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VASILY MOSHKARIN
MANUAL PANTOMIMA
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Qu es el mimo?
La palabra griega "mimo" significa
imitacin de la realidad; el
mimo imita la vida que ve, al principio era
una forma hablada
y cantada, adems de corporal.
Suelen emplearse una serie de palabras
asociadas:
Mmica: conjunto de gestos corrientes y
otros ligados a la
expresin artstica.
La obra representada tambin puede denominarse mimo, otras
veces como mimodrama y a veces como pantomima.
Segn la RAE se trata de un: "actor, intrprete teatral que se
vale exclusiva o preferentemente de gestos y de movimientos
corporales para actuar ante el pblico."
Es el arte de expresarse mediante el gesto y el movimiento,
prescindiendo de la palabra o lenguaje verbal. El mimo utiliza
todos los elementos del cuerpo para expresar la informacin,
pero sin emitir una sola palabra.
Los mimos son artistas que necesitan entrenar con profusin las distintas
partes de su cuerpo con el fin de
transmitir la informacin deseada a las personas que los observan. Resaltar
que el simbolismo o cdigo
especfico y fuerte tecnificacin lo convierten en una actividad muy
repetitiva, que exige una enseanza
directiva y analtica con poco margen a la espontaneidad.
En palabras de Marcel Marceau "la palabra tiene ms posibilidades de
expresin; puede mentir, tener
doble sentido, doble intencin. El mimo debe sujetarse a un proceder claro y
visible. No debe proponer
enigmas, debe ser inmediatamente entendido y atrapar al espectador por las
formas, la belleza y el
contenido del mensaje". Marcel define al mimo como el arte del silencio.
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Un poco de historia sobre el mimo
El lenguaje no verbal se viene practicando desde los orgenes del
hombre; antes de que stos hablaran ya se comunicaban con la
mmica.
Los mimos tuvieron gran importancia en la antigua Grecia y Roma,
ya que todos los escritores narraban la historia (rapsoda) mientras
que el actor (mimo) realizaba las acciones que la narracin iba
describiendo. Para aquel entonces la pantomima era muy lenta y
pesaba, dependa del rapsoda, y usaban mscaras con diferentes
expresiones, eso s, limitadas a una emocin. En la poca del
imperio romano, el mimo dependa del gusto o las preferencias del
emperador y la mordacidad de sus representaciones.
En la edad media, el mimo, al igual que otros gneros, deambul
por las calles y plazas de pueblos y ciudades. Durante el
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renacimiento surge en Italia la "Comedia del Arte", que se
extender por toda Europa, hacindose muy popular. Esta comedia,
tambin conocida como comedia de la improvisacin, se hizo muy
popular al satirizar a los personajes ms destacados de la poca y
sus costumbres. Entre los personajes que ms se destacaron
estuvieron Polichinela, Arlequn, Bufn, Pantaln, Colombina, y
entre ellos se encontraba el mimo, quin gozo de gran popularidad.
Desde ese entonces, el mimo goz de mucha popularidad.
Aos despus, en el siglo XIX destac en Francia, el mimo, Jean
Gaspard Deboreau, quin se llev todos los aplausos por ser el
gran mimo de aquel entonces. Tan excelente fue su trabajo, que en
su lapida reza el un epitafio que dice "El hombre que dijo toda la
verdad sin decir ni una palabra".
Despus en el siglo XX, surge el padre del mimo contemporneo y
uno de sus mximos exponentes tienne Decroux (1898- 1991) y junto a l
dos de sus seguidores
Jean-Lous Barrault y Marcel Marceau
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El presente manual es propiedad de Peter Roberts ,y se ha utilizado nicamente como ayuda
para el presente curso por Vasily Moshkarin Incluyendo una breve introduccin al arte de la
mmica y la pantomima ,con algunos de sus mximos exponentes.
Enlaces de donde procede la informacin aqu reunida:
https://es.scribd.com/doc/132335196/Mimo-El-Arte-Del-Silencio
http://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFISICA/Educ
acionfisica1/Unidad_6/EF_U6_T3.pdf
https://es.scribd.com/doc/132335196/Mimo-El-Arte-Del-Silenciohttp://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFISICA/Educacionfisica1/Unidad_6/EF_U6_T3.pdfhttp://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFISICA/Educacionfisica1/Unidad_6/EF_U6_T3.pdf -
I NDI CE
Introduccin, 9
La historia del Mimo 11
Leccin
1 15
Calentamiento, Paso Griego, Doble Cero, Aislamiento, Entrenamiento
2 25
Calentamiento, Entrenamiento, Coordinacin, Inclinacin, Los Ciegos,
Andar Cmo
3 31
Calentamiento, Entrenamiento, Olas, Torsin, Coordinacin, Relajacin
4 35
Calentamiento, Entrenamiento, Tok, El Felino, El rbol, Olas,
Improvisacin con Objetos
5 37
Calentamiento, Entrenamiento, Blok, Basculamientos, El Borracho
6 43
Calentamiento, Entrenamiento, Blok, Robot, Descender, Ascender, El
Muerto, Andar con Blok
7 49
Calentamiento, Entrenamiento, Caidas
8 53
Calentamiento, Entrenamiento, Rodar, Olas
9 59
Calentamiento, Entrenamiento, Contacto, Plano Horizontal, Plano Vertical
5
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10 63 Calentamiento, Entrenamiento, Manipulacin, Compensacin, Flip, La Mesa
11 67 Calentamiento, Entrenamiento, Aislamiento tumbado, Accionar Objetos
12 71 Calentamiento, Entrenamiento, Olas, Blok, Desmayo, Girar, Inclinaciones, Torsin, Descender-ascender, Rodar, Aislamiento
tumbado, Clik, Flip, Manipulacin, Empujar
13 73 Calentamiento, Entrenamiento, Relajacin, Olas, Espejos, Pasar la
Mscara, Empujar vertical, El Baln
14 79 Calentamiento, Entrenamiento, Robot, Espejo, Pasar la Mscara,
La Sil la, Tirar, El Pozo, El Campanero, La Mesa
15 83 Calentamiento, Entrenamiento, Bajar al Metro, El Cuerpo como
Objeto, Aislamiento tumbado, La Caja, Mimo Objetivo
16 89 Calentamiento, Entrenamiento, Robot, La Pared, Coordinacin,
Ejercicios de Movimiento, Andar de Perfi l delantera, Subir una
cuerda, Bajar una cuerda, El Hombre de Nieve, Manos
17 99 Calentamiento, Entrenamiento, Posicin cero, Espejos, Pasar la
Mscara, Volar, la Cuerda Floja, Andar de Perfil trasera, La Barra
18 105
Calentamiento, Entrenamiento, Andar de Presin, Vctor Robles,
Manipulacin, Soga Tira, La Cuerda, Metro, Andar de Perfil
6
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19 109
Calentamiento, Entrenamiento, Andar, Manos, Pasar la Mscara, Espejos
20 113 Calentamiento, Entrenamiento, Andar de Presin trasera, Robot, Cadas,
Mesas, Sierras, De paseo por
21 117 Calentamiento, Entrenamiento, Correr de presin, Cambio de Personaje,
Estatuas, Andar
22 123 Calentamiento, Entrenamiento, Correr de Perfil, la Bicicleta, Crecer con
Compensacin, Cambio de Personaje 2, Arre Caballo, En Guardia, Andar
con Blok, Planos, Cuerda, Manipulacin
23 133 Calentamiento, Entrenamiento, Escaleras Arriba, Escaleras Abajo, Remar, Nadar,
Prcticas
24 141 Calentamiento, Entrenamiento, Escaleras de Mano Arriba, Escaleras de Mano
Abajo, Mi Despedida
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I NTRODUCCI N
El Teatro, en su constante bsqueda de nuevas formas de expresin, quema todo
en su paso, y ahora que remueve las cenizas sobre las tablas, hace resurgir como un
fnix la ms antigua forma de comunicacin: El Mimo.
