EN NOVIEMBRE... ¡COGE RITMO!EN NOVIEMBRE... ¡COGE RITMO!

Nº03 NOV./DIC. 2014

A! TE CUIDA

Actividad física en la mujer adulta ..............................................3Nutrición.......................................................................................4

A! FITNESS

Body Pump ..................................................................................5

A! AQUA

Consejos para mejorar tu nado ...................................................6

A! PÁDEL

Mejora tu saque...........................................................................7

A! ANIVERSARIO

Las fotos del primer aniversario ...........................................8 y 9

HORARIOS

Actividades dirigidas .........................................................10 y 11

GENTE A!

Fernando Linares.......................................................................12

EQUIPO A!

Luis Serrano...............................................................................13

ACB Aviva! Málaga

02

Av. Juan Sebastián Elcano, 13329017 Málagatel. 952 207 253info.malaga@acb-aviva.comwww.acb-aviva.com/malaga

EDITORIAL / ÍNDICE

Rosa Gallardo

Directora Áccura CEM Tordera

BIP, BIP, BIP.....BIIIIIIIIIP! Suena el despertador y ya me levantoestresada pensando en la cantidad de cosas que tendré que hacerdurante el día… Llevar los niños a la escuela, recoger la casa, ira trabajar y cumplir con mis tareas, ir a comprar, revisar facturas,hacer llamadas… Y finalmente volver a casa sin estar agotada…¿Es posible? ¿Cómo puedo hacer todas estas cosas y no moriren el intento?.Coger el ritmo dentro de nuestro día a día a veces da vértigo ybuscar un momento para nosotros se combierte en misión imposible,pero creedme si os digo que se puede y que además esimprescindible y totalmente necesario para nuestra salud tantofísica como mental, porque sino tenemos salud, no tenemos nada...

Encontrar aquel pequeño hueco para dedicarlo a disfrutar, a reír,a no pensar, a deshacernos del estrés a pesar de que sean unpar o tres de veces a la semana es totalmente liberador eindispensable, me atrevería a decir.

En Clubs Áccura te echamos una mano y te ayudamos a “COGERRITMO” a través de nuestro programa.De manera gratuita tu entrenador personal velará por tus intereses,te cuidará y satisfacerá todas tus necesidades para lograr un únicoobjetivo: TU BIENESTAR.Porque en Clubs Áccura no somos sólo un centro deportivo, sino que cuidamos de todos aquellos quienes depositan su confianzaen nuestras manos.

Con nosotros reirás, sudarás, te emocionarás y disfrutarás, teabriremos las puertas de un nuevo mundo donde sólo tú serásnuestro protagonista, para nosotros no hay nada más importanteque tú y a través de nuestro programa COGE RITMO teayudaremos a afrontar tu día a día cargado de energía positiva.

¿Te animas? No lo pienses más y pregunta hoy mismo en turecepción, sé el primero en volver a Coger el Ritmo.

En noviembre...¡Coge ritmo!

A! TE CUIDA

Actividad físicaen la mujer adulta

Equipo Fitness ACB Aviva! Málaga

03

De todos son sabidas las diferencias morfológicas, riesgosespecíficos para la salud y procesos metabólicos que existenentre hombres y mujeres. Por ello es necesario adaptar losejercicios que cada uno de los sexos realiza en base a surealidad diferencial al igual que hacemos con las diferenciaspor edades y/u objetivos específicos.

En este artículo nos centraremos en los beneficios de

la actividad física en mujeres adultas ya en su etapa

postmenopáusica.

En cualquiera de los casos, la actividad física para esta poblaciónespecífica tendrá los mismos beneficios generales que paracualquier otro grupo siendo más importantes los siguientes:

• Ayuda importante para el control del aumento de grasa/pesocorporal.

• Mejora en la tolerancia de hidratos de carbono.

• Mejora del estado de ánimo y sensación de bienestar.

• Mejora de hasta un 25% en la sintomatología de la etapa menopaúsica.

• Protección del sistema cardiovascular.

• Disminuye la posibilidad de padecer osteoporosis y así evitar fracturas óseas.

• Mejora de la agilidad y funcionalidad en las tareas cotidianas.

