PLAN MICRO DE ENTRENAMIENTO INDERVALLE PLANILLA CORRESPONDIENTE A LA SEMANA DEL 2 DE marzo AL 6 de marzo DE 2015

ENTREGA 24-DE marzo 2015 NOMBRE VICTOR HUGO CAPACHO

Objetivo central: PREPARACION FISICA – GENERAL TECNICA especial y fisico-GENERAL.

DEPORTE Lucha olímpica MESOCICLO Pre compt ESPECIALIDAD LUCHA OLIMPICA HORARIO 6-8 AM 3-5 PM Físico: ACONDICIONAMIENTO FISICO especial CATEGORIA Infant-cadete-junio-sénior-

FEM. EDADES 10 a MAYORESMES MARZO Técnico: trabajar la técnica CON CONTROL.

FECHA TEMA / CONTENIDOSDURACIÓN (TIEMPO -

REPETICIONES)DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD REAL DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD REAL

2-M

AR

ZO

PREP-FISICA -FISICO GENERAL 130 MINUTOS 20 MUNUTOS CORRERCORRER GRADAS-2 VUELTAPIQUES 12 EN RECTA 50 MTRS

95%

10-CALENT15-REPASO TEC DIRIGIDA8 TIEMPOS-3 MTS-TECNICAS PISO5TIEMPOS-1MTS-DEFENSA PISOLUCHA 12 TPOS-1 MTS 95%

3-M

AR

ZO

TECNICA ESPECIAL

130 MINUTOS

ESTIRAMIENTO3 VUELTAS CALENT PLIOMETRIA 6 EJERCICIOSFLEXIONES 500ABDOMEN Y DORSALES 500

90% 15-CALENT GENERAL5 CALENT ESPECIALTEC DEFENSA-25TEC TURCA -10LUCHA PISO-12 TPOS-1 MTOBARRAS 100ABDOMEN 500 95%

4- MA

RZ

O

JUEGOS COMBINADOS90 MINT

FUTBOLL 100%

JUEGO100%

5-M

AR

ZO

PREP-FISICA COMBINADA-TECESPECIAL -PISO 120 MINUTOS

RESINTENCIA GENERALFUERZABANCO-SENTADILLA-CARGADASABDOMEN 1000

95%CALENT 15SALIDAS PISO-15CONTRATAQUES 15LUCHA CON DEF-10X 30 SEG PIELUCHA DEF UN BRAZO AGARRADO-10X 30 SEG-Y EXPICAR DEFDORSALES 200ABDOMEN 700 95%

6-M

AR

ZO

PREP-FISICO ESPECIAL TECNICA –PISO Y PIE.COMBATES TOTALES

90 MINUTOSFUERZA DE RESISTENCIABANCO .-5 SERIES DE 20 REPT-1 MINT DESCANSOHOMBRO-1OK-5 SERIES-30 SEG DESC.

95%CALENT GENERAL-20JUEGO PIE 15JUEGO PISO 10ARRASTRES 5ROLLOS DEF 10ROLLOS 2 BRAZOS 56 COMBATES POR 5 MINUTOS TOTAL 95%

PLANILLA CORRESPONDIENTE A L DIA 9 AL 14 DEMARZO DE 2015

ENTREGA 24-DE MARZO-2015 NOMBRE VICTOR HUGO CAPACHO Objetivo central: PREPARACION FISICA ESPECIAL DEPORTE LUCHA OLIMPICA MESOCICLO PFE- ESPECIALIDAD LIBRE-GRE-FEM HORARIO 6AM-8 AM---3-5 PM Físico: : EMPALME FISICO CON TEC ESPECIALCATEGORIA Infant-cadet-junio-senior EDADES 10 a MAYORES

MES MARZO Técnico: trabajar la técnica EN PISO DEF.

FECHA TEMA / CONTENIDOSDURACIÓN (TIEMPO -

REPETICIONES)DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD REAL DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD REAL

9-M

AR

ZO

FUERZA- MAX-TEC PISO CON DEF.

130 MINUTOS

FUERZA

FLEXIBILIDAD

90%

ENTRENO GRUPAL-MAYORES Y JR-PALMIRADEF TURCA PISO 20LUCHA TOTAL 2 X 6 MTSDEFENSAS A 2 PIERNAS.TOPES CORTOS 15 MITS 100%

10-

MA

RZ

O CAP-CORDINATIVAS—EN PISTA Y ARENA

130-MITS SALTOS-GIROS-CAIDASDEFENSA Y SALTOS

95%

CALENT-15ACROBACIAS 12FISICO ESPECIAL BRAZOCUELLTEC PIE 10LUCHA POSICIONES 8 SITUACIONES 95%

11

-M

AR

ZO

JUEGO-RUGBY 90MINTS JUEGO CORRIDO EN COLCHON 90%

JUEGO 100%

12-M

AR

ZO

AEROBICO.-TROTE PANCE 130 MTS

DESARROLLO DE CAPACIDA AEROBICA TROTE LARGO 95% TEC CORRIDA 45

TEC PISO EN POSICIONES 8

ESTIRAMIENTO DIRIGIDO95%

1

3-M

AR

ZO RESISTENCIA-LUCHA 120 MINTS

TRABAJO DE RESISTENCIA ALA FUERZA CON PELEAS CORRIDAS.

