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Guía Docente 2017/2018

Prescripción del Ejercicio Físico

Physical Exercise Prescription

Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Modalidad de enseñanza presencial

Prescripción del Ejercicio Físico 2

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Prescripción del Ejercicio Físico. .......................................................................................... 3

Breve descripción de la asignatura ...................................................................................... 3

Requisitos Previos ............................................................................................................ 4

Objetivos ......................................................................................................................... 4

Competencias y resultados de aprendizaje .......................................................................... 4

Metodología ...................................................................................................................... 7

Temario ........................................................................................................................... 8

Relación con otras materias .............................................................................................. 10

Sistema de evaluación ...................................................................................................... 10

Bibliografía y fuentes de referencia ................................................................................... 11

Web relacionadas ............................................................................................................ 12

Recomendaciones para el estudio ..................................................................................... 13

Materiales didácticos ....................................................................................................... 13

Tutorías .......................................................................................................................... 14


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Prescripción del Ejercicio Físico. Módulo: Calidad de Vida.

Materia: Calidad de Vida.

Carácter: Básico.

Nº de créditos: 6 ECTS.

Unidad Temporal: 3er curso 2º semestre.

Profesor/a de la asignatura: Raquel Vaquero Cristóbal.

Email: [email protected]

Horario de atención a los alumnos/as: Lunes y miércoles de 9:00 a 10:00.

Profesor/a coordinador de módulo, materia o curso: Dr. Pablo Jorge Marcos Pardo.

Breve descripción de la asignatura Prescripción del ejercicio físico pretende procurar al alumnado las competencias necesarias para aconsejar y planificar programas de ejercicio físico adecuados a las necesidades y particularidades individuales de personas sanas y con ciertas patologías (obesidad, osteoporosis, dolor lumbar,…). A través del contenido teórico y práctico de esta asignatura, el alumno conocerá los posicionamientos internacionales sobre la cantidad y la calidad del ejercicio físico recomendada para crear hábitos de actividad física y salud a la población general. Se obtendrán conocimientos avanzados sobre cómo influyen los diferentes estímulos del entrenamiento con sobrecargas sobre el organismo y sus diferentes tejidos, así como el trabajo en el medio acuático y su repercusión en determinadas poblaciones y patologías. Una vez superada la asignatura el alumno tendrá la capacidad de diferenciar y seleccionar los ejercicios de musculación adecuados para cada tipo de población, catalogar los movimientos de los diferentes ejercicios con sobrecargas en función al riesgo relativo de lesión que presenten, así como establecer la magnitud de la carga más adecuada según las metas y objetivos establecidos en el programa de entrenamiento.

Brief Description

Exercise Prescription aims to procure students with the skills necessary to advise and planning exercise programs appropriate to the needs and individual characteristics of healthy people and for people who present some pathology (obese, lumbar pain, osteoporosis…). Through theoretical and practical content of this course, students will learn the international positions about quantity and quality of exercise recommended to create habits of physical activity and health in the general population. It get advanced


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knowledge about how different stimuli affect the overload training on the organism and its various tissues, as well as work on the aquatic environment and its impact on certain populations and pathologies. After passing the course the student will have the ability to differentiate and select the appropriate bodybuilding exercises for each type of population, cataloging the movements of different exercises with overload according to the relative risk of injury to submit, and to establish the magnitude of load appropriate in the goals and objectives established in the training program.

Requisitos Previos No se establecen requisitos previos.

Objetivos 1. Justificar deductiva e inductivamente los principios que rigen la prescripción del ejercicio físico.

2. Concienciar al Profesional de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de su papel en la

prescripción de ejercicio físico.

3. Conocer y desarrollar los contenidos fundamentales que integran el diseño de la prescripción de

ejercicio físico.

4. Conocer la correcta utilización del equipamiento elemental y avanzado en una sala de

entrenamiento y otros emplazamientos.

5. Desarrollar las aptitudes básicas para orientar un plan de entrenamiento en función de los

objetivos concretos.

