HIGIENE POSTURAL

González Flores Fidel Alejandro

¿Qué es?

Sistema de principios y normas para conservar la salud de la columna y prevenir las enfermedades.

¿Cuál es la causa?

Malos hábitos posturales adoptados de modo inconsciente desde edades tempranas causando diversos desequilibrios musculares, y éstos a su vez desencadenan dolores de espalda.

¿Quién previene una mala postura?

La ergonomía es la ciencia que estudia la relación entre el hombre y su entorno, y cuyo fin es reducir la fatiga y las lesiones innecesariamente producidas por el trabajo.

¿Qué es la prevención?

Hacia un punto de vista de higiene postural “son aquellas actitudes o normas, que pretenden evitar vicios posturales e intentan corregir aquellas posiciones, que van modificando la biomecánica postural correcta”

Fisioterapia en acción

Debe actuar en dos vertientes ergonómicas: Preventiva y correctiva: el análisis del puesto de trabajo, identificar los factores de riesgo del mismo, monitoreo de posturas de trabajo en situaciones estáticas y dinámicas, recolocar al trabajador después de una lesión, enseñar formas de movilización y traslado de cargas, técnicas de relajación durante pausas en el trabajo, etc.

Algunas recomendaciones

De pie.- Mantenga un pie algo más elevado que el otro, sobre un taburete u objeto similar. Evite inclinar el tronco hacia delante mientras mantiene las piernas estiradas, siendo preferible doblar un poco las rodillas sin arquear la espalda.

Sentado.- Una buena posición es aquella en la que la espalda está erguida y correctamente alineada, con el peso del cuerpo repartido entre ambos glúteos, las plantas de los pies cómodamente apoyadas en el suelo, las rodillas en ángulo recto.

Conduciendo.- Evite conducir demasiado alejado del volante, con los brazos y las piernas extendidas y sin un adecuado apoyo lumbar. Siéntese derecho y agarre el volante con las dos manos manteniendo los codos en semiflexión. No conduzca durante mucho tiempo

Al levantar y transportar peso.- Para levantar un objeto desde el suelo, flexione las rodillas y no la espalda, mediante un apoyo bien firme de los pies. Es importante no levantar los objetos más allá del pecho, y nunca por encima del nivel de los hombros sostenga el objeto que vaya a levantar lo más pegado al cuerpo posible.

Conclusión

Existe evidencia clínica sobre los beneficios que aporta la educación sanitaria postural sobre la salud y calidad de vida de los jóvenes. Y así considerar el hecho que se puede intervenir de forma directa o indirecta sobre los jóvenes.

Bibliografía

http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html

http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articulo2/higiene_postural.pdf

http://www.fhuce.edu.uy/index.php/noticias/2621-higiene-de-columna-gimnasia-terapeutica-para-funcionarios-y-docentes