100%

LUCHA CORRIDA POR 7 TIEMPOS DE 3 MINUT. 95%

14-M

AR

ZO

AEROBIC—TECNICA GENERAL CORRIDA 90 MINTS

TRABAJO AEROBICO CON REPETICION DE TECNICAS AL 60 % 100%

TECNICA LIBRE. 95%

PLANILLA CORRESPONDIENTE A LA SEMANA DEL 16 AL 21 DE MARZO DE 2015

ENTREGA 24-DE MARZO 2015 NOMBRE VICTOR HUGO CAPACHO Objetivo central: PREPARACION TEC-ESPECIALDEPORTE LUCHA OLIMPICA MESOCICLO PFG ESPECIALIDAD LUCHA LIBRE-GRECO-

FEM HORARIO 6-8 AM—3-5 PM Físico: PASO DE GENERAL A ESPECIALCATEGORIA Infant-cadet-junio-senior EDADES 10 a MAYORES

MES marzo Técnico: : trabajar Los ataques y def y contrataques

FECHA TEMA / CONTENIDOSDURACIÓN (TIEMPO -

REPETICIONES)DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD REAL DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD REAL

16-M

AR

ZO

PFE-GRADS-PIQUES 120MINT

RESISTENCIA AEROBICA 95%

TEC DEF ATAQUESHALONES 15ATAQUE 2 PIERNASDEF DE TODO LO ANTERIOR 4 MINT POR TEC Y CONTRA ATQUES IGUAL 90%

17M

AR

ZO

PFEPISTA-800 MTSX 4 REPTTEC PIE-TAC

90MIT

RESISTTENCIA

95% CALENT 15CUELL ESPECIAL 3 X 30 REPTTEC 2 BRAZOS DENTRO TEC 1 BRAZO DENTRO 10LO ANTERIOR CON DEF Y CONTRA ATQUE X25 90%

18-

MA

RZ

O

JUEGO60 MINT

RESITENCIA AEROBICA 95%

FUTBOLL

19-

MA

RZ

O

CORRER 45MINT-1 VUELTAS GRADAS-

110 MINUTOS

AERB95%

CALENT 12TEC ESPECIAL 45 MTSRESORTES 30PRACTICA DEFENZA PISO-20MINTSLUCHA PISO 12X 30 SEG. 95%

20-M

AR

ZO

CALENT ESPECIAL-30 MINTS TROTE RITMO 70%-PIQUES DE 30 MTROS-5

120 MINTS AEROBICA 90%TEC IND 20LUCHA 5MINTX 53 MINTSX 4ESTIRAMIENTO GRUPAL

90%

21-M

AR

ZO ESTIRAMIENTO GNRAL-JUEGO

15MINTS180 MINTS BAILE AEROBICO 100%

BAILE AEROBICO 95%

PLANILLA CORRESPONDIENTE A LA SEMANA DEL 24 AL 28 DE MARZO DE 2015

ENTREGA 24- DE MARZO 2015 NOMBRE VICTOR HUGO CAPACHO Objetivo central: PREPARACION TEC-FIS -ESPECIALDEPORTE LUCHA OLIMPICA MESOCICLO PFE-TEC-TAC ESPECIALIDAD LIBRE-GREC-FEM HORARIO 6.8 AM---3-5 PM Físico: : MEJORAMIENTO TEC A BASE DE TRABAJO FIS.CATEGORIA Infant-cadet-junio-senoir EDADES 10 a 35 años

MES MARZO Técnico: : trabajar la técnica DE PIE-TERMINANDO PISO

FECHA TEMA / CONTENIDOSDURACIÓN (TIEMPO -

REPETICIONES)DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD REAL DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD REAL

24-M

AR

ZO PFE

TEC -TAC 100 MINUTOS PFE-ARENA-PLIOMETRIA

TRABAJO CORDINATIVO 90%

CALENT 15ESPECIAL 10ATAQUES PIE-TERMINA PISO 15LANZAR PIE-TERMINA ROLLO 10VOLTEOS PIE-TERMINA TURCA 10LUCHA-4 TOPESX6 95%

25-M

AR

ZO

PFE TEC TAC100 MINUTOS

RESISTENCIA AEROBICATROTE 45 MINTS

90%CALENT 15ACROBACIAS 6REPASO GENERAL 20LUCHA TOTAL 5X 6MTS MAS PISO 12 PO 30 95%

26-M

AR

ZO

JUEGO-RUGBY 90 MINUTOS

AEROBICA

95%

JUEGO 100%

27-

MA

RZ

O

PFETEC-TAC

85 MINUTOS RESISTENCIA FUERZATEST BANCO Y TRAJAJO DE HOMBRO REPT. 95%

CALENT 15CUELLO 5 SERIES X3LUCHA 5 X 6 MINTS4X3MINTSESTIRAMIENTO ESPECIAL. 90%

28-

MA

RZ

O

PFETEC TAC 130 MINUTOS POTENCIA-CERRO 95%

MINIMO 25 MINTS POR SUBIDX2 90%