fuerza pautas para elaborar un circuito de fuerza resistencia

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ELABORACIÓN DE UN CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA Debes realizar un circuito de fuerza resistencia combinando cualquiera de los ejercicios de autocargas y multisaltos planteados en clase. Pedes elegir cualquier otro ejercicio que tú desees que se ajuste a estas condiciones. El circuito constará de 10 ejercicios y tendrás que combinar ejercicios de tren superior (brazos), tren inferior (piernas) y abdominales (máximo 3 ejercicios). Para determinar las repeticiones, deberás realizar un test de repeticiones de 1 minuto en los ejercicios de autocargas, es decir, determinar el máximo número de veces que puedes repetir un ejercicio durante 1 minuto sin descanso . Excepciones: 1. En los ejercicios de multisaltos no se realizará ningún test , ya que resultaría excesivamente intenso realizar tan elevado número de saltos, con el consiguiente riesgo de lesiones. Para ello deberás realizar entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio de multisaltos (sin hacer test). 2. Cuando en un ejercicio no se pueda mantener el esfuerzo que supone realizar repeticiones durante un minuto se deberá buscar la alternativa en un ejercicio isométrico. En este caso el test será contabilizar el tiempo que es posible mantener la posición adecuada para ese ejercicio. Aproximadamente al cabo de 2 meses deberías repetir el test, ya que el entrenamiento continuado (principio de entrenamiento) mejorará tu nivel de condición física. Puedes usar la siguiente plantilla a modo de orientación, de forma que debes completar toda la información del siguiente recuadro para cada uno de los ejercicios: Ejercicio: X Nombre del ejercicio Test 1 minuto Repeticiones del test - Alternativa: Tiempo en posición isométrica. Nº repeticiones ½ repeticiones del test (autocargas) De 12 a 15 repeticiones (multisaltos) Dibujo o explicación del ejercicio Deberás completar las series necesarias para que sea un trabajo de fuerza resistencia. Para ello cada ejercicio se completa con una carrera a un circuito predeterminado en los que se enlazan los ejercicios sin descanso en una misma serie. El trabajo debe contener además un calentamiento completo (aprox 8 – 10 minutos) más una serie de estiramientos entre cada serie (2 minutos aprox) más unos estiramientos finales de unos 5 minutos.

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  • ELABORACIN DE UN CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA Debes realizar un circuito de fuerza resistencia combinando cualquiera de los ejercicios de

    autocargas y multisaltos planteados en clase. Pedes elegir cualquier otro ejercicio que t desees que

    se ajuste a estas condiciones.

    El circuito constar de 10 ejercicios y tendrs que combinar ejercicios de tren superior (brazos),

    tren inferior (piernas) y abdominales (mximo 3 ejercicios).

    Para determinar las repeticiones, debers realizar un test de repeticiones de 1 minuto en los

    ejercicios de autocargas, es decir, determinar el mximo nmero de veces que puedes repetir un

    ejercicio durante 1 minuto sin descanso.

    Excepciones:

    1. En los ejercicios de multisaltos no se realizar ningn test, ya que resultara excesivamente

    intenso realizar tan elevado nmero de saltos, con el consiguiente riesgo de lesiones. Para ello

    debers realizar entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio de multisaltos (sin hacer test).

    2. Cuando en un ejercicio no se pueda mantener el esfuerzo que supone realizar repeticiones

    durante un minuto se deber buscar la alternativa en un ejercicio isomtrico. En este caso el

    test ser contabilizar el tiempo que es posible mantener la posicin adecuada para ese

    ejercicio.

    Aproximadamente al cabo de 2 meses deberas repetir el test, ya que el entrenamiento continuado

    (principio de entrenamiento) mejorar tu nivel de condicin fsica.

    Puedes usar la siguiente plantilla a modo de orientacin, de forma que debes completar toda la

    informacin del siguiente recuadro para cada uno de los ejercicios:

    Ejercicio: X Nombre del ejercicio Test 1 minuto Repeticiones del test

    - Alternativa: Tiempo en posicin isomtrica.

    N repeticiones repeticiones del test (autocargas) De 12 a 15 repeticiones (multisaltos)

    Dibujo o explicacin del ejercicio

    Debers completar las series necesarias para que sea un trabajo de fuerza resistencia. Para ello cada

    ejercicio se completa con una carrera a un circuito predeterminado en los que se enlazan los

    ejercicios sin descanso en una misma serie.

    El trabajo debe contener adems un calentamiento completo (aprox 8 10 minutos) ms una serie

    de estiramientos entre cada serie (2 minutos aprox) ms unos estiramientos finales de unos 5

    minutos.