Los mayoresISÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014

informacion.extras@epi.es

DAVID REVENGA

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i continúa haciéndolo asíterminará por hacersedaño. Tiene que hacerlomás despacio, marcando elmovimiento completo de

los hombros y notando como el músculopoco a poco gana elasticidad». JoaquínVillalba, de años, nunca ha dejado dehacer ejercicio en la ladera del Monte Tos-sal en Alicante. Son tantos los años quelleva ejercitándose en las máquinas de-portivas instaladas ahí que se ha conver-tido en una especie de monitor para losmayores que empiezan. Esta imagen serepite desde hace años en diferentes pun-tos de la ciudad de Alicante. La playa, elhipódromo y el Parque Lo Morant son al-gunos de los espacios que han sido «ocu-pados» por personas de más de añosque quieren mantenerse en forma y me-jorar su estado de salud.

La práctica deportiva es una tendenciaque se ha incrementado entre los mayo-res durante la última década. Según reflejael Centro de Investigaciones Sociológicas(CIS), el porcentaje de mayores entre y años que practicaba deporte en el año representaba un . En el año, último estudio disponible, este por-centaje superaba el . ¿A qué se debeeste cambio de conducta en España?

SVÍCTOR M. ROMERO

PASA A LA página 2 �

Diferentes estudios demuestran queestar en forma y hacer ejerciciodurante la madurez disminuyen elcomienzo de una enfermedadcrónica. En la última década, elporcentaje de personas con más de55 años que practica deporte se haincrementado un 18%.

Diferentes estudios demuestran queestar en forma y hacer ejerciciodurante la madurez disminuyen elcomienzo de una enfermedadcrónica. En la última década, elporcentaje de personas con más de55 años que practica deporte se haincrementado un 18%.

Para Enrique Santos, gerente del Com-plejo Deportivo Arena Alicante, la po-blación en general y los mayores en par-ticular «han tomado conciencia de quehacer deporte es positivo para la salud»y muchos mayores que dejaron de prac-ticarlo de jóvenes han retomado el de-porte para sentirse mejor físicamente yprevenir posibles problemas de saluden el futuro. La tendencia, en su opinión,ha sido similar a la del colesterol: «Hace años poca gente le daba importanciay muy pocos tomaban medidas correc-toras. Hoy sí», señala.

En las instalaciones de Arena los ma-yores ya representan un de los usua-rios y realizan, sobre todo, actividadesamenas y ejercicios que, sin forzar, les ayu-dan a mejorar. Baile, yoga, pilates o bici-cleta estática son algunos de los ejerciciosmás demandados por unos usuarios que,gracias a los diferentes mensajes de con-cienciación, han ganado calidad de vidagracias a la práctica del deporte.

En esta línea, un estudio liderado por Ja-rett Berry, profesor de Medicina, señala-ba que el ejercicio no sólo es positivopara reducir peso, la tensión arterial y lascifras de colesterol. Además de todo esto,el estudio destacaba que «estar en formano sólo retrasa lo inevitable, sino que enrealidad disminuye el comienzo de unaenfermedad crónica en los últimos años devida».

Para llegar a estas conclusiones, este in-vestigador y su equipo analizaron los da-tos de . personas y tras un tiempomedio de seguimiento de años obser-varon que no sólo sacan provecho de la ac-tividad física aquellas personas que másdeporte hacen sino que también quienesmejoran ligeramente sus hábitos de vidaa partir de los años logran beneficios. Enconcreto, según el documento, pasar de ca-minar o correr algún día de forma espo-rádica a hacerlo de forma regular, con unamedia de kilómetros a la semana, per-mitía reducir en un el riesgo de la apa-rición de una enfermedad crónica a los o más años.

En resumen, el estudio confirmaba queel deporte practicado en la etapa adulta in-cide en la calidad de vida años más tarde,ya que quienes lo practican envejecenbien y con menos problemas crónicos.

Por ello, el fisioterapeuta del centropara mayores Novaire en San Vicente Ju-lián Tenza considera que la gerontogim-nasia no entiende de edad sino de capa-cidades físicas, distinguiendo entre ma-yores físicamente independientes, ma-yores con dependencia moderada y los

grandes dependientes.Con respecto a los primeros, el fisiote-

rapeuta explica que las actividades físi-cos están dirigidas a mantener la auto-nomía mediante la realización de ejer-cicios de marcha, subiendo y bajandoescaleras o con actividades más ame-nas como bailar. «La finalidad es ha-cer un trabajo dirigido al manteni-miento y la tonificación de los mús-culos», detalla.

