fitness plan14 abdomen piel

ESTA ES LA COMBINACIN QUE HAZ ARMADO. SGUELA Y A MOSTRAR ESAS CURVAS!

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DA 1 ALMUERZOENSALADA COCIDA (1 PORCIN)INGREDIENTES1 cucharadita de aceite de oliva de taza zanahoria cocida y picada en bastones taza de coliflor cocida1/3 taza vainitas cocidas y picadas en julianaLimn jugo de 1 unidadSal al gusto

PREPARACINMezclar todos los ingredientes en un recipiente.Servir.

PAPITAS COCKTAIL CON ALBAHACA (6 PORCIONES)INGREDIENTES4 cucharadas de aceite taza de albahaca taza de cebolla china, parte blanca4 dientes de ajos picados1 cucharada de mantequilla kilo de papas cocktail san-cochadas y con cscara

PREPARACINLicuar la mitad del aceite con la albahaca, la cebolla china y el ajo, hasta formar una crema. Sazonar y reservar. Calentar el aceite restante con la mantequilla a fuego alto y saltear las papas por cinco minutos.Bajar el fuego, verter la crema de albahaca y cocinar por cuatro minutos. Retirar del fuego y servir caliente.


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DA 1 ALMUERZO

DA 1 CENA

POLLO RELLENO CON VERDURAS (1 PORCIN)INGREDIENTESPechuga de pollo 80 gramos (abrirla por el medio de forma que permita rellenarla)Pimiento unidad cortado en cuadraditosVainitas taza cortado en cuadraditosCebolla unidad cortada en cuadraditos

PREPARACINSazonar la pechuga abierta con sal, pimienta.En el orificio rellenar la pechuga con el pimiento, la cebolla y la vainita.Amarrar la pechuga con el pabilo de tal forma que evitemos que el relleno se salga.Llevar al horno en una placa a 180C hasta cocinar.

SOPA DE VERDURAS (4 PORCIONES)INGREDIENTES1 cucharada de aceite vegetal1 diente de ajo picado4 ramas de apio picado1 choclo en rodajas1 Huevo taza de nabo picado taza de poro picado

1 zanahoria mediana picada5 tazas a aguaSalOrgano molido

PREPARACINColocar el aceite en la olla, dejar calentar y aadir el ajo y dejar dorar.Agregar el agua, dejar hervir y aadir las verduras y el choclo. Dejar cocer.Romper el huevo en la prepa-racin con sal. Mover hasta que el huevo est cocido.Rectificar sazn. Aadir orga-no al gusto.


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DA 2 ALMUERZOPESCADO A LA CHORRILLANA (4 PORCIONES)INGREDIENTESFilete De pescado 320 gramos1 cucharada de ajo molidoAceite vegetal 1 cucharadaCebolla roja 2 unidades (en pluma gruesa)Aj amarillo 1 unidad (cortada en tiras)tomate 2 unidades (en gajos gruesos)Harina 1 cucharadaVinagre tinto 2 cucharadasCaldo de verdura Maggi 1 paquete (diluido en agua)Culantro picado 1 cucharaditaYuca 2 unidades cocida (200 g)Sal y pimienta al gusto

PREPARACINSalpimentar los filetes y cocinarlos en una sartn con un chorrito de aceite. Reservar.En una sartn saltear junto con el aj amarillo y el ajo; espolvorear con la harina, agregar los tomates y agre-gamos el vinagre y el caldo de verdura Maggi. Cocinar por unos minutos.Retocar la sazn, espolvorear con el culantro. Reservar.En un plato colocamos el filete de pescado, sobre este la preparacin anterior y acompaamos con yuca


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DA 2 CENA

DA 2 ALMUERZOENSALADA MIXTA (4 PORCIONES)INGREDIENTESFresa 6 unidades cortada en cubosPia taza cortada en cubos Mango 1 unidad cortada en cubosLechuga orgnica unidad Tomate 2 unidades cortada en cubosBrcoli taza

ALIOMiel 1 cucharadaJugo de 2 limones.Aceite de oliva 2 cucharadas

PREPARACINSazonar la pechuga abierta con sal, pimienta.En el orificio rellenar la pechuga con el pimiento, la cebolla y la vainita.Amarrar la pechuga con el pabilo de tal forma que evite-mos que el relleno se salga.Llevar al horno en una placa a 180C hasta cocinar.

