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entrenamiento y alimentación,TRANSCRIPT
Filípides ha investigado sobre:Los entrenamientos
La alimentación
El entreno
ENTRENAMIENTO
La preparación para un evento de esta magnitud, debe comenzar como mínimo con un año
de antelación y será planeada en base a libros de carreras o puede ser diseñada de forma individual.
Un plan de entrenamiento balanceado de manera óptima, lleva por lo general a mejores tiempos dentro
de la competencia.
Antes de comenzar el entrenamiento debe efectuarse un chequeo médico, sobre todo los corredores de más de 35 años, y de no encontrarse en plena forma física
es mejor abandonar y no exponerse a la fatigas del entrenamiento y el maratón.
Alimentación
• Antes: Respetar la alimentación solamente el día en el que seva a realizar la carrera, no es suficiente para conseguir unacarrera exitosa. Tiene que mantenerse un control previo de laalimentación en lo que a grasa, vitaminas, proteínas, hidratosde carbono y sales minerales se refiere.
• Durante: Es importante el suministro de carbohidratos duranteun esfuerzo de aproximadamente 60 minutos, esto mantieneconstante el nivel de azúcar en sangre y cuida las reservas deglucógeno del hígado.
• Después: Un entrenamiento sin una fase de recuperaciónprecisa provoca un derrumbamiento de la potencia y unaumento del peligro de lesiones. Una recuperación rápidapuede conseguirse a través de una alimentación adecuada;sobre todo, es importante reponer por completo las reservasde hidratos de carbono así como la ingestión de líquidos enabundancia.
ANTES
DURANTE
DESPUÉS
Bueno chicos, ya sabéis algo más sobre el entreno
y la alimentación.