instituto de investigación kundalini equipo decrisis · 2017-10-27 · página 1 de 22 la versión...

de 22 La versión en castellano de este Manual, ha sido compilada en servicio por APKY Asociación de Profesores de Kundalini Yoga, Chile, 2012. [email protected]

“Instituto de Investigación Kundalini”

Equipo deCrisis

*Los Kriyas son tomados del manual de yoga “Yo Soy una Mujer” y de “Transformación, volumen 2, Sirviendo al Infinito”. Ambos Manuales

pueden ser adquiridos en línea en “The Source” -La Fuente- (thesource.kriteachings.org).

© The Teachings of Yogi Bhajan -Las Enseñanzas de Yogi Bhajan-

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Página 2 de 22 La versión en castellano de este Manual, ha sido compilada en servicio por APKY Asociación de Profesores de Kundalini Yoga, Chile, 2012. [email protected]

Equipo deCrisis



Manteniéndote Estable y en el Camino

Siéntate derecho en Postura Fácil.

MUDRA: Ubica la palma derecha en el dorso de la mano izquierda.

Ambas palmas miran hacia abajo en frente de tu torso al nivel del

Centro del Corazón.

OJOS: Los ojos están enfocados en la punta de la nariz o abiertos a un

décimo.

MANTRA: Recita los siguientes 3 tiempos en sólo una respiración.

Ha-ree naam sat naam ha-ree naam ha-ree

Ha-ree naam sat naam sat naam ha-ree

TIEMPO: Continúa por 31 minutos.

COMENTARIOS

Este es un mantra y meditación que te mantiene en el camino. Esta

meditación integrará tu tiempo y el cómo tu ser interno lidia con todas

las proyecciones a través del tiempo. En el medio de todos los

pensamientos, emociones, y conmociones, este Aspecto te mantiene en

el camino. Cuando está balanceado, puedes decir, con intención,

“Toda esta vida es Tu Regalo. El dolor y tragedia son tan dulces como

un néctar.” Estás alerta a cualquier impacto positivo o negativo que

pueda hacerte oscilar de tu camino esencial. Puedes encontrar el

revestimiento de plata en toda nube. Tú defiendes desde la

consciencia, no por reacciones o amenazas. Tú guías tu proyecto entre

todos los intereses que podrían interferirlo o detenerlo. Tú superas los

desafíos y navegas hacia la plenitud.

E Q U I P O D E C R I S I S


Equilibrando Comportamiento e Impulso

PARTE UNO

Siéntate en Postura Fácil con la espalda derecha.

MUDRA: Ubica las manos al nivel de la boca. Haz ligeras copas con las

manos manteniendo los dedos derechos. Flexiona las manos en la muñeca

de tal forma que los dedos de la mano derecha apunten hacia abajo

mientras que los dedos de la mano izquierda apunten hacia arriba. Las

manos no se tocan.

OJOS: Cierra los ojos y mentalmente mira a través de la frente.

TIEMPO: 11 minutos.

PARTE DOS

La misma postura y enfoque, pero con las manos en posición opuesta: los

dedos de la mano derecha apuntan hacia arriba mientras los dedos de la

mano izquierda apuntan hacia abajo y repite.

TIEMPO: 11 minutos.

COMENTARIOS

Este Kriya balancea el flujo de tu energía, y tu conducta se vuelve menos impulsiva, y más acorde a las

necesidades propias del momento.



Meditación para el Estrés y Repentino Impacto

Siéntate en Postura Fácil, con un leve jalandhara bandha.

MUDRA: Relaja los brazos colgando con los codos doblados.

Aproxima los antebrazos entre sí hasta que las manos se encuentren en el

frente del cuerpo alrededor de 1 pulgada (2,5 cm.) sobre el navi. Ubica las

palmas hacia arriba, y descansa la mano derecha en la palma de la mano

izquierda. Junta las puntas de los pulgares, tirando tus pulgares hacia el

cuerpo.

OJOS: Mira la punta de la nariz, el Punto de Loto.

RESPIRACIÓN: Profundamente inhala y exhala completamente mientras

recitas el mantra.