CREMA DE ZAPALLO Y HUACATAY (4 PORCIONES)INGREDIENTES1 cucharada de aceite vegetal 1 taza de cebolla cortada en cubos 2 tazas de zapallo cortado en cubos

3 tazas de agua Sal y pimienta blanca taza de leche lightHuacatay picado 1 cucharada

PREPARACINEn una olla con el aceite dorar la cebolla.Aadir el zapallo, el huacatay, el agua y dejar cocinar por unos 10 a 20 minutos Licuar la preparacin, sazonar con sal y pimienta.Colocar en la olla con el fuego apagado y agregar la leche.


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DA 3 ALMUERZOENSALADA COCIDA (1 PORCIN)INGREDIENTES zanahoria rallada taza de lechuga1 tomate picado en cuartos de unidad de palta picado en cubosJugo de 1 limn1 cucharadita de aceite de olivaSal y pimienta al gusto taza de championes laminados

PREPARACINEn un bol colocar la zanahoria, la lechuga, la palta y el tomate y los championes y mezclarlos.Aparte mezclar el jugo de limn, sal, pimienta y aceite de oliva.Aadir el alio a las verduras. Servir.

LOMO A LA PARRILLA CON PUR DE CAMOTE (1 PORCIN)INGREDIENTES60 gramos de lomo finoSal y pimienta al gusto

ENSALADA1 camote pelado y cortado en cubos 1 taza de agua 1 cucharadita de mantequilla Sal y pimienta al gusto

PREPARACINLicuar la mitad del aceite con la albahaca, la cebolla china y el ajo, hasta formar una crema. Sazonar y reservar. Calentar el aceite restante con la mantequilla a fuego alto y saltear las papas por cinco minutos.Bajar el fuego, verter la crema de albahaca y cocinar por cuatro minutos. Retirar del fuego y servir caliente.


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DA 3 CENAENSALADA COCIDA (1 PORCIN)INGREDIENTES2 pimientos rojos2 pimientos amarillos3 tazas de espinaca picada150 g de aceitunas negras cortadas en rodajasVinagreta: taza de aceite de oliva de taza de vinagre balsmico2 cucharaditas de albahaca fresca1 cucharadita de mejoranaSal y pimienta

PREPARACINCocer al vapor los pimientos, luego dejar enfriar y picar en tiras.Mezclar los pimientos, la albahaca y las aceitunas.Para la vinagreta, picar muy fino la albahaca y la mejora-na, colocar en un recipiente con el aceite de oliva, el vinagre balsmico, sal y pimienta. Agitar para la mezcla.Servir la ensalada y aderezar con la vinagreta.


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DA 4 ALMUERZOENSALADA DE VERDURAS ACEVICHADAS (4 PORCIONES)INGREDIENTES400 gramos de championes laminados2 corazones de alcachofa san-cochado y cortados en octavos4 esprragos cocidos y corta-dos en cuartos1 cucharada de ajo molido1 rama de apio picado finamente2 cucharadas de zumo de limn

1 cucharada de rocoto picado en cuadraditos1 cucharada de perejil picado pequeo2 cucharadas de aceite de oliva1 cebolla roja picada en juliana delgadaSal y pimienta al gusto

PREPARACINEn un bol poner los championes, las alcachofas, los esprragos y sazonar con el ajo, la sal, la pimienta y el apio.Aadir el zumo de limn, mezclar y dejar reposar un rato.Agregar el rocoto, el perejil y el aceite de oliva.Antes de servir mezclar con la cebolla y rectificar sazn.Se puede acompaar con hojas de lechuga y tomate en rodajas.

ENSALADA MEDITERRANEA (4 PORCIONES)INGREDIENTESPepinillos cortados en rodajas 2 unidadesTomates cherry cortados por la mitad 1 taza

Aceitunas verdes cortadas en tiras100 gPimientos picados en tiras 2 unidadesLechuga picada 2 tazasAceite de oliva 2 cucharadasVinagre 2 cucharadasLimn jugo de 2 unidadesSal al gusto

PREPARACINMezclar todas la verduras y aderezar-los con el vinagre, el jugo de limn , el aceite de oliva y sal al gusto.

