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Inteligencia Emocional
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“La felicidad es el producto de las pequeñas vivencias cotidianas”
• “Hoy es un gran día para ser feliz • Yo elijo ser feliz, • Yo soy feliz”.
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¿Qué es una Emoción?• “Cualquier agitación y trastorno de la mente, el
sentimiento, la pasión; cualquier estado mental vehemente o excitado”.
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Familias Básicas de Emociones
IRA: furia, ultraje, resentimiento, cólera, exasperación, indignación, aflicción, acritud, animosidad, fastidio, irritabilidad, hostilidad, violencia y odio.
TRISTEZA: congoja, pesar, melancolía, soledad, pesimismo, pena, autocompasión, abatimiento, desesperación, depresión grave.
TEMOR: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación, consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, miedo, terror, fobia y pánico.
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Familias Básicas de Emociones
• PLACER: Felicidad, alegría, alivio, contento, dicha, deleite, diversión, orgullo, placer sensual, estremecimiento, embeleso, gratificación, satisfacción, euforia, extravagancia, éxtasis manía.
• AMOR: aceptación, simpatía, confianza, amabilidad, afinidad, devoción, adoración, infatuación, ágape (amor espiritual).
• SORPRESA: Conmoción, asombro, desconcierto.
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Familias Básicas de Emociones
• DISGUSTO: desdén, desprecio, menosprecio, aborrecimiento, aversión, disgusto, repulsión.
• VERGÜENZA: culpabilidad, molestia, disgusto, remordimiento, humillación, arrepentimiento, mortificación y contrición.
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Las emociones más reconocidas• TEMOR• IRA• TRISTEZA• PLACER• AMOR
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Cinco Esferas de la InteligenciaEmocional
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Conocer Nuestras Propias Emociones
La conciencia de uno mismo, el reconocer un sentimiento mientras ocurre. (es la Clave de la Inteligencia Emocional)
La capacidad de controlar sentimientos de un momento a otro es fundamental para la penetración psicológica y la comprensión de uno mismo. La incapacidad de advertir nuestros auténticos sentimientos nos deja a merced de los mismos.
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Manejar las Emociones para que sean adecuadas
• Se basa en la conciencia de sí mismo. Implica la capacidad de serenarse, de librarse de la irritabilidad, la ansiedad y la melancolía excesivas.
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La propia motivación
• Debemos ordenar las emociones al servicio de un objetivo. Es esencial para prestar atención, para la automotivación, y el dominio, y para la creatividad. El autodominio emocional – postergar la gratificación y contener la impulsividad. Sirve de base a toda clase de logros.
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Reconocer Emociones en los Demás
• EMPATIA: Es la capacidad que se basa en la autoconciencia emocional. Es la habilidad fundamental de las personas . Es el oído emocional.
- La empatía despierta el Altruismo.
• Las personas con empatía están más adaptadas a las sutiles señales sociales que indican lo que otros necesitan o quieren.
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Manejar las relaciones
• Es la habilidad de manejar las emociones de los demás. Es la persona con que nos gusta estar porque sus habilidades
emocionales nos ayudan a sentirnos bien. Es la persona capaz de ayudar a otros a calmar sus sentimientos de angustia y congoja.
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Lista de los Ingredientes de la Inteligencia Emocional
• Debemos tener conciencia de nosotros mismos, en el sentido de reconocer los propios sentimientos y construir un vocabulario adecuado para expresarlos.
Ejemplo: El manejo del Enojo: El enojo SIEMPRE es una reacción
secundaria. Debemos intentar averiguar qué hay por debajo: ¿ Se
sienten doloridos? ¿celosos?
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Lista de los Ingredientes de la Inteligencia Emocional
• Debemos aprender a manejar las emociones, y darnos cuenta de lo que hay detrás de cualquier sentimiento (Ejemplo, el dolor que provoca enfado), así aprenderemos formas de manejar la ansiedad, el enojo y la tristeza.
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Lista de los Ingredientes de la Inteligencia Emocional
• Siempre se tienen opciones cuando se trata de dar una respuesta a la emoción, cuantas más maneras conozcas de responder a una emoción, tanto más rica será tu vida.
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Debemos aprender
• A ver los vínculos existentes entre PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS y REACCIONES.
• “ Saber si los pensamientos o los sentimientos nos están gobernando las decisiones”.
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Debemos aprender
• Ver LAS CONSECUENCIAS POSIBLES de elecciones alternativas, y aplicar todas estas percepciones en decisiones sobre temas tales como drogas, tabaco y sexo.
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Debemos saber• Que tomar conciencia de sí mismo también implica tomar
conciencia de las propias fortalezas y debilidades.
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Debemos aprender• A vernos a nosotros mismos bajo una luz optimista, pero
realista, evitando así una baja en la propia autoestima.
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Debemos Aprender• A hacernos cargo de las responsabilidades que generan
los actos y las decisiones, y en asumir los compromisos.
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Entrenamiento para la amistad¿Cómo relacionarnos mejor?
Debemos pensar formas alternativas de sugerencias o compromisos si no estamos de acuerdo con las reglas, en lugar de pelear.
Debemos charlar con la persona con la que estamos trabajando o interactuando e interesarnos en hacerle preguntas;
Debemos prestar atención a las personas y observar qué están haciendo;
Debemos hacer algún comentario agradable cuando la otra persona tiene un acierto; sonreír y ofrecer ayuda, sugerencias o aliento.