jp_serena_ el entrenamiento espartano de la pelicula 300

JP_SERENA: El entrenamiento espartano de la pelicula 300.

http://jpserena.blogspot.com/2010/04/el-entrenamiento-espartano-de-la.html[1/24/2013 2:55:59 PM]

Ms Siguiente blog Crear un blog Acceder

J P _ S E R E N A

S B A D O , 2 4 D E A B R I L D E 2 0 1 0

El entrenamiento espartano de la pelicula 300.

Mark Twight, un montaista profesional ex rcord mundial, fue el encargado de esculpir los cuerpos delelenco de la pelicula "300". Con una trayectoria entrenando personal militar de operaciones especiales,luchadores, bomberos, paramdicos y montaistas, el planteamiento de Twight consista en un estrictoplan alimenticio combinado con un exigente rgimen de actividad fsica. Era similar a una carrera develocidad: De corta duracin, con una alta intensidad y con un programa nutricional para apoyar dichoesfuerzo.

El desafo era llevar a los hombres ms all de sus propios lmites. El entrenamiento enfatiz el aspectoatltico mediante la combinacin de movimientos compuestos, levantamientos y lanzamientos. En vezde mquinas se usaron herramientas bsicas como balones medicinales, kettlebells, anillas, cajones,elsticos o neumticos.

El trabajo en el gimnasio fue de 10-12 horas al da, 5 das a la semana durante 4 meses. Cada sesin seplante competitivamente, con un sistema de castigo-recompensa ligado al desempeo y los resultadoscon los tiempos publicados diariamente a la vista de todos. Los entrenamientos no fueron rutinarios niestructurados, de hecho muy pocos se repitieron una sesin de ejercicios en los cuatro meses. Adems,durante todo el periodo, se trabaj con un masajista terapeuta a diario y un kinesilogo dos veces porsemana.

No bastaba con desarrollar bceps bien esculpidos o abdominales marcados. La idea era hacer los

B U S C A R E S T E B L O G

D A T O S P E R S O N A L E S

JUAN PABLO SALINAS MADARIAGA

VER TODO MI PERFIL

E T I Q U E T A S

Arte (17)

Bicis (13)

Chile (25)

Cine (6)

Cosas jodidamente buenas (13)

Cosas personales (4)

Curiosidades (10)

DIY-Crafts-HowTo (10)

Eco (15)

Frases-Citas (1)

Humor (9)

La Serena (5)

Marketing (1)

Mente (4)

Misterios (15)

Musas (33)

Muecos-Juguetes (6)

Otros (13)

Papercrafts (2)

Photoshop-Illustrator (2)

Videos (6)

A R C H I V O D E L B L O G

2011 (70)

2010 (116)

diciembre (12)

noviembre (2)

octubre (1)

septiembre (2)

agosto (8)

julio (3)

mayo (7)



cuerpos "funcionales" para lo que buscaba la pelicula: Un mejoramiento sustancial de la condicinfsica y las habilidades por medio de una variedad de movimientos en tres dimensiones para construiruna base equilibrada de las capacidades fsicas generales, orientada haca el desempeo en combate.

Respecto al plan de alimentacin, fue necesario que algunos hombres subieran de peso y que otrosbajaran, asi que a todos se les puso una dieta especfica, pero a la mayora se les implant unarestriccin de caloras para hacerlos parecer como si hubieran vivido de la tierra, en la naturaleza, bienmarcados y fibrosos. La dieta era adecuada para impulsar el esfuerzo y la recuperacin, a duras penas.

Tambin se trabaj la resistencia psicolgica y la cohesin del equipo. Por ejemplo, se les hizo hacerdesafos fsicos al azar para mantenerlos fuera de balance, para asegurarse de que nunca supieran quvena, para causar una reaccin de estrs, para quebrarlos, para hacerlos lucir mal frente a los otros, loque finamente los llev a confiar entre ellos.

EJEMPLO DE SESIN:

25 Pull-up (Flexiones de brazos en la barra de ejercicios).50 Deadlift (Levantamiento de peso muerto).50 Push-up (Flexiones de brazos en el piso).50 Box Jump (Subirse saltando a un cajn alto).50 Floor Wiper (Abdominales con movimiento lateral de piernas mientras se mantiene una barra depesas en los brazos).50 KB Clean and Press (Levantamientos del kettlebell, 25 por cada brazo).25 Pull-up ms.300 repeticiones en total...en un tiempo estimado de 20 minutos.

abril (26)

Muecos de Coolrain.

El entrenamiento espartano de lapelicula 300.

Anastasia Luppova.

La huella chilena en la msica.

Bicicletas japonesas estilo retro.

Miss Mosh.

Chile en el cine y la tv (parte 6).

Arte con arena.

El pan maldito de Pont-Saint-Esprit.

Bicicletas de madera.

Las estadsticas no mienten.


Anamorfismo y otras ilusiones en elarte.

Sillines de bicicleta.

Kayden Kross.


Saori Hara.

Bicicletas elpticas para la calle.

Gato narizn con calcetines.

Las mejores botas de agua delmundo.


El origen de usar los pantalones amedia raja.

Bicicletas Stepper para endurecer elculo.


Expresin ciudadana.

El Tesoro de Guayacn (Parte 3).

marzo (26)

febrero (25)

enero (4)

S E G U I D O R E S



No hay magia en esto. Slo trabajo duro y autodisciplina.

Fuentes:Gym Jones (original).Movies Online.caThe FitCast.Top Fat Loss Trainer.Josh Garage.Adems en Youtube se pueden encontrar ms rutinas y ejercicios buscando como Spartan workout o300 workout.

PUBLICADO POR JUAN PABLO SALINAS MADARIAGA EN 10:20:00 P.M.

ETIQUETAS: OTROS

4 C O M E N T A R I O S :

Comentar como:

Tu comentario ser visible una vez que lo revise. No es por censurar, sinopara que pueda ser notificado de que hay un nuevo mensaje y poderresponder segn corresponda.

Recomendar esto en Google

salinaco 4 de mayo de 2010 06:07

qu crees que hago en el gimnasio?

Responder

Rubn B Soto 9 de marzo de 2011 03:54

Hola me gustara incluir el contenido esta entrada en mi web, obviamente reconociendo autor yponiendo un enlace a tu blog. Esta es mi direccin: http://rubenbsoto.blogspot.com/

Un saludo muy fuerte.

Responder

Leo 13 de marzo de 2012 19:00

quiero verme como un espartano!!!!!!!

Responder

Annimo 2 de octubre de 2012 14:55

Yo lo estoy aciendo ese entrenamiento y es fantastico y por supuesto durisimo, noto bastantelos cambios

Responder



El spam se elimina.

E N L A C E S A E S T A E N T R A D A

Crear un enlace

Suscribirse a: Enviar comentarios (Atom)

Entrada ms reciente Entrada antiguaPgina principal

blogspot.comJP_SERENA: El entrenamiento espartano de la pelicula 300.

pwc2VyZW5hLmJsb2dzcG90LmNvbQA=: form0: q:

8tZXNwYXJ0YW5vLWRlLWxhLmh0bWwA: form0: search: input0:

dpYSUyQyUyMHNlcmlmJTIyJTdEAA==: commentForm: commentBody: identityMenu: postCommentSubmit: postCommentPreview:

jp_serena_ el entrenamiento espartano de la pelicula 300

Documents