Aunque el Mimo es importante como elemento en el lenguaje teatral, tambin es
importante por s mismo, como expresin artstica, ya que actualmente se valora
la expresin corporal tanto como la verbal.
Es importante saber que el Mimo no es solamente hacer gestos sino que stos son
reflejo de las emociones internas. El mimo, a travs de su cuerpo, en el silencio,
nos puede dar a conocer sentimientos y talantes que sus palabras nunca podran
describir, y desconociendo adems las barreras lingsticas.
Este libro es esencialmente prctico, y con un sinfn de posibilidades. La mejor
forma de aprender Mimo es cultivndolo, trabajando slo, en pareja o en grupo.
Los ejercicios propuestos facilitarn en gran medida dicho aprendizaje. En l he
tratado de traducir el gesto al dibujo y la palabra, y tiene el fin de llevar a grupos
de teatro, centros culturales, colegios, e instituciones de enseanza, lo que ha
constituido el contenido de mis cursillos de Mimo.
Creo que las tcnicas son fciles de aprender y espero proporcionar los conoci-
mientos bsicos y fundamentales para la formacin de mimos, para que ellos pue-
dan, por s mismos, realizar sus propias representaciones.
El material de que consta este libro ha sido planeado con cuidado, y ordenado
para introducir de forma progresiva, tcnicas cada vez ms avanzadas. Y por lo
tanto recomiendo su lectura desde el principio, dada la gran importancia de su
profunda asimilacin desde los primeros captulos y de conocer la historia del
Mimo.
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LA HI STORI A DEL MI MO
Nuestros antepasados, los habitantes de las cavernas paleolticas, util iza-
ron el gesto antes de desarrollar la palabra, y as, por necesidad, han sido
imitadores de su entorno, teniendo que transmitir a su comunidad sus es-
peranzas, deseos, dolores, y otras vivencias Entre estas vivencias estn: la
caza (lo ms probable es que el hombre hiciera escenas imi tando a su
pretendida presa antes de salir en su bsqueda y a su vuelta represent esta
experiencia), y las guerras (donde se explicaron cmo era el enemigo y
cmo luchar contra l) Segn se ha comprobado con las tribus primiti-
vas actuales, en sus danzas de guerra, la lucha tiene cuatro aspectos: El
Reto, La Persecucin, El Confl icto y finalmente La Derrota o La Victoria
Pero alejndonos de la prehistoria y de toda hiptesis, seguimos la historia
con los datos que aportan los historiadores
Conectando con las civil izaciones griega y romana, nos encontramos a los
etlogos, quienes antes de las representaciones de las tragedias realizaban
un pequeo espectculo relacionado con los temas morales de la poca
Sealan algunas estudiosas del tema que casi todos los Mimos griegos pro-
cedan de Sicil ia y advierten otros que el primero en hacer pantomima en
Roma fue el artista griego Livius Andronicus, quien, segn la leyenda, era
tan popular que debido a sus numerosas representaciones perdi la voz y
tena que recurrir al gesto para dar a conocer sus poemas Sea como fuera, lo
cierto es que la fortuna de los Mimos dependa de los caprichos de cada
Emperador Al Augusto de Roma le encantaba la pantomima y disfrutaba
mucho viendo actuar a sus Mimos, todos ellos esclavos Tiberio los supri-
me Calgula pide que vuelvan para expulsarles de nuevo
Hacia el final del Imperio Romano, el Mimo entra en decadencia y los Mi-
mos se ven obligados a representar los temas ms candentes en la sociedad;
llega a tal punto la necesidad constante de aumentar las emociones del
pbl ico que hacen de las ejecuciones una diversin El Mimo se haba
convertido en un espectculo nauseabundo Sera necesaria la depuracin
del cristianismo para acabar con aquella desenfrenada orga gesticulante
11
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Sin embargo, la tradicin del mimo no muri Los que se expresan a travs
del Arte se esparcen por Europa en grupos trashumantes, buscando sus
modus vivendi en plazuelas y lugares pblicos donde, formando parte de
estos grupos, encontramos a los Mimos, quienes a travs de la elocuencia
del silencio transmiten la fantasa del gesto
La Iglesia Cristiana se da cuenta de que no puede erradicar a los artistas y
entonces reivindica pblicamente la situacin teatral, dando origen a los
ll amados Misterios medievales Estos se denominaron ms tarde Morali -
dades en Francia, Autos Sacramentales en Espaa y Miracle Plays en
Inglaterra
El Mimo que podemos ver hoy en da tiene sus races en la poca de la Co-
m e d i a d e l l ' A r t e L a C o m e d i a d e l l ' A r t e e r a u n a f o r m a d e c o m e d i a
improvisada por los actores que representaban caracteres fijos Entre estos
caracteres, haba Arlequn, Colombina, y Pierrot
En el ao 1 576, un grupo de actores de Comedia emigraron de Italia y se
instalaron en Pars, donde l legaron a ser populares, debido principalmente a
crticas contra las Autoridades Dichas autoridades prohben los textos del
grupo que para salir adelante se convierte en un grupo mudo, rico en
gesticulaciones, y continan su trabajo, solo por medio del mimo En
Francia el Mimo perdura y forma su propia tradicin
En 1 796 naci Jean-Gaspard DEBURAU, cuyos padres eran acrbatas
trabajando en el Teatro de los Funambules En 1 819 Jean-Gaspard susti-
tuy a otro, por casualidad, en el papel de Pierrot y rpidamente acapara
al pblico de Pars Deburau no se l imit a hacer reir, sino que cre
elementos y si tuaciones que desembocaron en un plot una historia,
mereciendo el epitafio que se inscribe en su tumba: Aqu yace el hombre que dijo toda la verdad sin decir palabra alguna1.
