sentir i moure´m!M´agrada

SESSIONS DE PSICOMOTRICITATi MINDFULNESS

INTRODUCCIÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05

PER QUÈ INTRODUÏM MINDFULNESS A L’AULA? . . . . . . . . . . . . . . . . 07

ESTRUCTURA DE LES SESSIONS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 09

PROGRAMACIÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 010

SESSIONS PRIMER TRIMESTRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

SESSIONS SEGON TRIMESTRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

SESSIONS TERCER TRIMESTRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

TARGETES MINDFULNESS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

AUDICIONS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Índex

5

En aquest material s’ofereix un programa d’activitats educatives relacionades amb el moviment i la consciència del cos.

Els nens, fins i tot abans d’entendre, raonar o articular paraules, són capaços de proporcionar respostes motrius adequades. Per això, el moviment constitueix un element organitzador de la ment, a més d’ajudar-los a expressar sentiments i emocions.

Les propostes que es presenten tenen com a objectiu treballar amb el cos, tant des del punt de vista motor com des del pensament. Per això, les sessions s’organitzen a partir del treball de la psicomotricitat, com a pilar per experimentar les possibilitats motrius, expressives i creatives del cos, i es completen sota els principis bàsics del mindfulness, que busca l’autoconeixement dels nens i les nenes, base per aprendre a relacionar-se amb els altres d’una manera adequada; és a dir, primer és necessari conèixer-se i gestionar-se un mateix per poder relacionar-se amb els altres.

A més, s’inclouen activitats d’escolta activa per integrar la música a les sessions de psicomotricitat, aprofitant-ne els beneficis; les audicions de marxes, ritmes i relaxació facilitaran l’estimulació auditiva primerenca i permetran crear estructures cognitives sòlides que beneficiïn els nens en el futur.

En definitiva, amb aquest programa de psicomotricitat i les tècniques que hi incorporem, pretenem assolir el desenvolupament integral dels nens i les nenes des del punt de vista emocional, cinestèsic i cognitiu.

Per què introduïm mindfulness a l’aula?

Mindfulness és parar atenció d’una manera especial:

intencionadament, en el moment present i sense jutjar.

Patricio J. Ruiz Lázaro

Mindfulness és un procés d’entrenament atencional que ens fa més conscients, tant

del que passa en el nostre cos i la nostra ment, com de l’entorn i les persones que

ens envolten, i ens ajuda a sintonitzar millor amb tot això.

Pot millorar la salut física i mental i el benestar emocional dels nens. Nombroses

investigacions demostren els beneficis que té en la millora de les capacitats

cognitives i la regulació emocional:

Incrementa la consciència corporal, fet que possibilita un major control del cos.

Millora la concentració i l’atenció, alhora que aconsegueix conduir a estats de

més tranquil·litat i relaxació, i es genera així una predisposició adequada

i calmada cap a l’aprenentatge.

Millora l’autoestima, fet que contribueix a forjar una personalitat sòlida.

Desenvolupa mecanismes de gestió emocional i autocontrol, dota els alumnes

d’eines per gestionar les seves emocions i comprendre les dels altres, i els ajuda

a construir relacions més estables amb la resta de persones.

Afavoreix que els nens comencin a adonar-se i siguin conscients de les coses que

passen al voltant seu i, així, es puguin desenvolupar millor en diferents situacions.

Així mateix, augmenta la capacitat natural de resoldre conflictes i afrontar els

reptes que se’ls presentin des de la seguretat i la confiança en un mateix.

Per acostar aquesta pràctica a l’aula hem partit del joc i la imaginació, pilars

en el desenvolupament dels alumnes d’Educació d’infantil.

Els docents que ho desitgin, podran iniciar-se en les tècniques de mindfulness

amb ells a través de petites propostes suggerides en algunes sessions

de psicomotricitat indicades amb la icona .

El treball amb mindfulness s’ha seqüenciat i dividit en tres blocs:

Soc conscient del meu cos. Se centra en el desenvolupament de la consciència

corporal a partir de:

– L’«escaneig» del cos per buscar-hi sensacions i emocions.

– El moviment conscient del cos.

Practico l’atenció. Se centra en l’entrenament de l’atenció, i distingeix entre:

– Atenció sostinguda o focalitzada. Para atenció a un aspecte concret.

– Atenció oberta. Para atenció al conjunt d’estímuls de l’entorn.

Aplico l’atenció. En aquest bloc, inclòs només a 4 i 5 anys, es pretén treballar

l’atenció integrada en aspectes quotidians de la rutina diària dels nens.

