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Higiene Posturalen la vida diaria
Cuando estamos realizando diferentes actividades, siempre adaptamos una postura
para poder hacerlo cómodamente, a esto se le llama higiene postural. Sin embargo, no
siempre se elegimos la posición correcta para nuestras acciones ocasionando dolores
o incomodidades en nuestro cuerpo.
Esta clase de higiene es para diferentes partes de nuestro cuerpo pero se enfoca
generalmente con mayor ahínco en la columna vertebral con el �n de prevenir daños
como hernias o in�amaciones. En este manual te explicaremos cuales son las posturas
y movimientos que debes tomar en cuenta para prevenir grandes molestias
posteriormente.
HIGIENE POSTURAL EN LA VIDA DIARIA
Como hemos mencionado en otros artículos, la
mejor posición para descansar es boca arriba debido
que en esta postura nuestra columna vertebral tiene
menos presión. También, puedes descansar en
posición fetal, es decir de costado pero no es
recomendable hacerlo por mucho tiempo porque
genera presión sobre el corazón y di�cultades para la
respiración.
Para un descanso en posición fetal, debes añadir
también una almohada que debe ir colocada entre
las piernas, a la altura de la rodilla con el �n de que la
cintura no se vea afectada.
¿Cuál es la postura correctaal estar acostado?
¿Cuál es la postura correctaal estar sentado?
Esta es otra posición muy común, sobre todo durante
jornadas de trabajo o estudio. Según estudios, el
cuerpo humano pasa largas horas sentado y es por
esta razón que debemos saber cuál es la mejor
posición. Primero, se debe tener en cuenta la altura y
el respaldo de la silla. Los pies deben llegar al piso,
nunca deben estar colgando. Además, las rodillas
deben estar a la misma altura de la cadera.
El respaldar de la silla debe ser ergonómico, es decir
que se adapte a la forma de la espalda. También este
debe contar con un soporte lumbar porque brindará
mayor comodidad a la hora de sentarse. Las largas
horas de trabajo no deben ser impedimento para
relajar el cuerpo humano, dedica al menos unos
cinco minutos en tu o�cina para que puedas relajar
algunos músculos.
Para esta actividad, primero debes tener en cuenta
que no debes forzar mucho a tu columna para
levantar un objeto porque puedes ocasionar daños
como hernias o luxaciones. Para levantar un objeto
debes agacharte con las rodillas "exionadas y los pies
ligeramente separados y la espalda en posición de 90
grados, es decir de manera recta.
En el momento, que tengas el objeto, levántate
estirando las piernas pero siempre manteniendo la
espalda de manera recta. Cuando es una carga
pesada, trata de balancear el objeto y distribuye el
peso en ambos brazos.
¿Cuál es la postura correcta parael levantamiento y carga de objetos?
¿Cuál es la postura correctaal barrer y limpiar el piso?
Para este tipo de actividades también es importante
la higiene postural. Para barrer, trapear o lustrar
debes mantener el instrumento al nivel de entre el
pecho y la cadera y no alejarlo mucho de los pies.
Además, cuando desees girar, trata que solo lo hagan
tus brazos y no la cintura, de esta manera evitaras
hacer un daño a tu columna.
Cuando se realizan estas actividades, la tabla de
planchar y el lavadero de platos deben estar a la
altura de su ombligo para que la columna no se
!exione demasiado. Además, es recomendable usar
un soporte de pie para una mejor posición del
cuerpo, coloca un pie en el soporte y el otro en el
piso.
¿Cuál es la postura correcta allavarse las manos, planchar la ropa
y lavar los platos?
¿Cuál es la postura correctapara alcanzar objetos?
En estas situaciones, debes usar una escalera
pequeña o algún banco para no realizar
estiramientos exagerados de la columna.
No obstante, puedes hacer un estiramiento normal
siempre y cuando llegues al objeto.
Toma en cuenta todas estas posturas para evitar
molestias o posibles lesiones. El &n de estas
posiciones no es curar enfermedades sino prevenir y
en otros casos reducir el dolor intenso de algunos
músculos.
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o algún banco para no realizar
estiramientos exagerados de la columna.
tias o posibles lesiones. El #n de estas