La tradicin del mimo sigui con el hijo, Charles Deburau, luego con
Louis Rauffe, Severin y llegando a Charles Dullin y Etienne Decroux. Este
ltimo se considera como el padre del Mimo moderno, ya que se dedic a la
investigacin del movimiento y al redescubrimiento del Mimo, formul
teoras, cre il usiones, y f inalmente ense a otros Mi mos, como Marcel
Marceau, Jean-Louis Barrault y Frederik Vanmelle. En la escuela de este
ltimo ha obtenido la base de formacin el autor del libro
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Quien tiene ojos para ver y odos para or, se convence de que
los mortales no pueden encubrir secreto alguno. Porque cuando los
labios callan, hablan las puntas de los dedos y la emocin resuma
p o r t o d o s l o s p o r o s d e l cuerpo.
Sigmund Freud (1856-1939),
neurlogo y psiquiatra austriaco.
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ADVERTENCIA
Se recomienda un buen CALENTAMIENTO antes de la sesin de ENTRE-
NAMIENTO, porque los msculos en el calor se estiran ms fcilmente
Los ejercicios de la seccin ENTRENAMIENTO deben de ser realizados LEN-
TAMENTE, PROGRESIVAM ENTE y SIN FORZARSE Los movimientos a ti -
rones impiden la relajacin muscular, condicin indispensable y previa a todo es-
tiramiento
La traccin brusca sobre msculos no relajados puede traumatizarlos
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LECCION UNO
- CALENTAMIENTO
Hoy comenzamos a calentarnos jugando a Tula Este juego consiste en que uno
tiene Tula e intenta pasarlo a cualquier otro del grupo a travs del contacto Claro
est que los dems intentan evitar la transmisin escapando, esquivando, etc Una
vez cali entes, empezamos a andar alrededor del local, primero rpidamente, a la
vez que la respiracin va ms despacio, nos movemos ms despacio, pasando por:
una marcha rpida, un paso normal, por un paso lento y f inalmente caminando a
cmara lenta
- PASO GRIEGO
Esto es una estilizacin del andar normal - que usamos en la calle En el andar
n o r m a l h a y d o s p r o c e s o s : p r i m e r o h a y u n c a m b i o d e p e s o y l u e g o p a r a
compensarlo y para no caer, hay un cambio de los brazos y las piernas En el paso
griego haremos estos dos procesos para aprender una forma de andar sencill a,
esttica y en la cual podremos girar fcil mente de un lado a otro sin perder el
equili brio
Posicin inicial.
Estamos de pie, con el peso
sobre el pie derecho, el pie iz-
quierdo delante con el dedo
casi en el suelo. El brazo de-
recho delante y el brazo iz-
quierdo detrs.
1 Cambio
Cambiamos todo el peso al pie
delantero sin mover los brazos.
2 Cambio
Cambiamos los brazos y pier-
nas. Estamos de pie, con el
peso sobre el pie izquierdo, el
pie derecho delante con el de-
do casi en el suelo. Tenemos el
brazo izquierdo delante y el
derecho detrs.
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-
-DOBLE CERO
En mimo necesitamos una posicin de referencia, una posicin inicial y f inal, una
posicin neutral , en f in, una posicin que dice lo mnimo de nosotros, tanto de
nuestro carcter como de nuestra accin Esta posicin es el DOBLE CERO: O de
accin y O de carcter
En posicin cero (0) estamos de pie con los talones juntos, los pies formando un
ngulo de 90% la mejor base para mantener el equili brio, (con 180 no podremos
bascular hacia adelante y con los pies cerrados no podremos bascular hacia los la-
dos) las piernas estn rectas con el abdomen tenso, la espalda recta con el pecho
fuera, sin echar demasiado atrs los hombros La cabeza bien sentada sobre los
hombros con la mirada fija sin mirar a nada en concreto Los brazos estn rectos a
nuestros lados y las manos abiertas
Entramos y salimos de esta posicin varias veces hasta que nos resulta fcil poner-
nos en posicin O
- AISLAMIENTO
En los ejercicios de aislamiento, vamos a estudiar los movimientos de todos los
elementos del cuerpo Vamos a aislar cada elemento Todo esto lo realizamos en la
posicin O, y mientras movemos una parte del cuerpo mantenemos inmvil el resto
del cuerpo
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-
- LA CABEZA
La cabeza est sostenida por un tipo de soporte universal, que la permite girar en
varios sentidos y en varios ngulos. Controlando la vrtebra Atlas, podemos mo-
ver la cabeza para decir -SI-. Controlando la vrtebra Axis, podemos decir -
NO-.
- EJERCICIOS DE LA CABEZA.
1 ) O-arriba-abajo-O .................
Para decir S I con slo la
cabeza.
2 ) O-izquierda-derecha-O...
Para decir N O con slo la
cabeza.
3 ) Para decir Q U I Z A S
m o v e m o s l a c a b e z a
s o b r e u n e j e
i m a g i n a r i o , e n t r e l a
n a r i z y l a j u n t a
u n i v e r s a l . L a p u n t a d e
l a n a r i z q u e d a q u i e t a .
4) Combinamos los ejercicios 1 y 2 para hacer crculos
O-arriba-izquierda-abajo-derecha-arriba-O
Y al revs:
Combinamos los ejercicios 1 y 3 haciendo as un pequeo ocho con la punta de
la nariz
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- EL CUELLO.
El cuello es lo que separa el torso de la cabeza. Es una de las partes ms vulnera-
bles de nuestro cuerpo. Cuando tenemos miedo, intentamos tragar; con las sor-
presas, el cuello se echa hacia atrs; si una persona es orgullosa, su cuello parece
crecer hacia arriba; y si uno se enfada, su cuello se extiende hacia adelante y se po-
ne ms grueso.
Hay dos ejercicios para el cuello, pero antes de comenzar CUIDADO! -Hemos
dicho que es una de las partes ms vulnerables. Haremos estos ejercicios SIN
FORZAR.
Hay dos ejercicios para el cuello, pero
antes de comenzar CUIDADO! -Hemos
dicho que es una de las partes ms
vulnerables. Haremos estos ejercicios SIN
FORZAR.
2) Lado - Lado.
Este ejercicio ser ms
difcil, porque no movemos
muchas veces estos
msculos, pero con un poco
de prctica pareceremos
bailarines indonesios.
3 ) C o m b i n a m o s 1 y 2 f o r m a n d o
crculos. A un lado y otro.