Muchos de los participantes ensus iniciativas llegan al centro con há-bitos deportivos mientras que otros,por el contrario, eran más sedentarios.Al respecto, Julián Tenza enfatiza quelos que se inician en estas prácticas«notan una mejoría en torno al mes,ya que sienten como ganan toni-ficación y fuerza» y mejora su es-tado de salud. Esta afirma-ción liga con otro estudio,esta vez publicado en la re-vista British Medical Jour-nal, que confirma quenunca es tarde para con-seguir beneficios con lapráctica del deporte.

En concreto, este

2| INFORMACIÓNSÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014

LOS MAYORES PRIMERO

� VIENE DE LA página 1

Descripción: En este grupo se encuentra lamayor parte de las personas mayores

aparentemente sanas. Sólo un pequeño porcentaje realiza

la práctica de ejercicio físico regular.

Consejo: Sesiones cortas de treinta minutos al día, de forma continua o en dos períodos

de 15 minutos con intensidad moderada. Estoproporciona efectos benéficos

para la salud.

Ejercicios: gimnasia, baile, caminata, gimnasia con pesas,

natación, bicicleta.

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Mayores autónomos

Consideramos en este grupo a los mayores que no pueden realizar actividades de

la vida diaria básicas sin ayuda, tales comoasearse o vestirse. Tienen limitaciones para poder cuidarse. También estarían incluidos

aquellos que por situaciones de enfermedad sólo pueden realizar una actividad

de cama-sillón.

Consejo: Si el mayor es capaz de moverse, le estimularemos a que lo haga,

dándole la ayuda que precise, pero sin suplir sus capacidades.Cuando esté

encamado, le estimularemos a que colabore en los cambios posturales,

así como en su higiene y cambios de ropa.

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Mayores con dependencia

*EL EJERLAS PERSONPerfil sociodemográfico de la población que practica deporte

Practicar deportes como yoga y pilates,entre otros, es muy beneficioso para los mayores al ayudar a mantener latonificaión de los músculos

estudio analizó los datos de .personas de o más años de edad y,tras seguirlos durante unos años, losinvestigadores del Centro de Investi-gación del Envejecimiento del Institu-to Karolinska de Estocolmo (Suecia)

comprobaron que, a pesar de lo tardíoen la incorporación de unos hábitos sa-

nos, estas personas mejoraban ciertos pa-rámetros de salud y alargaban su vida.

De hecho, el mayor efecto sobre la ex-pectativa de vida se observó en que quie-nes empezaron a nadar, caminar o ir algimnasio a partir de los años vivierondos años más que quienes no incorpora-

ron este tipo de actividad. A la prácticadel deporte habría que añadir la re-

percusión positiva de tener uncírculo social amplio.

A pesar de lo positivo que es la prácti-ca del deporte entre los mayores la reali-dad nos muestra que la vida tiene fin. So-bre ello, Sergio Minué, médico especialistaen Medicina Familiar y Comunitaria, aler-ta de que «hay que ser realista y no se pue-den tener la misma actividad física con que con años», por lo que «la tenden-cia de promoción de hábitos puede ge-nerar frustración entre las personas al verque no pueden conseguir lo que se les haprometido».

3INFORMACIÓN | SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014

LOS MAYORES PRIMERO

Descripción: Esta situación se produce por la inactividad que, a su vez, se puede agravar por enfermedades crónicas propias de los mayores como osteoporosis, patología cardiovascular, pérdida de memoria, diabetes,.. Se produce una situación de «fragilidad». El ejercicio debe ir encaminado a mantener sus capacidades funcionales.

Consejo: La actividad física puede mejorar muchas de estascondiciones y solo requieren supervisión y orientaciónapropiadas a su situación física y mental.

