hábitos de ejercicio físico en educación secundaria · programa en el ámbito escolar sobre la...
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Hábitos de ejercicio físico en
educación secundaria
Promoción y Programas de Estilos de Vida Saludables
(Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)
Profesora:
María Fargueta Espert
Alumno:
Diego Viadel Blasco
Curso:
4º CAFD (Itinerario Calidad de Vida y Actividad Física Tardes)
Universidad Católica de Valencia ‘San Vicente Mártir’
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2. ÍNDICE.
1. Portada................................................................... pg 1.
2. Índice general......................................................... pg 2.
2.1 Índice de tablas........................................... pg 3.
3. Justificación …...................................................... pg 4-5.
4. Marco teórico ….................................................... pg 6-8.
4.1 Contexto …................................................ pg 6-7.
4.2 Mecanismos de actuación …...................... pg 7.
4.3 Antecedentes del programa …................... pg 7-8.
5. Objetivos del programa......................................... pg 9.
6. Metodología.......................................................... pg 10-16 .
6.1 Sujetos a los que va dirigido …................ pg 10.
6.2 Materiales a utilizar …............................. pg 10-11.
6.3 Procedimiento …...................................... pg 11-16.
6.3.1 Toma de contacto con la población pg 11.
6.3.2 Planificación de actividades …...... pg 11-12.
6.3.3 Pautas de actuación con personas.. pg 13.
6.3.4 Sesiones tipo del programa …....... pg 13-16.
7. Evaluaciónes ….................................................... pg 17-19.
8. Conclusiones …................................................... pg 20.
9. Bibliografía …..................................................... pg 21-22.
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2.1 ÍNDICE DE TABLAS
Tabla 1. Porcentaje de jóvenes españoles que practica deporte
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3. JUSTIFICACIÓN.
Son de sobra conocidos los efectos beneficiosos que ofrece la práctica regular de actividades
físicas en la salud de los sujetos, como mejoras en el funcionamiento de distintos sistemas
corporales, prevención y tratamiento de enfermedades y regulación de funciones corporales. En
este sentido, Casimiro (1999) y Castillo y Balaguer (2001) relacionan el hábito de práctica física,
buenos índices de condición física, adecuados hábitos de higiene corporal y alimentación
equilibrada, a la hora de llevar un estilo de vida saludable.
Otros autores como Gutiérrez (2000), dicen que ''la actividad física está positivamente relacionada
con los aspectos físicos, mentales y sociales de las personas''. Además, la práctica de actividad
física se relaciona con conductas de salud como alimentación o higiene.
Siguiendo también a Gutiérrez (2000), con el incremento de la práctica de actividad física
podemos influir en otros hábitos de salud, de ahí la importancia de aumentar su promoción,
especialmente en los años escolares, ya que esta población se encuentra en un período crítico en el
desarrollo de hábitos de actividad física.
Según un estudio realizado por García Ferrando (1997), se revelan diferentes porcentajes sobre la
práctica de ejercicio físico en la población española, dejando ver un mayor porcentaje de personas
que no practican ningún deporte.
Tabla 1. Porcentaje de jóvenes españoles que practica deporte
Año de la encuesta
1985 1990 1995 2000 2005
Practica un
deporte (%)
25 26 32 29 33
Practica varios
deportes (%)
28 31 28 28 25
No practica
ningún deporte
(%)
46 40 40 43 42
Fuente: a partir de García Ferrando (1997, 2001, 2006)
Por todo esto, proponemos un cambio en el estilo de vida actual sedentario con la aplicación de un
programa en el ámbito escolar sobre la salud y, en concreto, sobre los hábitos de ejercicio físico en
la adolescencia, teniendo en cuenta que una educación para la salud es necesaria en cualquier
persona, la etapa que mejor se aprende y la más indicada para enseñar una serie de hábitos, de una
información, de responsabilidades del individuo, con el fin de que este adquiera los conocimientos,
las actitudes y los hábitos básicos para la promoción de la salud individual y colectiva, es la etapa
escolar. De este modo promovemos también la prevención de obesidad o patologías en el raquis en
edades adultas.
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En nuestro programa, también incluiremos ejercicios sobre prevención de la obesidad siguiendo
hábitos de actividad física, pues según el estudio Enkid (1998-2000) podemos observar que
España en relación a otros países tiene una prevalencia intermedia de obesidad infantil y juvenil.