6. Conocer el campo de aplicación, en particular la gestión de las salas de musculación, centros fitness y wellness y complejos deportivos.

Competencias y resultados de aprendizaje Competencias transversales

(CT1) Capacidad de análisis y síntesis. (CT2) Capacidad de organización y planificación. (CT3) Comunicación oral y escrita en lengua nativa. (CT8) Toma de Decisiones. (CT9) Trabajo en equipo. (CT13) Razonamiento crítico.


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(CT15) Aprendizaje autónomo. (CT16) Adaptación a nuevas situaciones. (CT18) Creatividad. (CT21) Motivación por la calidad.

Competencias específicas

(CES1) Conocer, entender, y saber adaptar la actividad física a la estructura, funciones y control de los sistemas físico-biológicos del cuerpo humano. (CES2) Aplicar los principios anatómicos, fisiológicos y biomecánicos a los diferentes campos de la actividad física y el deporte. (CES3) Conocer, entender y saber adaptar la actividad física al desarrollo evolutivo de los practicantes de actividad física y deporte a nivel físico-biológico. (CES7 Conocer y aplicar el método científico den el ámbito de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. (CES9) Conocer y aplicar los protocolos de de medición e instrumentación más comunes en el ámbito de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. (CES10) Aplicar las tecnologías de la información y comunicación (TIC) al ámbito de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. (CES21) Conocer, entender y saber aplicar los principios del entrenamiento, planificación y control del entrenamiento en la práctica del deporte en sus diferentes niveles. (CES24) Conocer, entender y saber aplicar los principios necesarios para la formación de hábitos perdurables y autónomos, la motivación de los participantes para su herencia, la reducción de riesgos que se derivan para la salud, de la práctica de actividades físicas inadecuadas. (CES25) Conocer, entender y saber adaptar la práctica de actividad física ante poblaciones o grupos especiales, bajo supervisión médica (si es necesario). (CES26) Diseñar, prescribir, desarrollar y evaluar la realización de ejercicios físicos o programas de actividades físico-deportivas seguras y efectivas orientadas a la salud. (CES30) Diseñar, llevar a cabo, y realizar el informe de un proyecto de intervención en el ámbito profesional de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Competencias UCAM

(CUCAMT1) Ser capaz de expresarse correctamente en castellano en su ámbito disciplinar. (CUCAMT2) Considerar los principios del humanismo cristiano como valores esenciales en el desarrollo de la práctica profesional (CUCAMT3) Ser capaz de proyectar los conocimientos, habilidades y destrezas adquiridos para promover una sociedad basada en los valores de la libertad, la justicia, la igualdad y el pluralismo. (CUCAMT4) Comprender y expresarse en un idioma extranjero en su ámbito disciplinar. (CUCAMT5) Ser capaz de utilizar como usuario las herramientas básicas en TIC.


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(CUCAMT6) Capacidad para trabajar en equipo, relacionándose con otras personas del mismo o distinto ámbito profesional. (CUCAMT7).Desarrollar habilidades de iniciación a la investigación.