DA 4 CENA


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DA 5 ALMUERZOENSALADA VERDE Y ALIO DE MOSTAZA (4 PORCIONES)INGREDIENTESBrcoli 1 tazaPimiento verde 1taza (cortado en tiras medianas)Lechuga orgnica 1 unidad Vainitas cocidas 1 tazaAceite vegetal 4 cucharadas

ALIOAceite vegetal 4 cucharadas Vinagre 2 cucharadasJugo de 1 limnMostaza 1 cucharadita Sal y pimienta al gusto

PREPARACINMezclar el brcoli, las vainitas, el pimiento en un bol. ReservarEn un bol mezclar todos los ingredientes de alio y batimos con batidor globo energticamente por 1 minutos hasta obte-ner la textura deseada. Reservar Colocar en un plato una base de lechuga, al medio la primera mezcla, sobre esta un baar del alio.


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DA 5 ALMUERZOPECHUGA DE PAVO AL HORNO (4 PORCIONES)INGREDIENTES320 g de pechuga de pavo2 dientes de ajo cortados en cuartos1 cucharadita de aceite vegetal1 cucharada de organo fresco4 ramitas de tomillo fresco1/2 unidad de limn Tahit1/2 zanahoria picadas en cubos cebolla picada en cubos1 rama de apio picado en cubos1 pizca de caldo en polvo sabor a gallina Maggi disuelto en 1/3 taza de aguaSal y pimienta al gusto

PREPARACINFrotar el pavo con los dientes de ajos.Agregar el aceite y untarlo por el pavo.Aadir sal y pimienta al gusto. Echar hojitas de organo.En la asadera colocar el tomillo, el limn, las zanahorias, las cebollas y el apio.Echar el caldo en polvo sabor a gallina Maggi disuelto al pavo y llevar al horno precalentado a 200 C por espacio de 5 minutos.Luego bajar a 180C y dejar cocinar por 20 minutos.Si se comienza a dorar mucho tapar con ayuda de papel aluminio hasta que se cocine.

DA 5 CENAENSALADA ORIENTAL (4 PORCIONES)INGREDIENTES50g de almendras peladas, tostadas y picadas100g de championes cortados en cuartos

250 g de choclito baby cocidos y picado en trozos medianos3 tazas de mix de lechugaAceite de oliva 3 cucharadasAceite de ajonjol 1 cucharaditaVinagre balsmico 1 cucharaditaSal y pimienta al gusto

PREPARACINMezclar las lechugas, el choclito baby, los championes, las almendras.Aliar con los aceites, vinagre balsmico, sal y pimienta.


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DA 6 ALMUERZOPOLLO A LA NARANJA (1 PORCIN)INGREDIENTES cebolla cortado en cua-draditos 60 gramos de pechuga de pollo cortado en cubos 1 papa blanca cortada en cubos taza de jugo de naranja taza de agua Sal, pimienta

INGREDIENTES taza de lechuga1 tomate cortado en cubos de taza de pepino cortado en cubosAceite de oliva 1 cucharada Sal al gusto

PREPARACINEn una olla dorar la cebolla hasta que este transparente.Incorporar el pollo, la papa, el jugo de naranja, la sal y la pimienta. Dejar coci-nar por 15 a 20 minutos a fuego medio.

ENSALADAMezclar todos los ingredientes.Servir con el pollo a la naranja.

PASTEL DE ZAPALLITO (1 PORCIN)INGREDIENTES1 zapallito italiano cortado en redondeles pimiento cortado en cuadradito cebolla blanca cortada en juliana zanahoria rallada de taza de leche 1 huevoNuez moscada al gusto Sal y pimienta al gusto

PREPARACINEn una sartn bien caliente dorar el zapallito italiana, el pimiento, la cebolla, la zanahoria. Reservar.En un tazn mezclar la preparacin anterior con la leche, la yema, la clara, la nuez moscada, la sal y la pimienta. Reservar Colocar la preparacin anterior en una bandeja de vidrio previamente engrasada y llevar al horno por 20 minutos a 180C.

DA 6 CENA


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DA 7 ALMUERZOSALTADO DE VEGETALES (1 PORCIN)INGREDIENTES taza de championes cortado por la mitad de taza de pimiento cortado en cuadrados de taza de cebolla blanca cortada en cubos de taza de vainitas cocidas 2 cucharadas de vinagre balsmico1 cucharada de sillao Sal y pimienta al gusto

PREPARACINEn una sartn caliente saltear los vegetales y dejar cocinar unos minutos.Agregar el vinagre balsmico y el sillao.Retocar la sazn y servir.

