Taller para la Identificación y Manejo

Efectivo del Estrés

Gilvic Carmona-De Jesús

Psicólogo en Consejería

“El que aprende y aprende, y no aplica lo que aprende, es como el que ara y ara y

nunca siembra”

Aristóteles

¿Qué es la vida?

• Unión del alma y el cuerpo.

• Estado activo de los seres.

• Modo de vivir de las personas.

• Cosa que contribuye al Ser o a la

conservacion de otra.

Conceptualicemos el Estres

• Proceso químico y emocional• Produce tensión• Tiene tres etapas

– Alarma-el cuerpo reconoce que hay estrés– Resistencia-el cuerpo repara cualquier daño

causado al cuerpo.– Agotamiento- surge cuando la situación de

estrés es prolongada.

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Es una palabra que con frecuencia se utiliza para representar la “adversidad” o “aflicción”. Preparación para el ataque o la huida.

La OMS lo define como “el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”.

El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria.

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Del inglés, "stress" -es toda demanda física o psicológica fuera de lo habitual y bajo

presión que se le haga al organismo provocándole un estado ansioso.

El estrés se define como una interacción particular entre un individuo y el medio ambiente, interacción

que el individuo considera como agotadora o extremadamente difícil, y que en consecuencia,

perturba las actividades cotidianas.

EFECTOS DEL ESTRÉS SOBRE EL CEREBRO

ESTRÉS

Cortisol

Tono Excitatorio Factores de Factores de Crecimiento Transcripción__________________________________________________

Radicales Libres Neurogénesis Toxicidad del Ca Gyrus Dentado Disfunción Mitocondrial Placas seniles, Atrofia, Apoptosis

B E McEwen:Dialogues Clin Neurosci. 2006; 8:367-381.

INFLUENCIAS DE LA ACTITUD, LA AUTO-ESTIMA Y EL SOPORTE SOCIAL • Positivas: - menor producción de cortisol

- mayor actividad parasimpática - menos activación de sistemas en cascada

• Negativas: - mayor y recurrente aumento del cortisol

- menor volumen del hipocampo

Cosas que nos causan estrés

• Dificultades financieras. Ante una situación muy fuerte una persona puede llegar hasta el suicidio.

• Divorcio. Cuando una persona se encuentra en esta situación, cae en

depresiones que le afecta su desarrollo laboral y se complica con las exigencias del trabajo.

Cosas que nos dan Estrés

• Muerte de un familiar. La pena por la pérdida aunado a las exigencias laborales afectan intensamente al personal.

 • Violencia intrafamiliar. Esta situación

afecta gravemente a las personas, al grado que necesitan terapia de apoyo para no afectar su desempeño laboral.

Calidad de Vida y Estrés

• Efectos subjetivos: ansiedad, depresión, agresión, apatía, aburrimiento, fatiga, frustración, culpabilidad, irritabilidad, mal humor,baja autoestima, tensión, nerviosismo y soledad.

• Efectos Conductuales: Propensión a sufrir accidentes, alcoholismo,abuso de pastillas calmantes, arranques emocionales, excesiva ingestión de alimentos o pérdida del apetito, fumar en exceso, conducta impulsiva, risa nerviosa, temblor.

Calidad de Vida y Estrés

• Efectos Cognoscitivos: Incapacidad para tomar decisiones, falta de concentración, olvidos frecuentes, hipersensibilidad a la crítica.

• Efectos Fisiológicos. Elevación de niveles de azúcar en la sangre,incrementodel ritmo cardíaco y de la presión sanguínea, sequedad de la boca, dilatación de las pupilas, dificultad para respirar, escalofríos,un nudo en la garganta.

Estrategia para la identificación del estrés

• Una de las útiles para la identificación del estrés es el SWOT-Análisis. Esta estrategia nos permite identificar las fortalezas (strength), debilidades (weakness), oportunidades (opportunities) y obstáculos (threats).

Identificación del estrés

SFortale

zas

WDebilidades

OOportunidades T

Obstaculos

SWOTAnalisís

Es la manera en que reacciona tu cuerpo física y emocionalmente cuando te enfrentas a situaciones donde te sientes amenazado, ansioso o en riesgo de que te pase algo que afecte tu bienestar

¿Y qué es el estrés, en términos más

sencillos? ejemplos:

• Presentar un examen

• Que te inviten a hacer algo que no quieres

• Esperar el regaño de alguien

• Asistir a una cita romántica

• Etcétera

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Tipos de estrés.

Eustrés

Distrés

Estrés

Aunque el estrés provoca efectos desagradables en el cuerpo, todo depende de cómo “mires” la situación, es decir, si la vives positivamente (como un “reto”) o negativamente (como una “amenaza”).

Ejemplo: El muchacho que mira a Lety (una mujer que le fascina), aunque está “nervioso” tiene dos opciones...

Aceptar el reto“Le voy a preguntar si la acompaño,

a la mejor acepta… y ya la hice”

Sentirse amenazado“Mejor ni me le acerco, que tal si se enoja y me cachetea”

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El estrés entonces, no es necesariamente nocivo (Eustrés), ya que a menudo ayuda a alcanzar los

objetivos deseados.

