Hoja de Trabajo Juzga-a-tu-prjimo

2015 Byron Katie International, Inc. Todos los derechos reservados. thework.com/espanol 29 Apr. 2015

Juzga a tu prj imo Escr belo Haz cuatro preguntas Inv irte lo

Escribe en los espacios en blanco sobre alguien (vivo o muerto) a quien no has perdonado al cien por ciento. Utiliza frases sencillas y cortas. No te censuresintenta experimentar tu enfado o dolor como si la situacin estuviese sucediendo en este momento. Aprovecha esta oportunidad para expresar tus juicios por escrito.

1. En esta situacin, momento y lugar, quin te enfada, confunde o decepciona, y por qu?

Estoy con porque . emocin nombre

Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no me hace caso respecto a su salud.

2. En esta situacin cmo quieres que esta persona cambie? Qu quieres que haga?

Quiero que nombre

Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que est equivocado. Quiero que deje de mentirme. Quiero que entienda que se est matando.

3. En esta situacin qu consejo le daras a esta persona?

debera o no debera nombre

Ejemplo: Pablo debera respirar hondo. l debera calmarse. Debera ver que su comportamiento me asusta. Debera saber que no vale la pena tener la razn si el precio es otro infarto.

4. Para que t seas feliz en esta situacin, qu necesitas que esta persona piense, diga, sienta o haga?

Necesito que nombre

Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche cuando le hablo. Necesito que se cuide. Necesito que admita que tengo razn.

5. En esta situacin Qu piensas de esta persona? Haz una lista.

es nombre

Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, escandaloso, deshonesto, inconsciente y se pas de la raya.

6. Qu hay en o acerca de esta situacin que no quieres volver a experimentar nunca ms? Nunca ms quiero.

Ejemplo: Nunca ms quiero que Pablo me mienta de nuevo. Nunca ms quiero verle arruinando su salud. Ahora cuestiona cada una de las afirmaciones arriba usando las cuatro preguntas. Siempre date tiempo para que las respuestas ms profundas salgan a encontrarse con las preguntas. Luego invierta cada pensamiento. Para la inversin de la afirmacin 6 sustituya la frase Nunca ms quiero con Estoy dispuesto a y despus con Espero con ilusin Hasta que puedas esperar con ilusin todos los aspectos de la vida sin miedo, tu Trabajo no est terminado.

Las cuatro preguntas Ejemplo: Pablo no me escucha en relacin a su salud. 1. Es verdad? (S o no. Si no, contina con la pregunta 3.) 2. Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? (Si o no.) 3. Cmo reaccionas, qu sucede, cuando crees en ese pensamiento? 4. Quin seras sin el pensamiento?

Para ms in formacin de cmo hacer E l Traba jo , v is i ta thework .com/espaol .

Invierte el pensamiento a) a ti mismo. (Yo no me escucho a mi mismo en relacin a mi salud.) b) al otro. (Yo no escucho a Pablo en relacin a su salud.) c) al opuesto. (Pablo s me escucha en relacin a su salud.)

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