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GUÍA DE ESTUDIO

Calentamiento:

Movilidad articular.

Educación Física y Salud

FUNDACIÓN EDUCACIONAL VICTOR HUGO


Calentamiento y elongaciones

Cursos: 1° - 2° - 3° básico

Tiempo de trabajo: 45 minutos.

Según posibilidades del adulto a

cargo.

Indicador de Logro: L M/l P/L

Objetivo de Aprendizaje:

OA: 9

Indicador (es) de la Unidad:

Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición

de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable.

Nivel de Aprendizaje:

• Recordar.

• Comprender.

• Aplicar.

Recursos:

• Guía de trabajo.

• Dispositivo electrónico para visualizar.


LEER JUNTO A UN ADULTO ATENTAMENTE LAS SIGUIENTES

DIAPOSITIVAS




Explicaciones sobre la guía:

• Con esta guía aprenderemos a hacer uncalentamiento adecuado a través de la realización de2 tipos de actividades distintas pero ambas muynecesarias antes de hacer ejercicio físico o deporte:movilidad articular y activación dinámica.

• También aprenderemos ejercicios de elongación quedeben ser aplicados al momento de finalizar elejercicio físico o deporte.

• Aprender esta rutina de calentamiento a través de lamovilidad articular será fundamental para actividadesfuturas.


Modo de desarrollo de la guía:

• La niña o el niño debe estar acompañado y guiado por el adultoresponsable durante la realización de toda la guía.

• La participación del adulto es obligatoria porque será él/ella quién guiarálas actividades.

• Deben realizar la guía en el orden en que aparece. Una vez que realizan laactividad de una diapositiva deben pasar a la siguiente y hacer lo que allíse indique, siempre en orden.

• Encontrará 2 diapositivas del mismo ejercicio, una con mucha informacióny otra solo con imágenes. Esto es para que usted le dé la instrucción al niñoo niña y ver si lo puede entender solamente con las instrucción, sin mirarlas imágenes. Si no puede, ahí deberá mostrarle la siguiente diapositivaque solamente contiene imágenes para ayudarle a entender.



¿LO LEYERON ATENTAMENTE CIERTO?



¡VAMOS A COMENZAR!



1. Dedos de los pies.

2. Tobillos.

3. Rodillas.

4. Caderas.

5. Hombros.

6. Codos.

7. Muñecas.

8. Dedos de las manos.

9. Cuello.

Calentamiento:

Fase 1: movilidad articular

Fase 1: Movilidad articular.

Fase 2: Activación dinámica.

CalentamientoMovilidad articular


Movimiento de dedos de los pies

Ejecución: con ambos pies en el piso, mover los dedos

de los pies por 15 segundos.

Si estás con zapatillas trata de que se note el

movimiento de tus dedos de los pies adentro de la

zapatilla pero se recomienda hacer sin calzado para

visualizar mejor la realización del ejercicio.

Truco: intenta primero levantar los dedos gordos de

ambos pies y luego los otros cuatro dedos, siempre de

manera alternada.



Movimiento de dedos de los pies


¡MUY BUEN TRABAJO!



Rotación de tobillos

Ejecución: con el pie levantado levemente en el

aire, mover el pie formando círculos en el aire y

de esta manera activar esa articulación.

Tiempo de trabajo:

• Con el pie derecho, primero harás el círculo

15 segundos en un sentido y luego en el otro.

• Con el pie izquierdo, primero harás el círculo

15 segundos en un sentido y luego en el otro.



Rotación de tobillos



¡MUY BUEN TRABAJO!



Rodillas (flexión y extensión)

Ejecución: con los pies y las rodillas levemente

separados se hará un movimiento de semi

flexión y extensión de las rodillas. Para que sea

más cómodo se pueden apoyar las manos en

los muslos o en las rodillas.

Número de realizaciones:

• 15 veces.

Forma para llevar la cuenta:

Se comienza con las rodillas extendidas, cuando

se flectan será “1”, luego cuando se vuelven a

extender será “2”, y así sucesivamente.



Rodillas (flexión y extensión)



¡MUY BUEN TRABAJO!



Caderas

Ejecución: Con las manos en las caderas,

hacer círculos sin despegar los pies del suelo.

Tiempo de trabajo:

• 15 segundos hacia un costado y 15 segundos

hacia el otro costado.



Caderas



¡MUY BUEN TRABAJO!



Hombros

Ejecución: con ambos brazos extendidos,

muévelos formando grandes círculos en el aire

al costado de tu cuerpo como lo demuestra el

dibujo.


• 15 círculos completos hacia adelante.

• 15 círculos completos hacia atrás.



Hombros



¡MUY BUEN TRABAJO!



Codos

Ejecución: flectar y extender el codo como si

estuvieras levantando pesas. El movimiento

debes hacerlo suavemente. Los dos brazos

trabajan al mismo tiempo.


• 15 movimiento con cada codo.

Forma de llevar la cuenta:

Como muestra la figura 1, cuando se flecta el

codo sería el movimiento número “1” y cuando

extiende el codo como lo muestra la figura 2

sería el movimiento número “2”, y así

sucesivamente.



Codos



¡MUY BUEN TRABAJO!



Muñecas

Ejecución: realiza círculos con tus manos para

activar la articulación de la muñeca. Las dos

manos trabajan al mismo tiempo.

Tiempo de trabajo:

• 15 segundos el círculo en un sentido y luego

15 segundos en el otro.

Recuerda que también puedes hacerlo con las

manos juntas y los dedos entrelazados. Como

muestra la imagen de abajo. SI lo haces de esta

forma debes hacerlo 30 veces.



Muñecas



¡MUY BUEN TRABAJO!



Dedos de las manos

Ejecución: flectar y extender los dedos de las

manos. Ambas manos trabajan al mismo tiempo.

Tiempo de trabajo:

• 15 segundos.



Dedos de las manos



¡MUY BUEN TRABAJO!



Cuello

Ejecución: recuerda que estos movimientos se deben realizar

suavemente.

Número de realizaciones:• El ejercicio n°1 que nosotros en el colegio llamamos “el sí”, debes

hacerlo 10 veces contando “1” cuando los ojos están mirando hacia

el sueño, luego “2” será cuando los ojos estén mirando hacia arriba

y así sucesivamente.

• El ejercicio n°2 que nosotros en el colegio llamamos “no

entiendo”, debes hacerlo 10 veces comenzando hacia la izquierda,

contando “1” cuando la oreja izquierda se acerca al hombro

izquierdo, luego “2” será cuando la oreja derecha se acerque al

hombro derecho y así sucesivamente. Recuerda no levantar los

hombros.

• El ejercicio n°3 que nosotros en el colegio llamamos “el no”, debes

hacerlo 10 veces contando “1” cuando los ojos están mirando hacia

la derecha, luego “2” será cuando los ojos estén mirando hacia la

izquierda y así sucesivamente. Recuerda no mover los hombros,

solamente la cabeza.



Cuello



¡MUY BUEN TRABAJO!


Profesor Sergio


guÍa de estudio...de los pies por 15 segundos. si estás con zapatillas trata de que se note el...

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