Ejercicios:Las actividades son similares a los del primer casosólo que hay que consultarlos con un profesional.�

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Mayores en situacionesespeciales de fragilidad

Descripción: Forman parte de este grupo los mayores condificultades para los desplazamientos en transporte público y en ungrado mayor con limitaciones en tareas del hogar como hacer lacompra, limpiar la casa, hacerse la comida.

Consejo: La actividad física necesaria para realizar las actividades de la vida diaria requiere poner en práctica una gran variedad de ejercicios de fuerza, coordinación, flexibilidad y equilibrio.

Ejercicios. Dar paseos no muy largos en compañía, asumir una parte mayor de las tareas domésticas, integrarse en un grupo de gimnasia o fisioterapia preventiva con mayores de un nivel similar, participar en un deporte suave tipo petanca. Levantarnos de una silla, con o sin ayuda de los brazos es muy interesante y hay que aplicar los mismos principios que a los ejercicios de gimnasio o a un deporte, es decir: límite del dolor, descanso suficiente, constancia...

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Mayores con dependencia leve o moderada

RCICIO EN NAS MAYORES

BENEFICIOS DEL DEPORTE

Mejora y mantiene la autonomía

Ayuda a prevenir y controlar enfermedades

Aumenta la vitalidad

Ayuda a combatir el estrés

Mejora la autoestima

Mejora el estado de ánimo y disipa las preocupaciones

Incrementa la resistenciaa la fatiga

Ayuda a perder peso o mantenerse en su peso ideal

Mejora el sueño

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*Fuente. Ejercicio físico para todos los mayores. Dirección General de Mayores del Ayuntamiento de Madrid

Nunca es tarde para ejercitarse y lograrsus beneficios. Un estudio reveló quepersonas de más de 75 años alargaronsu vida tras inicarse en el deporte

JOSE NAVARRO

PILAR CORTÉS

Caminar o correr de una forma constante y una media de 16kilómetros a la semana permite reducir en un 20% el riesgo dela aparición de una enfermedad crónica a los 65 o más años

INFORMACION Editorial Prensa Alicantina, S. A.losmayoresprimero@novaire.es Los mayores

Obras son amores

LETRASSavater, activo tras la jubilación

El filósofo Fernando Savater (1947) hapublicado su nuevo libro titulado ¡No te

prives! en el que reflexiona sobre el papel de laciudadanía y los acontecimientos sociológicossurgidos en los últimos años a causa de la crisiseconómica. Desde que se jubiló Fernado Savaterno ha dejado de escribir y publicar artículos.

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TEATROConcha Velasco regresa

Concha Velasco ha regresado al teatrocon la obra Olivia y Eugenio, en un papel

de una enferma de cáncer que plantea irse deeste mundo junto con su hijo con síndrome deDown. La actriz ha vuelto con la saludrecuperada y porque «necesito trabajar paravivir y es una maravilla poder hacerlo».

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LITERATURAJulie Andrews, la afortunada Mary Poppins

Julie Andrews, quien cumplió 79 añosel pasado mes, ha dado a conocer de

que no podrá volver a cantar como lo ha hechoen varias películas. Sin embargo, quien encarnóel personaje de Mary Poppins, lejos de caer enel pesimismo, ha afirmado sentirse alegreporque, según señaló, «soy la mujer afortunadaa la que se le pidió que hiciera esa maravillosapelícula».

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�www.1vida1carta.org

Mayores en red

El portal hace un homenaje a los mayores con larecopilación de sus experiencias en forma decarta, creando una experiencia participativa.

ciación Histórico Festera «Pobladoresde Elche», del Patronato Histórico Ar-tístico Cultural d’Elig. En la actualidad,además, es presidente de la Unión De-mocrática de Pensionistas (UDP) de El-che y acaba de publicar su último libro-tiene editados- titulado «Los dere-chos del abuelo».

Varias de las asociaciones de la ciu-dad han sido posibles gracias a ustedy otros colaboradores. ¿Cómo ve hoy

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«Los mayoresdebemos transmitir

nuestra sabiduría»

en día el panorama asociativo?Creo que antes con voluntad y un

lugar de reunión se hacían e impul-saban iniciativas muy interesantes.Antes había muchas actividades.Ahora, creo que hay muchas asocia-ciones y pocas actividades.