LOMO AL ROMERO CON ARROZ INTEGRAL (1 PORCIN)INGREDIENTESLomo fino 80 gramosRomero fresco 2 ramasRomero seco 1 cucharadaAceite vegetal 1 cucharaditaArroz integral 1/2 taza cocido Pimiento unidad picado en cuadraditosPerejil 2 cucharadas picado chiquitoSal al gusto

PREPARACINMacerar el lomo con el romero fresco y seco, por 1 hora.En una sartn dorar el lomo y llevarlo al horno por 10 minutos a la mxima potencia.Mezclar el arroz integral con el pimiento, el culantro y sal. Servir.


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DA 7 CENAENSALADA DE HABAS, PIMIENTO Y TRIGO (4 PORCIONES)INGREDIENTES1 taza de habas cocidas2 tazas de trigo cocido2 pimientos rojos cocidos y picados en tirasVinagreta:4 cucharadas de aceite vegetal4 cucharadas de vinagre1 pizca de azcar1 cucharadita de mostazaSal y pimienta

PREPARACINMezclar todos los ingredientes.Servir.


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DA 8 ALMUERZOVERDURAS THAI (4 PORCIN)INGREDIENTES20 hojas de lechuga2 zanahorias picadas en bastones1 pepinillo en rodajas2 limas1 cucharada de ajonjol tostado3 cucharadas de aceite vegetal1 cucharadita de aceite de ajonjol1 cucharada de sillao1 cucharada de vinagreJugo de limn unidadHierba luisa 1 cucharada picada1 pizca de azcar blancaSal al gusto

PREPARACINEn un recipiente colocar la lechuga cortada con la mano, la zanahoria, el pepinillo y las limas en gajos. Mezclar.Preparar el alio batiendo los aceites, vinagre, sillao, la hierba luisa, el jugo de limn y azcar. Agregar sal y rectificar sazn.Aliar la ensalada y aadir encima el ajonjol.Servir.


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DA 8 ALMUERZO

DA 8 CENA

OLLUQUITO CON CARNE (4 PORCIONES)INGREDIENTES300 gramos de carne de res corta-da en tiras taza de cebolla picada en cua-draditos1 cucharada de ajo molido1 cucharada de pasta de aj panca3 cucharada de pasta de tomate La rojita Maggi600 gramos de olluco cortado en tirasCantidad necesaria de agua cucharadita de organo secoSal, pimienta y comino al gusto

PREPARACINEn una sartn bien caliente dorar la carne previa-mente salpimentada. Reservar.En una olla echar un chorrito de aceite y dorar la cebolla junto con el ajo.Agregar el aj panca, la pasta de tomate La rojita Maggi y echar los ollucos.Mover unos minutos para que se impregnen del aderezo.Aadir el agua hasta que cubra, dejar cocinar 15 minutos aproximadamente.Regresar la carne. Echar el organo, la sal, la pimienta y el comino.Se puede servir acompaado de arroz.

ENSALADA TORNILLO (1 PORCIN)INGREDIENTES taza de fideos tornillos de colores cocidos taza es espinaca cortada chiquito

de taza de zanahoria rallada tomate cortado en cubitos Jamn de pas 1 rebanada picadoJugo de 2 limones Sal y pimienta al gusto

PREPARACINMezclar todos los ingredientes en un tazn y servir


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DA 9 ALMUERZOPAPILLOTE DE PESCADO (4 PORCIONES)INGREDIENTESFilete de pescado 4 filetes de 80 gramos c/uAceite vegetal 1 cucharada1 cucharadita de ajo molido1 zapallito italiano, zanahoria, taza vainita en bastones, taza de brcoli, taza de esprragos2 ramas de apio picada en bastones

PREPARACINSobre un trozo grande de papel platina colocar el filete de pescado previamente sazonado con el ajo molido y colocar un chorrito de aceite vegetal.Saltear las verduras con un chorrito. Retirar y reser-var.Colocar las verduras sobre el pescado; envolver el pescado con el papel platina como una empanada y llevar al horno a 170C por 20 minutos.Retirar del horno y servir.

PUR DE PAPA RUSTICA (1 PORCIN)INGREDIENTESPapa amarilla 120 gramos (cocida y prensada con casca-ra)Leche ideal light fibra 2 cucha-radas diluidas en 2 cuchara-das de agua

Finas hierbas 1 cucharitaAceite de oliva 1 cucharada

PREPARACINColocar la papa prensada en una olla, agregarle la leche, las finas hierbas, el aceite de oliva y mover por 1 minuto.Rectificar la sazn y servir.