MANTRA: Recita el mantra 3 veces. El mantra completo debe ser recitado

en sólo una respiración. Usa la punta de la lengua para pronunciar cada palabra con exactitud, y recita en

monótono. El ritmo debe también ser exacto.

Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam

Sat Naam Sat Naam Whaa-he Guru

TIEMPO: Comienza con 11 minutos y poco a poco incrementa hasta los 31 minutos.

PARA FINALIZAR: Inhala y completamente exhala 5 veces. Luego inhala profundamente, sostén la

respiración y estira los brazos hacia arriba sobre la cabeza tan alto como te sea posible. Estira hasta el útimo

gramo que tengas. Exhala y relájalos abajo. Repite dos veces.

COMENTARIOS

Esta meditación balancea el hemisferio derecho del cerebro con la base del hemisferio derecho. Esto permite

que el cerebro mantenga su equilibrio bajo estrés o el peso de un impacto repentino. Esto también evita

que los nervios se hagan añicos bajo estas circunstancias.



Meditación para una Mente Tranquila y Nervios

Fuertes

Siéntate con una espalda derecha.

MUDRA: Sostén la mano derecha al nivel de la oreja uniendo

la punta del dedo pulgar y el dedo del sol (anular) (las uñas no

se tocan). Ubica la mano izquierda en el regazo con la punta

del pulgar y el dedo de mercurio (meñique) en contacto.

Las mujeres usan la posición inversa: la mano izquierda

tiene el pulgar y el dedo anular en contacto con la mano a la

altura de la oreja, y la mano derecha está en el regazo con el

pulgar y el dedo meñique en contacto.

OJOS: Los ojos están un décimo abiertos.

RESPIRACIÓN: Respira largo y profundo con una respiración

relajada, rítmica.

TIEMPO: Puedes practicar esta meditación en cualquier lugar,

comenzando con 11 minutos y aumentando hasta los 31

minutos.

PARA FINALIZAR: Inhala profundamente, separa los dedos, eleva las manos y sacúdelas rápidamente por

varios minutos. Relaja.

COMENTARIOS

Practica esta meditación para obtener una mente tranquila y nervios fuertes. Esto te ayudará a protegerte de

la irracionalidad.



Construye Estabilidad - en Todo Lugar

Siéntate en cualquier lugar, cualquier sitio.

MUDRA y MOVIMIENTO: Sostén la mano izquierda elevada como cuando aplaudes. Con el dedo de

Júpiter (índice) y Saturno (medio) de la mano derecha, lentamente y con fuerte presión, camina hacia arriba

por el centro de la palma derecha hasta las puntas de los dedos anular y medio. Los dedos izquierdos deben

ceder y flexionarse un poco bajo la presión, y debe doler. Camina hacia arriba y abajo por la palma.

OJOS: Los ojos están un décimo abiertos.

TIEMPO: 3 a 11 minutos.

COMENTARIOS

Esta meditación neutraliza la parte central del cerebro y te vuelve de aguda inteligencia. Esta es la respuesta

ante condiciones anormales que no entendemos. Siéntate con una espalda derecha.



Trayendo Equilibrio Mental

Siéntate con una espalda derecha.

MUDRA: Entrelaza los dedos con las palmas mirando hacia

arriba; los dedos apuntan hacia arriba con un ligero ángulo de

60°; los pulgares están rectos. Sostén el cierre de Venus

invertido en el plexo solar.

OJOS: Los ojos están abiertos un décimo.

MANTRA: Recita el Guru Gaitri Mantra:

Gobinde, Mukande, Udare, Apare,

Hariang, Kariang, Nirname, Akame.

Estos son los ocho aspectos de Dios:

Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito,

Destructor, Creador, Sin Nombre, Sin Deseo.

Esto debería volverse completamente una corriente de sonido. Recita tan rápido como te sea posible, tanto

que las palabras sean indistinguibles.

TIEMPO: Comienza con 11 minutos y con el tiempo construye hasta los 31 minutos.

