Consejos extraidos de:

EL PLATO

DEL BUEN COMER

¿Eres capaz de hacer la promesa de comer sano y mantenerte activo?

Hacer la promesa para convertirte en

un Campeón de MiPlato es prometer

comer de manera saludable y

mantenerte activo cada día.

Aprender a tomar decisiones

saludables en casa y en la escuela es

una parte importante de cuidarte a ti

“ ALIMENTACIÓN SALUDABLE, PARA UN ESTILO DE VIDA ACTIVA”

CAMPEONES DE MI PLATO...

Come más frutas y vegetales. ¡Haz que la mitad de tu

plato sea de frutas y vegetales cada día! Prueba granos integrales. Pide avena, panes

integrales o arroz integral en las comidas. Reconsidera tus bebidas. Pide leche descremada o

sin grasa, o agua en vez de bebidas azucaradas. Céntrate en productos con proteína bajos en grasa. Elije

alimentos con proteínas como frijoles, pescado, carnes magras y frutos secos. Come menos dulces. Come

dulces, tortas o galletas de vez en cuando y en pequeñas cantidades.

¿ CONSUMES LÁCTEOS?

Estos suministran calcio,

vitamina D, potasio, proteína y

otros nutrientes necesarios

para la buena salud durante toda la

vida. Elija productos con bajo contenido

de grasa o descremados para reducir las

calorías y las grasas saturadas. ¿Cuánto

se necesita? Los niños más grandes,

adolescentes y adultos necesitan 3 tazas

al día, mientras que los niños de 4 a 8

años de edad necesitan 2½ tazas y los

de 2 a 3 años de edad necesitan 2 tazas.

Si no tolera la lactosa, pruebe leche sin

lactosa o beba la leche en cantidades

pequeñas a la vez, o bien pruebe la

leche de soja (bebida de soja).

GRANOS

PROTEINAS

La proteína de los alimentos provienen de fuentes

tanto animales (carne, aves, mariscos y huevos)

como de plantas (frijoles, guisantes, productos de

soja, nueces y semillas). Todos necesitamos

proteína; pero la mayoría de los estadounidenses

comen cantidades suficientes, y algunos de ellos más

de lo que necesitan. ¿Cuánto es suficiente? La

mayoría de las personas de 9 años de edad y

mayores deben comer de 5 a 7 onzas* de comidas

con proteína cada día.

. Las personas que consumen

granos integrales como parte de

una dieta saludable tienen me-

nos riesgo de presentar algunas

enfermedades crónicas. haga

que la mitad de los granos que

consume sean integrales.