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DA 9 CENAVERDURAS HORNEADAS (4 PORCIONES)INGREDIENTES1 berenjena mediana corta-da en lminas delgadas80 gramos de queso fresco cortado en lminas1 taza de hojas de espina-cas bien lavadas6 championes cortados en lminas delgadas1 zapallito italiano cortado en lminas delgadas1 cucharada de pecanas picadas

ALIO1 cucharada de mostaza 3 cucharadas de vinagre balsmico 2 cucharadas de aceite de oliva Sal y pimienta al gusto

PREPARACINEn una bandeja refractaria colo-car una capa de berenjenas y encima una capa de queso con la espinaca.Sobre la preparacin anterior colocar una capa de champio-nes y zapallitos.Cubrir con queso, las hojas de espinaca y pecanas.Rociar el alio sobre la prepara-cin anterior y llevar al horno por 10 a 12 minutos tapado con papel platina.

ALIOColocar todos los ingredientes en un bol y mezclar enrgicamente.


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DA 10 ALMUERZOENSALADA DE COL (2 PORCIONES)PREPARACINEn un bol mezclar la col, la zanahoria y la cebolla china. Reservar.En un bol mezclar la miel y el aceite de ajonjol.Mezclar ambas preparaciones y servir.

CERDITO A LA MARACUY (1 PORCIN)PREPARACINEn una olla dorar el cerdo incorporar, la papa, el jugo de naranja, el edulcorante, la sal y la pimienta. Dejar cocinar por 15 a 20 minutos a fuego medio.

INGREDIENTESCol cortada en tiras pequeas 1 tazaZanahoria rallada 1 unidad Cebolla china picada chiquito 3 cucharadasMiel 2 cucharadas Aceite de ajonjol 1 cucharadita

INGREDIENTES80 gramos de lomo de cerdo contado en cubos 1 papa blanca cortada en cubos de taza de zumo de maracuy diluido en taza de agua1 cucharadita de edulcorante Sal, pimienta


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CERDITO A LA MARACUY (1 PORCIN)

DA 10 CENATOMATES EN ENSALADA (1 PORCIN)INGREDIENTES Taza de tomates cherry corta-dos por la mitad2 hojas de lechuga organica cortada1 lamina de jamn de pavita picada2 aceitunas verdes despepadas y cortadas en tiras1 cucharadita de aceite vegetal1 cucharadita de mostaza2 cucharadas de vinagre blancoSal al gusto.

PREPARACINColocar todos los ingredientes en un bol y mezclar.


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DA 11 ALMUERZOPESCADO ORIENTAL CON VERDURAS (1 PORCIN)INGREDIENTES1 filete de tilapia (80g)1 cucharadas Sillao de taza de agua pimiento cortado en cuadradito de taza de holantao 1 taza de frijolito chino taza pacchoy

Sal y pimienta al gustoAceite de ajonjol1 cucharadita de aceite vegetal

PREPARACINSalpimentar el pescado y reserva. Colocar el pescado en una bandeja de vidrio sobre este el sillao, el agua y todos los vegetales.Llevar al microondas por 10 a 15 minutos y servir.

ENSALADA DE QUINUA CON QUESO (1 PORCIN)INGREDIENTES taza de quinua cocida 30 gramos de queso fresco cortado en cubos 1 cucharada de culantro picado cucharadita de semillas de ajonjolLechuga americana 1 taza

ALIOJugo de 2 limones 1cucharada de caldo lquido sabor a gallinaSal y pimienta al guasto1 cucharada de aceite de oliva

PREPARACINMezclar todos los ingredientes en un tazn y reservar

ALIOEn un recipiente mezclar todos los ingredientes y batir energticamente por unos segundos. Servir sobre la ensalada.

DA 11 CENA


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DA 12 ALMUERZOPOLLO EN SU SALSA (1 PORCIN)INGREDIENTES60 gramos de pechuga de pollo cortada en cubos1 cucharada de harina cebolla blanca corta-do en juliana de taza de vainitas cocidas

pimiento picado en tiras de taza de caldo de pollo1/2 taza de arroz integral cocido taza de brcoli cocido

PREPARACINSalpimentar el pollo y reservar.En una olla caliente dorar el pollo e incorporar la cebolla. Cocinar por unos minutos.Agregar la harina y mezclar bien.Incorporar el caldo de pollo y cocinar sin dejar de mover por unos minutos.Finalmente agregar los vegetales, sazonar y servir con el arroz integral.

