la fatiga

SEGURIDAD E HIGIENESEGURIDAD E HIGIENEFatigaFatiga

Manejo DefensivoManejo Defensivo

Desórdenes Alimenticios…Poca cantidad de azúcar en la sangre…Poco descanso…Comer alimentos inadecuados…Deshidratación…Ignorar desórdenes de descansos…

Todos contribuyen a la FATIGAFATIGAY LA FATIGA MATAY LA FATIGA MATA.

Número de accidentes relacionados con la Número de accidentes relacionados con la fatigafatiga

Comprenda su reloj personalComprenda su reloj personal

Usted no puede luchar contra la naturalezaNuestros cuerpos trabajan en ciclos de 24 horasEl peor período del día es desde la medianoche a las 06:00 A. M.Luego del almuerzo es natural tener sueño no tiene nada que ver con lo que ha comido

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Pero podría ser peor si usted come alimentos dulces o altos en grasas.Dormir durante el día no es tan efectivo como en la noche. Se necesita dormir más tiempo durante el día para tener el mismo efecto que un buen descanso en la noche.

¿Quiere lograr resultados cuando esta somnoliento? ¿A que hora se va a acostar? ¿A que hora se levanta? ¿Cuál es el punto medio? Agregue 12 horas y sabrá cuándo esperar una baja real de atención. Tenga en cuenta esto si está planeando hacer un viaje.

LA DEUDA DE SUEÑO-ES COMO UNA DEUDA DE DINERO… No se puede ignorar.

Más del 90% de las personas necesitan 8,5 – 11,5 horas de descanso en la noche.

• Si usted olvida esto, pronto tendrá que compensarlo.

• La buena noticia es que no necesita compensar todo, si pierde 2 horas de descanso por día durante 10 días no necesita dormir 20 horas para arreglarlo. Si se acuesta algunas noches más temprano estará resuelto.

¿Qué empeora la fatiga?¿Qué empeora la fatiga?

Actividades…Manejar largas distancias sin descansar.Manejar en la noche, después del almuerzo, o en momentos que su cuerpo quiere dormir.Manejar solo.Manejar en caminos largos y aburridos.Viajar frecuentemente.Cambio en los turnos de trabajo.

¿Qué empeora la fatiga?¿Qué empeora la fatiga?

Salud…Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol.Malos hábitos de descanso.Dieta pobre, mucha grasa y azúcar, poca comida fresca, comer tarde o irregularmente.Deshidratación, su cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua por día. (no Coca, Fanta etc.)

Usted sabe que tiene fatiga cuando…Usted sabe que tiene fatiga cuando…

• Se sale de la ruta, no se concentra, bosteza.

• No controla sus ojos, sus ojos se cierran y salen de foco.

• No ve las señales de tráfico.• Tiene problemas para mantener

la cabeza erguida.• Hace maniobras bruscas.• Está irritable.

Recuerde… un vehículo que viene directo a usted puede tener un conductor dormido al volante!

Depende de usted estar alerta y tomar las acciones necesarias para evadirlo.

Generalidades de los accidentes Generalidades de los accidentes ocasionados por fatiga…ocasionados por fatiga…

• Viaja una sola persona en el vehículo.• Ocurren entre la medianoche y las 6:00 A.

M.• El vehículo deja el camino y golpea algún

objeto fijo.• Son choques frontales, sin reacción para

evitar el choque.• Son accidentes mortales.

Mitos sobre como combatir la fatiga…Mitos sobre como combatir la fatiga…

El café puede ayudar a estar alerta.FalsoFalso. Los estimulantes no sustituyen el sueño-

hacen que se sienta alerta por un período corto. Si usted no ha descansado se quedará dormido aunque tome café. A veces puede dormirse por períodos que duran solo 3-5 segundos, puede ser suficiente para matarlo mientras conduce.

La cafeína tarda casi 30 minutos en actuar.


Es mejor seguir. Yo no me quedo dormido.FalsoFalso. Estudios muestran que aún cuando las

personas dicen no estar cansadas se quedarían dormidas en un cuarto obscuro. Si usted cree que no podría dormirse, recline el asiento y descanse 15 minutos, se sorprenderá. Recuerde cerrar sus puertas y asegúrese que el vehículo tenga suficiente ventilación.


La gente joven necesita descansar menos.FalsoFalso. De hecho adolescentes y jóvenes

necesitan dormir más que los mayores de 30. Adolescentes y personas que se levantan temprano suelen sentirse alerta al anochecer , lo que los hace pensar que no necesitan descansar. Los entretenimientos de los jóvenes son estimulantes y los mantienen alertas, pero se desploman cuando la estimulación se detiene.


La única manera de combatir la fatiga es: Regularizar su deuda de descanso,

acuéstese más temprano. Mejore sus hábitos alimenticios de modo

que el azúcar en su sangre sea más constantes.

Mantenga conductas regulares para acostarse y levantarse.

Entienda su ciclo personal.

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