En cuanto a las patologías en el raquis, el 30% de los adolescentes las padecen en la etapa de
crecimiento y esto puede concluir en malformaciones para toda la vida. Este tipo de alteraciones
vienen influenciadas por el estilo de vida, en especial del sedentarismo, posturas o actividades
incorrectas (Ramos, D. 2004).
En una investigación realizada por Jordà, M. (2013) el dolor de espalda impide realizar actividades
deportivas de forma correcta a un 94% de los niños de la muestra.
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4. MARCO TEÓRICO
4.1 CONTEXTO
La preocupación actual por la salud, como algo más que la ausencia de enfermedad, conlleva una
adecuada alimentación y la realización de actividad física de forma habitual. A pesar de esto, hasta
estos últimos años, no se ha prestado especial atención al beneficio de la práctica regular de
ejercicio físico con el fin de reducir riesgos de contraer enfermedades crónicas (Ball et al., 2001),
y de potenciar el bienestar físico y psíquico (Martinsen, 2000).
Practicar ejercicio físico de forma regular conlleva la adquisición de efectos beneficiosos sobre las
articulaciones, potencia efectos positivos para la salud, aumenta la autoestima, produce bienestar,
entre otros (Serra et al., 1994). Además, los bajos niveles de actividad física son determinantes en
el desarrollo de la obesidad (Varo, Martínez y Martínez-González, 2003).
Entre los diferentes estudios realizados en España a la población escolar en relación con la práctica
de actividad física, se han detectado importantes carencias en la misma, obteniendo, además,
conocimiento sobre los motivos y hábitos de práctica físico deportiva (García Ferrando, 1993;
Tercedor, 1998).
Como publican Sallis y Owen, (1999), en los últimos tiempos la falta de actividad física en la
población está originando graves consecuencias sobre el bienestar y la salud. En los niños y los
adolescentes es donde se centra el gran problema de la falta de actividad (Biddle, Sallis y Cavill,
1998).
Concretamente, en la Comunidad Valenciana, una encuesta realizada por García Ferrando (2006),
sobre los hábitos deportivos de los españoles entre los años 2005 a 2010, reflejaron resultados que
indicaban valores de hábitos deportivos sobre la media nacional (37%), siendo otras comunidades
las que presentan niveles superiores de práctica deportiva.
Por lo tanto, podemos decir que es muy importante educar con buenos hábitos de actividad física a
este sector de la población, ya que suponen el presente y el futuro de la sociedad y es en esta edad
el momento perfecto para la adquisición de buenos hábitos, centrados en un estilo de vida
saludable y llevando una vida activa.
Finalmente, añadiremos los datos relevantes de un estudio realizado por Hoyo, M., Sañudo, B.
(2007) a una población de niños y niñas de edades comprendidas entre 12 y 16 años. Nos
centramos en el número de días a la semana que los alumnos realizan actividad física fuera del
horario de clase, obteniendo que el porcentaje de niños que realizan dicha actividad más de tres
días es del 69%, mientras que en las chicas éste baja hasta el 25%. Además, se refleja un
porcentaje de la población escolar que, o bien no realiza actividad física (14,5%), o bien practica
menos de dos veces por semana (38%). Debido a estos porcentajes, los especialistas señalan que
esta frecuencia de práctica de actividad física sería insuficiente para conseguir beneficios
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orgánicos (Duncan et al., 2004), y que por tanto entre la población escolar se encuentra un 52.5%
de población inactiva.
Por otro lado, un estudio realizado por Hernández et al., (2006) sobre población escolar (10-17
años) de seis provincias españolas (Asturias, Granada, La Rioja, Madrid, Valencia y Valladolid),
revelaron que había una población inactiva del 52,3%, por lo que debemos promover el deporte en
esta población.
Además, según García Ferrando (1997), ante la práctica de actividad física, predominan los
motivos lúdicos, de recreación y de relación social, por lo que en nuestro programa nos
orientaremos también a la diversión y motivación de los niños. Así, teniendo en cuenta Tlos
motivos que llevan a la práctica de actividad física o a la ausencia de la misma, padres y
educadores debemos promover programas atractivos que incluyan estrategias el ocio de los niños,
facilitando así los “hábitos saludables”.