ENSALADA TROPICAL (1 PORCIN)INGREDIENTES1 taza de mix de lechuga taza de espinaca 50 gramos de pia cortada en cubos 50 gramos de pavo cocido cortado en cubos Palta unidad mediana

ALIO1 cucharadita de mostaza LIBBYSAceite de oliva 1 cucharadaSal y pimienta al gusto

PREPARACINEn un tazn mezclar todos los ingre-dientes y servir.

ALIOEn un tazn mezclar bien los ingre-dientes y servir sobre la ensalada al momento de consumir.

DA 12 CENA


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DA 13 ALMUERZOENSALADA DE VERDURAS CON ALIO DE MARACUY (4 PORCIONES)INGREDIENTESPimienta al gusto 1 berenjena chica cortada en ruedas gruesas 1 zapallito italiano chico cortado en ruedas gruesas 6 esprragos cocidos 2 zanahorias1 cucharadita de aceite vegetal

ALIO de taza de vina-gre balsmico Jugo de 1 maracuy2 cucharadas de agua 2 cucharadas de miel de abeja2 cucharadas de aceite de oliva

PREPARACINEn un recipiente colocar todos los vegetales y sazonar con pimienta, sal y aceite.Dejar marinar por 30 minutos.Colocarlos sobre la parrilla o plancha o sartn por 1 a 2 minutos por cada lado.

ALIOColocar todos los ingredientes en una olla, cocinar destapado por 5 a 10 minutos hasta que espese.

ARMADOServir una porcin en cada plato y baarlos con el alio de maracuy al momento de consumir.


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DA 13 ALMUERZO

DA 13 CENA

CHANCHITO SALTADO CON CHAMPIONES (1 PORCIN)INGREDIENTES80 gramos de lomo de cerdo cortado en cubos taza de championes cortado por la mitad pimiento cortado en cuadrados cebolla blanca cortada en cubos

1 papa amarilla sancochada2 cucharadas de vinagre balsmico1 cucharada de sillao Sal y pimienta al gusto

PREPARACINSalpimentar el lomo de cerdo y reservar.En una sartn caliente dorar el cerdo, agregar los vegetales, mezclar bien y dejar cocinar unos minutos.Agregar el vinagre balsmico y el sillao.Retocar la sazn y servir con la papa sancochada.

PIMIENTOS RELLENOS DE POLLO (4 PORCIONES)INGREDIENTES4 pimientos taza de cebolla picada200 gramos de pollo picado 2 sobres de Salsati hongos de Maggi taza championes picados

taza de queso ricota semidescrema-do1 zanahoria picada en cuadraditos1 sobre de Caldo de gallina en polvo de MaggiFinas hierbasSal y pimienta

PREPARACINHacer un corte en la parte superior del pimiento, y retirar todo lo de adentro.En una sartn dorar la cebolla, aadir el pollo, caldo de gallina de Maggi. Cocinar por 2 minutosAadir el salsati hongos Maggi, coci-nar por 5 minutos, aadir los champi-ones. Sazonar.Agregar el queso ricota y finas hier-bas. Rectificar sazn.Rellenar los pimientos y llevar al horno por 15 minutos.


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DA 14 ALMUERZO

DA 14 CENA

ENSALADA DE ATN Y MENTA (1 PORCIN)INGREDIENTES lata de atn 1/2 taza de pepino pelado y picado en cuadrados 1 papa chica picada y sancochada 1 tomate picados en cua-drados unidad de cebolla blanca picada en plumas

3 cucharadas de choclo desgranado sancochado4 hojas de menta picadaJugo de 2 limonesSal y pimienta al gusto1 cucharadita de aceite de oliva

PREPARACINEscurrir el atn y colocar en un tazn, luego echar el pepino, las papas, el tomate, la cebolla y el choclo. Mezclar. Rociar el jugo de limn, y el aceite de oliva, la sal, la pimienta y la menta.Mezclar bien y servir.

CREMA DE BROCOLI (4 PORCIONES)INGREDIENTES400 g de brcoli blanqueado taza de agua1 cucharada de mantequilla papa amarilla3 cucharadas de harina

3 cucharadas de harina1/4 taza de leche Ideal light diluida en taza de agua1 cubito de caldo sabor a verduras maggiSal y pimienta1 rebanada de tostada integral picado en cubos

PREPARACINEn una olla colocar el brcoli con el agua, cocinar por 8 minutos y licuar. Reservar.Colocar en una olla la mantequi-lla, aadir harina. Cocinar por 2 minutos, adicionar la leche Ideal light y caldo sabor a verduras maggi. Integrar bienAgregar el brcoli procesado. Rectificar sazn.Servir la crema con pan tostado.