COMENTARIOS

Cuando estás en el borde de tu ingenio, cuando no sabes qué hacer, cuando nada más funciona, ¡esta

meditación sí lo hace!

Ésta es una de las cinco meditaciones dadas específicamente “para preparar para el período gris del planeta

y para traer equilibrio mental.”



Tres Kriyas para Eliminar Tensión y Estrés

La Relajación de Buddha

Una postura de relación que liberará tensión y estrés en sólo 11

minutos. Siéntate en Postura Fácil. Tu codo derecho está doblado y

descansando en la rodilla derecha. Apoya el pómulo derecho sobre la

palma de la mano derecha con los dedos cubriendo con holgura la

mitad derecha de la frente. Cierra tus ojos y sólo relájate. Esta postura

pondrá presión en tu hígado, entonces simplemente relájate y deja al

cuerpo ajustarse a ello. Si quieres realmente relajarte, escucha el “Guru

Ram Das Lullaby” (Canción de Cuna de Guru Ram Das) mientras

haces esta meditación. 11 minutos.

La combinación más poderosa contra el estrés es hacer la Meditación

de la Relajación de Buddha seguida por 31 minutos de la Respiración

de un Minuto (inhala durante 20 segundos, sostén por 20 segundos, y

exhala durante 20 segundos). Esto te llevará a un estado de calma que

ganará el juego de la vida. Normalmente existe mucha tensión en la

vida que estamos todos paralizados. Perdemos oportunidades por una

falta de sensibilidad.

Experimentando la Energía de Júpiter

Siéntate en postura fácil

Mudra de la mano izquierda: El dedo de Saturno (medio) cruza sobre

el dorso del dedo de Júpiter (índice). Los otros dos dedos están

cerrados y bloqueados abajo con el pulgar. El dorso de la mano

izquierda descansa sobre la rodilla izquierda.

Mudra de la mano derecha: El dedo de Júpiter (índice) se extiende

derecho hacia arriba y los otros dedos están cerrados y bloqueados

abajo con el pulgar. El codo derecho está doblado y la mano derecha

está al nivel del mentón. Cierra tus ojos, relájate, y rápidamente

mueve el dedo de Júpiter alrededor, en un círculo. Sólo el dedo de

Júpiter se mueve. Concéntrate en mover el dedo de Júpiter. Escucha

Ang Sang Wahe Guru interpretado por Nirinjan Kaur. 11 minutos.

PARA FINALIZAR: Inhala, mantén el dedo en movimiento, y contrae

todos los músculos del cuerpo mientras sostienes la respiración por 10

segundos. Exhala y repite dos veces más.

Esta meditación puede liberar tensión y llamar la energía de Júpiter de la prosperidad y expansión.



Tres Kriyas para Eliminar Tensión y Estrés

Deshacerse de la Tensión para que Puedas Vivir

Siéntate en Postura Fácil.

Extiende tus brazos hacia afuera y abajo con las palmas hacia

arriba. Con tus brazos extendidos haz círculos hacia adentro y

arriba y continúa para completar el círculo. Realmente empuja

fuerte a medida que mueves los brazos hacia arriba.

3 minutos.

PARA TERMINAR: Inhala profundamente y relaja.



Meditación para Terremotos

Para Cuando Has Perdido Tu Suelo

Siéntate en una postura meditativa.

MUDRA: Haz una ligera copa con tu mano

izquierda y sostenla sobre la oreja izquierda.

Sostén el brazo izquierdo en frente de ti de tal

manera que la parte superior del brazo esté

paralela al suelo. Lleva tu mano derecha a puño

sobre tu oreja, Mudra de Concha.

OJOS: Los ojos están enfocados en la punta de la

nariz.

MANTRA: Golpea el costado de tu cabeza con tu

mano izquierda en sincronía con el mantra Saa

Taa Naa Maa cantado de la manera tradicional.

TIEMPO: 11 a 31 minutos.

COMENTARIOS

La relación magnética para los dos hemisferios del

cerebro es reajustada con esta meditación. Esta

meditación puede reajustar tu campo

electromagnético luego de un terremoto u otro

trauma.


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