• No son únicamente las que por lo general consideramos como situaciones problemáticas o negativas, las que pueden elevar nuestro nivel de estrés. 

• También, una alegría súbita puede según muchos investigadores ser la causa de una también súbita alza en nuestro nivel de estrés

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Si el cuerpo se mantiene demasiado tiempo en estado de estrés, varios síntomas fisiológicos, psicológicos y de conducta comienzan a presentarse.

Algunos de estos síntomas son:

•Palpitaciones •Debilidad

•Vértigo o mareos

•Insomnio

•Dolor de cabeza

•Intranquilidad

•Trastornos estomacales

•Sensaciones de irrealidad

•Ataques de pánico

•Incapacidad para concentrarse

•Pensamientos desorganizados

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“Gracias” al estrés surgen las llamadas enfermedades de adaptación o enfermedades del hombre moderno (trastornos psicosomáticos) tales como:

• La hipertensión arterial, la gastritis la úlcera péptica o duodenal, reumatismo de diversas índoles; además, se pueden señalar las enfermedades del colon, la diabetes, las jaquecas etc.

Porqué debemos manejar el estrés para la vida

1. Te ayudas a encontrar tu potencial necesario de estrés. De manera que puedes aumentar tu productividad al estudiar y disminuir tu desgaste físico, mental y emocional.

2. Aprender a aumentar tus límites de estrés. Esto te ayudará a contrarrestar los efectos negativos del estrés.

Técnicas de Manejo del Estrés

“Aprenda a relajarse”

• Existen muchas maneras para relajarse. algunas personas utilizan su imaginación para ayudarse a relajar. cierran los ojos, y tratan de enfocarse en imágenes positivas y relajantes (ej. solearse en la playa).

“Concéntrese en lo positivo”

• Es importante mantener su vida en perspectiva. Trate de enfocarse en los aspectos positivos de su vida tanto en su hogar como en el trabajo.

“No sea perfeccionista”

• No es posible ser perfecto en todas los aspectos de su vida. No demande tanto de usted. Tome en cuenta que no puede hace todo a la perfección. Sea mas realista en lo que esperade usted.

“Desarrolle Sistemas de Apoyo”

• Cuando usted está bajo presión, necesita el apoyo de la gente que lo rodea. Aprenda a extender la mano y pedir apoyo de los que le rodean.

“Mantenga su Sentido del Humor”

• El buen sentido del humor es crítico

para ayudar a la gente a manejar elestrés. Es importante no tomar lascosas tan en serio. Las personas quepueden reírse de sí mismas puedentener la capacidad de manejar elestrés más efectivamente. Trate deencontrar el humor en situacionesestresantes.

“Trate de Cambiar sus Creencias”

• Sus creencias determinan muchoacerca de su vida. La manera en

queusted se comporta, las decisionesque toma durante su vida, etc. Suscreencias también determinan lo

queserá estresante o no para usted.

Algunasveces, ciertas creenciasequivocadas crean situaciones

tensas.

“Decida como utilizar su tiempo de manera inteligente”

• Es importante decidir cuáles actividades son más importantes para usted, y cuáles no. También es importante saber su límite. No intente hacer cosas que no puede hacer. Una técnica muy importante de desarrollar es la habilidad de decir "NO".

Reformule el Estrés

• Usted puede controlar la manera enque ciertos eventos lo afectan. Usted decide en gran parte qué tan estresante es para usted una determinada situación. Trate de tomar pasos para cambiar su interpretación de las cosas que le causan estrés.

“Desarrolle buenas técnicas para resolver problemas”

• Cuando se enfrente a un problema trate de definirlo claramente. Después escriba una lista de las diferentes maneras en que el problema puede ser solucionado. Evalúe cada posible solución y tome una decisión.

“No prolongue sus decisiones”

• Mucha gente crea y prolonga el estrés demorando una decisión que debe hacerse ahora. Estas personas terminan dándole vueltas al problema en lugar de solucionarlo. Una vez que tiene la información necesaria para tomar una decisión, trate de tomarla lo más pronto posible. Evite andar con rodeos una vez que la decisión debe hacerse.

“Organícese”

• Organizarse puede ayudarle a utilizar mejor su tiempo y su energía. Póngase metas realistas y trate de obtenerlas. Organizándose también requiere aprender como planear. Trate de planear sus actividades por adelantado. Haga listas y clasifique cadacosa en la lista por orden de importancComa una dieta balanceada

Que le Ocurre a tu Cuerpo Durante el Estrés

• Digestión pobre• Mayor afluencia de sangre a la

cabeza.• Más sangre a los músculos• El corazón ate rapidamente• Aumenta la presión sanguínea• Liberación de adrenalina y

azucares a la sangre.

Recomendaciónes para Vivir con Menos Estrés

• Medite• No deje todo para último• Escoja un lugar propio para

estudiar• Haga visualizaciones• Practique Yoga• Haga afirmaciones positivas

Reconociendo que la VidaNo somos héroes del desprendimientoNi campeones de la indiferenciaNo hay recetas para vivir la vidaNos duele lo que nos dualeNos molesta lo que nos molestaNos preocupa lo preocupanteLa vida nos da la opoutunidad de

comenzarde nuevo, pero no lo hacemos por miedo.