4.2 MECANISMOS DE ACTUACIÓN
Reforzando lo dicho hasta ahora, para Sallis y Owen, (1999) los estudios relacionados con la
prescripción de la actividad física para niños y jóvenes y con la búsqueda de los factores
relacionados con la realización de las práctica física, tienen gran importancia para la promoción de
la actividad física relacionada con la salud en la población joven.
La creciente preocupación en nuestro país por los problemas que conlleva el sedentarismo nos
conduce al planteamiento de detectar las carencias en la actividad física de la población escolar.
Además de esto, hay que tener en cuenta el aumentado la preocupación de los ciudadanos por el
control del peso, promoviendo la práctica de actividad física (García Romero & Güemes Barrios,
2009).
4.3 ANTECEDENTES DEL PROGRAMA
Para mejorar estos hábitos se han llevado a cabo diferentes programas con la intención de
aumentar porcentajes en cuanto a la práctica de actividad física en edad escolar y para promover
un estilo de vida activo y saludable.
El Programa Nacional de Promoción y Ayuda al Deporte Escolar (PROADES) promueve el
tratamiento del deporte como juego u ocio, fuera del ámbito competitivo en edades tempranas,
concretando normas asequibles para acercar el deporte al paciente. Cuenta con dos subprogramas.
El primero, subprograma “ADE” (Ayuda al Deportista Escolar)tiene como objetivo favorecer y
potenciar de actividad física en los estudiantes que participan en cualquiera de las especialidades
incluidas en los Campeonatos de España en Edad Escolar convocados por el CSD, valorándose
tanto el rendimiento deportivo como el académico.
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El segundo, subprograma ''juega con el cole'', fue desarrollado entre 2006 y 2011 a través de
subvenciones directas a Federaciones Deportivas Españolas, pasando posteriormente a formar
parte del programa destinado a ayudar a las Comunidades Autónomas en el desarrollo de Centros
Escolares Promotores de la Actividad Física y el Deporte (CEPAFD).
Teniendo en cuenta que nuestro programa promueve los hábitos de ejercicio físico y, con ello,
mejora de calidad de vida, podemos nombrar el programa PERSEO. Consiste en un conjunto de
intervenciones sencillas en los centros escolares que pretenden promover hábitos de vida
saludables entre los escolares pero implicando también a las familias. Este programa tiene
diferentes objetivos generales, entre los que destacan la adquisición de hábitos alimentarios
saludables y estimular la práctica de actividad física regular para prevenir la aparición de obesidad
y otras enfermedades. Otro aspecto muy importante es crear un entorno escolar y familiar
favorable para la práctica de actividad física.
En cuanto a los problemas que puede acarrear la falta de ejercicio en la vida de un adolescente y
las malas posturas, se ha encontrado un programa (Lorenzo, M.E. y García, L.J. 2005), que se puso
en práctica el curso 2001-2002 por los profesores Mª Elena Lorenzo y José Luis García. Este
programa se realizó en un colegio debido a que la mayoría de alumnos tienen dolor en la espalda.
El procedimiento a seguir es la elaboración de dicho programa donde se les aplicará a los alumnos
de 14 a 17 años unos cuestionarios iniciales para saber si el alumnado posee conocimientos de la
estructura del funcionamiento de la columna vertebral, identificar la higiene postural que efectúa
en su vida diaria, valorar los conocimientos que poseen en relación con la educación postural, y
descubrir posibles problemas de salud en relación con la espalda. A partir de esta información se
realiza un diseño curricular en el cual al largo de este proceso hará mejorar todos los aspectos que
conlleven a ello, por eso al final del programa se realizara una evaluación final escrita y practica
para comprobar la mejoría y la conciencia postural que han adquirido los alumnos. Hemos querido
destacar este programa debido a que tiene una evaluación inicial y final ya que esto es lo que
realmente muestra si se ha realizado adecuadamente. (Lorenzo, M.E. y García, J.L. 2005) .
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5. OBJETIVOS DEL PROGRAMA
Objetivos generales.
1. Diseñar un programa de actividad física de hábitos de ejercicio en secundaria.
2. Conseguir que los niños conozcan su esquema corporal.
3. Conseguir que los alumnos conozcan la importancia de los hábitos de higiene en el deporte.
Objetivos específicos.
