instrucciones relajacion por evocacion

7/24/2019 Instrucciones Relajacion Por Evocacion

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DESCRIPCION DEL METODO DE RELAJACION DE SCHULTZ

Tcnicas de Intervencin Psico!ica "C#rso $%&$'$%&()Car*en Rodr+!#e, Naran-o

Otor!e .or /avor0 e *12i*o de atencin a o 3#e *i vo, e va a deciro ind#cir0 intente concentrarse tota*ente so4re o 3#e *i vo, e dice5

Re1-ese 4ien0 cierre os o-os 6 concntrese tota*ente en *i vo,78a*os a co*en,ar e entrena*iento en rea-acin .ro/#nda7 Esta tcnicae va a .er*itir o4tener #n *e-or contro de s# c#er.o 6 de s#es.+rit#7777 De4e de-arse !#iar .or *i vo,0 de4e concentrarse

entera*ente so4re o 3#e ea e s#!iere7 Mi vo, es o 9nico i*.ortante7So *i vo,7777 No e de i*.ortancia a os otros r#idos 3#e esc#c:e0si siente 3#e eos .#eden distraere0 redo4e s# es/#er,o .araconcentrarse so4re *i vo,7 Unica*ente *i vo, es o i*.ortante7777 Mivo, es o 9nico i*.ortante7 "4is)7

Tiene 3#e concentrarse .ara sentir o 3#e *i vo, e ind#ce0 no sees/#erce .or evitar o 3#e e va6a s#!iriendo0 no intente *1s 3#ee2:i4ir o :acer o 3#e 6o e va6a indicando7777 Li*+tese enconcentrarse .ara sentir o 3#e *i vo, e ind#ce7 "4is)7

A/-ese0 re1-ese7 Mi vo, e va a rea-ar0 sintao sin in3#ietarse7Re.ose0 re1-ese0 a/-ese7 Le vo6 a de-ar d#rante e tie*.o de #n*in#to .ara 3#e se rea-e soo7 Tanto co*o .#eda777 va*os7777".asa #n*in#to)7

;ra,o derec:o

A:ora concntrese en *i vo,777 concntrese en s# 4ra,o derec:o777tiene 3#e co*.render o .oco 3#e o conoce777 Co*en,are*os .or e 4ra,oderec:o777 Concentr*onos so4re 777 6 recorra*os *enta*ente todon#estro 4ra,o derec:o0 des.#s e :o*4ro derec:o0 e ante4ra,o

derec:o0 :asta a *ano derec:a7777 Cada #no de s#s detaes0 cada #node s#s *9sc#os7770 recrraos0 redesc94raos *enta*ente0 intentesentir s# vo#*en0 adivinar s# /or*a0 s# .eso0 sentir c*o .or s# .ro.io.eso0 inde.endiente*ente de resto de s# c#er.o0 co*ien,a a caer0 are.osarse7777 A/-eo0 re1-eo0 sienta c*o s# 4ra,o descansa0sienta c*o se a.o6a so4re a :a*aca777 to*e conciencia de 3#e nore.osa de #na *anera #ni/or*e0 sino 3#e se a.o6a so4re a!#nos .#ntos.recisos0 desc94raos777 sienta c*o e .eso de s# 4ra,o se concentraso4re esos .#ntos de contacto entre s# 4ra,o derec:o 6 a :a*aca777co*o si ca6era enta*ente so4re a :a*aca777 Concntrese so4re esos


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.#ntos0 ocaice s# es.+rit# so4re esos .#ntos777 o *1s enta*ente

.osi4e7777 A:ora0 sienta 3#e esos .#ntos se /#nden777 sienta 3#e eosse rea-an777 sienta 3#e se ador*ecen777 3#e se ador*ecen0 3#e sea4andan7777 S# 4ra,o derec:o se rea-a0 se a/o-a0 se a/o-a0 serea-a .ro/#nda*ente0 .ro/#nda*ente777 se rea-a .ro/#nda*ente0.ro/#nda*ente7777

;ra,o i,3#ierdo

Se va a concentrar a:ora so4re s# 4ra,o i,3#ierdo777 Concntresetota*ente so4re ese 4ra,o777 en cada #no de s#s *9sc#os7777Concntrese en e :o*4ro i,3#ierdo777 en e ante4ra,o i,3#ierdo777 ene .#


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s# .ie derec:o777 Senti*os c*o se a/o-a0 se rea-a7777 Tene*os 3#econcentrarnos so4re cada *9sc#o777 sentire caer .or s# .ro.io.eso7777 Sintaa rea-arse777 a/o-arse7777 Sienta a anc:#ra de s#*#so0 toda s# on!it#d0 e .eso de s# .ierna derec:a7 Sienta c*o a.ierna derec:a tiene #n .eso inde.endiente de resto de s# c#er.o777co*o si est#viera en otro c#er.o7777 Sienta c*o se rea-a777 sea/o-a7 Concntrese en os .#ntos de contacto entre a ca*a 6 s# .ierna0cono,ca c*o ea se a.o6a0 c*o descansa7777 Sienta c*o es a!rada4eto*ar conciencia de esto777 s# .eso inde.endiente de resto dec#er.o7777

M#6 d#ce*ente0 co*en,a*os a sentir #n .oco de s#e


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Sient1 c*o se rea-a0 se a/o-a s# es.ada777 ea se rea-a7777

Tene*os 3#e i*a!inarnos toda n#estra es.ada777 cada #no de s#s*9sc#os777 siente c*o cada #no de s#s *9sc#os se rea-an777 a nivede os ri


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sensacin de s#e


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(0 no 3#iero ver 3#e os a4re antes7 C#ando di!a & estar1 des.iertode todo0 *1s tran3#io0 con #n contro tota de s# c#er.o 6 de s#es.+rit#7

&%7> 8a a sair enta*ente de s# estado0 s# res.iracin se v#ever1.ida 6 corta0 *1s r1.ida 6 *1s corta0 co*o e -adeo de #n .erro.e3#e La res.iracin es *1s r1.ida a9n7

@7> Cada ve, *1s des.ierto0 *1s des.ierto7 C#ando 6o di!a & estar1co*.eta*ente des.ierto0 c#ando di!a ( a4rir1 os o-os0 n#nca antes7

7> S# res.iracin es a:ora *1s r1.ida7

B7> M1s des.ierto0 a:ora a res.iracin se :ace enta 6 .ro/#nda7Ins.ire enta*ente0 reten!a s# aiento 6 e2.ire enta*ente0 contran3#iidad0 enta*ente0 .ro/#nda*ente7

7> La res.iracin es *1s enta 6 *1s .ro/#nda0 sienta 3#e e aireentra 6 sae de s# .#*n7

7> C#ando 6o di!a & estar1 des.ierto co*.eta*ente0 con #n controtota de s# c#er.o 6 s# es.+rit#0 se sentir1 *1s tran3#io0 descansado

6 se!#ro de #sted *is*o0 en .ena /or*a7

(7> Los o-os se a4ren0 est1n a4iertos .or co*.eto0 os *antienea4iertos7

$7> Est1 *1s des.ierto a cada *o*ento 3#e .asa0 controa .oco a .oco*1s e/ica,*ente s# c#er.o 6 s# es.+rit#7

&7> Co*.eta*ente des.ierto0 co*.eta*ente des.ierto0 est+rese0sintase 4ien0 est+rese a9n a s# co*odidad7 Lev1ntese con .reca#cin0est+rese de 4#ena !ana7 Des.ierto0 co*.eta*ente des.ierto7

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