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-
EL TRONCO
El tronco no slo sirve para poner medallas Es el centro de la accin y la emocin
Quin no ha tenido alguna vez en el estmago una sensacin como de mariposas
en el estmago cuando estaba nervioso? Quin no ha redo hasta tener dolores en
el costado? Quin no ha visto en los dibujos animados al perro orgul loso con su
pecho completamente hinchado o el gato culpable con el pecho hundido y la cabe-
za abajo? Quin no ha visto el baile de los siete velos, con toda la expresin en las
caderas o por lo contrario la inexpresin en los movimientos rgidos como los de
un robot?
EL TRONCO se extiende desde el cuello hasta las caderas y para los ejercicios lo
podemos dividir en tres partes diferentes, que son:
PECHO, CINTURA y CADERA
EJERCICIOS DE PECHO
1O) Delante - Atrs
Imaginemos el pecho como si
fuera un globo que al inspirar se
hincha y al espirar se hunde
2 ) Ahora intentemos hacer el ej ercicio al revs Al inspirar se hunde y al espirar se
hincha Es di f cil , pero una vez
conseguido sabremos controlar el pecho
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EJERCICIOS DE LA CINTURA
1) Delante - Atrs
Con las manos en la cadera para sujetarla,
empujamos el pecho hacia adelante,
volvemos a la posicin O, empujamos el
pecho hacia atrs, volvemos a la posi-
c i n O D u r a n t e t o d o e l ejercicio,
las
manos estn por encima de los pies
2) La posicin es como la anterior, pero todo lo que hay encima de las manos se mover:
O-izq - O-dcha - O
3 ) Combinamos los ejercicios 1 y 2 para hacer crculos en el torso
EJERCICIOS DE LA CADERA
1) Delante - Atrs
Con las manos en las costillas para sujetarlas,
empujamos la cadera haci a delante y l uego
hacia atrs
2) Lado a lado
3-) Combinamos los ejercicios 1 y 2 para hacer
crculos con la cadera
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-
- LAS PIERNAS
En mimo, aunque jugamos con una il usin de la realidad, siempre tenemos un
contacto con ella, esto se realiza a travs de los pies
Como toda accin y emocin emerge del Torso, para que llegue a los pies tiene que
atravesar las piernas, un miembro dividido en tres partes, cada una con su fun-
cin
La cadera permite levantar la pierna delante, atrs o a los lados Sin las rodillas,
nos sera dif cil ponernos los zapatos y subir y bajar las escaleras se convertira en
toda una hazaa
El mimo, por tanto, reconoce el valor de sus piernas para andar, correr, patinar,
subir o bajar las escaleras, o slo estar de pie Sabe muy bien que los impacientes
tienen el pie preparado para irse, que los tmidos usan las piernas como barrica-
das, que la rodill a reacciona muy de prisa al miedo, que al asustarse las piernas se
doblan y tiemblan mientras que a los valientes se les quedan firmes
EJERCICIOS DE LAS PIERNAS
EL MUSLO-CADERA
1) Delante-Atrs
Con el peso sobre una pierna, ba-
lanceamos la pierna recta delante y atrs,
sin doblar la zona lumbar de la espalda
2) Lado a lado
3) Combinamos los ejercicios 1 y 2 para
formar un ocho Mantenemos las dos piernas
rectas
LA RODILLA
Con el peso sobre una pierna, levantamos la otra pierna
recta y dejamos relajar la rodilla y la tensamos sin doblar
l a pierna que acta como pedestal
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-
-LOS BRAZOS
Los hombros conectan los brazos con el tronco y podemos usarlos para ampliar
y acelerar las emociones y las acciones que empiezan en el pecho para dar ms
claridad y magnitud al brazo
Sin el codo, nos resultara bastante di fci l ponernos el sombrero,
peinarnos, rascarnos el pecho o abrocharnos la camisa
La mueca tiene pocos movimientos, que en s dicen poco, pero, usada en
conjunto con la mano, abre una gama de posibili dades casi infinitas
El hombre ha escrito la historia del mundo con sus manos y es a travs de ellas
que el mimo nos puede presentar un mundo lleno de acciones, lleno de objetos y
hasta los distintos caracteres
Las manos pueden ser hosti les, deportistas, hbil es o pacfi cas, pueden pedir
o dar, pueden sujetar o soltar Las manos pueden ser aristcratas o paisanas,
artesanas o artistas Todas las manos pueden ponerse guantes; pero hay que ver
cmo se los ponen Qu diferencia hay entre estos dos reparadores, el
mecnico y el cirujano?
Todo esto y ms tiene que estar bajo el control del mimo, bajo su estudio y
dominio
EJERCICIO DE LOS BRAZOS
Los hombros.
P) Delante-Atrs 2) Arriba-Abajo
(Sin mover el pecho) (Sin mover el pecho)
30 ) Hacemos combinaciones de los dos ejercicios, primero con un hombro
solo y despus con los dos, fi nalmente intentar mover los hombros
en sentidos contrarios
Los codos.
Empezamos con los brazos en cruz, quitamos la tensin de los codos
para dejar caer completamente relajados los antebrazos
22
-
- EJERCICIOS PARA LAS MANOS.
1O) Movemos cada dedo por separado arriba y abajo, de lado a lado, en
crculo y luego en ocho.
2) Doblamos todos los dedos a la vez para formar un puo. Abrimos y
cerramos el puo muchas veces.
3) Tocamos la palma con el dedo n-
dice seguida por el medio, el anular, y por ltimo el meique.
.
Damos la vuelta a la mano, primero el
ndice, el medio, el anular y finalmente el meique
4) Tocamos la palma con el meique anular, medio y el ndice. Damos la vuelta y abrimos la mano.
.
23
-
- ENTRENAMIENTO
SALUDO
1 O) Estamos de pies con las manos
juntas detrs.
2) Con las rodillas rectas, nos in-
clinamos hacia delante. Nos
mantendremos en la posicin
mxima durante 15
segundos.
BISAGRA
11) Sentados con la espalda recta,
las manos estn bajo las ro-
dillas.
2) Intentamos besar las rodillas
sin levantarlas.
Nos mantendremos en la po-
sicin mxima durante 15 se-
gundos.
COBRA
1) Tumbado boca abajo, con las
manos bajo los hombros y la
frente en el suelo.
2) Levantamos la cabeza, luego
empujamos con las manos pa-
ra levantar los hombros y el
pecho.
Nos mantendremos en esta
posicin durante 1O segundos.