¿Cómo ayudan los consistorios?Con conocimiento de causa puedo

afirmar que a los ayuntamientos lesmolesta que asociaciones «privadas»hagan actividades porque demostra-mos cómo con pocos recursos pode-mos hacer más.

Usted, que vivió la posguerra, hatrabajado en la industria del calza-do como contable y en el comercio,ya como empresario, ¿Cuándo em-pieza con la escritura?

La circunstancias de la época en laque nací me obligaron a trabajarpronto, a los años. Sin embargo, mifamilia siempre me animó a estudiary a formarme. A pesar de tener el títu-lo de Jefe de Contabilidad, lo que hoysería un ADE, siempre me interesó lacultura y la escritura. Mi primer pre-mio literario llegó de muy joven en unconcurso de cuentos navideños delcentro donde cursaba mis estudios.

¿Y sus libros?Cuando mi mujer murió. Escribo

sobre historia de Elche y novela.Cuando escribo sobre historia quierotender puentes para que los que ven-gan detrás puedan seguir investigan-do Elche. Con la novela disfruto por-que yo soy un personaje más y puedodejar un mensaje en el lector.

¿Y qué mensaje quiere transmi-tir en el último que ha escrito?

En los«Los derechos del abuelo»hablo de los abuelos y quiero trans-mitir que no somos sólo personaspara cuidar de los nietos y de los hijos.Los abuelos tenemos un sabiduría yuna experiencia que podemos y te-nemos que transmitir, ya sea de unmodo oral o escrito. Creo que es unanovela muy actual en la que presentoa los mayores como personas inde-pendientes y con una vida propia.

Uno de sus hermanos tuvo queemigrar a Alemania y a Suiza des-pués por motivos laborales. ¿Cómove la actual situación de España?

Conozco de primera mano la emi-gración. Es lamentable pero lo en-tiendo y es lógico que nuestros jóve-nes se vayan si aquí no tienen opor-tunidades.

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FOTO DEANTONIOAMORÓS

TEXTO DE V. M.ROMERO

José Payá Alberola

JoséPayá () es una de esas per-sonas que la inquietud por aprendery conocer cosas nuevas le han lleva-do a asumir retos y conseguir logros.Nacido en Elche y con años «cum-pliditos», como él mismo dice, JoséPayá ha combinado su trabajo con elimpulso de iniciativas culturales, con-siguiendo, en otros éxitos, la creaciónde la Sociedad de Conciertos «Ami-gos de la Música» de Elche o la Aso-

La experiencia es un grado

AGENDA

BENIDORMHomenaje a la mujer pensionistaFechas: 3.11-2014 a las 14 horas

El Benidorm Palace acoge el 3 de no-viembre el Homenaje a la Mujer Pensionis-ta organizado por la Unión Democrática dePensionisas y Jubilados. NOVAIREEntrega de premios del concurso foto-gráfico Miradas Cómplices 2014Fechas: 19.11.2014

La gala de entrega de premios de la III ediciónconcurso fotográfico Miradas Cómplices 2014 de No-vaire tendrá lugar el 19 de noviembre a las 20 horasen El Claustro Alicante (Calle Labradores, 6, 03002).

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Una vida una carta

�EN CORTO«Muchos

amigosjubilados medicen que no

saben quéhacer. Yo, sinembargo, mefalta tiempo

para hacertodo lo que

quiero. Sobretodo tiempo

para escribir»

La entrega de premios de la tercera edicióndel concurso de fotografía que organiza No-vaire, tendrá lugar el próximo de noviem-bre en el Edificio Municipal El Claustro a las horas. El acto contará con la presencia delsecretario autonómico de Autonomía Per-sonal y Dependencia, Manuel Escolano y delos miembros del jurado que han emitido elfallo sobre los ganadores.

El jurado hará entrega de los más de .

euros en premios del concurso repartidos enlas categorías Novaire, mejor colección ycategoría para usuarios, familiares y trabaja-dores. Un total de imágenes se han pre-sentado en esta tercera edición del certamenMiradas Cómplices . El tema de la con-vocatoria, «Longevos. Retratos de los surcosdel tiempo» ha representado una invitaciónpara que los fotógrafos dignifiquen esta ima-gen de las persona mayores, sobre todo las demayor edad.

REDACCIÓN

Entrega de premios de fotografía«Miradas Cómplices 2014»