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DEFINE Y MARCA TU ABDOMEN CON ESTA SENCILLA

RUTINA PARA LLEGAR AL VERANO CON VIENTRE PLANO

TE GUSTA LA IDEA?

GYM ABDOMENRecustate boca abajo y apoya el peso de tu cuerpo sobre el abdomen mientras elevas las extremidades en el aire. Primero lleva los brazos hacia atrs.

Y hacia al frente. No bajes las piernas mientras mueves los brazos. Haz cuatro repeticiones de15 veces cada ejercicio.

Hacia los lados.

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GYM ABDOMEN

Recustate boca arriba y mantn las piernas levantadas unos centmetros sobre el suelo.

Luego dobla la rodilla de una pierna mientras estiras la otra pierna y levantas

el torso en simultneo. Haz cuatro repeticiones de10 veces cada ejercicio.

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GYM ABDOMEN

Ubica una superficie rgida donde apoyarte.

Luego ponte de espaldas a ella con la espalda recta y las piernas en

diagonal.

Sin curvar la columna dobla las piernas hacia

abajo hasta que formen un ngulo de 90 grados.

Utiliza slo la fuerza de tus piernas para subir a la

posicin inicial. Haz cuatro repeticiones de10 veces

cada ejercicio.

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GYM ABDOMEN

Prate firme con los brazos ligeramente

separados del cuerpo y las piernas juntas.

Luego de un salto, abre tanto piernas como brazos y regresa de

otro salto a la posicin inicial. Para que ejercite mejor el abdo-men has presin en el vientre y

repite el ejercicio por 5 minutos.

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SIGUE ESTOS TIPS CASEROS PARA CUIDAR

TU PIEL DA A DA.

TIPS PIELCutis fresco Mezcla la mitad de un pepino triturado y una cucharada de yogurt natural. Aplcalo en tu rostro durante 15 minutos y retira con agua fra. Ya sientes la frescura?

Y el cloro de la piscina? Despus de exponerte al sol o al agua de la piscina es necesario darte una ducha para hidratar tu piel. Es importante porque as evitas contraer alguna infeccin dermatolgica.

Make - up de verano! Aplica un maquillaje sper light, ya que si lo aplicas en abundancia, los rayos del sol pueden arruinarlo en cuestin de horas.

Deja de fumar! El tabaco es perjudicial para tu piel, deja el cutis apagado y hace que tu piel envejezca con ms rapidez. Esta es una buena razn para decirle adis al cigarro. No crees?

TIPS PIEL

Lavar el rostro con mielLa miel es un ingrediente natural que embellece la piel, adems elimina impurezas. Aplica un poco de miel en tu rostro. Haz la prueba! Notars que tu piel queda limpia y naturalmente suave.

No pares, sigue sigue!El ejercicio es uno de los mejores hbitos para tener tener buena salud y aunque no lo creas tambin una piel hermosa. Porque cuando transpiramos, liberamos toxinas y as se oxigenan nuestras clulas.

Adis puntos negros! Qutalos de tu piel de manera sencilla, natural y econ-mica con una mascarilla de leche tibia y unas migajas de pan. Aplica esa mezcla en el rostro durante 20 minu-tos una o dos veces a la semana para ver resultados.

Chau impurezas! Elimnalas mezclando 2 limones con 1 cucharada de miel y otra de azcar. Aplcala en el rostro con movi-mientos circulares, muy suaves y a los pocos minutos retira con agua. Tu piel quedar ms suave y 100% limpia!

TIPS PIEL

Protgete del solNo te expongas por muchas horas y usa el blo-queador indicado para tu piel. Recuerda que el sol envejece la piel y puede producir cncer, debes tomrtelo muy en serio.

Bronceado saludableEvita tomar sol directamente en las horas con mayor radiacin. (10 am a 3 o 4 pm). Recuerda que el bronceado debe adquirirse progresivamente, no intentes lograrlo en un solo da, ya que tu piel puede sufrir quemaduras.

Qu bloqueador comprar?Busca un factor de proteccin Solar SPF que sea50+ o dependiendo tu tipo de piel.

TIPS PIEL

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