Resultados de aprendizaje (RA) Comprender, razonar y sintetizar contenidos de diversos ámbitos de conocimiento. (RA) Gestionar y organizar la información adquirida durante el proceso de aprendizaje. (RA) Decidir, de manera integral y crítica, entre diferentes opciones. (RA) Adquirir e implementar estrategias de colaboración y habilidades que favorezcan el trabajo cooperativo. (RA) Emitir juicios y posicionarse críticamente ante la diversidad de situaciones de la vida cotidiana. (RA) Gestionar de manera proactiva su proceso de aprendizaje. (RA) Ajustar su comportamiento a los cambios y exigencias que plantean nuevas situaciones. (RA) Planificar y desarrollar acciones innovadoras tanto en su ámbito de conocimiento como en la vida cotidiana. (RA) Valorar la importancia de la adecuada realización de su trabajo. (RA) Utilizar adecuadamente las normas ortográficas y gramaticales en el lenguaje oral y escrito. (RA) Colaborar con otros profesionales reconociendo las diferentes aportaciones que otros ámbitos de conocimiento realizan al ejercicio profesional. (RA) Emprender acciones que fomenten el interés y la motivación por la investigación. (RA) Distinguir y relacionar las implicaciones que tiene la estructura, funciones, y control de los sistemas físico-biológicos en la realización de actividad física y deporte. (RA) Diseñar actividades físico-motrices en las cuales se tenga en cuenta la estructura, funciones, y control de los sistemas físico-biológicos del cuerpo humano. (RA) Distinguir, y relacionar actividades en las cuales se apliquen los principios anatómicos, fisiológicos, y biomecánicos en los diferentes campos de la actividad física y el deporte. (RA) Diseñar actividades en las cuales se apliquen los principios anatómicos, fisiológicos, y biomecánicos en los diferentes campos de la actividad física y el deporte. (RA) Interpretar y utilizar la literatura científica especifica de la actividad física y el deporte para el desempeño de sus actividades formativas y profesionales. (RA) Comprender y distinguir las posibilidades que tiene las distintas tecnologías de la información y comunicación en actividad física y el deporte


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Metodología

Metodología Horas Horas de trabajo

presencial

Horas de trabajo

no presencial

Exposición teórica 33

60 horas (40 %)

Seminarios y talleres 9

Prácticas actividad física y deporte 12

Evaluación 3

Tutoría de seguimiento 3

Trabajo autónomo 45 90 horas (60 %)

Trabajos aplicados 45

TOTAL 150 60 90

Exposición teórico- práctica Presentación en el aula de los contenidos teórico-prácticos por parte del docente, en el aula o a través de medios audiovisuales. Las presentaciones y/o materiales de apoyo para el estudio estarán a disposición del alumnado en el campus virtual. Tutorías seguimiento Se realizarán tres tutorías a lo largo del cuatrimestre para aclarar dudas o problemas planteados en el proceso de aprendizaje, dirigir trabajos, revisar y discutir los materiales y temas presentados en las clases, y orientar al alumnado acerca de los trabajos. Seminarios y talleres Se abordarán temas relacionados con cada unidad didáctica. Se ilustrará algún contenido teórico con materiales informáticos y/o audiovisuales (documentales) para después someterlos a debate. También se expondrán los trabajos de grupo realizados por los alumnos. Prácticas de actividad física y deporte En ellas se aplicarán a nivel práctico los conocimientos adquiridos en las clases magistrales. Se realizarán 12 horas prácticas en el centro deportivo UCAM Sports Center. Trabajo autónomo


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Comprende el tiempo que el alumno dedica al estudio personal teórico y práctico del alumno para asimilar los materiales y temas presentados en las clases Trabajos aplicados Comprende el tiempo que el alumno dedica a la elaboración de los trabajos de la asignatura.

Temario

Programa de la enseñanza teórica

Unidad Didáctica I: Contextualización de la prescripción de ejercicio físico

Tema 1. Hábitos de práctica de actividad física y deportiva en la sociedad actual. Comparativa entre EEUU, UE y España.

1.1 Eurobarómetro, práctica de actividad física de la población europea. 1.2 Participación en programas de ejercicio físico de la sociedad española. 1.3 Comparativa hábitos de práctica física de las sociedades de EEUU, UE y España.

Tema 2. Instituciones que rigen la prescripción de ejercicio físico. Posicionamientos internacionales sobre la Actividad Física y la Salud.

2.1 Nacimiento del colegio americano de medicina del deporte (ACSM) y primeras recomendaciones sobre la cantidad y calidad del ejercicio físico para la población general. 2.2 Evolución de los diferentes posicionamientos a lo largo de la historia del ACSM hasta la actualidad.

Tema 3. Posicionamientos Internacionales sobre la Actividad Física y la Salud en Poblaciones Especiales (Obesidad, Hipertensión, Diabetes, Embarazadas, Osteoporosis,).

