H BITOS DE VID H BITOS DE VID H BITOS DE VID

SLUDBLESLUDBLESLUDBLE

EQUIPO DE REHABILITACION

Corporacin de la Discapacidad

San Joaqun.

Con pequen os cambios

puedes lograr una vida

ma s saludable para t y

para los que quieres .

ANIMATE A DAR

EL PRIMER PASO

POR UNA

Los buenos ha bitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su cali-

dad de vida.

Las siguientes medidas le ayu-darn a sentirse y vivir mejor.

Hacer ejercicios de forma regu-lar y controlar el peso.

No fumar.

No tomar mucho alcohol y evi-tarlo por completo en caso de te-ner antecedentes de alcoholismo.

Consumir una dieta saludable y equilibrada.

VIDA SALUDABLE

YO CAMINO COMO 20

MINUTOS MINIMOS AL

DIA

l paso ra pido sumando

periodos de 10 minutos.

s fortalezco mi siste-

ma respiratorio y car-

diaco.

ADEMS REALIZO EJERCICIOS 30 MINU-TOS TRES VECES POR SEMANA

s fortalezco mis mu sculos y huesos; con-

trolo Mi peso; mejoro las defensas de mi cuerpo y puedo reducir El estre s la an-siedad y la depresio n

ADEMS ME CUIDO HACIENDO EJER-CICIOS DE ESTIRAMIENTO

s mejoro la flexibili-

dad de mis articulacio-

nes; fortalezco ligamen-

tos y tendones; dismi-

nuyo el riesgo de lesio-

nes y los dolores de cuello y espalda.

Exigir ambientes libres del humo de ta-

baco y proteger la salud de los no fuma-

dores

Fumar produce infartos

al corazo n, enfisema pul-

monar, ca ncer al pulmo n,

laringe y vejiga, entre

otros

BENEFICIOS DE DEJAR EL TABACO:

Su aliento, ropa y cabello olera n mejor. Su sentido del olfato retornara y los ali-

mentos sabra n mejor. Sus dedos y un as de las manos lenta-

mente perdera n el color amarillo. horraras mucho dinero, el cual lo po-

dra s ocupar en cosas necesarias y ver-daderamente vitales.

Sus dientes manchados lentamente se pueden volver ma s blancos.

Sus hijos estara n ma s saludables y se-ra n menos propensos a empezar a fu-mar.

Deja de fumar...!!Evitaras

muchas enfermedades!!

NO ME OBLIGUES A FUMAR , TODOS

QUEREMOS AIRE LIMPIO

LA ACTIVIDAD FISICA ES VIDA , VIVELA DIETA SALUDABLE , VIDA SANA

DIETA

Una dieta equilibrada es importante pa-ra la buena salud.

Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.

Reduzca la ingesta de azu car, sal

(sodio) y alcohol. Consuma ma s fibra, que se puede

encontrar en frutas, verduras, le-gumbres, productos de granos ente-ros y nueces.

El exceso de grasa corporal puede so-

brecargar el corazo n, los huesos y los

mu sculos. Tambie n puede incremen-

tar el riesgo de hipertensio n arterial,

accidente cerebrovascular, venas va-

ricosas, ca ncer de mama y enferme-

dad de la ves cula biliar.