1. Revisar los programas realizados hasta este momento
2. Seleccionar los ejercicios para desarrollar el programa de actividad física.
3. Evaluar la progresión de los alumnos (fuerza, movilidad articular, flexibilidad, coordinación).
4. Evaluar la calidad de vida de los alumnos.
5. Conseguir que los alumnos conozcan ejercicios para prevenir patologías de la espalda o la
obesidad.
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6. METODOLOGÍA
6.1 SUJETOS A LOS QUE VA DIRIJIDO.
Este programa va dirigido a personas adolescentes en el periodo de 12 a 16 años con el fin de que
los niños consigan mejorar su condición física, consigan adquirir un buen conocimiento de su
esquema corporal y que practiquen y conozcan ejercicios para prevenir diferentes patologías como
por ejemplo los problemas de la espalda y la obesidad.
6.2 MATERIALES A UTILIZAR.
Las instalaciones donde se realizará nuestro programa serán cedidas por el colegio San Enrique y el
ayuntamiento de Quart de Poblet, que nos cederá el polideportivo. En ambas instalaciones dispondremos
de pabellones, canchas, (cubierta y descubierta) y parques.
En ambos centros dispondremos de todo tipo de materiales que utilizaremos durante las sesiones de
nuestro programa. Estos materiales son los siguientes:
1. Aros
2. Cuerdas
3. Pelotas de todo tipo y tamaños
4. Conos
5. Petos
6. Balones medicinales 2kg
7. Pañuelos
8. Picas
9. Fitballs
10. Bosus
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11. Colchonetas
12. Mancuernas
13. Chinos
14. Raquetas de tenis
15. Ladrillos de plástico
16. Superficies inestables de madera
17. Chinos
6.3 PROCEDIMIENTO.
6.3.1 Toma de contacto con la población
La información sobre el programa que vamos a realizar ha sido difundida a través de internet mediante un
blog creado para dar a conocer la empresa, el programa y a qué nos dedicamos. Además de esto, hemos
colgado carteles y dado charlas informando sobre el programa por todos los colegios de Quart de Poblet y
diversas poblaciones de alrededor, como por ejemplo Manises, Mislata, Paterna, etc. Por otro lado,
también nos hemos difundido por diferentes redes sociales como Facebook y Twitter, para tener mayor
seguridad de que la información de nuestro programa llegará tanto a adolescentes interesados, como a los
propios padres.
Por último, realizaríamos y repartiríamos trípticos de nuestra empresa con toda la información de
lo que ofertamos, los precios, el equipo multidisciplinar, (graduado en CAFD, psicólogo y
nutricionista) dirección, telefóno de contacto, correo electrónico…
6.3.2 Planificación de actividades.
El programa está orientado para realizarlo a un grupo de 15 niños. Estos estarán atendidos por un
graduado en CAFD. El graduado será el que impartirá las clases del programa y contará con la
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ayuda de un nutricionista para dar charlas sobre buenos hábitos alimenticios y un psicólogo que
dará charlas para casos en los que sea necesario como niños con baja autoestima, poca confianza
en sí mismos, etc.
La duración del programa es de 3 meses, divididas en 3 fases con 2 sesiones semanales de 1 hora
de duración.
Se realizará una prueba inicial que constará de varios tests para evaluar la fuerza, movilidad
articular, flexibilidad, coordinación y calidad de vida de los alumnos antes de comenzar el
ejercicio físico propuesto en las clases del programa y otra prueba final con los mismos tests para
evaluar y contrastar los resultados obtenidos y comprobar si el trabajo realizado con los
adolescentes ha resultado efectivo.
A continuación explicaremos las diferentes fases:
1ª Fase: Esta primera fase o fase inicial constará de un mes. En este primer mes trabajaremos la
fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la educación postural. Cada semana del mes trabajaremos
un aspecto diferente por lo que al final de la primera fase habremos realizado dos sesiones de cada
tipo.
Respecto a la fuerza comenzaremos con ejercicios y juegos sencillos, compuestos por autocargas y
pesos ligeros y de bajo nivel.
A lo que se refiere a la flexibilidad comenzaremos con ejercicios de baja intensidad y fácil
ejecución.
Para trabajar la coordinación haremos uso de diferentes materiales como pelotas, raquetas… El
nivel y la intensidad serán bajos.
