IMPORTANCIA DEL TRABAJO DE LA FUERZA EN GIMNASIA

ARTÍSTICA

Julio César Arana Peña

Escuela Ciencias del Deporte, Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Nacional.

arana09@gmail.com

2009

RESUMEN

El propósito de esta revisión bibliográfica es encontrar resultados positivos que nos de una visión o nos

demuestre la importancia del trabajo de la fuerza en gimnasia artística, para la optimización deportiva.

Además de indicar los factores que influyen en este trabajo y sobre la importancia de los principios y

métodos del entrenamiento deportivo, en esta cualidad.

PALABRAS CLAVES: Fuerza, entrenamiento, cualidades físicas, métodos, gimnasia artística.

ABSTRAC

The intention of this bibliographical revision is to find positive results that us of a vision or it

demonstrates the importance to us of the work of the force in artistic gymnastics, for the sport

optimization. Besides indicating the factors that influence in this work and the importance of the

principles and methods of the sport training, in this quality.

KEY WORDS: strong, training, physical quality, methods, artistic gymnastic.

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Objetivo General

Conocer la importancia del trabajo de la fuerza en la disciplina Gimnasia Artística, para

optimizar el rendimiento deportivo.

Objetivos Específico

Indicar los factores que influyen en la optimización deportiva.

Indicar y mencionar sobre los principios y métodos del entrenamiento de la fuerza.

INTRODUCCIÓN

Cuando las personas se inician en la práctica de la actividad física se hace indispensable

educarlas o instruirlas en relación con términos y recomendaciones que le ayudarán a

lograr sus metas de una manera más segura. Tomando en cuenta esta premisa es

primordialmente importante referirse al término: ejercicio físico, cuya definición puede

ser muy amplia dependiendo de las características de los diferentes tipos de

entrenamiento y de los componentes específicos que se benefician, así como del tipo de

trabajo que cada profesional desarrolle. A pesar de que se dan varias clasificaciones, los

componentes de la aptitud física, para efectos de estas recomendaciones son: la fuerza,

la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la composición corporal y estos se

caracterizan por estar relacionados con la salud y la calidad de vida, desde el punto de

vista de funcionalidad física en las diferentes situaciones de la vida cotidiana.

Entre las capacidades condicionales de la gimnasia, la fuerza ocupa en la actualidad un

papel relevante dentro de la preparación física del gimnasta, sin embargo no siempre se

tuvo esta visión tan optimista de los beneficios que la mejora de la fuerza muscular

provoca en el deportista, pues a mediados de siglo XX se creía que el desarrollo de la

fuerza muscular provocaba un deterioro de la flexibilidad y un aumento excesivo del

volumen muscular lo que iría en detrimento de los resultados deportivos. En cierta

medida, esto ocurría así debido principalmente a las metodologías que se empleaban

para el desarrollo de la misma basados en ejercicios con cargas elevadas (70-85%)

ejecutados a una velocidad lenta.

Toda planificación de entrenamiento supone una previsión de acciones a llevar a cabo

con el objetivo de alcanzar una meta final que estará condicionada por infinidad de

factores que podemos englobar dentro de los aspectos físicos, psíquicos y sociales del

deportista.

En cuanto a la planificación del entrenamiento de la fuerza, se debe decir que esta se

suele agrupar en varios momentos o periodos, que están en función de la espeficidad del

trabajo desarrollado en ellos.

Se sabe que aplicar fuerza contra un medio no es tan fácil, la biomecánica como ciencia

que estudia los métodos de la mecánica aplicados a la estructura y función del cuerpo

humano nos permite clarificar, entender y aplicar nuevos conceptos del movimiento y

su mejor aprovechamiento para la práctica exitosa de una actividad o de un deporte

competitivo

MARCO TEÓRICO

La gimnasia artística una disciplina que va a permitir al alumnado crear un afán

superación gracias a la realización de ejercicios de distinta dificultad y por norma

general, novedosos para el alumnado. (Trujillo, 2009). Además es un deporte olímpico

que se mueve como la mayoría de deportes gimnásticos entre dimensiones técnicas y

estéticas. La simbiosis de movimientos corporales con los aparatos, unidos y adaptados

a una determinada música, constituye la esencia misma de esta disciplina (Fernández y

Vernetta, 2003; citado por García, Navarro A y Navarro J, 2009).