Es muy importante un buen control de la carga deentrenamiento para no sobrepasar los límites que nuestropropio cuerpo impone, así como obtener una buenamonitorización de un profesional de la actividad física yaque cargas de peso altas o frecuencias cardiacas elevadaspueden ser contraproducentes para conseguir una mejoraimportante de la calidad de vida.

Desde ACB Aviva! Málaga os recomendamos siempreconsultar con los técnicos para conseguir tus objetivos dela manera más fácil y segura.

A! entrenar

A! TE CUIDA

Nutrición,¿qué comer paraestar más joven?

Equipo ACB Aviva! Málaga

04

Existen alimentos que por sus características son denominadosanti-edad. Estos son aquellos que poseen antioxidantes ynutrientes que cuidan la piel. Combinando la ingesta de estosalimentos y un buen programa de entrenamiento puedesmantener tu cuerpo joven durante muchos más años.Estos son los alimentos “anti-edad”:

Nueces fuente importante de potasio, zinc, magnesio y hierro.Son ricas en fibra y contiene gran cantidad de antioxidantesy vitamina E. Son un alimento que cuida el sistemainmunológico, previene el cáncer y mejora la calidad de la piel.

Avena Por sus altos niveles de proteína y fibra es uno de loscereales más utilizados en la pérdida de peso. Es depurativay ayuda a controlar el azúcar estable así como también reducela posibilidad de padecer cáncer de colon.

Aceite de oliva Fuente de ácidos grasos mono insaturadosy vitamina E, es un buen alimento para regular los niveles degrasa en sangre. Ayuda a retrasar el envejecimiento neuronaly previene el estrés mental.

Ajo Por sus propiedades, el ajo disminuye y equilibra el nivelde colesterol en sangre, ayuda a prevenir el envejecimientocelular y mejora la circulación sanguínea.

Fresas Son ricas en vitamina C lo que ayuda a la prevenciónde aparición de tumores y enfermedades cardiovasculares asícomo ayudan a reducir el dolor e inflamación en articulaciones.Son diuréticas por lo que mejora los cálculos renales.

Chocolates negros (con más concentración de cacao) ayudana disminuir la presión arterial, fortalece el sistemainmunológico y mejora la función metabólica.

Agua Favorece la pérdida de toxinas limpiando así el cuerpo,ayuda a un mejor control del peso corporal y regula latemperatura corporal durante el ejercicio. Reduce el riesgode enfermedades cardiovasculares.

A! FITNESS

05

Consejospara practicarBody Pump

El Body Pump es una actividad donde se trabaja la

fuerza y se aúna en el aspecto aeróbico y anaeróbico

al ritmo de la música por lo que no se hace tan cansado

como pueden ser las largas y tediosas sesiones de

musculación.

En este artículo pretendemos daros algunos consejos paraque podáis disfrutar al 100% de vuestra actividad:

• Elegir adecuadamente el peso para cada ejercicio. Paraello es importante consultar con el monitor de la actividadya que se basa en muchas repeticiones y un peso inadecuadopuede hacer que no terminemos bien la sesión.

• Realizar una técnica adecuada para prevenir lesiones. Antes de disfrutar de nuestra clase puede resultar muyinteresante practicar estos mismos ejercicios en la salade musculación y durante la sesión tener en cuenta lasindicaciones del monitor.

• Es importante si notamos algún tipo de molestia física pararel ejercicio y hacérselo saber al técnico.

• Es necesario mantener una correcta hidratación tanto antes,durante y después de la sesión ya que esto influirá en nuestro

rendimiento en la misma.

• Mantener recogido y controlado el material de la sesiónya que una incorrecta colocación puede provocar tropiezosy lesiones.

Si sigues estos pequeños consejos aprovecharás ydisfrutarás al máximo tu sesión de Body Pump y veráscómo obtienes resultados positivos en un periodo de tiempomás corto.

A! entrenar

Equipo Fitness ACB Aviva! Málaga

A! AQUA

06

Consejos paramejorar tu nado

En muchas ocasiones miramos con envidia a esa gente quenada y nada sin parar y, aun teniendo un nivel físico medio-alto no conseguimos imitar. Esto suele ser debido a quenuestra técnica de nado no es eficiente y por lo tantogastamos nuestra energía en “pelearnos con el agua” y noen avanzar. Os dejamos unos pequeños consejos para mejorarvuestra técnica:

Asesórate por un experto

Un buen profesional puede ayudarte a mejorar esos pequeñosdefectos técnicos que casi no se ven a simple vista y tepropondrá ejercicios específicos para ello.