Por último veremos ejercicios para mejorar la educación postural, también con bajo nivel y poca
intensidad.
Hay que tener en cuenta que todos los ejercicios se tendrán que realizar con la presencia del
profesional, además de seguir las instrucciones de este para evitar posibles lesiones.
2ª Fase: Esta segunda fase o fase intermedia tendrá la misma duración que la anterior, un mes. Las
actividades se estructurarán de la misma manera trabajando cada semana uno de los aspectos que
queremos mejorar. El cambio será en que subiremos el nivel y la intensidad de los ejercicios a un
nivel un poco más alto.
3ªFase: La tercera fase o fase final durará un mes. La estructura será la misma que los dos otros
meses añadiendo un nivel superior de intensidad y dificultad.
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Se ha de tener en cuenta que se realizarán los tests en la primera sesión del programa para tener
registrados todos los datos de todos los participantes. Y se volverán a repetir las pruebas al
finalizar la fase final para ver si se han obtenido resultados positivos y de mejora o no.
6.3.3 Pautas de actuación con personas.
Durante el desarrollo del programa vamos a utilizar siempre el mismo método de enseñanza para
todas las fases. Ese método de enseñanza será en modo vicario. Consiste en el aprendizaje
mediante la observación de modelos. Los participantes verían y escucharían la ejecución y
explicación del graduado en CAFD de los diferentes ejercicios para posteriormente realizarlo ellos
mismos.
Este método sería el adecuado ya que vamos a trabajar con adolescentes de 12 a 16 años que no
tienen unos conocimientos sobre la actividad y el ejercicio físico básicos por lo que hay que ir con
cuidado ya que se pueden dar casos de problemas, lesiones…
6.3.4 Sesiones tipo.
Sesión nº1
Esta sesión correspondería a una clase de coordinación de la primera fase o fase inicial.
Nº de ejercicio Descripción Duración Material
1º -
Calentamiento
Comenzaremos con carrera continua. Y poco a poco
iremos añadiendo movilidad articular de brazos,
muñecas, tobillos, etc.
10 min -
2º - Parte
principal
Distribuidos entres filas de cinco personas cogerán una
pelota de tenis por persona y habrá que ir botando la
pelota hasta el final del pabellón y volver haciendo la
ida con la mano dominante y la vuelta con la mano no
dominante, siendo el ejercicio una carrera de relevos
10 min Pelotas de tenis
3º - Parte
principal
De nuevo por relevos y en las mismas filas, haremos
lo mismo pero en este caso llevaremos dos pelotas,
una en cada mano y habrá que botarlas ambas a la vez
10 min Pelotas de tenis
4º - Parte
principal Continuamos con los relevos, esta vez conduciremos
un balón por el suelo. La ida será con la pierna 10 min Balones de fútbol
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dominante y la vuelta con la pierna no dominante
5º - Parte
principal
Seguimos con la misma estructura de relevos, pero
esta vez llevaremos en una mano una raqueta de tenis
con una pelota para ir dando toques con la raqueta y
un balón en los pies. La conducción del balón y los
toques deberá variar en la ida y en la vuelta
10 min
Raquetas y pelotas
de tenis; balones
de fútbol
6º - Vuelta a la
calma
Desde la posición de sentados para ir bajando
pulsaciones iremos pasando entre los compañeros las
pelotas de tenis con la mano dominante, con la no
dominante y por último con ambas a la vez
10 min Pelotas de tenis
Sesión nº2
Esta sesión correspondería a una sesión de educación postural que realizaríamos en la primera fase
o fase inicial.
Nº de ejercicio Descripción Duración Material
1º - Calentamiento
Los alumnos deberán colocarse un chino en la
cabeza y comenzar a caminar por el espacio.
