IRA CADA VEZ QUE TE SIENTAS IRRITABLE O CON RABIA, ACERCATE A ELLA Y PROCESALAPREGUNTATE:¿Estoy frustrado?¿Me siento presionado, acosado o encerrado?¿Qué me ha lastimado?¿Me siento herido?¿A que le temo?

S E A S E R T I VO, E X P R E S A L A I R A RESPONSABLEMENTE SIN VIOLAR LOS DERECHOS AJENOS.

Elimina el resentimientoExpresa el sentimiento negativo

DEFINE CUALES SON TUS DERECHOS PERSONALES POR LOS CUALES VALE LA PENA LUCHAR, LOS OTROS NEGOCIALOS.

FOMENTA LA EXPRESIÓN DE AFECTO NO TE ATAQUES A TI MISMO, RESPETATE.No observes solo lo maloNo busques patrones estrictos de comparaciónNo te autocastigues

A P R E N D E D E L PA S A D O, H A Z T E RESPONSABLE DE TUS ACTOS, PERO SIN CULPA

CARACTERÍSTICAS DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

INDEPENDENCIA:

INTERDEPENDENCIA:

JERARQUIZACIÓN:

N E C E S I D A D E S P E R O N O SUFICIENCIA:

GENÉRICAS:

cada individuo aporta una contribución unica al desarrollo de su vida.

Cada individuo depende en cierta medida de los demás.

Cuando las capacidades de la inteligencia emocional se refuerzan mutuamente.

Poseer las necesidades no garantiza que se acaben desarrollando.

Se pueden aplicar por lo general para todos.

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LAS EMOCIONES SON:

Respuestas que constan de reacciones fisiologicas, estados cognitivos, subjetivos y conductas expresivas.

Existen emociones primarias, secundarias e instrumentales:

Emociones básicas o primarias son innatas y universales, organizan para la acción, y son fundamentalmente adaptativas. Las emociones primarias motivan, informan y comunican.

LA IRA: nos permite defender nuestro terreno físico y psicológico.

EL MIEDO: Nos advierte del peligro y protege nuestra vida.

LA TRISTEZA: Suaviza el dolor producido por una perdida material, afectiva/emocional.

EL AMOR: Perpetua la Vida.

LA ALEGRÍA: Estimula y protege la vida.

Las emociones secundarias son el resultado de emociones primarias no elaboradas o la unión de estas (los celos, la verguenza, el malestar, la culpabilidad, la nostalgia, la ansiedad, el rencor etc)

QUÉ ES INTELIGENCIA EMOCIONAL?

Incluye las áreas de reconocer las propias emociones, manejar emociones , motivarse uno mismo, reconocer emociones en otros y manejar relaciones.

Se refiere a la habilidad para reconocer el significado de las emociones y sus relaciones, para razonar y resolver problemas con base en ello.

Para llegar a ser inteligente emocionalmente se necesita:

Autoconocimiento emocional o autoconciencia de uno mismo

Autocontrol emocional o autorregulación

Automotivación

Relaciones interpersonales o habilidades sociales

Reconocimiento de las emociones ajenas o empatía

SACA TIEMPO PARA EL DISFRUTE Actividades placenteras, explora, busca, indaga

DECIDE VIVIR HEDONISTAMENTEDecide darte gusto y contemplarte. ¡No seas amarrado y miserable!

NO TE AÍSLES DE LAS PERSONAS La soledad lleva al desamor

CONTRASTA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS CON LA REALIDAD

ALEJA EL PASADO NEGATIVO

SI EL DUELO O LA TRISTEZA NATURAL OCURRE, DEJALA FLUIR.

SI LA DEPRESIÓN YA TE AFECTO, DOMINALA SIN ESPERAR ALIVIO INMEDIATO

SI TIENES UN PROBLEMA QUE AÚN TIENE SOLUCIÓN ¡AFRONTALO! HAZ CONTACTO CON EL

IRA MIEDO

PLACER

TRISTEZA

AMOR

VERGUENZA

SORPRESA