24
-
LECCION DOS
- CALENTAMIENTO Cruzamos un ro sal tando de una piedra a otra De vez en cuando,
caeremos al agua Sacudimos todo el cuerpo
- ENTRENAMIENTO
Repetimos los tres ejercicios de la leccin uno: Saludo, Bisagra y Cobra
- TRINGULO
11 ) En la posicin inicial, estamos de pie con
los brazos en cruz
2 ) D e s p a c i o , n o s d o b l a m o s hacia un lado, hasta que la mano llegue a la rodilla Mantenemos esta posicin durante 15
segundos Volvamos despacio al 1 l) Repetir
al otro lado 1) Delante - Atrs
- MARIPOSA
En esta posicin, sujetamos f irme los pies y
bajamos las rodil las hasta el suelo Mantenemos la
posicin mxima durante 20 segundos
Repetir varias veces
- COORDINACION
Ya hemos visto los ej erci cios de aislamiento Sabemos cmo funciona
cada elemento del cuerpo
Ahora veremos lo que pasa cuando hacemos combinaciones de los elementos
aislados
Desde cualquier posicin corporal, tenemos dos posibili dades de movimiento: o
inclinarnos o torcernos Sin ellas y sus infi nitas combinaciones seramos
como estatuas O sea, para el hombre el movimiento es vital y para el
mimo el saber controlar las inclinaciones y torsiones es como dominar los
acordes bsicos del movimiento y expresin corporal Son los colores
primarios que de sus combinaciones saldrn todos los dems colores
Adems, la inclinacin es el instrumento que el mimo usa para describir la
presin emocional Nos inclinamos hacia delante para cerrar el cuerpo En la
tristeza, dolor y otros gestos negativos vemos el cuerpo cerrado
Las inclinaciones hacia atrs abren el cuerpo y el nimo, son gestos positivos
25
-
- INCLINACIONES DELANTERAS
Para todos los ejercicios de inclinacin dividimos el cuerpo en cinco partes, que
son: Cabeza, Cuello, Pecho, Cintura y Cadera.
Empezamos en la posicin O. Inclinamos la cabeza sola hacia delante, seguimos
con el cuello hasta que el mentn toca con el pecho.
Ahora toca mover el pecho; el mentn sigue en contacto con el pecho y la cintura
permanece inmvil. Llegamos al tope y comenzamos a mover la cintura. Ya, cuando
no podemos ms, inclinamos la cadera.
En la posicin final estamos doblados con las rodillas rectas.
Ahora volvamos a la posicin O.
Levantamos primero la cadera, despus la cintura, luego el pecho, seguido del
cuello y finalmente la cabeza.
Repetimos varias veces, controlando el movimiento y dndonos cuenta de la ten-
sin necesaria que empleamos en estas posiciones.
26
-
- INCLINACION LATERAL
10) Comenzamos en la posicin O
2) Inclinamos la cabeza sola hacia el lado izquierdo
3) Sin mover los hombros, incl inamos el cuello intentando tocar el hombro con
la oreja izquierda
4) Ahora inclinamos el pecho desde las costillas hacia la izquierda
5) Doblamos la cintura
6) La lt ima posicin es con la cadera doblada hacia la izquierda; para conse-
guirlo hace falta aflojar la pierna derecha
Volvamos, segmento por segmento, hasta la posicin O
Empezamos por la cadera, fcil de hacer, slo hace falta rectif icar la pierna dere-
cha Seguimos con la cintura, el pecho, el cuello y finalmente la cabeza
Descansamos medio minuto y luego lo hacemos hacia la derecha
27
-
- INCLINACION TRASERA
Para hacer estos ejercicios, necesitamos una posicin inicial especial que nos
permita los movimientos de la cadera sin perder el equili brio
Esta posicin se ll ama Posicin 1 si tenemos la pierna izquierda delante, o Po-
sicin 2 si tenemos la pierna derecha delante
10) Posicin inicial. Estamos en la posicin
1 2) Inclinamos la cabeza sola hacia atrs
3) Doblamos el cuello atrs
4) El pecho se inclina un poco hacia atrs
5) Movemos la cintura hasta llegar al tope
6) Ahora para doblar la cadera slo hace falta doblar la rodill a trasera
Volvamos a la posicin inicial, segmento por segmento
Empezamos por la cadera (rectificamos la rodill a trasera) y pasamos por la cintura,
el pecho, el cuello y finalmente la cabeza
Cambiamos a la posicin 2 y repetimos todo el ejercicio
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-
- LOS CIEGOS.
Haremos este ejercicio con los ojos cerrados y con el menor ruido posible, para
que los dems puedan concentrarse.
Este ejercicio consiste en descubrir el local y su contenido con el tacto, olfato u
odo.
En este ejercicio tambin se puede descubrir mucho de uno mismo. Los ciegos
dura de siete a diez minutos aproximadamente.
Al terminar, se cambian opiniones e impresiones sobre el mismo.
- ANDAR COMO
Pedimos a alguien del grupo que ande como un....... enfadado.
Luego pedimos otro gesto significante de los enfadados.
Todo el grupo lo imitar. A continuacin, pedimos ms informacin para imitar.
Cuando hemos descubierto todos los gestos de los enfadados, cambiamos a una
emocin diferente: miedoso, orgulloso, ladrn, nervioso, despistado, fanfarrn,
triste, etc.
EJEMPLO: Pedimos primer gesto-cara enfadado. Todos imitamos.
Pedimos otro gesto. Cuello extendido. Todos imitamos.
Pedimos otro gesto. Hombros levantados, etc.
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-
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-
LECCION TRES
Hoy empezamos la leccin con una revisin de: El Paso Griego, Aislamiento e In-
clinaciones.
- OLAS.
La ola es un ejercicio que da al cuerpo o parte de l la apariencia de estar hecho de
goma Con esta tcnica, podemos representar el mar o una serpiente o lo podemos
usar como una tcnica auxilia r para el empujar Una variacin de la ola ser
imprescindible para volar como un pjaro
Las olas se pueden hacer con las manos, los brazos, las piernas o con todo el
cuerpo
Notamos que para hacer la ola necesitamos, por lo menos, tres segmentos y dos
articulaciones
El movimiento de la ola tiene que ser suave y fluido
Pasamos de una posicin a la otra despacio, pero sin parar, controlando cada ar-
ticulacin
- LAS MANOS
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-
- LOS ANTEBRAZOS
1 O) Los antebrazos estn en
forma de S. Este es el
punto neutral de la ola.
2) Bajamos LAS dos manos
juntas por una linea
imaginaria hasta la
cadera para formar una
U.
3) Subimos las manos para
formar una Z.
4) Subimos las manos por la
linea imaginaria hasta llegar
a la altura de los ojos para
formar una N.
VOL VAMOS A LA POSICION INICIAL YREPITAMOS LA SECUENCIA.
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-
- TORSION
El ejercicio de torsin tiene una forma muy similar a los ejercicios de inclinacin,
pero en lugar de movernos arriba-abajo, nos movemos de lado a lado. Para hacer
este ejercicio dividimos el cuerpo en cinco partes: CABEZA - CUELLO - PECHO
CINTURA - CADERA.