Según Morales (2003), la fuerza en la gimnasia artística masculina es una de las

capacidades más complejas de desarrollar sobre todo en los atletas jóvenes ya que estos

aún siguen experimentando los efectos del crecimiento típico en estas edades.

La fuerza muscular es la intensidad máxima de fuerza que un músculo o un grupo

muscular puede generar (Wilmore & Costill, 2004). Es una cualidad física que

determina en gran medida el rendimiento en la mayoría de las acciones deportivas, su

déficit acarrea notables perdidas en el rendimiento y su ganancia, principalmente en

sujetos iniciados, eleva significativamente la marca deportiva. Prados (2006).

La fuerza muscular, en sus diversas manifestaciones, es una de las capacidades físicas

más determinantes en el rendimiento y la eficacia de las respuestas motoras. Por

rendimiento (o resultado) cabe entender los aspectos cuantitativos del comportamiento

motor (más alto, más lejos...); y por eficacia aquello que consigue los objetivos

deseados. Serrano y López (2002).

La fuerza se aplica en el organismo por la activación del sistema nervioso sobre le

aparato locomotor activo (músculos), el cual actúa sobre el aparato locomotor pasivo

(esqueleto y articulaciones), produciendo movimiento gracias a la energía que le

suministra el sistema de alimentación. Prados (2006). Existen tipos de fuerzas que son

importantes para desarrollar esta disciplina:

Fuerza máxima. Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es

capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. Además es la

fuerza que se puede generar a partir de la una toda hacia fuera esfuerzo� sin importar

tiempo o peso del cuerpo. Se describe como la máxima fuerza que uno es capaz de

realizar. El músculo ejerce una tensión máxima para vencer una oposición muy grande.

(Wikipedia, 2009; Gutiérrez 2004; Bonilla, 2003)

La fuerza máxima se puede exhibir a través de tres tipos de acciones del músculo

La fuerza concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta como supera resistencia,

como cuando levanta un peso. (Bonilla, 2003)

La fuerza excéntrica ocurre cuando el músculo alarga como rinde a o procura superar

una resistencia, como cuando controla un peso en la manera abajo. (Bonilla, 2003)

La fuerza estática ocurre cuando el músculo contrae contra una resistencia inmueble, o

los contratos para prevenir el movimiento indeseado. (Bonilla, 2003)

Fuerza absoluta. Es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se

produce con acciones externas (electroestimulación) pero no voluntarias. (Wikipedia,

2009)

Fuerza velocidad. Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el

menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de

repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en

condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el

ejercicio. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.

(Wikipedia, 2009; Gutiérrez 2004).

Fuerza resistencia. Capacidad de mantener índices de fuerza bastante altos durante el

mayor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de

repeticiones de los movimientos o una aplicación prolongada de la fuerza en

condiciones de contracción a una resistencia externa. Cuando hay que hacer un

movimiento de fuerza una y otra vez durante bastante tiempo seguido. (Wikipedia,

2009; Gutiérrez, 2004)

Principios del Entrenamiento.

Principio de sobrecarga (progresividad)

Involucra el hecho de que una vez que se carga el cuerpo, este reacciona haciendo

modificaciones en sus funciones y estructuras las cuales le ayudan a responder al estrés.

Si la carga se mantiene siempre igual (en un mismo volumen, intensidad y densidad), el

cuerpo se adaptará por completo a ésta y ya no provocara pérdida de homeostasis. Por lo

que el proceso de mejoría de la aptitud física se detendría. Para evitar esto, el principio

de sobrecarga implica un aumento constante pero regulado de la carga para mantener

una estimulación constante del proceso de adaptación. Es importante indicar que la

carga puede ser positiva (esta provoca adaptaciones deseadas, es progresiva y se ajusta a

las capacidades de respuesta del individuo) o negativa (la cual no es progresiva, provoca

adaptaciones no deseadas o no se ajusta a las posibilidades del individuo, provocando

fenómeno de sobre entrenamiento, donde las adaptaciones que el cuerpo está en

capacidad de generar para responder a las demandas de las carga, no son suficientes y se

produce un deterioro de éstas). Gutiérrez (2004).

Principio de reversibilidad (implica el principio de continuidad de la carga)

Para entender este principio es importante interiorizar la frase: �lo que no se usa se

pierde�. Lo que implica que si los estímulos que provocan los procesos de adaptación

del cuerpo desaparecen, éste volverá atrás en las mejorías funcionales y estructurales.

También implica que si la densidad de la carga es muy baja o no existe un

entrenamiento con la suficiente continuidad, lo que sucede entonces es que entre cada

estímulo de entrenamiento hay tiempo suficiente para que el cuerpo pierda la

supercompensación y de esta forma no se pueda lograr una mejoría de la aptitud física.

En el entrenamiento de resistencia se puede referir de tiempo de descanso excesivos

entre series o de sesiones de entrenamiento con muchos días de por medio, lo que

permite que el cuerpo dé reversa en las adaptaciones provocadas por la última sesión de

trabajo. Si el sujeto no entrena constantemente, no existe el proceso de sobrecarga y el

cuerpo no tiene la necesidad de adaptación. Gutiérrez (2004).

Principio de especificidad

En el entrenamiento contrarresistencias, la forma específica de una carga de

entrenamiento produce sus propias adaptaciones y reacciones específicas. Por lo que el

volumen, la intensidad y densidad de la carga deben ajustarse al objetivo del sujeto que

entrena. Si se desea el desarrollo de la fuerza muscular, la carga del entrenamiento de

pesas debe ser específica para lograr este objetivo, de lo contrario se pueden obtener

otras respuestas o adaptaciones físicas no necesitadas o no deseadas. La carga debe

provocar una respuesta de adaptación en los sistemas orgánicos que se quieren mejorar.

Si se desea mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de un sujeto, debe aplicar cargas de

entrenamiento que estresen los sistemas que conforman esta capacidad o de lo contrario

no logrará ninguna mejoría en la aptitud física. Gutiérrez (2004).

Principio de individualización

Por la diversidad biológica de los seres humanos, los individuos pueden tener respuestas

diferentes al mismo estímulo o carga de entrenamiento, por lo que los programas de

entrenamiento deben ser constantemente monitorizados para asegurarse de que están

provocando las respuestas deseadas. La herencia, la edad biológica o de desarrollo, la

edad cronológica (edad en años), la edad deportiva o de entrenamiento (años

entrenando), aspectos mentales, entre otras, son factores que pueden hacer que dos

personas respondan de diferente forma a la misma carga. Gutiérrez (2004).

Las características antropométricas y psicológicas de los gimnastas

• Talla media, aún cuando en la actualidad podemos ver excelentes gimnastas que

salen de este rango, con una gran estatura, algunos de ellos ganadores de

medallas en campeonatos mundiales y juegos olímpicos, de aquí que incluso se

hayan aprobado los cambio a las alturas de los aparatos, previendo la futura

aparición de un mayor número de gimnastas altos en el ámbito elite de

competencia, otorgando un punto mas a favor de la justicia deportiva. (Cocha,

2006).

Sin embargo; es necesario señalar que la gimnasia aún esta en manos de los atletas de

baja estatura.

• Una armonía en proporciones físicas, contando con cuello en lo posible largo,

hombros mas anchos que las caderas, caderas, muslos y glúteos sin volumen,

piernas rectas, con una ligera hiperextensión y el mas importante de todos un

columnas recta sin desviaciones, lordosis, sifósis, etc (Cocha, 2006).

• Con capacidades físicas natas mayores a las promedio, a si como muestra clara

de desarrollo en las capacidades coordinativas. (Cocha, 2006).

• Psicológicas y volitivas. (Cocha, 2006).

• Rápida asimilación y aprendizaje. (Cocha, 2006).

• Alto grado de atención a instrucciones. (Cocha, 2006).

• Observación, comprensión y disposición. (Cocha, 2006).

• Capacidad analítica e intuitiva. (Cocha, 2006).

• Perseverancia y disciplina. (Cocha, 2006).

• Coraje, temple y valor. (Cocha, 2006).

Con lo anterior no es de extrañar, que el gimnasta, sea un atleta con una conformación

muscular bien definida, de elegante presencia, con gran agilidad en sus movimientos e

increíble seguridad, además de personas con grandes logros en el campo académico,

disciplinados y entregados. (Cocha, 2006).

Está demostrado que aquellos niños que muestran niveles iniciales altos en el desarrollo

de fuerza y flexibilidad en el periodo de iniciación deportiva los conservan en el proceso

futuro de entrenamiento (Makarov, 1970; Kolotilov, 1976; citado por Ariza, 2004).

Métodos de entrenamiento

Los métodos para el desarrollo de la capacidad e la fuerza, se realizan por medio de

vencer resistencias, que bien pueden ser aplicadas mediante el propio peso corporal

(autocarga). Bernal & Piñeiro (2006).

La forma de trabajo mas generalizada es mediante series de repeticiones, con

especificación de: Bernal & Piñeiro (2006).

Intensidad

Numero de repeticiones

Numero de series

Y velocidad de ejecución del ejercicio

Método isométrico

Los entrenamientos isométricos fueron muy populares a mediados de la década de los

50 debido a la búsqueda de métodos económicos y eficaces para desarrollar la fuerza.

La contracción estática o isométrica tiene como definición la forma de contracción

muscular sin producción de movimiento. Este tipo de entrenamiento puede ser más

eficaz que los ejercicios dinámicos en aquellos casos en los que los ejercicios

específicos requieren contracciones musculares de gran magnitud durante cierto período

de tiempo para un movimiento o durante los estadios iniciales de la rehabilitación de

una lesión. El conjunto de ejercicios estático-isométricos pueden ejecutarse a diario o en

días alternos con una cantidad relativamente pequeña de repeticiones (hasta 15), siendo

la duración de cada una de ellas de 6 hasta 12 segundos, con un desarrollo de la fuerza

máxima y de 15 hasta 40 segundos, con un desarrollo de resistencia de fuerza.

(Martínez, 2008; Wikipedia, 2009).

Método Isotónico

Según Martínez (2008), este método puede dividirse en función del tipo de contracción

que tenga lugar. Así surge: el método isotónico concéntrico, basado en la ejecución de

acciones motoras insistiendo en el carácter concéntrico del trabajo y el método isotónico

excéntrico, que prevé la ejecución de acciones motoras de carácter excéntrico con

resistencia a las cargas.

La combinación de los regímenes de trabajo de carácter concéntrico y excéntrico de los

músculos crea las condiciones para la realización de movimientos con una amplitud

bastante grande, lo que constituye un factor positivo para la aparición y desarrollo de las

capacidades de fuerza. (Martínez, 2008).

Método Isocinético

El método Isocinético estuvo muy de moda a finales de la década de los 60 y a

comienzos de los años 70, sobre todo en los EEUU. En esencia, este método comprende

el empleo de un aparato isocinético el cual controla la velocidad de movimiento de

forma que permite al gimnasta esfuerzos máximos o próximos a estos, prácticamente en

cada fase del movimiento. Ello hace posible que los músculos trabajen con una carga

óptima en el recorrido de todo el diapasón de movimientos. (Martínez, 2008).

Métodos de contraste

Cada vez son mas utilizados este tipo de métodos, caracterizados por la utilización de

diferentes regímenes de contracción. Martínez (2008).

Entre ellos, destaca el método búlgaro definido como un método concéntrico para el

trabajo de fuerza en el que se alternan en una misma sesión carga pesadas y ligeras a

gran velocidad, buscando dos objetivos fisiológicos: utilizar una carga pesada o

semipesada para obligar al músculo a que reclute muchas fibras y contrarrestarlo con

una carga ligera, para que el músculo desarrolle la máxima velocidad. Este contraste

provoca que el músculo se desarrolle unos momentos con muchas fibras y otros

momentos con pocas fibras pero a muy alta velocidad, lo que genera la adaptación

neuromuscular. Martínez (2008).

En la actualidad, se considera que los índices de fuerza relativa son pronosticables,

varían poco y se desarrollan con dificultad, en gran medida poseen carácter genético, de

ahí su alto valor de pronóstico en la selección de talentos para la Gimnasia Artística.

(Ariza, 2004)

Entre estos índices y el incremento de la maestría técnico-deportiva existe una estrecha

interrelación, que conserva su valor en diferentes periodos evolutivos y es un criterio

fiable y válido al determinar el nivel de perspectiva del gimnasta. (Ariza, 2004)

El índice integral de fuerza relativa, puede actuar en calidad de criterio unificado, que

caracterice el desarrollo de la fuerza muscular en todas las etapas de preparación del

gimnasta, desde la iniciación hasta la consecución de la categoría de Maestro del

deporte. La fuerza relativa representa una de las variables más relevantes de

pronosticación del rendimiento deportivo (VD) a largo plazo en la etapa básica de

selección en Gimnasia Artística. (Ariza, 2004)

CONCLUSIONES

La gimnasia es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en la fuerza. Es

por eso que en las últimas décadas los gimnastas se han concentrado en el único

propósito de incrementar dicha cualidad. Esto es debido al tipo de entrenamiento que se

les está dando a los atletas, antes ellos no contaban con el adecuado equipo de

entrenamiento, con los que se cuentan hoy, como son las salas de pesas

(contrarresistencia). En el cual se mejoraran las cualidades físicas como lo son la fuerza,

velocidad, resistencia muscular, potencia, para que el gimnasta tenga un mejor

desempeño a la hora de competir.

La potencia es muy importante en el cual el deportista está en la obligación de vencer

cargas y desplazarse en el menor tiempo posible. Con el entrenamiento contra

resistencia procura que el atleta mejore esta cualidad física, se obtiene unas grandes

ganancias de potencia, para poder tener un mejor logro a la hora de nadar, debido a que

es una cualidad mixta (fuerza y velocidad), se dan grandes incrementos de fuerza si se

trabaja a la debida intensidad, la cual está entre el 80%-100% de carga. Esto puede ser

por control neural y la hipertrofia asociada con el tiempo de entrenamiento (Willmore &

Costill, 2004).

El entrenamiento contra resistencia mejora el incremento de la potencia y la fuerza

muscular, por ende el rendimiento, debido a las adaptaciones musculares y nerviosas. Se

debe diseñar un buen programa y debe valorarse periódicamente y efectuar ajustes en el

régimen de entrenamiento según las necesidades (Willmore & Costill, 2004)

Este tipo de entrenamiento trae consigo una serie de beneficios tanto psicológicos como

físicos, ya que cuando la persona se sienta a gusto físicamente va llegar a rendir más en

las competencias.

RECOMENDACIONES

Los entrenadores deben informar a sus gimnastas sobre los beneficios del entrenamiento

de la fuerza e incitarlos a ir a una sala de pesas.

Además se debe diseñar un plan acorde para tener una optimización de las cualidades

físicas (fuerza, potencia, resistencia y velocidad) para obtener mejores resultados en

rendimiento.

También se recomienda que el plan de entrenamiento de la fuerza se complemente con

un plan de campo que incluya fases de resistencia para poder optimizar al deportista.

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