ALUMNO/A: Olga Ruiz Santa Quiteria Lara

HOJA DE REGISTRO

EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es

que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas

con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único

que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia

sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPER

Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)

22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m.

Bueno 2.100 m.2.750 m.

Excelente 2.450 m.3.000 m.

FUERZA

LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7

Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

METROS LANZADOS

3 metros

SALTO VERTICAL

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

CENTRIMETROS SALTADOS

20cm

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

FLEXIONES REALIZADAS

24 flexiones

VELOCIDAD

50 metros lisos

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

TIEMPO 8

SPAGAT

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

CENTÍMETROS.

32

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

CENTÍMETROS

26

1700m

HOJA DE REGISTRO

CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS

CCL

140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Sensaciones personales De momento no

estoy cansada,

espero que la

próxima sea igual

o mejor y mis

pulsaciones son

bajas.

No

Bien

Alta

Estoy motivada para seguir la sesión

Bien

No

5 MINUTOS

CCM

150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Sensaciones personales Me encuentro más

cansada que en la

anterior pero aún

sigo motivada, mis

pulsaciones son

más altas.

No

Regular

Alta

Sigo motivada pero me costaría mas

Regular

No

5 MINUTOS

CCR

160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Sensaciones personales

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Si

No

regular

Alta

Si

Regular

Si

Tengo muchas más

pulsaciones y me

encuentro

muchísimo más

cansada.

HOJA DE REGISTRO

FARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES ALUMNO: Olga Ruiz Santa Quitaría Lara

1º 180

2º 220

3º 160

4º 180

5º 200

6º 200

7º 190

8º 160

9º 180

10º 200

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

120

100

HOJA DE REGISTRO 5º

INTERVAL TRAINING

HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

10-20-30 y 50 METROS

0

50

100

150

200

2501

º

2º

3º

4º

5º

6º

7º

8º

9º

10

º

Fc inicial

Fc final

0

50

100

150

200

250

1º

2º

3º

4º

5º

6º

7º

8º

9º

10

º

Fc Inicial

Fc Final

REP Fc Inicial Fc Final

1º 140 170

2º 170 190

3º 180 190

4º 200 200

5º 160 200

6º 180 200

7º 180 190

8º 200 210

9º 180 200

10º 190 210

DISTANCIA TIEMPO

1º INTENTO

TIEMPO

2º INTENTO

10 METROS 2.7 3.03 20 METROS 4.8 4.89 30 METROS 5.11 5.36 50 METROS 7.49 7.67

MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA

10 METROS

2.00 Olga Ruiz 20 METROS

3.50 Olga Ruiz 30 METROS

4.50 Olga Ruiz 40 METROS

7.15 Olga Ruiz