1) Estamos en la posicin O.
2 Torcemos la cabeza hacia la izquierda.
3) Movemos el cuello al mximo.
4) Giramos el pecho sin mover la cintura.
5) Torcemos la cintura procurando no perder lo ya conseguido.
6) Finalmente torcemos la cadera, para hacerlo bien, doblamos la rodilla de-
recha y mantenemos el cuerpo vertical.
Volvamos a la posicin inicial, segmento por segmento.
Empezamos por la cadera (rectificamos la rodilla trasera) y pasamos por la
cintura, el pecho, el cuello y finalmente la cabeza.
Repetimos hacia el otro lado.
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-
- EJERCICIO DE COORDINACION.
Empezamos en la posicin O.
Para cambiar de posicin, damos un pequeo salto y llegamos a la posicin si-
guiente.
Una vez que se coge el truco, resulta fcil realizarlo.
Lo realizamos varias veces; cada vez ms de prisa.
- RELAJACION.
Hoy, para relajarnos, basta con tumbarnos boca arriba y respirar profundamente
varias veces.
Consigna para la leccin cuatro: Traer un objeto, cualquier objeto que sea mane-
jable y estudiarlo bien para que en la prxima leccin, poder describirlo.
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-
LECCION CUATRO
- CALENTAMIENTO.
Escribimos nuestras iniciales en el aire. Primero con la mano, despus con los
codos, luego con los hombros, con las mandbulas y con las rodillas.
- ENTRENAMIENTO.
Hacemos los ejercicios de inclinacin delantera, lateral y trasera. Hacemos el ejer-
cicio de torsin.
- TOK.
El mimo usa su cuerpo en el espacio y por lo tanto tiene que dominar a ambos. El
ejercicio de TOK le ayudar a realizarlo. Andamos por el local sin rumbo fijo. En
cualquier momento, el director u otra persona, indicada con anterioridad, dir en
voz alta: TOK. Al orlo, todos tendremos que pararnos instantneamente; toda
accin quedar suprimida y nos quedaremos como estatuas. El director entonces
nos dir que tenemos que recordar dnde estamos y cmo estamos, porque dentro
de diez minutos tendremos que volvernos a la misma posicin y al mismo lugar.
- EL FELINO
Pedimos a un voluntario que haga el felino de la forma que quiera. Despus
pedimos a otro que haga su versin del felino y as hasta que todos hayan hecho el
ejercicio.
Elegimos entre los movimientos y acciones ms felinos y volvemos a hacer el
ejercicio de nuevo, para convertir el local en un aula de leones y tigres durante un
minuto.
- EL ARBOL
Empezamos ocupando lo mnimo de espacio posible; somos semillas, vamos cre-
ciendo poco a poco; primero un dedo, luego el hombro, llegaremos arriba a travs
de pequeos movimientos aislados.
Cuando llegan los vientos de otoo, nos convertimos en hojas para ser repartidas
por el viento. Al llegar al suelo, nos relajaremos durante un minuto.
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-
- OLAS.
Repasamos los ejercicios de olas con las manos y antebrazos
Para hacer una ola con los dos brazos
1 - Posicin inicial
2 - Posicin contraria
No olvidemos que la ondulacin es la sntesis de los movimientos de varias articu-
laciones, subiendo y bajando en un ritmo regular
En la ola de los dos brazos hay muchas articulaciones
Empezando desde la izquierda con: dedos, muecas, codo, hombro, (inclinacin
lateral del pecho) hombro, codo, mueca, dedos
- IMPROVISACION CON OBJETO.
El grupo se sienta con objetos delante
Hablamos de los objetos: cmo son, de qu estn hechos, cunto pesan, si saben o
huelen, si son duros o blandos, etc
Finalmente para qu sirven (nunca decimos el uso diario, que ya sabemos todos,
sino para qu pudiera servir)
Ejemplo: un lpiz sirve para escribir, pero echando imaginacin al asunto, pode-
mos tener una espada, una sierra, un bastn, etc
Nos dividimos en grupos pequeos y con los objetos que tenemos inventamos una
escena corta en la cual usaremos todos los objetos
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-
LECCION CINCO
CALENTAMIENTO.
Nos imaginamos como una camisa dentro de la lavadora automtica
Hacemos programa de aclarado y centrifugado
ENTRENAMIENTO.
Hacemos los ejercicios de inclinacin
Hacemos los ejercicios de torsin
Hacemos una combinacin de inclinacin delantera con torsin
BLOK.
En estos ejercicios mantenemos el cuerpo rgido, como si fuera hecho de madera
Con la habil idad de bloquear el cuerpo y de bascular el cuerpo en BLOK; podemos
aadir unos efectos interesantes a nuestro vocabulario corporal De la misma
forma en que usamos las incl inaciones para mostrar presin, podemos bascular
para expresar tendencia; Con basculamiento hacia adelante, el mimo muestra sus
ganas de participar Basculamientos hacia detrs demuestran sus ganas de evadir
una situacin, miedo a los perros! algo huele fatal!!! Si el movimiento es de lado
a lado es una actitud neutral; como si estuviera diciendo: s? o no?, s? o no?
El BLOK en sus formas ms compli cadas, es de lo ms ti l en las cuestiones de
equili brio
Lo veremos en el BORRACHO y ms tarde en la CUERDA FLOJA
37
-
BASCULAMIENTO CORPORAL
Empezamos en la posicin o Con todo el cuerpo basculamos en cmara lenta
hacia la izq Procuramos no doblar la cintura Cuando ll egamos al mismo punto
de perder el equili brio, volvemos despacio a la posicin o para luego seguir hasta
el punto de perder el equili brio en el extremo dcho
Intentamos el ejercicio otra vez
Una vez conseguido no doblar la cintura, hacemos el ejercicio con los ojos cerra-
dos
Nos mantenemos en la posicin 0 y basculamos hacia adelante lentamente Vol-
vemos a la posicin o para seguir hacia atrs
En este ejercicio hay una tendencia a mover la cabeza No lo hacemos
Finalmente combinamos los basculamientos laterales con los basculamientos de-
lantera - trasera
Con estas combinaciones intentamos hacer crculos y ochos
38
-
BASCULAMIENTO ABIERTO
En este ejercicio el comienzo es el mismo, mantenemos el cuerpo en BLOK, la
nica diferencia est en nuestra posicin inicial.
Empezamos con la posicin 1. Levantamos el taln dcho y extendemos el pie hasta
llegar al punto de perder el equilibrio. Si basculamos hacia adelante, el cuerpo est
en lnea recta desde el taln trasero hasta la cabeza.
Procuramos no mirar arriba. Si basculamos hacia atrs, el cuerpo estar recto,
desde el dedo delantero hasta la cabeza.