7

9

Estructura de les sessions

Les sessions estan organitzades al voltant de cinc àmbits que estructuren

els continguts:

El cos:

– Esquema corporal

– Consciència corporal

– Lateralitat

– Percepció sensorial

– Sentiments i emocions

– Relaxació

– Control de la respiració

L’espai:

– Amunt/avall, sobre/sota, a un costat / a l’altre, a prop / lluny,

dreta/esquerra…

– Orientació

El temps i el moviment:

– Ritmes

– Velocitat

– Coordinació motriu

– Desplaçaments

Els objectes:

– Característiques: forma, mida, color…

–   Usos amb fins creatius

L’expressió corporal:

– Ball

– Jocs

– Dramatitzacions

Alhora, els continguts s’han dividit en trimestres, amb 8 sessions cadascun,

per facilitar al professorat l’aplicació a l’aula.

Si ens centrem en cada sessió, l’objectiu és treballar els continguts dels diferents

àmbits amb activitats que permetin que tots els alumnes vagin assolint els objectius

proposats.

Per això, les sessions estan estructurades de la manera següent:

Preparació. Activitats prèvies per motivar els alumnes.

Desenvolupament. Activitats variades per treballar els continguts des de diferents

aspectes.

Relaxació. Propostes per facilitar als nens una transició suau a les activitats

escolars següents.

A més, els materials necessaris per a cada sessió estan destacats per facilitar

que els docents puguin disposar-ne amb antelació.

Programació

EL COS L’ESPAI

TRIM

ES

TRE

1

   La consciència corporal

   Les parts del cos

   Postures corporals: dempeus/assegut/

estirat

   Iniciació a la lateralitat

   L’equilibri

   La percepció sensorial

   El control de la respiració

   Relaxació

  Dreta/esquerra

TRIM

ES

TRE

2

   La motricitat fina

   La consciència corporal

   L’equilibri

   La dominància lateral

   El control de la respiració

   Relaxació

  Sensacions i emocions

  A prop / lluny

   Dins/fora

   Unitats naturals de mesura: pam 

i peu

TRIM

ES

TRE

3

   Les parts del cos

   La dominància lateral

   La percepció sensorial

   El control de la respiració

   El control postural

   La motricitat fina

   L’equilibri

   Relaxació

  Dreta/esquerra

   Junt/separat

   amunt/avall

   Davant/darrere

   Dins/fora

10

EL TEMPS I EL MOVIMENT

ELS OBJECTES L’EXPRESSIÓ CORPORAL

    Desplaçaments: cap endavant, cap 

endarrere, saltar, córrer, rodaments 

laterals i marxa 

   Desplaçaments: amb obstacles i sense, 

segons consignes, amb aparells

   La coordinació motriu

   Motricitat global: llançaments 

i recepcions

   Ràpid/lent

   Colors

   Formes geomètriques

   Alt/baix 

   El ritme musical

   Imitacions

   El joc simbòlic

   Desplaçaments: saltar, caminar de genolls, 

cap endavant, cap endarrere

   Desplaçaments: en pendent, segons 

consignes, amb obstacles

   La coordinació motriu

   Motricitat global: xuts amb direccionalitat, 

llançaments i recepcions

   Motricitat per segments: moviments 

alternatius

   Estiraments

   La coordinació oculomanual

   Colors

   Llarg/curt 

   La dramatització

   Desplaçaments: córrer, arrencada/frenada

   Desplaçaments: segons consignes, amb 

obstacles

   Motricitat global: llançaments, xuts, bots 

i recepcions 

   Motricitat per segments

   La coordinació motriu

   Estiraments

 Mides

   Colors

   Formes geomètriques

   El joc simbòlic

   El ritme musical

   Imitacions

11

Trimestre 1

PRIMER TRIMESTRE

Sessió 1Continguts

– Postures corporals: assegut/estirat/dempeus

– Desplaçaments: córrer, caminar cap endavant

i cap endarrere

– Desplaçaments segons consignes

– Motricitat global: llançaments

PREPARACIÓ

Qui és?Dividim els alumnes en dos grups i assignem

a cada membre un animal; hi ha d’haver els

mateixos animals a cada grup. A continuació,

demanem als dos equips que es col·loquin

d’esquena i a una certa distància. Els expliquem

que, quan es digui el nom del seu animal,

hauran d’anar caminant fins que diguem: «Ara».

Aleshores, tots dos es giraran i qui primer digui

el nom del company guanyarà un punt.

