INDICACIONES DE MI NUTRIOLOGO:

NO COMER: Harinas Pan blanco Pastas Tortillas de maíz ni de harina Frijol Garbanzo Lentejas Habas Papa Betabel Camote Chícharo Aguacate Plátano Mango Higos Pasas Cacahuate Pistaches Nuez Coco Semillas de calabaza Almendras Helados Catsup Carne de puerco Embutidos de “puerco” Ostión Almejas Refrescos normales Bebidas alcohólicas Comidas fritas o empanizadas Dulces y chocolates

COMER: Despacio Con calma Cortar la comida en trozos pequeños Cocinar con poca sal Cocinar con pam o aceite de maíz Tomar 2 litos de agua al día, es indispensable para poder bajar más rápido (agua

natural, agua de jamaica, agua de tamarindo, agua de limón, agua de pepino con limón)

Comer carne de res (cortes magros) Carne de pollo y pavo sin piel Avestruz, conejo, codorniz (sin piel) Pescado, calamar, pulpo

COMPRAR: Cereal de trigo (all bran, fibra 1, fibra max, bran flakes el de caja anaranjada) Tortillas y tostadas de trigo (ambas marca triger) Pan integral de “40 kalorías” (marca butter krust o similar) Mermelada baja en azúcar (marca kita kilos o la que sea) Margarina sin sal Yogurth natural o yogurth light endulzado con splenda Atún en agua Frijol natural cocido molidos sin guisar en aceite (no de lata) Jamón y salchichas de pavo

Jugos jumex light, jugo v-8, refrescos light Gelatina light Quesos: panela, cottage, requesón (el asadero, manchego y amarillo que sean

lights) Frutas: melón, sandía, piña, naranja, manzana, fresas, toronja, mandarina, kiwi,

papaya

El doctor me daba un licuado que se hace en “ayunas 1 vez al mes por cinco días” y ayuda a desintoxicar y también ayuda a bajar muchísmo de peso….y no sabe feo:Se hace así: en la licuadora (no en el extractor) se pone:

2 cucharadas de nopal picado 1/2 varita de apio (yo le ponía una chica) 2 rebanadas de piña natural 5 o 6 hojitas de perejil Un poco de agua

Se licúa perfectamente y se toma en ayunas…aguantas perfectamente hasta la hora de la comida…..y ayuda muchísimo…..

Entre comidas se permite comer lechuga, zanahoria, pepinos, jícama, tomate, gelatina light, etc.

No olvides tomar 2 litros de agua al día…indispensable para bajar más de peso…

La comida no se pesa, se come la cantidad que uno quiera….si dice tostadas con frijoles, lechuga, etc. se pueden comer 2, 3 o 4 depende la cantidad que uno quiera siempre y cuando se haga con los productos arriba mencionados….

Si no tienes cena libre pero te salió un compromiso, puedes sustituir tu cena de dieta por lo que te inviten (sin abusar de comer botana)…si comes carne asada o similar al día siguiente procura comer proteína, como los rollos de jamón con queso….y sigues con la dieta normalmente…

También puedes comer alguna “rara” vez enchiladas o flautas….pero unos 30 o 40 minutos antes de ingerirlas tómate un jugo v-8, ésto ayuda a asimilar la grasa que te vas a consumir en las enchiladas….

También puedes tomar de vez en cuando una o dos cervecitas….pero que sean light y sin abusar….

No te apures en querer bajar muchos kilos por semana…porque después viene el rebote, es mejor bajar de 900 gr. a 1 kilo por semana, lento pero seguro y sin rebote…

También es indispensable que te peses cada semana y lleves un control anotando las cantidades…no te deseperes si no bajas mucho…procura seguir la dieta al pie de la letra sin saltarte nada para obtener mejores resultados…