3.1 Recomendaciones internacionales sobre la actividad física y personas con Obesidad. 3.2 Recomendaciones internacionales sobre la actividad física y personas con Hipertensión. 3.3 Recomendaciones internacionales sobre la actividad física y personas con Diabetes. 3.4 Recomendaciones internacionales sobre la actividad física y personas Embarazadas. 3.5 Recomendaciones internacionales sobre la actividad física y personas con Osteoporosis.

Unidad Didáctica II: Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento con sobrecargas Tema 4. Características del entrenamiento en el medio terrestre.

4.1 Adaptaciones del tejido óseo al entrenamiento con sobrecargas. Aplicaciones. 4.2 Adaptaciones de tejido conectivo al entrenamiento con sobrecargas. Aplicaciones.


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4.3 Adaptaciones del tejido muscular al entrenamiento con sobrecargas. Aplicaciones. 4.4 Adaptaciones del sistema nervioso al entrenamiento con sobrecargas. Aplicaciones.

Tema 5: Adaptaciones al entrenamiento en medio acuático.

5.1 Actividades tradicionales vs actividades colectivas actuales. 5.2 Características del medio acuático. 5.3 Diseño y planificación de un vaso acuático.

Unidad Didáctica III: Análisis kinesiológico de los principales ejercicios de musculación. Tema 6. Ejercicios con sobrecargas. Criterios de seguridad, control, salud y eficacia.

6.1 Mitos y falsas creencias en la actividad y el ejercicio físico. 6.2 Criterios de seguridad y efectividad en los principales ejercicios de entrenamiento en sala de musculación. 6.3 El aparato locomotor y el entrenamiento con sobrecargas.

Tema 7. Análisis kiniesológico de los ejercicios de musculación del tren superior. Tema 8. Análisis kiniesológico de los ejercicios de musculación del tren inferior. Unidad Didáctica IV: Centros fitness: protocolos de control, evaluación y mantenimiento. Calidad de servicio en función a los criterios de valoración inicial, prescripción del ejercicio, actividades ofertadas, infraestructuras y equipamiento. Tema 9. Centros fitness, salas de entrenamiento y centros acuáticos. Equipamiento básico y avanzado de una sala de entrenamiento. 6.1 Material básico y avanzado en los centros fitness. 6.2 Nuevas tendencias en los centros fitness. Tema 10. Calidad de servicio en la prescripción de las actividades físicas para la mejora de la salud en los diferentes centros deportivos de la Región de Murcia.

Programa de la enseñanza práctica

Práctica 1. Análisis kinesiológico de los principales ejercicios de fortalecimiento del tren superior en sala fitness (Ejercicios de Empuje). Práctica 2. Análisis kinesiológico de los principales ejercicios de fortalecimiento del tren superior en sala fitness (Ejercicios de Tracción).


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Práctico 3. Análisis kinesiológico de los principales ejercicios de fortalecimiento del tren inferior en sala fitness. Práctica Práctica 4. Análisis kinesiológico de los principales ejercicios de fortalecimiento de los miembros superiores en sala fitness. Práctica Práctica 5. El entrenamiento en circuito como método de mejora de la composición corporal. Práctica 6. Entrenamiento funcional y nuevas tendencias del entrenamiento fitness (Crossfit, Suspennsion Training, HIIT).

Relación con otras materias La asignatura de Prescripción del Ejercicio Físico está directamente relacionada con las asignaturas pertenecientes a la materia de Deporte y Calidad de Vida (Actividad Física y Salud, Entrenamiento Personal y Fitness, Poblaciones Especiales, Discapacidad y Deporte, y Recuperación Funcional). Así como se relaciona con las asignaturas pertenecientes a la materia de Ciencias Biológicas (Anatomía Humana, Fisiología del Deporte y Biomecánica del Deporte).

Sistema de evaluación Evaluación continua.

