Guía FamiliarUCLA Health Sound Body Sound Mind

Sabemos que navegar por la vida en cuarentena durante este tiempo puede ser un desafío. Por eso, hemos creado una mini guía para ayudarlo a usted y a su familia a mantenerse activos y saludables.

Mejora la aptitud físicaMejora el desarrollo de habilidades motores Alivia el estrés Ayuda a aprender a establecer metas Enfatiza el trabjo en equipoRequiere resolución creativa de problemas Enseña autodisciplina Fortalece las relaciones con los compañeros Puede mejorar la confianza y la autoestima Fortalece y estimula el cerebro

BienvenidoLa educación física es una de las clases más importantes que tendrá su hijo(a) a lo largo de su educación ya que impacata su cuerpo y su mente.

Beneficios de la Educación Física:

Mantener a sus hijos involucrados en educacion física mientras están en casa los beneficia ahora y en el futuro. Los estudios muestran que los estudiantes que son más activos se desempeñan mejor académicamente. Para ayudar a preparar a su hijo(a) para el éxito, anímelo a participar en la clase de educación física y a hacer ejercicio todos los días.

Tabla de Contenidos

Mantenerse Activo ......................... 1

Comidas Saludables ...................... 2

Hidratación ..................................... 3

Salud Social y Emocional ............... 4

Recordatorios de COVID- 19 .......... 5

Recursos Adicionales ..................... 6

Consejos:

• Intente salir a caminar en familia antes o después de las comidas.• Dedique un tiempo en el fin de semana a la actividad física haciendo

senderismo (hiking), practicando yoga o bailando.• Estírese o haga ejercicio mientras mira televisión, especialmente durante los

comerciales.• Opte por caminar en lugar de tomar el autobús o conducir distancias cortas.• Pruebe un entrenamiento de salto de cuerda de 15 minutos: 1 minuto

brincando la cuerda, 30 segundos descansando.

Mantenerse ActivoEl ejercicio regular es fundamental para un cuerpo y una mente fuertes, especialmente durante los momentos difíciles.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los niños de 5 a 17 años participen en ejercicio moderado o vigoroso durante al menos 60 minutos al día. Esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos tres días a la semana.

Un ejercicio cardiovascular de 30 minutos puede mejorar la memoria y la función cognitiva, aumentar la circulación, mejorar el control del azúcar en la sangre, quemar calorías, mejorar el estado de ánimo y liberar tensiones y endorfinas, haciéndote sentir mejor por más tiempo.

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• Incorporar verduras de hoja verde y el arcoíris de verduras en cada comida le proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.

• Agregue tantos colores a cada comida como desee.• Reduzca la comida rápida, la sal, y las comidas y bebidas

azucaradas. Esto te hará sentir con más energía durante el día, te ayudará a dormir mejor y a mantener tu mente alerta.

• Tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Comer más de una porción puede causar hinchazón, dolor de estómago y provocar un aumento de peso innecesario.

• Eche un vistazo a nuestras lecciones de nutrición semanales para obtener consejos sobre qué alimentos debe comer y cómo preparar las comidas.

Comidas SaludablesAdemás de estar activos, mantener una dieta saludable también nos mantiene fuertes.

Consejos:

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HidrataciónMantenerse hidratado durante el día favorece la buena salud, los tejidos sanos, la capacidad académica y el rendimiento deportivo.

La hidratación apoya la salud del corazón, mejora la distribución de nutrientes en todo el cuerpo, aumenta los niveles de energía, protege las articulaciones, apoya los tejidos, mantiene los órganos sanos y mejora la función cerebral.

• Para determinar cuánta hidratación diaria necesita, tome su peso corporal y divídalo entre dos. Esta es la cantidad mínima de onzas de agua que debe tomar cada día. (Ejemplo: 100 libras divididas entre 2 = 50 onzas)

• Beba más líquido cuando esté físicamente activo, en temperaturas altas o con mucha humedad.

Consejos:

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• Refleje el comportamiento que le gustaría ver, ya sea disculparse cuando se equivoca o escuchar a los demás con toda su atención, los niños aprenden de lo que ven y experimentan en casa.

• Fomente la autoestima de su hijo dándoles responsabilidades, permitiéndoles tomar decisiones por sí mismos y mostrando aprecio cuando hacen un gran trabajo.

• Establezca una rutina diaria. Las rutinas crean una sensación de seguridad para los niños.

• Interactue creativamente entre famlia. Hagan ejercicio juntos, cocinen juntos una comida saludable o aprendan algo nuevo en familia.

Salud Social y EmocionalTener una distancia social puede afectar la salud de los niños, especialmente cuando están acostumbrados a estar en la escuela todos los días.

Consejos:

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Recordatorios de COVID-19

Para ayudar a prevenir el contagio de COVID-19, lávese las manos con frecuencia

Mantenga una distancia segura de personas fuera de su hogar (al menos 6 pies)

Use una cubrebocas en público

Evite el contacto con superficies que se tocan con frecuencia, como botones de ascensor y pasamanos.

Cúbrase siempre al toser y al estornudar

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Recursos AdicionalesMantenerse Activo:

16 Ejercicios de fuerza para niños (Parents.com

Comidas saludables:

Varíe sus verduras  (myplate.gov

Hidratación:

¿Cómo puedo proteger a mi hijo de la deshidratación?

(UCLA Health

Salud social y emocional:

7 Formas de mantener relaciones sanas  (Edutopia.org)

Recordatorios de COVID-19:

Back Lista to school planning checklist (CDC

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