No intentes corregir más de 2-3 errores técnicos a la vez

Prioriza solamente 2 o 3 errores principales ya queseguramente los asociados desaparezcan con esta corrección.Si te centras en más aspectos posiblemente no mejoresninguno e incluso empeores.

Realiza trabajo de flexibilidad

Muchos de los defectos técnicos en natación vienen dadospor una amplitud y una movilidad articular no suficiente. Simejoras este ítem es muy posible que algunos aspectostécnicos mejoren con ello.

Realiza ejercicios de posición

La posición hidrodinámica es esencial para un nado eficiente.Si mejoras tu colocación en el agua, aumentarás de formaimportante tu rendimiento.

Cuando hayas corregido un error

No dejes de realizar los ejercicios de técnica de forma drástica,el patrón motor se adquiere con tiempo y práctica.

Si sigues estos pequeños consejos verás una mejora muyimportante de tu rendimiento en el agua y tu actividad resultarámás placentera.

A! nadar

Equipo Piscina ACB Aviva! Málaga

07

A! PÁDEL

Mejoratu saqueUna de las principales facetas que tiene el pádel es el

saque. Es tan importante que sin él, el juego no podría

comenzar y por tanto es una pieza fundamental para

poder disfrutar de este deporte.

Además, el saque es un elemento fundamental en la mejoradel rendimiento de un jugador de pádel ya que, si se ejecutaen buenas condiciones partimos con una ventaja comparativacon el adversario. El primer consejo para mejorar el saque esla necesidad de que además de efectivo sea variado ya que deesta manera nuestro adversario no podrá estar prevenido ypor tanto le será más difícil continuar la jugada.

Un aspecto importante para mejorar el saque es la posición.Los pies deben estar alienados con la pala, la cual debe tenersu cara un poco abierta.

Una vez dominada la técnica elegiremos entre dos tipos desaque para buscar la variedad de la que antes hablábamos.Los saques con top (sacar con potencia y acompañar elmovimiento con nuestro cuerpo hacia delante para ganar lared) o los saques con slide (sacar cortado, tipo dejada, lo máscercano a la red para obligar al adversario a realizar un esfuerzopara llegar).

Si somos capaces de combinar estos dos saques con una buenatécnica tendremos amplias posibilidades de ganar cada puntoy por tanto mejorar nuestro rendimiento. A! jugar

Equipo Pádel ACB Aviva! Málaga

Diseñamos tu programa wellness a medida.Entrenamos contigo!Valoramos juntos tus resultados.Te proponemos nuevos retos. Infórmate en recepción

El objetivo del programa Coge Ritmo es ofrecerte unas pautas a mediday un seguimiento cercano y personalizado para ayudarte a establecerhábitos de entrenamiento que te permitan conseguir tus objetivos.

08

A! ANIVERSARIO

Para todos los que pertenecemos a ACB Aviva! Málaga esun sueño ser testigo de cómo este centro cumple su primeraño. Muchos sueños, esfuerzos y sobre todo personas hanhecho posible que se haga realidad.

En este primer año debemos estar sumamente agradecidosa nuestros socios, compañeros imprescindibles de este viajeque emprendimos juntos y que esperemos nos lleve atravesías más lejanas.

El Sábado 27 de Septiembre lo celebramos con actividadesextras, Masterclass, y con una participación por parte detodos que nos hizo sentir orgullosos de pertenecer a esteclub, solo tenéis que mirar las fotos que acompañan a esteartículo para ver la alta participación y eso que el día nos lopuso difícil con unas pocas gotas de agua.

