuitos Rotativos Contnuos Octubre 29 5- Circuito Rotativo Contnuo con acciones especficas (20-60). - Circuit-t. (30-30)con acciones especficas.6 12 - Eto. por repetic. (1- 3), Carreras Ritmo (150-300 m). 13 - 19 - Interval-T mx 80m., con acciones especficas. 20 - 26 - Potencia Piernas (Tracciones, empujes, gradas,...) - V. reac. + 20m 27 - 29 - Velocidad MximaNoviembre 30 2 - Multisaltos Extensivos e Intensivos.COMPETICION 3-9 - Eto. de Fuerza con cargas especfico para mejora velocidad y salto. I 10 - 17 18 - 23 24 - 30 Diciembre 1 3 4-78 - 14 En Diciembre se hace mucho incapi en la Resistencia Aer.PROFILACTICO(especialmente en su Capacidad)RECUPERACION 15 28 - CC Extensiva y Circuito Rotativo Contnuo.Enero 29 4CUALIDADES5 11 - Mismo contenido que el Competicin 1 con los siguientes cambios: - Circuit T (20-40) acciones especficas. 12 - 18 - Circuito Rotativo Contnuo (20-30). 19 - 25 - Eto. por repeticiones hasta 130. Febrero 26 1- Interval T mx 50m, acciones especficas por puestos. - V.reac. + 10m 2-8 - Vel.mx. 40m.9 - 15 - Multisaltos Extensivos.COMPETICION 16 - 22 - El Eto de Fuerza varia en Intensidad y especificidad con respecto al II 23 - 29 anterior.Marzo 1 78 - 14 15 - 21 22 - 28Abril 29 4 - Trabajo general de Resistencia con juegos de aplicacin al Ftbol. - Juegos de Activacin de cortos recorridos.5 - 11 - Se continua el trabajo de Fuerza con cargas. 12 - 18 19 - 25Mayo 26 2FINAL 3-9COMPETICION 10 - 16 17 - 23 TRANSICIONPROGRAMA FORMACIN PERMANENTE8VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL 9. Marcos Alvarez Mlaga C.F. 2003-04BIBLIOGRAFIA EMPLEADA:- Alvarez del Villar, C. (1983). La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Ed.Gymnos. Madrid.- Bosco, C. (1991). Aspectos fisiolgicos de la preparacin fsica del futbolsta. Ed.Paidotribo. Barcelona.- Brggemann y Albrecht (1993). Entrenamiento moderno del ftbol. Ed. Hispano-EuropeaS.A. Barcelona.- De Mata, F. (1992). Control del entrenamiento y competicin en ftbol. Ed. Gymnos.Madrid.- Godik y Popov (1993). La preparacin del futbolista. Ed. Paidotribo. Barcelona.- Gonzalez Badillo J.J. (1997). Planificacin del entrenamiento para el desarrollo de laFuerza. Mdulo 2.1.4. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.- Navarro, F. (1996). Principios del entrenamiento y estructuras de la planificacindeportiva. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid. - Navarro, F. (1997). Evolucin de las capacidades fsicas y su entrenamiento. Master enAlto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.- Platonov, N. (1988). El entrenamiento deportivo, teora y metodologa. Ed.Paidotribo. Barcelona.- Verjoshanski, I.V. (1990). Entrenamiento deportivo. Ed.Martinez Roca, S.A. Madrid.PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 9 VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL