vozI M P A C T Á C O N T U

e n l a s

v i d e oconf e r e nc i a s

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ABRI HOYTU POTENCIAL

Cuando estás por hablar en público,tener reuniones o realizar presentacionesfrente a una audiencia:

¿Sentís inseguridad?¿Te invaden los nervios?¿Tenés miedo de hacer el ridículo? ¿Temés equivocarte?¿Tu voz no conecta con los demás?¿Hablás tan rápido que no se te entiende?

Incluso cuando tenés experienciay hablaste decenas de veces frentea otras personas, sentís que no podéstransmitir del todo eso que querés contar.

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Licenciada en Fonoaudiología, egresada de la Universidaddel Salvador (USAL), Terapeuta y Coach Vocal, Coach Ontológico

de la Escuela Argentina de PNL y Coaching, Mentor Coach, miembro de la International Coach Federation (Estados Unidos),

donde obtuve el Professional Coach Certificate (PCC)y miembro fundador de ICF Argentina.

Certificada en Análisis Comportamental DISC R4, Fuerzas Impulsoras e Inteligencia Emocional por el TTI Success Insights

Argentina, Docente en Técnicas Vocales y Escénicas, Especializada en comunicación interpersonal, Ex-Profesora Titular para la Educación de la Voz de Actores en el Universidad Nacional

de las Artes (UNA).

Desde hace más de 30 años, mi trabajo profesional está enfocado en brindar asesoramiento y capacitación dentro del ámbito

personal y corporativo en Coaching Ejecutivo, Desarrollo de Líderes y Formación en Oratoria y Liberación de la Voz.

Además soy cantante profesional, actriz e instructora de yogay autora del libro “Los tres secretos para hablar en público

sin miedo” de Editorial Temas.

Jenny davaroffSoy

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Las videoconferencias, los meetings en plataformas digitales, los encuentros virtuales son cada vez más frecuentes y hacen que usemos nuestra voz cada vez más. Los ambientes no suelen ser los ideales; los ruidos de fondo, incluso el mismo sonido del ambiente hacen que tengamos que, además de hablar más, forzar más nuestra voz.

Evitar ambientes secos ya que resecan las cuerdas vocales.

Observar bien en qué ambientes desarrollamoslas videoconferencias. Deben ser con poco ruido de fondopara evitar hablar sobre el ruido ya que podríamos estar gritando sin darnos cuenta y terminar el día con fatiga vocal.

No prolongar demasiado el uso de la voz ya que genera mucha fatiga vocal. Realizar pausas de cinco a diez minutos cada sesenta minutos.

Usar micrófonos externos para no forzar la voz.

Bajar el volumen de los auriculares. Evitar usar auriculares de inserción por la cercanía de la fuente sonora. Reducir sus horas de uso.

El ambiente

¿Cómo evitarlo?

Los nervios y la ansiedad pueden hacer estragos en una video conferencia. Pueden dejarnos con una voz dura, rígida, con tensiones musculares de cuello y de espalda. ,

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Pueden generarnos agitación respiratoria y eso nos puede llevara tener un discurso poco claro o poco preciso. Puede llevarnos a usar muchas muletillas, trabarnos, provocar sudor en nuestro cuerpoy hasta taquicardia.

Cuando nos cueste articular bien las palabras,debemos realizar ejercicios que nos den seguridady confianza al hablar.

Los micrófonos captan los ruidos de afuera: los camiones de basura, los colectivos, los niños de la plaza. Por eso, es muy importante utilizar micrófonos que se acerquen a la boca, porque captan mejor la voz y cancelan el ruido.

El Ruido

Los micrófonos captan los ruidos de afuera: los camiones de basura. Prueba siempre previamente cómo se te escucha.

Silencia el micrófono si no estás hablando.

Ahora hablamos mucho más que antes. Ten siempre una jarra con agua para hidratar las cuerdas vocales.

Tips para desbloquear la postura:

Espira lentamente para relajar el cuerpo.

Sacude con suavidad las manos y los pies para distender la musculatura de los brazos y de las piernas.

Si acumulas tensión en los hombros, el resto del cuerpo también estará tenso: rótalos hacia atrás y hacia abajo.

Estira el cuello hacia arriba.

Y recuerda:¡Es muy importante la respiración, la proyección de la vozy la articulación!

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El cuidadode la voz

La voz es un elemento identitario muy revelador a la hora depresentarnos a los demás. Nuestra voz puede ser dulce, profunda,seductora, nasal, potente, plana, melodiosa. Cada palabra pronunciadadirá un poco más sobre nuestra personalidad.Por lo tanto, es importante cuidar nuestra voz si queremos que sirvapara definirnos adecuadamente.

La voz puede comunicar una gran cantidad de información (socialy biológica) y puede dejar a la otra persona fría y distante o ponerla a tope en un momento. De hecho, hay estudios que demuestran que la voz es utilizada de manera inconsciente para atraer a los demás y puede adquirir, por decirlo de alguna manera, una tonalidad afrodisíaca. En este sentido, es posible que solo por su voz una persona pueda parecernos atractiva.Cuando una voz atrae, puede ser realmente poderosa, a tal punto que el resto de las otras cualidades no importen. También importan las pausas y los silencios. A veces, dicen mucho más de lo que parece y pueden producir acercamiento, rechazo o indiferencia. Cuando nos encontramos con alguien que nos atrae por su voz, se activan varias zonas de nuestro cerebro. En este proceso químico y ante el estímulo de una voz que resulta atractiva, la persona puede segregar una gran cantidad de sustancias como la dopamina, la oxitocina y la serotonina.Con respecto a los hombres, se demostró que el tono de su voz automáticamente cambia cuando hablan con la mujer que les atrae, causando un efecto positivo sobre ella. Bajan el tono, usan una frecuencia más profunda. Las expresiones corporales nos delatan, pero no son las únicas que lo hacen. Un estudio reveló que la voz, el tono y la modulación no solo son indicadores de que le gustas a una persona, sino herramientas importantísimas si queremos conquistar.

Evita ambientes con un alto nivelde ruido que obligan a forzar la voz.

Las bebidas alcohólicas y con cafeína deshidratan las cuerdas vocales.

Los antihistamínicos,los antidepresivosy los antihipertensivos provocan sequedad de la mucosa.

Dormí al menos seis horas.

Evita tensiones psicológicas.

No carraspeees ni tosas con fuerza.

Evita trabajar con poco aire.

Evita los jadeos.

Habla poco en caso de laringitisy acude al especialista en el casode alteraciones de la voz que duren más de quince días.

Recuerda: el cigarrillo endurecela mucosa de las cuerdas vocales,las “acartona”. Trae como resultado una voz más rasposa y más grave.

TIPS

La boca, al igual que el resto del cuerpo, posee una gran cantidadde músculos que pueden ser moldeados.

También es importante realizar el calentamiento de la voz, al igual que un atleta o un bailarín calientan la musculatura.

No es aconsejable el carraspeo persistente, pues es irritante.

De igual manera, se sugiere no usar la voz cuando hay toso catarro.

Después de haber estado hablando, puede aparecer una sensación fugaz de fatiga. Es normal. Si persiste o no desaparece con el reposo, hay que ver si hay que corregir las técnicas utilizadas.

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Ejercicios

Para evitar la voz nasal:Toma todo el aire posible para después dejarlo salir lentamente mientras pronunciamos las vocales (una vocal por cada bocanada de aire). Hay que realizarlo varias veces, durante algún tiempo.

Para vocalizar mejor: Al levantarte y al acostarte, abrí la boca al máximoy mantenela así durante unos quince segundos.

Para mejorar la entonación: Abrí la boca todo lo que se pueda y al mismo tiempo pronunciá una vocal por vez.

Para comenzar la ejercitación, se debe hacer una relajación corporal breve. Luego, hacer ejercicios de cuello, tres o cuatro ejercicios de labios, lengua y maxilares, bostezar, hacer ejercicios de k muda, luego con la consonante m (por ejemplo, decir mim, miom, miummiemir subiendo y bajando y realizar glissandos con u).

Normalmente, realizamos inspiraciones rápidas, breves y poco profundas. Para respirar correctamente, debemos llevar el aire hasta la base de los pulmones proyectando el vientre hacia afuera. De esta forma, recibiremos mayor volumen de aire, lo que nos permitirá aumentar nuestra potencia al hablar, nuestra capacidad para procesar la información y usar la voz durante más tiempo sin llegar a cansarnos.

La falta de control a la hora de respirar puede llegar a provocar disfonías o afectar a la forma en que se articulan algunas palabras. Para aquellas personas que emplean la voz a diario como parte fundamental de su trabajo, respirar mal puede significar una disminución del rendimiento y un riesgo para su futuro laboral.

Sin embargo, cuidar la voz es importante, aunque tu profesión no dependa de ello. Respirar correctamente nos permite reducir la presión sanguínea, relajar los músculos y disminuir el nivel de estrés y agotamiento.

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1. Vigila las conductas abusivas que influyen en tu voz como hablar mucho, muy rápido o demasiado alto. Tampoco fuerces tu voz al hablar.Si te encuentras en un lugar muy ruidoso busca otras formas de comunicarte en vez de gritar. Para llamar la atención de alguien puedes usar gestos o sonidos corporales.

2. Mantén una postura corporal correcta. Espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta. Busca momentos para la relajación sobre todo de los hombros y el cuello. Lo que se debe hacer es descansar la voz haciendo periodos de quince/veinte minutos de silencios dos o tres veces al día, limitar el uso del teléfono y evitar interrumpir a otros.

Con una postura erguida podremos transmitir más seguridad pero sin llegar a una postura forzada. Así, transmitiremos confianza, dominio del tema y seguridad en lo que estamos diciendo. Mirar a la cámara nos permitirá mantener la postura de “mirar a los ojos”, favoreciendo la conexión entre los espectadores: “una mirada más cercana”.

3. Evita la exposición a sustancias irritantes como el humo del cigarrillo. El consumo excesivo de alcohol puede producir ácido estomacal.Toma dos litros de agua por día para hidratar tus cuerdas vocales. Usa un humidificador en casa en el caso de vivir en un lugar seco y evita cambios bruscos de temperatura; la excesiva calefacción puede ser contraproducente pues seca la mucosa.

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Cinco clavespara no fatigarte

4. Realiza actividad física y acompáñala con una alimentación saludable. Corre, camina, anda en bicicleta, hacé natación o baila! Evita comidas muy condimentadas e ingiere una dieta alimentaria liviana y rica en fibras. Come una manzana antes de la actividad profesional. Debido a sus propiedades astringentes, limpia la bocay la faringe, ejercita la masticación y facilita una articulación claray precisa. Es útil tomar pequeños sorbos de té tibio con limóny azúcar antes de comenzar a utilizar la voz.

Evita hablar mientras se mastica, ya que favorece la ingestión de aire aerofagia y en lo posible, evita ingerir gaseosas antes de ejercerla actividad profesional, por el efecto de la distensión gástrica.

5. Y por último, algo clave: planifica tus reuniones. Organiza qué vas a decir y cómo lo vas a decir.

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Para una respiración consciente:Lleva el aire a la parte baja de los pulmones inhalando por narizy exhalando en forma de soplo fuerte por la boca emitiendouna S larga.Utilizando la respiración costodiafragmática (que nos relaja y ayuda en nuestra concentración), inhalo en seis tiempos, hago una pausa de cuatro tiempos, exhalo en ocho tiempos y voy aumentado lentamente la cantidad de tiempos.

Ejercicios de labios:Labios juntos Adelante – Atrás.Labios juntos Costado – Costado. Labios juntos Arriba – Abajo.Morder labio Arriba.Morder labio Abajo.Morder Alternadamente.

Ejercicios de vibración de labios:De sordo a sonoro, voy hacia el agudo más alto que puedo dar y voy bajando al más grave, muchas veces coordinándolo bien con el aire. Ejercicios de lengua:Entrar y sacar la lengua.Lengua Costado – Costado.

Lengua Arriba – Abajo.Lengua en Círculo.Apretar la punta de la lengua contra los alveolos del maxilar superior. Se puede colocar una pastilla chiquita y sostenerla en el lugar. De esta manera, vigorizamos la punta de la lengua. Sirve mucho para los fonemas L, N, RR, R. Decir TRRRRR.Inflar las mejillas.

Ejercicios de mandíbula:Abrir y cerrar la boca.Maxilar inferior Costado – Costado.Maxilar inferior Adelante – Atrás.

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Ejerciciosadicionales

Ejercicios para evitar la voz nasal:Ejercicios de bostezo con sonido y sin sonido.Ejercicios con el fonema K sin voz.Gárgaras (sirven para ejercitar el velo del paladar).

Ejercicios para articular mejor:Repetir estas listas de palabras, primero lentamente, luego cada vez más rápido:Alba, elba, ilba, olba, ulba. Aca, eca, ica, oca, uca.Afa, efa, ifa, ofa, ufa.Ata, eta, ita, ota, uta.Dra, dre, dri, dro, dru.Tra, tre, tri, tro, tru. Pra, pre, pri, pro, pru.Ag, eg, ig, og, ug.Aj, ej, ij, oj, uj.Maba, mebe, mibi, mobo, mubu.Pava, peve, pivi, povo, puvu.Exento, exiguo, exégeta, execrable, expansión, expender.Inspiración, inspector, institutriz, instrumentista, instigar.Decir trabalenguas en diferentes posturas corporales; saltando, haciendo lagartijas, saltando la soga, simulando que estoy en un ring boxeando: “Tres traviesos trineístas trineaban en tres trineos en un tramo triangular”. Ejercicios de cuello: Inhala y exhala al hacer el movimiento. Es importante que tengamos un ritmo al hacerlo, inhala en seis, espera cuatro tiempos y exhala en forma de F o S en ocho tiempos. A medida que vayas ejercitándote, puedes ampliar los tiempos de exhalación, hablar con el aire que exhalamos usando la energía de nuestras palabras.Cabeza Adelante – Atrás. Cabeza Costado – Costado.Círculos hacia un lado y el otro.Llevo la oreja derecha al hombro derecho y viceversa.Presiono con las manos la nuca y mantengo baja la cabeza llevando el mentón bien al pecho.

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Bibliografía:

Canuyt G. (1985). La voz / Técnica vocal. Buenos Aires, Argentina. Librería Hachette.

Naidich, S. y Segre, R. (1981). Principios de foniatría para alumnosy profesionales de canto y dicción. Buenos Aires, Argentina. Editorial Médica Panamericana.

Segre, R. (1966). La comunicación oral, normal y patológica. Buenos Aires, Argentina. Editorial Toray.

Sobre la autora……………………………......……...………………………………. Pág. 31. El ambiente……………………………………………………..........…………….. Pág. 52. El ruido…………………………………………………….............…………………. Pág. 73. El cuidado de la voz……………………………………....…………………… Pág. 84. Ejercicios……………………………………………………………..........………... Pág. 105. Cinco claves para no fatigarte…………….........……………………. Pág. 12Ejercicios adicionales………………………………………………......………… Pág. 14Bibliografía………………………………………………………............…………….. Pág. 16

INDICE

A B R Í T U P O T E N C I A L

h t t p s : / / w w w . d a v a r o f f . c o m . a r