Andrés Uribe Robayo

Guía de trabajo

Conocimiento sobre tonificación muscular y acondicionamiento físico:

1) sabe usted como hacer trabajo para tonificar la parte pectoral del cuerpo?

Si la respuesta no la sabe utilizaremos la técnica más sencilla y eficaz para trabajos de pectoral,

un trabajo tradicional pero muy eficaz.

Antes de cualquier ejercicio haremos un calentamiento para que la adrenalina en nuestro

cuerpo este activa antes de realizar el ejercicio completo:

(La disposición de estiramiento va de cada quien)

Pectoral:

Acuéstese boca abajo.

Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros,

ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros.

Mantenga su cuerpo erguido.

Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una

postura erguida. Evita inclinar el tronco hacia atrás.

El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies,

manteniendo la posición erguida todo el tiempo.

Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo

los brazos.

No acostarse en el suelo durante el ejercicio. Desde el primer ejercicio de flexión

de brazos hasta el último, el contacto con el suelo sólo lo deben tener los dedos de

las manos y pies.

2)sabes usted como trabajar la tonificación de los glúteos y piernas del cuerpo?

Si la respuesta no la sabe utilizaremos la técnica más sencilla y eficaz para trabajos de glúteos y

piernas, un trabajo tradicional pero muy eficaz.

Antes de cualquier ejercicio haremos un calentamiento para que la adrenalina en nuestro

cuerpo este activa antes de realizar el ejercicio completo:

(La disposición de estiramiento va de cada quien)

Sentadillas:

Paso 1: Ponte ropa cómoda y calienta durante unos minutos para evitar que te lastimes,

además pon música movida para hacer esta rutina mucho más divertida.

Paso 2: Abre tus piernas hasta que los pies lleguen al ancho de tus hombros.

Paso 3: Puedes colocar las manos en la nuca o estirarlas hacia adelante ¡cómo te sientas más

cómodo! No olvides pararte erguido.

Paso 4: Ahora sube y baja repetidamente con la mirada al frente, manda tus glúteos hacia

atrás y coloca todo el peso de tu cuerpo en esa zona.

Haz este ejercicio durante 3 o 4 minutos todos los días antes de ir a trabajar, te toma

poquísimo tiempo y verás excelentes resultados.