Pica paretDemanem a un voluntari que faci de vigilant

i es col·loqui, amb els ulls tancats, en un extrem

de l’aula, i la resta de companys se situaran

a l’extrem contrari. El vigilant dirà: Un, dos, tres,

pica paret. Mentrestant, els altres avançaran cap

a ell.

Quan acabi de dir aquestes paraules, es girarà

per comprovar que tots els nens estan quiets.

Si algun es mou, haurà de tornar a la posició

de sortida. El joc s’acabarà quan un alumne

aconsegueixi arribar primer a la meta,

on hi ha el vigilant.

DESENVOLUPAMENT

RelleusDividim els nens en equips de quatre per fer

curses de relleus, seguint les indicacions:

– Dempeus, han d’anar saltant amb els peus junts.

– Asseguts, s’han de desplaçar de quatre grapes.

– Ajaguts de panxa enlaire, han d’avançar cap

endarrere.

Pluja de pilotesAgrupem els alumnes en dos equips i col·loquem

una corda estirada al mig. Quan ho indiquem,

cada equip començarà a llançar pilotes al camp

contrari, de manera que els alumnes que estiguin

en aquell costat les hauran de recollir i llançar

ràpidament a l’altre. Perdrà l’equip que tingui més

pilotes al camp quan decidim parar el joc.

RELAXACIÓ

Massatges amb pilotesPer parelles, ens farem massatges els uns als

altres, fent rodar suaument una pilota sobre

l’esquena del company. Després d’una estona,

intercanviarem els rols.

14

PRIMER TRIMESTRE

Soc conscient del meu cos

Abans de fer la proposta de relaxació, demanem als alumnes

que recorrin les diferents parts del seu cos amb un objecte (pilota,

corró…) i que observin les sensacions que els produeix: sentiu

pessigolles?, a on?, hi noteu pressió?, la força que noteu és

sempre igual?

Convidem els nens i nenes a tancar els ulls durant l’activitat

i a concentrar-se en cadascuna de les parts del cos per donar

resposta a aquestes preguntes.

Per acabar, podem suggerir que facin un dibuix que resumeixi

l’experiència, utilitzant els colors que vulguin per il·lustrar

cadascuna de les sensacions que han notat, per exemple,

el blau per simbolitzar el fred, el vermell per a la calor…

15

PRIMER TRIMESTRE

Sessió 2Continguts

– Les parts del cos

– Postures corporals: assegut/estirat

– Ràpid/lent

– Desplaçaments: caminar cap endavant,

cap endarrere, saltar…

– Desplaçaments segons consignes

– Imitacions

PREPARACIÓ

Ens movemDemanem als alumnes que es moguin per l’aula,

primer caminant i després seguint les nostres

indicacions: gatejant, caminant de puntetes, fent

salts amb els peus junts… A poc a poc, anirem

introduint desplaçaments una mica més complexos:

caminar cap endarrere, saltar obstacles… No ens

hem de descuidar d’indicar-los el ritme al qual

s’han de moure: ràpid o lent.

Els esqueletsIndiquem als alumnes que caminin per l’aula

variant la velocitat, segons les nostres consignes:

si piquem de mans, hauran d’anar més de pressa,

i si senten una trepitjada, abaixaran el ritme.

A continuació, augmentem la complexitat del joc

demanant que segueixin altres indicacions:

– Caminem unint els colzes.

– Caminem amb els canells junts.

– Ens movem mentre ens toquem els turmells.

DESENVOLUPAMENT

Que ens mullem!Assignem a cada cantó de l’aula un lloc:

la casa, l’escola, el poliesportiu i el parc.

Expliquem als alumnes que la seva missió serà

anar des de casa fins al parc, passant pels

quatre cantons, sense que els agafi la pluja,

representada per dos alumnes. Canviarem

els alumnes que representen la pluja després

d’haver jugat diferents rondes.

Les fadesTriem dos alumnes per representar dues fades,

i busquem dos palets o algun altre objecte que

ens pugui servir de vareta màgica. Els indiquem

que hauran de tocar els companys amb la vareta,

i aquests hauran de quedar paralitzats per la

màgia, sense moure’s, fins que un altre company

passi per sota de les cames. Cada cert temps,

anirem canviant els rols.

RELAXACIÓ

Com descansem?Per acabar la sessió, posem matalassos a terra

i demanem als alumnes que s’hi col·loquin a sobre

per descansar. Deixem que cadascun triï la

manera com se sent més còmode: assegut, estirat

de panxa enlaire o de bocaterrosa, de costat…

Quan acabem, els preguntem, d’un en un, quina és

la seva postura preferida per descansar i dormir.

Nota. Podem ambientar el moment de descans amb

alguna de les audicions de música de relaxació

16