Repetimos este ejercicio desde la posicin 2.
Cuidado con la cabeza.
39
-
BASCULAR CON MUELLE
En este ejercicio de basculamiento usaremos una pierna como muelle
Empezamos en la posicin 1
Doblamos la rodill a izquierda y con el cuerpo recto, desde el taln derecho hasta
la cabeza, bajamos hacia adelante Los dos tacones permanecen en el suelo
Para subir? Fcil Rectificamos la rodilla doblada hasta llegar a la posicin
1 Intenta hacia atrs Cuidado con la lnea recta, es un poco ms difcil
Cambiamos de posicin
Desde la posicin 2 volvemos a hacer el ejercicio
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-
EL FULCRO
Para hacer el Fulcro, es necesario bloquear todo el cuerpo menos una de las
piernas, que usaremos como punto de apoyo Comenzamos con un basculamiento
abierto hacia adelante En el momento de perder el equil ibrio pasamos todo
nuestro peso a la pierna delantera En la f igura vemos que el cuerpo est en
posicin horizontal Desde esta postura volvamos despacio a la posicin inicial;
basculamos hacia atrs y pasamos el peso a la pierna trasera, que se convierte en
Fulcro
EL BORRACHO
El andar de borracho es solamente la combinacin de basculamientos Combina-
mos todos los basculamientos: Delantera, trasera, lateral , y a la vez intentamos
andar L legamos hasta los puntos donde perdemos el equili brio y corregimos
para caer h acia el otro lado Este es el problema del borracho Pierde su
equil ibrio, intenta recobrar su estabili dad y debido a una sobre compensacin cae
hacia el otro lado El borracho intenta andar normal y nosotros tambin Pero
andando con todo el cuerpo
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-
L E C C I O N S E I S
CALENTAMIENTO
El hombre orquesta
Este es un bonito ejercicio de calentamiento, pero tambin sirve para la coordina-
cin En frente del cine del barrio, viene un msico todos los viernes El toca la guitarra para los que esperan en la cola y ellos, en agradecimiento, ponen monedas
en un bote que cuelga de la guitarra
Por cada moneda el msico hace una reverencia, dobla las rodillas y baja la cabe-
za Una semana lleg con la guitarra y una armnica Gan mucho dinero Desde
entonces viene todas las semanas con un instrumento nuevo; una campanita en la
cabeza, un tambor en la espalda que toca con su codo, unos cmbalos entre las
piernas que toca mediante golpes de las rodillas Un claxon bajo el pie izquierdo
Con el pie derecho el msico marca el ritmo Lleva una pandereta en el hombro
izquierdo, etc
Imitamos al hombre-orquesta Primero con la guitarra, luego aadimos los dems
instrumentos uno a uno
ENTRENAMIENTO
Combinamos los ejercicios de inclinacin
de la cintura para formar crculos
Hacemos el tringulo dos veces a cada lado,
alternando y sin pausar Nos sujetamos en la
posicin extrema durante 15 segundos
Hacemos la Mariposa
Sentar atrs
Nos sentamos en la posicin sealada
d u r a n t e 2 0 s e g , o s i e s m u y
i n c m o d o , d u r a n t e e l m x i m o d e
tiempo posible En una semana nos
acostumbraremos a esta postura
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-
- BLOK
Formamos parejas Uno es activo y el otro pasivo
El pasivo se tumba en el suelo y bloquea todo su cuerpo
El activo intenta poner de pie al pasivo, ste se mantiene rgido
Cambiamos los papeles Repetir el ejercicio
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-
- EL ROBOT.
La posicin inicial para el robot es de pie sobre la pierna derecha, con la pierna iz-
quierda levantada y extendida. Tenemos el brazo derecho delante y el izquierdo
detrs.
Primer cambio:
Caemos hacia delante para cambiar el paso de la pierna derecha a la pierna
izquierda. Mantenemos el cuerpo recto con la pierna derecha. Estamos en BLOK.
Segundo cambio:
Seguimos en BLOK, pero ahora soltamos la cadera izquierda sobre la pierna iz-
quierda, hacemos un basculamiento de Fulcro hacia atrs. Cambiamos los brazos.
Ponemos el brazo derecho atrs y el izquierdo delante.
Ahora estamos en posicin contraria a la inicial.
Estamos de pie sobre la pierna izquierda, con la pierna derecha levantada y exten-
dida. Tenemos el brazo izquierdo delante y el derecho atrs.
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-
- DESCENDER - ASCENDER.
El Ascensor.
En este ejercicio tenemos la parte superior del cuerpo en BLOK
Desde posicin O nos ponemos de puntillas Esta es la posicin inicial
Abrimos las rodil las un poco y descendemos para sentarnos sobre nuestros tobi-
llos Bajamos despacio y con cuidado de no inclinar la espalda
Cuando ya podemos hacer el ascensor despacio y sin perder el equil ibrio, inten-
tamos de nuevo con la parte superior del cuerpo en posturas dif erentes, como si
furamos estatuas
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-
- EL MUERTO
Bloqueamos todo el cuerpo, menos los tobill os y las rodillas
Bajamos con una l nea recta desde la cabeza hasta las rodil las (1), hasta arrodi-
llarnos (2)
Cambiamos la postura de los pies y bajamos hacia atrs, con el cuerpo en BLOK,
hasta llegar al suelo (3)
(3)
Desde el suelo, intentamos resucitar y ponernos en la posicin inicial, sin doblar
las caderas y la cintura Difcil pero convincente
47
-
- ANDAR CON BLOK.
Bloqueamos las caderas y andamos por el local Nos recuerda a los mandarines
chinos El secreto es mantener las rodillas juntas Practicar con una peseta entre
las rodillas, que no caiga
Con una rodilla en BLOK, podemos representar a un cojo
Practicamos formas diferentes de cojear Si bloqueamos los tobill os, tendremos la
apariencia de un anciano
Para hacerlo ms convincente, aadimos un bastn a la mano
La otra mano sujeta la zona lumbar Nos inclinamos hacia delante
Finalmente los pies doloridos, imaginar los zapatos con piedrecitas pequeas que
nos dificulten el andar
Juntamos todo y tendremos la forma clsica de caracterizar al abuelo
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-
LECCION SIETE
- CALENTAMIENTO.
Andamos por el local como si fuera una cmara elstica. Saltamos y rebotamos
con cada paso. Andamos como si estuviramos descalzos en un suelo de mrmol.
Intentamos andar como si el suelo fuera una pista de hielo que resbala muchsimo.
Relajacin durante un minuto.
- ENTRENAMIENTO.
El saludo. Lo hacemos tres veces.
Bisagra. Nos sujetamos en nuestra posicin mxima durante 15 seg.
Hacemos los ejercicios de aislamiento, inclinacin y torsin.
