IV IV SEMANA CULTURALSEMANA CULTURAL

CURSO 2008/2009 CURSO 2008/2009

Elena Fernández Viviens

1ª Bachillerato “A”

¿Qué es la actividad física?¿Qué es la actividad física?La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. La actividad física puede ayudar a: La actividad física puede ayudar a: Quemar calorías y reducir la grasa corporal Quemar calorías y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Reducir el apetito Mantener y controlar el peso Mantener y controlar el peso Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías. también se reduce la ingesta de calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de La cantidad de calorías quemadas depende de La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física . Por ejemplo, La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física . Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos. durante 20 minutos. El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg). pese 185 libras (87 kg). Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora. calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

Definición y clasificaciónDefinición y clasificaciónPodemos definirla como movimiento corporal producido por la contracción Podemos definirla como movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal. esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal. Si bien, no es la única concepción de lo que es, cabe añadir otras Si bien, no es la única concepción de lo que es, cabe añadir otras definiciones encontradas, como: “cualquier actividad que involucre definiciones encontradas, como: “cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, y “todos los movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, y “todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y actividades deportivas”. Considerando cada una de estas ejercicio, y actividades deportivas”. Considerando cada una de estas definiciones, diríamos que la actividad física comprende diferentes definiciones, diríamos que la actividad física comprende diferentes dimensiones, formas y/o subcategorías.dimensiones, formas y/o subcategorías.A continuación se hará una descripción de las características de la actividad A continuación se hará una descripción de las características de la actividad física con sus dimensiones y con su categorización. De entrada física con sus dimensiones y con su categorización. De entrada empezaremos con las dimensiones donde se desenvuelve la AF, siendo empezaremos con las dimensiones donde se desenvuelve la AF, siendo estas las actividades ocupacionales, de casa, de transporte y de tiempo estas las actividades ocupacionales, de casa, de transporte y de tiempo libre, esta última subdividida en actividades deportivas, recreativas, de libre, esta última subdividida en actividades deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio. Luego de estas dimensiones podemos entrenamiento o de ejercicio. Luego de estas dimensiones podemos categorizar la AF según sus propiedades sea esta mecánica o metabólica. categorizar la AF según sus propiedades sea esta mecánica o metabólica. En la primera se tiene en cuenta si la tensión de la contracción muscular En la primera se tiene en cuenta si la tensión de la contracción muscular genera movimiento, dicho de otra manera, si existe contracción isométrica, genera movimiento, dicho de otra manera, si existe contracción isométrica, en la cual no hay cambio de la longitud del músculo, es decir no hay en la cual no hay cambio de la longitud del músculo, es decir no hay movimiento, o si por el contrario existe contracción isotónica que genera movimiento, o si por el contrario existe contracción isotónica que genera una tensión constante durante el ejercicio dinámico suponiendo la una tensión constante durante el ejercicio dinámico suponiendo la presencia de movimiento. presencia de movimiento.

Beneficios de la actividad FísicaBeneficios de la actividad FísicaEn la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: su salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial Mejora el perfil de los lípidos en sangre Mejora el perfil de los lípidos en sangre disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente. disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. entusiasmo y el optimismo.

Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad física en todos los públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad física en todos los estamentos de nuestra sociedad. estamentos de nuestra sociedad.

Variables que influyen en el consumo de Variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad físicacalorías cuando se realiza una actividad física

Las variables que influyen en el Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:realiza una actividad física son:Tiempo: La cantidad de tiempo Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías afecta a la cantidad de calorías que se consumen. que se consumen. Peso: El peso corporal de una Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso Así las personas de mayor peso consumen más calorías. consumen más calorías. Ritmo: el ritmo al que una Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora. kilómetros por hora.

CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICACONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA

La falta de actividad física provoca un La falta de actividad física provoca un debilitamiento de los huesos, es decir, debilitamiento de los huesos, es decir, hace que los huesos pierdan fuerza, hace que los huesos pierdan fuerza, abriendo paso a enfermedades como abriendo paso a enfermedades como la osteoporosis. Otra consecuencia la osteoporosis. Otra consecuencia mas es que la falta de ejercicio físico mas es que la falta de ejercicio físico provoca que el cuerpo pierda provoca que el cuerpo pierda condición para realizar actividades, así condición para realizar actividades, así ante cualquier movimiento que ante cualquier movimiento que requiera esfuerzo físico como subir requiera esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos, o escaleras, caminar, levantar objetos, o correr, será la fatiga lo primero que correr, será la fatiga lo primero que experimentemos, ahora bien, lo que experimentemos, ahora bien, lo que no vemos es que las arterias y las no vemos es que las arterias y las venas van acumulando algunas de las venas van acumulando algunas de las grasas que no utilizamos, el flujo grasas que no utilizamos, el flujo sanguíneo será menor y por lo tanto el sanguíneo será menor y por lo tanto el corazón trabaja doble, lo que trae corazón trabaja doble, lo que trae como resultados los problemas como resultados los problemas cardiacos. Otras enfermedades, como cardiacos. Otras enfermedades, como la diabetes, requieren que el cuerpo la diabetes, requieren que el cuerpo tenga actividad para que las tenga actividad para que las consecuencias del propio consecuencias del propio padecimiento no tengan el impacto padecimiento no tengan el impacto que tendrían si el cuerpo de la persona que tendrían si el cuerpo de la persona se encontrara con poca actividad.se encontrara con poca actividad.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICATIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Actividad física programa

Aeróbica Fortaleza Flexibilidad

CaminarTrotarNadar

CiclismoEsquí

Maquinas

BailesJardineríaPatinaje

PesasBandas elásticas

Pilatos

ElongacionesYoga

Tai Chi

Efectos sobre la saludEfectos sobre la saludLos efectos de la exposición a los riesgos psicosociales sobre la salud se Los efectos de la exposición a los riesgos psicosociales sobre la salud se manifiestan a corto plazo, a través de procesos conocidos como «estrés». manifiestan a corto plazo, a través de procesos conocidos como «estrés». Se trataría de mecanismos: Se trataría de mecanismos: emocionalesemocionales: sentimientos de ansiedad, depresión, alienación, apatía, : sentimientos de ansiedad, depresión, alienación, apatía, etc.; etc.; cognitivoscognitivos: tener dificultades para acordarse de las cosas, para pensar de : tener dificultades para acordarse de las cosas, para pensar de forma clara, no poder concentrarse, ni tomar decisiones, etc.; forma clara, no poder concentrarse, ni tomar decisiones, etc.; comportamentalescomportamentales: no tener ganas de hablar con nadie, de estar con : no tener ganas de hablar con nadie, de estar con gente, sentirse agobiado, infeliz, no poder dormir bien, comer gente, sentirse agobiado, infeliz, no poder dormir bien, comer compulsivamente, abusar del alcohol, tabaco, etc.; y compulsivamente, abusar del alcohol, tabaco, etc.; y fisiológicosfisiológicos: problemas de estómago, dolor en el pecho, tensión en los : problemas de estómago, dolor en el pecho, tensión en los músculos, dolor de cabeza, sudar más, marearse, falta de aire, etc.músculos, dolor de cabeza, sudar más, marearse, falta de aire, etc.– En consecuencia, la exposición a los riesgos psicosociales puede, a En consecuencia, la exposición a los riesgos psicosociales puede, a

largo plazo, derivar en otras enfermedades cuando provoca estrés largo plazo, derivar en otras enfermedades cuando provoca estrés laboral. Los trastornos de salud para los que hay evidencia científica laboral. Los trastornos de salud para los que hay evidencia científica suficiente de su relación con el estrés laboral implican afectaciones al suficiente de su relación con el estrés laboral implican afectaciones al sistema:sistema:

cardiovascular:cardiovascular: infarto (de lo que más evidencia tenemos); infarto (de lo que más evidencia tenemos); respiratorio:respiratorio: hiperactividad bronquial, asma; hiperactividad bronquial, asma; inmunitario:inmunitario: artritis reumatoide; artritis reumatoide; gastrointestinal:gastrointestinal:endocrinológicoendocrinológico; ; lala salud mentalsalud mental. .