Esta generacin se ha caracterizado

por que permanece mucho tiempo al frente

de un computador, por lo tanto si

queremos tener una mejor calidad de vida,

es necesario adoptar unas normas bsicas

de ergonoma, con el fin de evitar dolores

en las muecas, la espalda, el cuello, la

cabeza y los ojos.

NORMAS DE ERGONOMA Tcnicas de

Digitacin

Programa de Asistencia Administrativa

811164

Servicio Nacional de Aprendizaje

Instructora:

Erika Patricia Durango Pea

Competencia:

Producir los documentos que se origi-

nen de las funciones administrativas

siguiendo la norma tcnica y la legisla-

cin vigente.

A continuacin se enunciarn

algunas normas de ergonoma:

1. Los ojos deben estar al nivel del

monitor o un poco por debajo de

l.

2. La cabeza y el cuello deben estar en

posicin recta.

3. Los hombros en posicin relajada.

4. El antebrazo debe ir en lnea recta

con la mueca.

5. El brazo debe ir en lnea recta,

formando un ngulo de 90 o un

poco ms y los codos van pegados

al cuerpo

6. La espalda recta y formando un

ngulo de 90 con los muslos.

7. Los pies en lnea recta formado un

ngulo de 90 o un poco ms,

deben ir pegados al suelo o sobre

un reposa pies.

8. La altura del teclado con respecto a

la pantalla debe ser moderada y el

cuerpo debe ubicarse al frente de

la letra H del teclado.

9. Los dedos de ambas manos deben

reposar sobre las letras guas del

teclado.

Es importante aprender a digitar correctamente,

debido a que el cerebro es mucho ms rpido que

los ojos y las manos. Si se teclea con dos

dedos (chuzografiar) y mirando el teclado, se

puede alcanzar a escribir 50 palabras por minuto.

Pero si se aprende a usar todos los dedos de las

manos y sin mirar el teclado, podemos alcanzar

una velocidad de 100 palabras por minuto. Quiere

decir que reducimos a la mitad del tiempo

empleado para digitar un documento.

A continuacin enunciamos algunas tcnicas para

digitar correctamente:

1. Las manos deben estar completamente

relajadas y los dedos ligeramente curvados

deben reposar sobre las letras guas del

teclado.

2. No es necesario hacer mayor presin sobre

las teclas

3. El centro de tu cuerpo debe estar alineado

con la letra H del teclado.

4. Conocer con qu dedo y con qu mano, se

debe presionar cada tecla.

5. No mirar el teclado.

6. Debes realizar pausas activas cada 2

horas. (cambiar de actividad para

descansar los ojos).

7. Realizar ejercicios de estiramiento de los

brazos, manos y dedos.

La mayora de trabajadores sigue pasando el grueso de cada jornada en su puesto individual de trabajo.

Tenga presente algunos principios bsicos de ergonoma:

La mesa de trabajo debe tener unas me-didas mnimas de 160 por 80 centmetros y dar soporte a actividades como el trabajo informtico, lectura y escritura, reuniones en el propio puesto.

El espacio para cada trabajador debe ser de entre 7 y 9 m2 (de 10 a 12 m2 si ha de compartirlo con elementos de archivo).

La silla debe tener un respaldo flexible que soporte al usuario en cualquier postura, a ser posible con dos regulaciones indepen-dientes en las zonas alta y baja de la espal-da.

El ruido en lugares cerrados no debe exce-der los 42 decibeles.

La iluminacin ser natural siempre que sea posible. Si no, lo ideal es un sistema mixto: luz cenital -general- y luz de tarea.

La temperatura del local en trabajos de oficina debe estar entre los 20 y 22C en invierno y entre 23 y 26C en verano.

Algunos puntos a tener en cuenta para estar bien

posicionados frente a la pantalla:

Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente

de nosotros, evitando as girar el cuello todo el

tiempo mientras trabajamos, de manera que el

ngulo de giro sea siempre inferior a 35.

Los brazos deben formar un ngulo de 90, man-

teniendo el antebrazo y mano en lnea recta.

La espalda, apoyada en el respaldo y en posicin

erguida, con los hombros relajados. Conviene

mantener los pies pegados al suelo en su totali-

dad o bien sobre un reposapis. Intenta descan-

sar la vista cada hora, mirando durante un tiem-

po un horizonte ms amplio, a poder ser de luz

natural desde una ventana o terraza. Sita la

pantalla lo ms lejana a tu vista que sea posible,

la distancia mnima entre la pantalla y nuestra

vista debe ser siempre superior a 55cm.

Respecto a la altura de la pantalla, el borde su-

perior de la misma debe estar a la altura de

nuestros ojos o por debajo. Si eres zurdo, no

olvides colocar el ratn a la izquierda cambiando

la configuracin de los botones para evitar una

mala postura de la espalda.

Coloca el teclado de forma que no est justo en

el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde

de la mesa debe quedar un espacio de al menos

10 cm. para apoyar las muecas. Iluminar ade-

cuadamente la estancia en la que se encuentra

el ordenador personal y saber aprovechar la luz

solar son dos puntos clave para reducir la fatiga

ocular que producen estos aparatos.

Lo ms adecuado es colocar el monitor de cos-

tado, de forma que los rayos solares incidan en

su parte trasera, pero sin que la sombra pro-

yectada llegue a alcanzar el teclado. Evitare-

mos siempre cualquier luz directa que pueda

reflejar sobre la pantalla. Si utilizas el ordena-

dor como reproductor multimedia es recomen-

dable que dispongas de una iluminacin con la

que evites que los fuertes contrastes de luz

hagan trabajar constantemente a las pupilas.

Es conveniente que desde la propia empresa

se faciliten este tipo de recomendaciones a los

empleados si queremos evitar bajas laborales y

prdidas de productividad por dolencias a cau-

sa de malos hbitos frente al ordenador.