Convocatoria de Febrero/Junio:

- Pruebas escritas: 60% del total de la nota. Requisitos: La parte teórica de la asignatura, será evaluada en dos parciales eliminatorios, que deben ser superados de forma independiente. El valor de cada una de las pruebas será: primer parcial 30 % y segundo parcial 30 %, que se realizará en el examen final. Los exámenes se componen de preguntas tipo test, preguntas de verdadero y falso y preguntas de tipo desarrollo. En las preguntas de tipo desarrollo, se tendrá en cuenta la ortografía, de forma que por cada falta leve se restará 0.1 puntos (tildes) y por cada falta grave 0.5 puntos. El alumno que no supere el porcentaje de asistencia deberá realizar un examen final con todo el contenido de la asignatura. El contenido a evaluar hace referencia a las exposiciones teóricas y prácticas en las clases docentes.

- Trabajo teórico-prácticos: 40% de la valoración de las exposiciones y los trabajos realizados. Requisitos: Calificación de 5 puntos en cada uno de los trabajos que se propongan.

- Para superar la asignatura se debe conseguir una calificación de 5 en cada una de los instrumentos de evaluación

Convocatoria de Septiembre:


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- Pruebas escritas: 60% del total de la nota. El alumno deberá superar con una calificación de 5 un examen teórico compuesto de preguntas tipo test, preguntas de verdadero y falso y/o preguntas de tipo desarrollo. En las preguntas de tipo desarrollo, se tendrá en cuenta la ortografía, de forma que por cada falta leve se restará 0.1 puntos (tildes) y por cada falta grave 0.5 puntos.

- Trabajo teórico-prácticos: 40% de la valoración de las exposiciones y los trabajos realizados. Requisitos: Calificación de 5 puntos en cada uno de los trabajos que se propongan.

- Para superar la asignatura se debe conseguir una calificación de 5 en cada una de los instrumentos de evaluación

Convocatoria Recuperación:

Pruebas escritas: 100% del total de la nota. El alumno deberá superar con una calificación de 5 un examen teórico compuesto de preguntas tipo test, preguntas de verdadero y falso y/o preguntas de tipo desarrollo. En la preguntas de tipo desarrollo, se tendrá en cuenta la ortografía, de forma que por cada falta leve se restará 0.1 puntos (tildes) y por cada falta grave 0.5 puntos.

Bibliografía y fuentes de referencia

Bibliografía básica

Baechle, T.R. y Earle, R.W. (2008) National Stregth and Conditioning Association. Principios del Entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Madrid: Panamerica (Unidad Didáctica II y IV)

Colado, J.C. (1996) Fitness en la sala de musculación. Barcelona: Paidotribo. (Unidad Didáctica III).

Jiménez, A. (2005) Personal Training. Entrenamiento personal. Bases, fundamentos y aplicaciones. Barcelona: Inde (Unidad Didáctica II y IV)

Rodriguez, P.L. (2008) Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular. Bases científico-médicas para una práctica segura y saludable. Madrid: Panamericana (Unidad Didáctica III).

Wilmore, J.H. y Costill, D.L. (2006) Fisiología del esfuerzo y el deporte. Barcelona: Paidotribo. (Unidad Didáctica II).

Bibliografía complementaria

Brandenburg, J y Docherty, D., (2006) The effect of training volume on the acute re sponse and adaptations to resistance training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1:108-121

Bossco, C, (2000) La fuerza muscular: aspectos metodológicos. Barcelona: Inde.


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Carpinelli, R. Otto, R. y Winett, R. (2004) A critical analysis of the ACSM Position Stand on resistance training: insufficient evidence to support recommended training protocols. Journal of Exercise Physiology online7: (3)

González, J.J y Ribas, J., (2002) Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.

Harber, M.P. Fry, A.C., Rubin, M.R. Smith, J.C y Weiss, L.W. (2004) Skeletal muscles and hormonal adaptations to circuit weight training in untrained men. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 14: 176–185

Haskell, W. L., Lee, I.M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., Macera, C. A., Heath, G. W., Thompson, P. D. and Bauman, A., (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434

Heyward, W., (2008) Evaluación de La aptitud física y prescripción del ejercicio. Madrid: Médica Panamericana.

López, P.A., (2000) Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Barcelona: Inde.

Orquín, F.J., Torres, G. y Ponce de León, F., (2009) Parámetros del entrenamiento de fuerza sobre parámetros cardiorrespiratorios. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 9 (35) pp. 299-311.