Cobra. Hacemos la cobra dos veces. Hacemos la cobra por tercera vez, pero
aadimos la cintura (ver figura).
Hacemos el Robot.
Aadimos los movimientos de la cabeza. En cualquier postura de robot hacemos
un TOK y nos bloqueamos as.
Hacemos torsiones del cuello, con lo que lo llamaremos de ahora en adelante Fre-
nado. Frenar un movimiento es pararlo nada ms iniciar el movimiento con un
TOK. As que para torcer el cuello desde O a la derecha haremos 6 TOKS.
Seguimos andando y TOK. ESTA POSICION ES TOK 1.
RECORDAR DONDE Y COMO ESTAMOS. MAS TARDE VOLVEREMOS A
LA MISMA POSICION EN EL MISMO LUGAR.
Descansamos durante un minuto.
49
-
- CAIDAS
Para el mimo es muy importante saber cmo llegar al suelo sin hacerse dao, ya
que para l, el suelo es algo muy real y con lo que tendr que hacer contacto
muchas veces con algo ms que con slo los pies. Y si quiere sobrevivir a estos con-
tactos, tendr que ablandar el suelo, hacer ms duro su cuerpo o dominar las tc-
nicas de las cadas. La primera de ellas es el desmayo, una tcnica que para el no
iniciado puede parecer dolorosa y algo peligrosa, pero el mimo lo hace sin miedo,
porque est dominando toda la cada.
HACEMOS ESTA TCNICA DESPACIO, PASO POR PASO.
Estamos en posicin O.
1 1) Adelantamos la pierna izquierda a la posicin 1.
2) Nos arrodillamos con la rodilla derecha.
3) Bajamos al suelo la rodilla izquierda.
(1) (2) (3)
5O
-
4) Nos sentamos hacia el lado izquierdo
5- ) Abrimos las piernas, procurando mantener la parte de atrs de la
rodi l la contra el suelo
6) Nos tumbamos seccin por seccin, cadera, cintura, pecho, cuello y
fi nalmente la cabeza Pegamos las palmas contra el suelo para hacer el
ruido de la cada
(4) (5) (6)
7) Hacemos el proceso a la inversa, con un poco de sofisticacin,
podemos adaptar este ejercicio a la inversa, para animar a una marioneta
VOLVER A LA POSICION TOK 1
51
-
-CAIDA EN BLOK.
Para aprender esta tcnica necesitaremos una colchoneta
Ejercicio preliminar:
De rodil las en la colchoneta, nos dejamos caer hacia delante Mientras
caemos hacemos tres cosas:
1 0) Expulsamos el aire para llegar vacos al suelo
2) Torcemos la cabeza hacia un lado para no pegar el mentn contra el
suelo 3) Echamos las manos hacia delante para amortiguar el golpe
Intentamos desde posicin O
Una vez bien ensayado, podemos prescindir de la colchoneta
CONSIGNA
Para el prximo da, preparamos una escena corta, en que se usa el cuerpo en
BLOK y una cada.
52
-
LECCION OCHO
- CALENTAMIENTO. Practicamos el paso griego. Cambiamos de sentido segn las rdenes del
director. Cambiamos la forma de andar segn rdenes. Andamos como
Charlot, como un pato, como un canguro, hasta como un marciano.
- ENTRENAMIENTO.
Hoy haremos slo el trangulo, pero lo haremos a conciencia. Nos
moveremos despacio, controlando el movimiento y no slo usando el mpetu de
una primera arrancada.
Lo hacemos alternando de lado a lado. Tres veces a cada lado. Nos sujetamos
en la posicin mxima durante 15 segundos.
GIRAR 180
1) Delante - Atrs
Con el taln del pie derecho tocando
los dedos del pie izquierdo, levanta-
mos el cuerpo de puntillas y nos blo-
queamos. Giramos despacio hacia la
pierna trasera (siempre hacia la pierna
trasera), hasta que el taln izquierdo
toca los dedos del pie derecho. Nota-
mos que la posicin final es la contra-
ria a la, posicin inicial. Ahora gira-
mos hacia la pierna trasera, en este caso
la derecha para volver a O.
GIRAR 360
Cruzamos las piernas de forma casual.
El peso est sobre la pierna recta.
Nos levantamos de puntillas y giramos
despacio hacia la pierna trasera.
Notamos que la posicin final es igual
pero contraria a la posicin inicial.
- SACACORCHOS.
Combinamos ejercicios de ascender y descender con los giros. La coordinacin
tiene que ser buena o terminaremos con un nudo en las piernas. Es una buena
prueba de equilibrio.
53
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- RODAR.
1) Desde la posicin 1, caemos hacia delante en cmara lenta; usamos la
pierna izquierda como pedestal.
2) Ponemos las manos en el suelo. Miramos al pie derecho por encima
del hombro derecho, para evitar que la cabeza toque el suelo.
3) Bajamos el hombro izquierdo al suelo. Seguimos mirando al pie derecho.
54
-
En este ejercicio usaremos la colchoneta hasta conseguir una fluidez en el
movimiento Practicamos despacio Hacemos el ejercicio a un lado y luego al otro
4) Bajamos el hombro derecho al suelo y levantamos la pierna izquierda
En cmara lenta bajamos la espalda al suelo, usando las piernas como contra
pesos
5) Seguimos rodando hacia
delante Miramos los dos pies
6) A l l l egar al suelo las piernas, nos
relajamos durante 15 segundos
55
-
- OLAS.
Repetimos los ejercicios de las olas de las manos, del antebrazo y de los brazos
La ola corporal
POSICION INICIAL Como la mayora de los
ejercicios, empezamos en
la posicin O
la POSICION.
Mantene mos la espald a
recta y sin levantar los to-
bill os, hacemos una flexin de
las rodillas
2a POSICION
Levantamos los tobill os sin
alterar la posicin ni la altura
de las caderas, para echar
ms adelante las rodillas
56
-
3 POSICION.
Bajamos los tobill os al suelo
y recti f icamos las rodil las,
a la vez que echamos hacia
delante la cadera El pecho y
los hombros se inclinan hacia
atrs para c o m p e n s a r e l
p e s o L a cabeza sigue la
cadera durante este ejercicio,
por lo tanto estar tambin
hacia delante
4 POSICION
Llevamos la cadera hacia
atrs e inclinamos el pecho
y l o s h o mb ro s h a c i a d e-
lante La cabeza se inclina
hacia atrs
5 POSICION La fase final de la ola es
volver a la postura prime-
ra Para hacerlo, doblamos
las rodillas, rectificamos la
cabeza y movemos el tron-
co hacia atrs
Repetimos el ciclo de nue-
vo Procurando ll egar a
una suave uni f icacin de
las posiciones
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