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Guía para el uso de videos deejercicios y actividad perinatal

Guía para el uso de videos de ejercicios y actividad perinatal 3

Importancia y cómo usar estos videos

En Chile, tenemos altísimas cifras de sobrepeso y sedentarismo, que dañarán la salud de la madre y de la guagua.

Por esta razón, el Programa de Salud de la Mujer y Chile Crece Contigo ofrecen esta serie de 14 videos de actividad física y ejercicios diseñados para ti, que te ayudarán a:

y Mejorar tu salud y la de tu guagua.

y Aumentar sólo el peso adecuado.

y Mejorar tu condición y adaptación física.

y Prevenir las molestias físicas de la gestación

Estos videos están hechos para ser vistos y aplicados por una misma, durante la gestación, el pre parto y hasta los seis meses post parto. Puedes encontrarlos en:

y Canal Chile Crece Contigo en YouTube.

y En la página web: www.crececontigo.cl

y En la página web: www.minsal.cl

y Usando el código QR que aparece en cada video.

y Y también se usarán en los talleres prenatales de tu centro de salud.

¡Asiste acompañada a los controles y a los talleres de educación prenatal. Lleva siempre tu Agenda de Salud contigo!

4Ministerio de Salud • Chile Crece Contigo

Introducción y embarazo activo

VIDEO: RESUMEN DE LA SERIE

Aquí se explican todos los videos de la serie. Muestra los temas y el orden sugerido para verlos durante el embarazo, pre y post parto.

https://youtu.be/pHs8WyQhLQU

VIDEO: LA RUTA DE LA SALUD DE LA GESTACIÓN Y EL NACIMIENTOEn este video te informarás rápidamente de toda la oferta de servicios y garantías que te ofrece la red pública de salud, desde el primer control de la gestación hasta el post parto. Infórmate y atiéndete con nosotros.https://youtu.be/Sb_mfu8unvk

Primer Trimestre

VIDEO: EMBARAZO ACTIVO EN EL PRIMER TRIMESTREEste video te muestra cómo aumentar tu actividad física en la gestación, adaptada a tu rutina diaria y a esta fase inicial.https://youtu.be/k3f2gusb4SQ


Introducción y embarazo activo

Segundo Trimestre

VIDEO: EMBARAZO ACTIVO EN EL SEGUNDO TRIMESTRE.

Este video muestra los cambios que experimentará tu cuerpo durante el segundo trimestre de embarazo y entrega recomendaciones para la actividad física en tu entorno cotidiano desde el cuarto hasta el sexto mes de gestación.

https://youtu.be/xjj6G05yixk

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL SEGUNDO TRIMESTRE DEL EMBARAZO

Este video muestra de manera muy clara una serie corta de ejercicios específicos para realizar diariamente desde el cuarto hasta el sexto mes. Los ejercicios están enfocados en la zona lumbar, en la pelvis, piernas, brazos y la flexibilización de la musculatura, así como también ejercicio aeróbico.

https://youtu.be/6GeFedof8h4


Preparto activo

Tercer trimestre

VIDEO: EMBARAZO ACTIVO EN EL TERCER TRIMESTRE.Este video te muestra cómo mantenerte activa desde el séptimo mes hasta el nacimiento, considerando las características de esta fase y adaptado a tu entorno.https://youtu.be/IKVdUK1Wft0

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL TERCER TRIMESTRE DEL EMBARAZO.

Este video muestra una serie de ejercicios especialmente recomendados desde el séptimo mes hasta el nacimiento. Están enfocados en la estabilización y flexibilización muscular para la preparación del parto. También incluye técnicas y posiciones para aliviar molestias.

https://youtu.be/rXsas9nyoMI


Preparto activo

VIDEO: PREPARTO ACTIVO EN CASA

Este video muestra los cambios que se producen en tu cuerpo para que se produzca el nacimiento y te enseña a distinguir cuando irte a la maternidad. Aprende cómo enfrentar activamente la fase latente del trabajo de parto en tu hogar, acompañada por tu pareja u otra persona significativa. Hay muchas técnicas para disminuir las molestias, para relajarte y muchas acciones más.

https://youtu.be/JH26TMcbODE

VIDEO: PREPARTO ACTIVO EN LA MATERNIDAD

Este video te muestra cómo vivir el trabajo de parto como un proceso natural, en el que tú y tu acompañante participan activamente, y cómo es la fase activa del trabajo de parto en una Sala SAIP (sala de atención integral del parto), que tienen algunas maternidades del país. Además, muestra acciones que puedes hacer junto a tu acompañante para aprovechar las contracciones y aliviar las molestias.

https://youtu.be/74nYRmz0ptI


Post parto activo de 0 a 3 meses

VIDEO: POST PARTO ACTIVO 0 A 3 MESES

Este video muestra los cambios naturales que surgen en tu vida y en tu cuerpo durante los tres meses después del parto. Te entrega recomendaciones de actividad física moderada en forma progresiva en tu entorno cotidiano junto a tu recién nacido(a) para realizar en este período de transición.

https://youtu.be/4ROuLAdTycs

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL PRIMER TRIMESTRE DEL POSTPARTO

Este video te muestra una serie de ejercicios especiales para hacer desde las 4 a 6 semanas hasta el tercer mes después del parto junto a tu hijo(a). Son ejercicios enfocados en mejorar tu postura y fortalecer la musculatura para la recuperación de tu cuerpo: fortalecimiento de los abdominales, piernas, glúteos y brazos.

https://youtu.be/c2g7P3sT0-U


Post parto activo 4 a 6 meses

VIDEO: POST PARTO ACTIVO 4 A 6 MESES.

Este video es una continuación del anterior y te muestra toda la actividad física moderada e intensa que puedes realizar entre los 4 a 6 meses después del parto, en tu entorno y en compañía de tu hijo(a).

https://youtu.be/bN-NuYl4zw0

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL SEGUNDO TRIMESTRE DEL POSTPARTO.

Este video es una continuación del anterior y te sugiere una serie de ejercicios especiales para realizar desde los 4 hasta los 6 meses después del parto, junto a tu hijo(a) y en tu hogar. Son ejercicios enfocados en fortalecer y tonificar la musculatura para la recuperación de tu cuerpo, mejorar tu postura, mejorar tu condición física y prevenir el exceso de peso.

https://youtu.be/UCGZK7TaPoM


Fortalecimiento del piso pélvico

VIDEO: FORTALECIMIENTO DEL PISO PÉLVICO

El piso pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la pelvis por su parte inferior, entre las piernas, el pubis y coxis. El embarazo y el parto sobrecargan el piso pélvico, por lo que un entrenamiento diario de esta zona te ayudará a facilitar el nacimiento y a tu recuperación post parto. También previene incontinencias y prolapsos, y ayudan a aumentar tu placer sexual. Este video te ayudará a conocer tu piso pélvico, a tomar conciencia de sus dos capas musculares y a aprender a ejercitar los músculos superficiales y profundos.

https://youtu.be/Qg7FPv2BWL4

Elige

Prevención ENTs - Atención Primaria MINSALVidaSana

El programa Elige Vida Sana, te puede ayudar a lograr un estilo de vida saludable a través de consultas individuales y grupales con nutricionista, psicólogo y un profesional de actividad física.

Los videos de ejercicios y actividad física, están disponibles en:

www.crececontigo.cl www.minsal.cl

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