La resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.

Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.

Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo, carrera de maratón.

En la mayoría de las actividades deportivas la

resistencia juega un papel fundamental. Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo está la caminata, trotes, montar en bicicleta, practicar un deporte (fútbol de salón, baloncesto, natación, entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas, carreras rápidas, entre otras.

A continuación un gráfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la gráfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aeróbica, la carrera de intervalo desarrolla resistencia anaeróbica y que las carreras a través del campo permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica y conocer los siguientes conceptos:

Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo de 10 minutos.

Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a máxima velocidad. A continuación descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros. Hay que realizarlo seis veces.

Carrera a través del campo: debe correrse una distancia de 400 metros a máxima velocidad, sin detenerse.

Tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica son importantes para el organismo, por ello se debe entrenar constante y específicamente, el aumento de estas cualidades físicas brinda buenos beneficios como desarrollo de la coordinación, flexibilidad, agilidad y equilibrio.

Entendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo

cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración

con la correcta ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho

tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo

que contempla la resistencia física, es la aptitud más requerida durante cualquier

ejercicio, siendo así un pilar fundamental a la hora de practicar algún esfuerzo

físico.

Dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia,

como lo son la resistencia anaeróbica, y la resistencia aeróbica. La resistencia

anaeróbica (también llamada resistencia muscular), es aquella que permite al

individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero posible, obviamente en las

condiciones anaeróbicas, un ejemplo para esta cualidad es la “halterofilia”, o

levantamiento de pesas (halteras). Mientras que la resistencia aeróbica (también

conocida como orgánica), es aquella que permite a la persona, un esfuerzo

muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta ejecución de

la respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno.

Son muchos los métodos existentes para el desarrollo de la resistencia física,

siendo el deporte en general, el más acostumbrado por las personas. Deportes

como el fútbol, andar en bicicleta, etc… Son los que requieren de gran resistencia,

ya que al estar en permanente movimiento, es necesario hacer uso de la

resistencia aeróbica, que es por lo general, la más usada en los diferentes tipos de

deportes. En cambio, un ejemplo vivo de la resistencia anaeróbica, sería el

“fisicoculturismo”, deporte basado principalmente en la resistencia anaeróbica,

claro que también se realizan ejercicios en donde se usa la resistencia aeróbica.