No podíamos terminar este artículo sin dejar de nombrar atodos los que hicieron posible ese día:

Marta, Elías, Pablo I.,Pablo R., Óscar, Erich, Rafi, Jose María,Abel, Saida, Yosvani, Desireé, Ismael, Ignacio, Juan Antonio,Gladis, Miguel, Laura, Juanma, Ángel, Elena, Anna, Antonio,Rosa, Victor, Portillo, Alejandro, Rocío, Carmona, Adriano,Mabel, Eva, Sarai, Habi, Lucía, Macarena, Celia, Marta, Luis,Fran, Pedro, Borja y María.

Gracias a todos por estar con nosotros y pertenecer a ACBAviva! Málaga. Tu Club, Nuestro Club.

1I ANIVERSARIOACB AVIVA! MÁLAGA

09

A! ANIVERSARIO

HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS

10

YOGA Sesiones de 60' de respiración,relajación y meditación con secuenciasposturales que trabajan todo el cuerpo ycalman la mente.PILATES 30 minutos de movimientosorientados a mejorar el equilibrio corporal,la fuerza y la flexibilidad.

TAICHI Disciplina basada en el arte marcialchino. Duración de 60 min.BODY BALANCE Entrenamiento inspiradoen Yoga, Tai Chi y Pilates de 60 minutosde duración.

CIRCUITO FUNCIONAL 30 minutos detrabajo de cadenas musculares en la salafitness.30´GAP Glúteo, abdominal y pierna juntosen una sesión de 30 minutos.BODY PUMP Sesión orientada a la mejorade la fuerza y la resistencia con soportemusical.

FUNCIONAL Sesión de 45 minutos detonificación en donde se utilizan cadenasmusculares.

TRABAJO GLOBAL TONIFICACIÓN MUSCULAR

LUNES

SALASPINNING

SALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

LATINO

BODYPUMP

BODYPUMP

LATINO

SPINNING

ZUMBA

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNINGPILATES

TAICHI

YOGA

PILATES

YOGA

PILATES

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

CIRCUITOFUNCIONAL

ABD

PISCINA

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

AQUATONO

SPINNINGZUMBA

GAP

YOGA

ABD

ABD

ABD

EXTERIOR

ACBAVIVA!

RUNNING

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

MARTES

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

FUNCIONAL

STEP

BODYPUMP

BODYCOMBAT

ZUMBA

STEP

GAP

ZUMBA

BODYPUMP

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

BODYBALANCE

PILATES

YOGA

BODYBALANCE

TAICHI

YOGA

PILATES

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

CIRCUITOFUNCIONAL

ABD

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUATONO

AQUAEROBIC

ZUMBA

SPINNING

ABD

ABD

ABD

AQUAEROBIC

AQUATONO

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

MIÉRCOLES

SALASPINNING

SALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

LATINO

ZUMBA

BODYPUMP

ZUMBA

BODYPUMP

BODYCOMBAT

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

YOGA

TAICHI

BODYBALANCE

PILATES

BODYBALANCE

PILATES

YOGA

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

PISCINA

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUATONO

ESTIRAM.

CIRCUITOFUNCIONAL

LATINO

SPINNING

SPINNING

PILATES

ABD

ABD

ABD

EXTERIOR

ACBAVIVA!

RUNNING

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

JUEVES

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

BODYPUMP

30' GAP

STEP

BODYPUMP

BODYCOMBAT

LATINOSPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNINGTAICHI

PILATES

YOGA

TAICHI

PILATES

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

CIRCUITOFUNCIONAL

ABD

ABD

ABD

ABD

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUATONO

YOGA

BODYBALANCE

ABD

ABD

ABD

AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS

11

LATINO Actividad coreografiada de ritmoslatinos con una duración de 60 minutos.ZUMBA Trabaja el sistema cardiovasculary la coordinación de movimientos conmúsica y baile.STEP Actividad coreografiada que tiene elStep como material básico en sumetodología. 60 minutos de duración.

BODY COMBAT Entreno cardiovascular de60 minutos inspirado en las artesmarciales.

CARDIOVASCULARES

50 minutos de ciclismo indoor deorientación cardiovascular con música.

SPINNING

ABD Para restaurar y potenciar los nivelesbasales de la musculatura abdominal.ESTIRAMIENTOS Restauran los nivelesbasales de la musculatura y consiguen surelajación óptima.

