G A C E T A R I S C

GACETA GACETA

CONOCE A...

RIESGOS DE TU VIDA DIARÍA

Rutina de ejercicios para la oficina

Sabias que

restaurante

Test de la salud

No cambies la salud por la riqueza, ni la libertad por el poder.

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¡Hola! Como cada mes, les mandamos una felicitación a todos los festejados, de-seando que se la pasen muy bien. Cambiando de tema, esta edición tiene que ver con el tema de salud, algo tan esencial e importante que la mayoría de las veces solo nos acordamos de cuidarnos solo cuando nos sentimos mal o estamos enfermos, hábito que debe cambiar. ¿Recuerdan el comercial que decía “Tú eres lo que comes”? Era tan cruel, pero tan cierto, debido a que enfrentaba tu realidad. México ocupa uno de los primeros lugares en obesidad a nivel mundial, una de las causas es la comida mexicana, llena de grasa, pero no hay que echarle la culpa, más bien, es responsabilidad de cada persona balancear lo que comemos, por ello presentamos un artículo para cambiar esos hábitos alimenticios. Haz un ejercicio pequeño para sacar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que dividir: Total de Grasa/Total de Peso Corporal= % de Grasa. Por lo anterior nos recomiendan hacer ejercicio, ya que proporciona fuerza, co-ordinación, flexibilidad, tono muscular y evita la flacidez y el envejecimiento. En ocasiones, el ritmo de vida se vuelve tan estresante que no da tiempo, es por eso que les mostramos unos ejercicios muy fáciles de hacer y que cambiarán tu estilo de vida. Sin olvidar el ya mencionado “tomar 8 vasos de agua al día”, pero para saber la cantidad de agua que debes tomar diario solo tienes que multiplicar: tu peso en KG x .033 = cantidad de Litros. Hablando de salud, hay que hacer conciencia en cuanto a la donación de órganos, ya que pueden ayudar a salvar vidas.

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Conoce A………………………..….…………………...4

Riesgos de tu Vida Diaria…………..………………..….5

Nuevas Tecnologías para Esterilización…………….…..6

Rutina de Ejercicios para la Oficina ……...…………….8

Test sobre tu Estilo de Vida ………………………….....9

Alimentos que Ayudan al Estado de Animo…………….10

Restaurante……………….…...………...………………11

Un Regalo de Vida….. ..………..……………………....12

Sabias Que………………………..…………………….14

Las Lumbalgias…………………………………………16

Ayuda a Invidentes Gracias al Kinect…………………..19

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CONOCE A….

José Carlos Salas Hernández. En esta ocasión les presentaremos a un integrante muy impor-tante para la empresa RISC, él es Carlos y lleva laborando con nosotros desde hace seis meses aproximadamente. Carlos realiza actividades de índole administrativo. Una de las experiencias más gratas de Carlos fue en di-ciembre del año pasado cuando tenía pocos días de haber ingresado con nosotros y se le invitó a la fiesta de fin de año y durante la rifa a pesar de que la mayoría no lo co-nocía, Ricardo comento que Carlos tenía una de las labo-res más reconocidas ya que el nos abre la puerta día a día para que todos los integrantes de RISC puedan reali-zar sus funciones y actividades. Carlos nos comparte que aún es estudiante de la Ingeniería en Sistemas Computa-cionales en la Universidad YMCA y se encuentra en el tercer cuatrimestre. En su familia, él es el hermano de en medio, ya que tiene otros dos hermanos y vive con su mamá. Dentro de sus hobbies, lo que más le gusta hacer es andar en bicicleta y asiste a los grandes recorridos que sin duda alguna a muchos nos dejarían sin aliento, además le gusta ir al cine con su familia. Su experiencia laboral es poca, debido a que inicio laborando en el INEGI como cap-turista temporal en el censo 2010. Por otra parte, Carlos nos recomienda la película de “300” que está basada en la épica novela gráfica de Frank Miller, 300 donde narra la antigua Batalla de Termópilas, en la que el rey Leónidas (Gerard Butler), junto con 300 espartanos, luchó a muerte contra el Emperador Jerjes y su gran ejército persa. Haciendo fren-te a insuperables adversidades, el valor y sacrificio de estos hombres inspiró a toda Grecia para unirse contra el enemigo persa, y así decir basta a esa situación en fa-vor de la democracia es por eso que les recomiendo esta película.

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Por Carlos Salas

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Alimentos que Ayudan a mejorar el estado de ánimo

Estado de ánimo depende de múltiples factores, como pue-

den ser la energía que tengamos en un momento determinado, la estación del año (está comprobado que en invierno las per-sonas se encuentran con menos ganas y más desanimadas), nuestra situación laboral, familiar o de pareja, el estado de sa-lud general, la consecución de objetivos o metas…

Los alimentos pueden ayudarnos en muchos casos a mejo-rar nuestro ánimo, ya sea por las propiedades y nutrientes, o

porque comer supone uno de los placeres de la vida y como tal, ayuda a potenciar nuestra alegría o energía positiva. Va-mos a ver algunos de los alimentos que nos pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y que hay que incluir siempre en toda dieta

Huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres, frutos secos, frutas como el plátano y la piña. Todos estos alimen-

tos son ricos en Triptófano, que es un aminoácido esencial, que en el metabolismo se transforma en serotonina,

que es conocida como la hormona del humor, ya que, influye en nuestro estado de ánimo y humor, así como en

el sueño

Vitaminas del Grupo B (especialmente B1, B6 y B12): ya que son fundamentales en el funcionamiento del cerebro

y del sistema nervioso. Su consumo evita la irritabilidad, estados de depresión, falta de concentración, nerviosismo

o fatiga. Los alimentos ricos en vitaminas B serían la soja, el germen de trigo, carnes, pescados, frutos secos, que-

sos curados, legumbres, huevos, pescado azul.

El cacao/chocolate: favorece la secreción de serotonina y endorfinas, mejorando el estado de ánimo y la función

nerviosa en general.

Fosfolípidos: Fundamentales para el buen funcionamiento de las células. Se encuentran en vísceras y la yema de

huevo.

Por Rodrigo Ramírez Cedeño

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Por Rodrigo Ramírez Cedeño

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Por Rodrigo Ramírez Cedeño

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Si requieres mayor información puedes entrar a la página del Centro Nacional de Trasplantes

http://portal.salud.gob.mx/contenidos/tramites/cenatra.html

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