Fruits

FRUTASConcéntrese en la fruta

• Lasfrutastienennaturalmentebajascaloríasybajoscontenidosdegrasa.

• Lasfrutastienennutrientesimportantescomopotasio,fibra,folatoyvitaminasAyC.

• Concéntreseenlafrutaparaobtenernutrientesnecesariosparalabuenasalud.

¿Qué alimentos se encuentran en el grupo de frutas?

Frutas • crudasococidas• frescas,congeladas,secasodeshidratadas• enteras,cortadasoenpuré• jugodefruta100%puro

EM4931S

¿Por qué concentrarse en la fruta?Lasfrutastienendistintoscontenidosnutritivos.Elijacadadiaunavariedad

distintadeentreestosgrupos.

La Vitamin Cayudaacuraryrestituirtejidoscorporales.Buenasfuentes:naranjas,toronjas,fresas,melóncantalupo,papaya.

La Vitamin Aayudaacombatirinfeccionesydisminuyeelriesgodeenfermedadescardíacas.Buenasfuentes:chabacanos,duraznos,nectarines,mango.

El potasioayudaamantenersupresiónsanguíneaenunnivelsaludable.Buenasfuentes:banana,melónblanco,ciruelassecas,jugodenaranja.

La fibraayudaallenarsesincaloriasdemás.Elijafrutasenterasocortadasenvezdejugodefruta.

¿Qué cuenta como una taza de fruta?Lamayoríadelaspersonasdebetenercomoobjetivocomer2tazasdefrutapordía.Engeneral,1tazadefrutaodejugo100%puro,o½tazadefrutaseca,cuentacomo1tazadefruta.

1tazadefrutacortada 1tazadejugodefruta100%puro1manzanapequeña 8fresasgrandes1bananaonaranjagrandes 1tajadapequeñadesandía1tazadepurédemanzana 1/2tazadefrutaseca

¡Puedo hacerlo! Comer más fruta.Fresca,congelada,enlatadaoseca,lafrutalehacebien.Noseexcedaconeljugodefruta;lasfrutasenterastienenmásfibraqueeljugo.Pruebeestasideasparaobtenerelmáximodenutriciónporsudinero.

¿Cuánta fruta?Estatablamuestracuántocomerpordíadelgrupodefrutas.

Nivel calórico160020002400

Recomendación diaria 11/2tazas 2tazas 2tazas

InformaciónproporcionadaporelProgramaFood$ensedeExtensióndelaWashingtonStateUniversity.EstematerialestáfinanciadoenparteporelProgramadeCuponesparaAlimentosdelaUSDA,yporagenciasestatalesygubernamentales.ElProgramadeAsistenciadeAlimentosBásicosayudaalaspersonasdebajosingresos.Parasabermás,póngaseencontactoconsuoficinalocaldeServicioComunitariodeDSHS.LosprogramasdeExtensiónseencuentrandisponiblesparatodossindistinción.CualquierevidenciadeincumplimientopuedeserinformadaatravésdesuoficinalocaldeExtensión.PublishedSeptember2007.SubjectCode660. EM4931S

Lavetodalafrutaenaguafríaantesdecomeria.

Friegueconcepillolasfrutasconcascaradura,comolosmelones.

Mantengalafrutaseparadadelacarnecruda,elpescadoylacarnedeavetantoalguardarloscomodurantelapreparación

¡Mantenga la seguridad!

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• Elijafrutasdeestación,cuestanmenosysabenmejor.

• Cortetajadasdebananaomorassobreelcerealdeldesayuno.

• Empaqueunamanzanaounanaranjaparaalmorzar.

• Sirvapostresenbaseafruta,comomanzanasasadas,crocantedefrutasoensaladadefrutas.