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Fuerza- ResistenciaProfesor
Lisandro Digiuni
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Introducción
▪La resistencia ha sido tradicionalmente relacionada con la necesidad de combatir el cansancio y aumentar la estabilidad ante las alteraciones no deseadas de los medios internos del organismo del deportista.
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Introducción
▪El enfoque fue unilateral y bastante primitivo en cuánto a la resistencia, entendiéndola como función fundamental que corresponde a los sistemas respiratorio y cardiovascular que garantizaba la distribución de oxígeno a los músculos implicados en el trabajo.
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¿ Definición ?
▪ Definir la resistencia bajo una sola idea nunca ha sido sencillo desde el momento en que existen varias formas de manifestarla.
▪ La resistencia se expresa de distintas maneras, las cuáles son propias y particulares de cada manifestación deportiva.
▪ La resistencia de un maratonista o de un levantador de pesas es diametralmente opuesta.
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Definiciones
▪ Los autores alemanes como Brüggemann,
Grosser, Harre, Weineck y Zintl entre otros,
definen a la resistencia como “la capacidad
de resistir psíquica y físicamente a una
carga de trabajo durante largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio (=
pérdida de rendimiento) insuperable
(manifiesto) debido a la intensidad y
duración de la misma”.
▪ Y/ o de recuperarse rápidamente después
de esfuerzos psicofísicos.
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Definiciones
▪ “ Capacidad de resistir a la fatiga en
trabajos de prolongada duración. Para
determinar la resistencia, se toman en
consideración diversos factores
fisiológicos, volitivos y de coordinación.”
(Renato Manno)
▪ “La resistencia se refiere al tiempo
durante el cuál un sujeto puede efectuar
un trabajo de una cierta intensidad.”
(Tudor Bompa)
▪ Un sujeto tendrá resistencia cuando no se
fatigue fácilmente y/o pueda continuar el
trabajo en un estado de fatiga. Será capaz
de eso sólo si está adaptado a las
características del trabajo ejecutado.
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Clasificaciones
Ozolin (1971)
Resistencia General(independiente de la modalidad deportiva)
Resistencia específica(dependiente de las
características particulares de cada
deporte)
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Clasificaciones
Hollman (1976)
Local(< 1/6 a 1/7 )
Aeróbica
Estática
Anaeróbica
Dinámica
Total o global(> 1/6 a 1/7)
Aeróbica
Estática
Anaeróbica
Dinámica
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Clasificaciones
(Pfeiffer, 1982)
Resistencia de larga duración
Tiempo > a 8´
Resistencia de media duración
Tiempos entre 2´ y 6´
Resistencia de corta duración
Tiempo < a 2´
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La Resistencia muscular
▪ “…Los ejercicios seleccionados y la
cantidad de repeticiones, tienen que
resultar en la adaptación deseada, de
acuerdo a los requerimientos
fisiológicos del deporte o evento…”
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Perfil de fuerza-Resistencia(Bompa)
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POTENCIA- RESISTENCIA
Número Párametros de de entrenamiento Trabajo
1 Carga 70-85%
2 Ejercicios 2 a 3
3 Repeticiones x serie 15 a 30
4 Series 2 a 4
5 Pausas 8’ a 10’
6 Tempo Rápido/ explosivo
7 Frecuencia 2-3 veces x semana
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Resistencia Muscular de corta duración
• “…hace referencia al tipo de R-M necesaria
para cubrir eventos de corta duración (40” a 2’)
para eventos tales como los 100 m en natación,
la Carrera de 400 m, los 500-1.000 m en patín
Carrera y los 500 m en canotaje, la R.M.C.D.
tiene una fuerte contribución para el resultado
final…”
Tudor Bompa
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RESISTENCIA MUSCULAR DE CORTA DURACIÓN
Número Párametros de de entrenamiento Trabajo
1 Carga 50-60%
2 Ejercicios 3 a 6
3 Duración 30” a 60”
4 Series 3 a 6
5 Pausas 60” a 90”
6 Tempo Medio/ rápido
7 Frecuencia 2-3 veces x semana
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Resistencia Muscular de media duración
• “…es típica en deportes cíclicos realizados por
más de 2’ a 5’, tales como los 200 y 400 metros
en natación, 3.000 metros en patín Carrera,
Carrera de media distancia en pista o campo,
los 1.000 metros en canotaje, en los deportes
de combate, nado sincronizado y el ciclismo de
persecución…”
Tudor Bompa
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RESISTENCIA MUSCULAR DE MEDIA DURACIÓN
Número Parámetros de entrenamiento Trabajo
1 Carga 50-60%
2 Ejercicios 4 a 6
3 Series 2 a 4
4 Repeticiones x serie 30-60
5 Pausa e/series 2’
6 Pausa e/circuitos 5’
7 Tempo Medio
8 Frecuencia 2-3 veces x semana
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Resistencia Muscular de largaduración
• “…representa la capacidad de aplicar la fuerza
en contra de una Resistencia standard relativa,
por un período más largo de tiempo, como es
el caso del remo, ski cross country, Carrera de
ciclismo en ruta y carreras de larga duración
en pista y campo, en natación, patín Carrera y
canotaje…”
Tudor Bompa
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RESISTENCIA MUSCULAR DE LARGA DURACIÓN
NÚMERO PARÁMETROS DE ENTRENAMIENTO TRABAJO
1 Carga 30-50%
2 Ejercicios 3 a 4
3 Series 2 a 4
Repeticiones x serie 40-60 o mas
4 Pausa Sin pausa entre los ejercicios
5 Tempo Medio
6 Frecuencia 2-3 veces x semana
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Circuit training
▪Morgan y Adamson (1959)
diseñado para desarrollar la aptitud
física general.
▪Circuito corto: 6 a 9 ejercicios
▪Circuito medio: 9 a 12 ejercicios
▪Circuito largo: 12 a 15 ejercicios
▪Micro pausas: 60” a 90” (pueden ser
menores)
▪Macro pausas: 1’ a 3’
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Circuit Training para pesistas
(Baroga)
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Circuit training para otros deportes
(Baroga)
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METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA
HIPERPLASIA EN LAS FIBRAS MUSCULARES
PROFESOR
VICTOR
SELUYANOV
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Metodología para la hiperplasia de las miofibrillas en fibras musculares F.T.O.
1) Intensidad baja: 20-40% de 1RM
2)Trabajo muscular en régimen “ statodinámico” ( sin fase de
descanso)
3)Tempo lento
4)Tiempo de trabajo: 30”/40”
5) Intervalo de descanso: 30” (descanso activo)
6)Cantidad de series por sesión: 9 a 15
7)Frecuencia semanal: puede repetirse cada 3-5 días
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MuchasGracias