Cuando se grite “uno” deberán realizar una
sentadilla sin que se les caíga el chino de la
cabeza. Al gritar “dos” deberán coger un
objeto del suelo sin que se les caiga y así
sucesivamente
10 min Chino
2º - Parte principal
Los alumnos deberán caminar por encima de
superficies inestables de madera, bancos
suecos y bosus controlando en todo momento
la correcta posición de la espalda
10 min
Superficies
inestables de
madera, bancos
suecos y bosus
3º - Parte principal
En este ejercicio los alumnos deberán realizar
lo mismo pero de cuclillas, por lo que deberán
tener un mayor control y concentración de la
postura de la espalda
10 min
Superficies
inestables de
madera, bancos
suecos y bosus
4º - Parte principal
Este ejercicio consiste en la correcta forma de
levantar un peso o carga del suelo. En este
ejercicio lo haremos con carga ligera
aprovechando balones de baloncesto. Los
alumnos deberán agacharse a por los balones y
de forma correcta levantarse y tirarlos al otro
lado del campo, este estará dividido en dos
partes, formadas por dos equipos y tendrán
varios minutos para conseguir lanzar el mayor
10 min Balones de
baloncesto
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número de balones al lado contrario
5º - Parte principal
El último ejercicio de la parte principal será
parecido al anterior, pero cambiaremos los
balones de baloncesto por balones medicinales
para comprobar que mantienen la correcta
postura al aumentar el peso de la carga
10 min Balones
medicinales
6º - Vuelta a la
calma
Todos los participantes irán a por sus mochilas
y les enseñaremos y explicaremos a ajustarlas
a la adecuada y correcta altura para evitar los
problemas de la espalda por el peso de las
mochilas
10 min Mochilas
Sesión nº3
Esta sesión se correspondería a una sesión de fuerza que se realizaría en la primera fase o fase
inicial del programa.
Nº de ejercicio Descripción Duración Material
1º -
Calentamiento
Comenzaremos con carrera continua. A los 5 min
seguiremos con la carrera continua e
introduciremos movilidad articular
10 min -
2º - Parte
principal
Los participantes deberán distribuirse por el
espacio. El profesor dirá dos números y se tendrán
que poner por grupos de tantos como el profesor
diga y número de apoyos en el suelo como el
profesor diga. Por lo que habrá que realizar
autocargas, cargas a compañeros, etc
10 min -
3º - Parte
principal
En este ejercicio trabajaremos el miembro superior.
Se realizará un juego de pillar donde para no ser
pillado se deberá permanecer en posición de
flexión y para que te salven en caso de ser pillado,
un compañero tiene que hacer una flexión de
tríceps al lado del compañero pillado
10 min
Conos para
delimitar el
espacio
4º - Parte
principal
En este ejercicio en cambio trabajaremos el
miembro inferior. Será igual que el anterior pero
para que no nos pillen deberemos mantener una
postura de piernas semi-flexionadas y para que un
compañero salve a otro que esta pillado deberá
realizar una sentadilla a su lado
10 min
Conos para
delimitar el
espacio
5º - Parte
principal El último ejercicio estará centrado en la
musculatura abdominal y lumbar. Así que para que 10 min Conos para
delimitar el
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no nos pillen deberemos adoptar la postura
decúbito prono y realizar una lumbar. Para salvar a
un compañero pillado deberá realizar una
abdominal a su lado
espacio
6º - Vuelta a la
calma
La vuelta a la calma tratará de masajes de
relajación con pelotas de espuma. Por parejas un
compañero le realizará un masaje al otro con una
pelota y a los 5 minutos se cambiarán
10 min Pelotas de
espuma
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7. EVALUACIÓN.
TEST DE WELLS (FLEXIBILIDAD)
Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad física de la Flexibilidad. Mide la elasticidad de la
musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima de una
silla o en un montículo alto.
Ejecución de la prueba:
• Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos
paralelas.
• Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
• Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compañero) colocará una
mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el
descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante,
pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor cero se encuentra a la altura
de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los centímetros conseguidos
tendrán signo positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los centímetros
conseguidos tendrán signo negativo.
TEST DEL BALÓN MEDICINAL (FUERZA).
Consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible con ciertas normas cómo la de
mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento antes y después del mismo (no impulsarse con los
pies para lanzarlo), lanzar el balón con las dos manos impulsándolo desde detrás de la nuca
únicamente (parecido a un saque lateral en fútbol) y medir la distancia desde el sitio o raya de
lanzamiento hasta donde el balón toca por primera vez el suelo al lanzarlo.
TEST DE COORDINACIÓN.
- Coordinación dinámica general:
Posición de pie, una rodilla flexionada en ángulo recto, brazos a lo largo del cuerpo, impulsar por
el suelo una caja de cerillas durante 5 m.
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Salto al aire flexionando las rodillas para tocar los talones por detrás con las manos.
