la musculatura sabela alvarez gonzalez 1º bach a
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La musculatura
Sabela Álvarez González Nº2 1ºBach. A
¿ Qué es la musculatura ?
La musculatura es el conjunto de todos los músculos del cuerpo humano
Músculos Órganos blandos y elásticos Encargados del movimiento La unidad funcional y estructural es la fibra muscular Conjunto de fibras, cuya propiedad más destacada es la
contractilidad, gracias a esto el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe la orden adecuada
Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta; al acabar el trabajo, recupera su posición de reposo.
Envueltos por la fascia ( envoltura de tejido conjuntivo ) Los filamentos de actina y miosina son los encargados de
producir la contracción El cuerpo humano contiene aproximadamente 650
músculos
Explicación de los músculos
Dos clases de músculos:
se mueven cuando nosotros queremos
Voluntarios
Se mueven sin que lo decidamos
Involuntarios
Tipos
• Son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través de un tendón
• Son los músculos en los que nos vamos a centrar
Esquelético
• Tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e involuntariaLiso
• Se trata de una variedad de músculo estriado, pero de contracción involuntariaCardíaco
Explicación de los músculos estriados
Músculos del cuerpo humano
Principales músculos de la cara y cuello
Frontal : Subir y bajar las cejar
Temporales : Elevar el maxilar inferior en la masticación
Orbiculares de los ojos : abrir y cerrar los ojos
Orbicular de los labios : El músculo que permite el movimiento de los labios cuando hablamos
Risorios : Permiten sonreír
Binoculares : Permite soplar
Maseteros : Sirve para masticar
Esternocleidomastoideo : Mover el cuello, inclinar la cabeza hacia delante y hacia los lados
Principales músculos del tronco
Pectorales : Levantar los brazos
Serratos : Elevar las costillas en la respiración
Diafragma : Bajar las costillas en la respiración
Recto del abdomen : Flexionar el tronco
Ejercicio de Pectorales
• Apoyar la espalda, sobre una superficie plana
• Un peso corre en cada mano, con los brazos tendidos.Proceso
• Movimiento de mitad círculo, apartar los brazos de cada costado del busto, los brazos pueden ser doblados ligeramente, bajar el movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo.Regresar lentamente y progresivamente a la posición de salida.
Realización
Ejercicio de Serratos
• Polea o tensor
Instrumentos
• Empujes con el brazo, moviendo únicamente la articulación del hombro
Realización
Ejercicio de Diafragma
• Tenderse de espalda, con las piernas flexionadas, una mano en el pecho y la otra en el abdomen o con el pulgar en el ombligo
Proceso
• Inhalar profundamente por la nariz dejando que el abdomen se expanda por completo. El tórax se mantiene estacionario.
• Exhalar, mientras el abdomen se encoge hacia dentro ayudado por la presión de la mano
Realización
Ejercicio del Recto del abdomen
• La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás de la cabeza
• Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en dirección de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.
Proceso
• Levantar el busto lo más alto posible en dirección a las rodillas. Volver a bajar la espalda al suelo desenrollando la espalda. Realización
Principales músculos del tronco
Trapecio
Romboides
Dorsal ancho
Son los músculos que nos permiten mover los brazos hacia delante, atrás y a los lados.
Dan estabilidad a la columna y a la cadera.
Ejercicio de Trapecio
• Encoger los hombros hacia arriba, subirlos en dirección a las orejas.
• Mantener la cabeza erguida.Proceso
• Mantener la posición de contracción completa , apretar lo máximo posible y bajar luego lentamente al punto de partida para sentir el estiramiento. El intervalo de recorrido es muy corto; la distancia que podemos subir o bajar los hombros.
Realización
Ejercicio de Romboides
• Sentarse recto con las piernas juntas delante tuya.
• Enrolla la banda de ejercicios entorno a tus pies a una altura media de la planta, y agarra la banda con las dos manos.
Proceso
• Exhala y tira de la banda empleando el brazo izquierdo. Aguanta 2 segundos y suelta. Repite con la mano contraria para completar la repetición.
Realización
Ejercicio de Dorsal
• Apoyar sobre un banco horizontal la espalda, un peso corre situado entre las dos manos, los brazos deben de estar paralelos.
Proceso
• Levantar los brazos hasta la vertical con los brazos tensosVolver a la posición de salida teniendo siempre los brazos tensos bajar lo más abajo posible.
Realización
Principales músculos de las extremidades superiores
Deltoides : levantar los brazos y moverlos hacia delante, atrás y a los lados.
Bíceps : flexionar el codo
Tríceps : extender el codo
Ejercicio de Deltoides
• De pie, piernas apartadas del ancho del barreño, un peso corre en cada mano, los brazos cuelgan de cada costado del busto.Proceso
• Levantar simultáneamente los brazos hasta la horizontal. Los brazos y el busto deben formar un ángulo recto, alrededor de 90°.Volver a bajar lentamente los brazos a la posición de salida.
• Los codos pueden ser doblados ligeramente.
Realización
Ejercicio de Bíceps
• Sobre un banco, el busto inclinado hacia delante, un peso corre en la manoProceso
• El codo descansa contra la parte interior del muslo.
• Doblar el delantero brazo hasta tocar el hombro con el peso.Volver a bajar progresivamente el brazo tenso a la posición de salida.
Realización
Ejercicio de tríceps
• Apoyar la espalda sobre un banco horizontal, un peso corre en las manos que han apartado del ancho de los hombros, brazos tensos a la parte superior de la cabeza.Proceso
• Bajar lentamente y progresivamente los pesos cortos de cada costado de la cabeza teniendo cuidado de no golpear los pesos contra la propia cabeza.Regresar lentamente a la posición de salida tendiendo completamente los brazos.
Realización
Principales músculos de las extremidades superiores
Supinador : girar la mano y dejar la palma hacia arriba
Pronador : girar la mano y que la palma quede hacia abajo
Flexores y extensores de los dedos : flexionar o extender los dedos de las manos.
Principales músculos de las extremidades inferiores
Los principales músculos que tenemos en las piernas son :
Glúteos : sirve para que el tronco este erguido y caminar sobre dos piernas
Aductores : mover la pierna hacia la línea media del cuerpo
Cuádriceps : extender la pierna
Gemelos : flexionar y extender el tobillo
Ejercicio de Glúteos
• Acostado de lado
• Cabeza erguidaProceso
• Elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión, la abducción no debe sobrepasar los 70º.
• Elevación de la pierna hacia adelante o hacia atrás
Realización
Ejercicio de Aductores
• Sentado en el suelo
• Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas
Proceso
• Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.
• Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.
Realización
Ejercicio de Cuádriceps
• Extensor de la rodilla y la intervención de la rotación interna y externa de la rodilla
Proceso
Ejercicio de Gemelo
• Estiramiento hacia delante
Proceso
• Ponerse de pie en posición recta y dar un paso hacia delante hasta que la rodilla de la pierna dibuje un ángulo de 90º; siempre manteniendo el busto recto volver a la posición inicial.
Realización
Recuerda …
Fin