ACTIVIDADES EXPRESS

AQUAEROBIC Actividad cardiovascularde basada en ejercicios coreografiados.AQUATONO Actividad cardiovascular ytonificante con combinaciones deejercicios coreografiados y tonificación.AQUATRAINING Actividad basada en latonificación de la musculatura.

ACUÁTICAS

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

SÁBADO

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

SPINNING

YOGA

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

AQUAEROBIC

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

VIERNES

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

ZUMBA

BODYCOMBAT

BODYPUMP

ZUMBA

BODYCOMBAT

BODYPUMP

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

PILATES

BODYBALANCE

YOGA

BODYBALANCE

YOGA

PILATES

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

AQUATONO

AQUATONO

AQUAEROBIC

CIRCUITOFUNCIONAL

BODYPUMP

ABD

ABD

ABD

AQUATONO

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DOMINGO

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

30' GAP

BODYCOMBAT

SPINNING

BODYBALANCE

ABD

ABD

ABD

ABD

AQUATONO

ABD

ABD

ABD

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

Fernando es una persona llena de energía, algo introvertido,pero siempre alegre y dispuesto a sonreír. Siempre ligado a lapráctica deportiva, su ritmo de vida no le permitía sacar muchotiempo para él.

En ACB Aviva! Málaga ha encontrado esa motivación y porello estamos felices de que forme parte de nuestra familia.

¿Por qué decidiste hacerte socio?

Casi siempre he practicado deporte y al darme de alta buscabaesa “obligación”, esa motivación que me hiciera retomar mivida activa.

¿Cómo es tu día a día en el club?

Suelo venir dos días a la semana con mi entrenador personalElías además de un tercer día que hago por mi cuenta distintosejercicios de abdominales, musculación y piscina. Estosejercicios me los ha enseñado previamente mi entrenador yaque de esta manera puedo controlar bien las cargas.

¿Qué es lo que más te gusta de ACB AVIVA?

Destacaría la zona de aguas, la limpieza de los vestuarios, lasala de fitness y toda la motivación que me proporciona Elíaspara seguir hacia mi objetivo.

¿Te ha cambiado la vida desde que estás aquí?

Mi ánimo ha subido bastante, he vuelto a encontrar lamotivación y sobre todo, un sitio para desconectar del trabajo.

¿Qué cambiarías o mejorarías?

He estado en diferentes centros deportivos y ninguno me haofrecido la diversidad en cuanto a actividades e instalaciones.De momento no cambiaría nada.

Gracias Fernando!

GENTE A!

Entrevista a FernandoLinares, socio deACB Aviva! Málaga

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¿Quién es Luis?

Soy maestro de la especialidad de lengua extranjera (inglés).Esto me ha llevado a trabajar en hoteles en el extranjero parapoder tener un buen nivel de inglés. Me gusta trabajar decara al público y el deporte, así que cuando vi la oportunidadde combinarlo, no dudé en intentar entrar en el club.

¿En qué consiste tu trabajo?

En recibir y atender a los socios desde que entran al club.Principalmente intento ayudar en la resolución de dudas,informar sobre condic iones del c lub, gest ionesadministrativas, etc. Dar un buen trato y atención a nuestrossocios son nuestros objetivos y día a día trabajamos paradar el mejor servicio.

¿Qué destacarías del centro?

Destacaría el buen ambiente que se respira en la instalación.Un ejemplo de ello fue la reciente celebración del primeraniversario. Durante el día se impartieron clases especialesy después disfrutamos de una cena, la cual fue muy agradabley a la que vinieron muchos socios. Entre risas, bailes y buenacomida pasó la noche… ¡esto no ocurre en todos los trabajos!

¿Qué es lo que te hace sentir más orgulloso?

Sin duda de los compañeros que tengo. Son profesionalesque les encanta su trabajo y siempre están dispuestos aayudar, tanto en el trabajo como de manera personal. Ademástambién estoy muy contento con lo que Aviva! me haaportado a mí, he aprendido mucho en el tiempo que llevoaquí y espero seguir haciéndolo.

¿Qué objetivos tienes a corto plazo?

Pues debería plantearme empezar a entrenar...¡Mis compañeros y los socios no paran de invitarme a subira la sala de fitness!

EQUIPO A!

Luís Serrano,atención al cliente deACB Aviva! Málaga

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