Tous, J., (2000) Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: ERGO.

Wolfe, B.L., LeMura, L.M. y Cole P., (2004) Quantitative analysis of Single- vs. multiple- set programs in resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(1): 35-47.

Web relacionadas Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la UCAM

http://www.ucam.edu/estudios/grados/cafd

CCD - Cultura, Ciencia y Deporte. Revista del Departamento de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

http://www.ucam.edu/ccd

Colegio Americano de Medicina del Deporte.


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http://www.acsm–healthfitness.org

Asociación Nacional de Acondicionamiento y Fuerza

http://www.nsca–lift.org/

Revista hispano-argentina de divulgación científica del área del entrenamiento y la salud.

http://www.G-SE.com

Recomendaciones para el estudio Tener en cuenta las indicaciones que le dará su profesor al inicio de curso. El profesor concretará al grupo de alumnos la periodización de los contenidos, la bibliografía y material de trabajo, las metodologías a seguir, así como otras pautas de interés que afectan al aprendizaje de la asignatura. Asistir a las clases y participar en ellas de forma activa, pues gran parte del proceso de enseñanza aprendizaje se realizará con debates. Orientar el esfuerzo y el estudio al razonamiento argumentado de los contenidos de la asignatura. Tener presentes y claros los conocimientos adquiridos en otras asignaturas de módulo de Calidad de Vida (Actividad Física y Salud) así como de otros módulos como el de Ciencias Biológicas (Anatomía Humana, Fisiología del Deporte y Biomecánica del Deporte) para ir relacionándolos con los temas tratados en esta asignatura y adquirir, de este modo, un conocimiento global y fundamentado. Consultar la bibliografía recomendada en cada tema y no limitarse al estudio de los apuntes tomados en clase. Utilizar el horario establecido, el campus virtual o el correo electrónico para la consulta y resolución de dudas al profesor. Asistir al menos a una tutoría académica personal para la realización de cada trabajo y para afrontar de modo general la asignatura.

Materiales didácticos Los materiales didácticos que se van a utilizar en esta asignatura para facilitar la adquisición de las competencias son:

Presentaciones (PowerPoint), que el profesor utiliza de guía (no como apuntes de la asignatura). El alumno deberá elaborar sus propios apuntes utilizando todos los materiales didácticos que aquí se describen.

Artículos científicos, que se van a compartir a través del Campus Virtual y que estarán relacionados con cada unidad didáctica concreta. Se utilizará el foro y las redes sociales (Twitter) para plantear preguntas de reflexión y aplicación práctica de cada uno de los artículos.


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Documentos de apoyo, que también se van a compartir a través del Campus Virtual o bien se pedirá a los alumnos que los busquen a través de tecnologías de la información y comunicación. También estarán relacionados con cada unidad didáctica.

Mapas conceptuales, e informes fórum de cada una de las unidades didácticas

Tutorías Tutoría académica

En la tutoría académica se va a trabajar el Decreto n.º 359/2009, de 30 de octubre, por el que se establece y regula la respuesta educativa a la diversidad del alumnado en la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia. La asistencia a las tutorías académicas, es fundamental para conocer el funcionamiento y el uso de todos los materiales didácticos y de la normativa de esta asignatura. Con ellas se pretende orientar y asesorar al estudiante en el proceso de enseñanza-aprendizaje y contribuir a la consolidación de conocimientos, habilidades, destrezas, capacidades y actitudes vinculadas con competencias transversales o generales como trabajo en equipo, comunicación oral y escrita, valores y deontología profesional y aprendizaje autónomo del estudiante.

Tutoría personal

La Universidad, además, dispone de un Cuerpo Especial de Tutores que realiza tutoría personal con los estudiantes matriculados en el grado. El tutor/a personal acompaña a los estudiantes durante toda la etapa universitaria. Se puede consultar el siguiente enlace:

http://www.ucam.edu/servicios/tutorias/preguntas-frecuentes/que-es-tutoria

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