- Coordinación óculo-segmentaria:
Con una pelota de goma, dar a un blanco de 25x25 cm situado a 1,5 m de distancia, con ambas
manos.
Recibir una pelota lanzada desde 3 m con una mano (Alternamos).
TEST DE MOVILIDAD ARTICULAR.
El test propuesto analiza la amplitud de movimiento (ROM) de las articulaciones del hombro, la
cadera, la rodilla y el tobillo. Asimismo, se miden posibles acortamientos musculares y
desequilibrios entre los dos lados del cuerpo.
Las pruebas realizadas en cada una de las articulaciones valoradas son las siguientes:
- Articulación del hombro:
Foto 1. a. Rotadores internos y aductores de hombro. b. Prueba de Kendall. c. Diagonal
posterior. d. Prueba de pectoral.
• Rotadores internos y aductores del hombro (RIAH) (Foto 1.a)
• Prueba de Kendall (PK) (Foto 1.b)
• Diagonal Posterior (DP) (Foto 1.c)
• Pectoral (PP) (Foto 1.d)
- Articulación de la rodilla:
Foto 2. a. Flexión de cadera con rodilla en extensión. b. Prueba de Thomas. c. Rotadores de
cadera internos. d. Rotadores de cadera externos. e. Aductores de cadera. f. Prueba de
Nachlas. g. Prueba de Ridge.
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• Flexión de cadera con rodilla en extensión (FCRE) (Foto 2.a)
• Psoas iliaco y recto anterior: Prueba de Thomas (PTh) (Foto 2.b)
• Rotadores de cadera internos y externos (RCI y RCE) (Foto 2.c)
• Aductores de la cadera (AC) (Foto 2.d)
• Cuadriceps: Prueba de Nachlas (PN) (Foto 2.e) y Ridge (PR) (Foto 2.f)
- Articulación del tobillo:
• Elongación de los flexores plantares (EFP)
CUESTIONARIO SOBRE ALIMENTACIÓN.
1.¿Consideras que llevas una dieta equilibrada, variada y saludable? En caso de que tu respuesta
sea negativa ¿Por qué crees que es?
2¿Piensas que están relacionados los malos hábitos alimentarios con algunas enfermedades?
3.¿Qué es lo que más te preocupa sobre la alimentación tuya y de tu familia?
4¿Qué aspecto te gustaría aprender o mejorar?
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8. CONCLUSIONES
Después de la búsqueda realizada sobre hábitos de ejercicio físico en una población de edad
correspondiente a la educación secundaria, podemos concluir que la práctica de actividad física
debe ser un hábito inculcado desde una edad temprana, ya que el ejercicio físico aporta beneficios
como la mejora de la autoestima, la prevención de enfermedades como obesidad o afectaciones
del raquis, etc. En definitiva, mantener un hábito de actividad física en niños, será beneficioso a
largo plazo, tanto relacionado con la salud física como mental. De modo que siempre estaremos
favoreciendo la calidad de vida de la población, en este caso, comprendida entre los 12 y los 16
años.
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9. BIBLIOGRAFÍA
Ball, K.; Owen, N.; Salmon, J.; Bauman, A.; Gore, C.J. “Associations of physical activity with
body weight and fat in men and women”. International Journal of Obesity and Related Metabolic
Disorders, 2001; 25(6): 914-919.
Casimiro, A. J. (1999). Comparación, evolución y relación de hábitos saludables y nivel de
condición física-salud en escolares, entre final de Educación Primaria (12 años) y final de
Educación Secundaria Obligatoria (16 años). Tesis doctoral. Dir. Manuel Delgado, Juan Torres y
Eva Mª. Artés. Departamento de Educación Física y Deportiva y Departamento de Enfermería.
Granada: Universidad de Granada.
Duncan, M.; Al-nakeeb, Y.; Nevill, A.; Jones, M.V. “Body image and physical activity in British
secondary school children. European Physical Education Review, 2004; 10 (3): 243-260
Castillo, I. y Balaguer, I. (2001). Dimensiones de los motivos de práctica deportiva de los
adolescentes valencianos escolarizados. Apunts: Educación Física y Deportes, 63, 22-29.
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masificación. Encuesta sobre hábitos deportivos de los españoles 2005. Madrid: Centro de
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